摸高跳真能让孩子长高吗?想要长高,最好的方法是通过饮食和运动两方面来达成,下面小编盘点5种长高运动,让孩子每年多长4厘米!
春夏季节人体新陈代谢旺盛,正是孩子们蹿个的好时机,许多家长也都有意识的带孩子参加户外运动,增加运动量来帮助增高。
“摸高跳”是大家都比较熟悉的一种跳跃动作,不少家长坚持让孩子在家摸高跳来增高,这个动作真的能促进长高吗?
答案是肯定的,跳跃运动能够对下肢骨骼产生纵向刺激,有助于儿童长高。
并且有研究表明:
经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米。
上海体育学院体育运动专业教授陆大江指出:
运动在促进人体机体发育、新陈代谢、控制体重、促进智力发展、刺激骨骼增长等方面都有重要作用,促进长高的运动主要是跳跃运动、拉伸运动、有氧运动等。
那么,具体能促进儿童长高的运动有哪些呢?
5种运动促进长高
01跳跃运动——打篮球打篮球是能促进长高的运动之一。打篮球时有人体基本活动跑、跳、投和篮球基本技术和战术。同时又跑又跳的动作,易对骨骼产生爆发性刺激,骨骼肌作用在骨骼上产生纵向压力(垂直应力),对长骨软骨细胞增殖有着最为显著地作用,有利于身高增长。
篮球小Tips:①打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球。
②争抢篮板球时,起跳前两腿微屈,重心降低,上体稍前倾,两臂屈肘举于体侧,重心置于两脚之间,注意观察判断球的反弹方向,及时起跳。
③起跳时两脚用力蹬地,同时两臂上摆,手臂上伸,腰腹协调用力,充分伸展身体,并控制身体平衡。
02跳跃运动—— 跳绳运动长高效果的冠军当然颁给运动界唯一的纵向运动——跳绳啦!跳绳是唯一纯粹的纵向运动,它使骨骼的循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进增高。跳绳时由于连续不断的跳起和落地,落地时由于身体的重量对下肢骨骼产生适度的压力,对骨骼尤其是下肢长骨的骨骺产生持续的刺激,如此能促进骨质增强和骨骼生长。
跳绳小Tips:①频次推荐:1分钟跳120次
②小年龄的儿童可以将跳绳剪断,根据摆动节奏跳跃即可
③跳绳时前脚掌着地
03拉伸运动——引体向上双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闻眼、张口、舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。总之,要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量,方法是先悬垂20秒钟,然后双腿各系上5千克的沙袋,再悬垂20秒钟;这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂15秒钟,之后穿上10千克重的铁砂背心,再悬垂15秒钟。不过,时间和重量不是绝对的,可因人而异。
04有氧运动——跑步跑步作为有氧运动,能够锻炼心肺功能、对促进生长激素分泌有重要作用,其中,变速跑步更有促长高效果。
练习建议:
先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;
然后快速跑跳25-50米。重复4-6次,每次之间稍事休息。
05有氧运动—— 游泳游泳是一项很好的全身性体育运动,在游泳的过程中,四肢、躯干得到充分舒展,重力影响降低,游泳可以锻炼人们的心肺功能,重要的是许多重要关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸,还能加速新陈代谢,从而增强骨骼细胞活力,从而有助于长高。
游泳小Tips:①在游泳锻炼的同时配合拉伸运动热身可以促进肢体的伸展,每次热身时间不少于10分钟。
②蛙泳的抱水、蹬腿动作更有利于长高。
③露天游泳,可以促进维生素D的合成和钙质的吸收,更加促进长高。
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