怎么做有助于顺产？掌握这些让顺产更轻松

在产科的走廊里、休息区，你是否有注意过，挺着大肚子的孕妇来来回回不停地走动。你以为她们是坐着不舒服？还是心情烦躁？其实都不是，只是医生建议要多走动走动，这样有助于分娩，不要懒在床上默默等待临产前的阵痛。

孕妈妈在迎接宝宝出生前会有一段难忘的经历——分娩旅程。我们都以为时间一到宝宝很快就会生出来，但实际上从规律子宫收缩到胎儿胎盘娩出为止自然分娩要经历三个产程，并且从有感觉到规律宫缩也需要一段时间。

在分娩前孕妈难免会增添几分紧张，那么今天我就来陪大家缓解一下分娩前的小紧张。

一般顺产四要素：

产力：就是将胎儿和胎盘从子宫内挤出来的力量。包括宫缩力量与腹直肌、肛提肌力量。

平时的卷腹运动有效锻炼腹直肌，缩肛运动锻炼肛提肌力量。

产道：就是分娩时胎儿的通道。骨盆和宫颈阴道：先天形成，与青少年期发育，遗传等有关。二者任何一方异常都会造成难产。

胎儿：头位，6-7斤分娩成功率更高。大家都以为胎儿越小越好生，实际上不是越小越好，胎儿如果小于2500克，分娩时容易胎心减慢而转为剖宫产；胎儿太大，容易导致头盆不称，发生胎头在骨盆里动弹不得，枕位异常，发生难产，而需要剖宫产或者产钳助产。

精神因素：注意学习孕产期知识，正确认识自然分娩与剖宫产，医院提供分娩镇痛，家人全面支持孕妇，坚定信念。

所以想顺产，从怀孕起就注意营养与运动合理结合，孕期体重增加一共25斤左右，不用严格卧床保胎的人需要每天坚持有氧运动半小时左右，以不累为主。34周适当增加活动，36周后多加运动，利于自然分娩。40周不临产也不要紧张，数好胎动，多运动，41周不临产，再催产。

首先，我强调散步是孕妇最适宜的运动方式，多走动可以促进血液流向胎盘，为胎宝宝提供更多的氧气，可以降低宝宝在宫内因为缺氧窒息的危险发生。除走动以为还可以尝以下动作：

深蹲：双脚分开，最好在椅子或者床旁，这样可以手扶更加安全。宫缩的时候做这个动作可以缓解疼痛，建议孕中期就开始练习，如果错过了，在预产期前几周开始做也是可以的。

（小提示：屈膝下蹲、半蹲、完全蹲下都是可以的。）

压腿：把一条腿放到比较平稳的椅子或者床上，身体前倾，宫缩的时候可以摇晃臀部。这样可以促进骨盆打开，使宝宝下降的空间更大。

36周前孕妇瑜伽，游泳和骑动感单车均可。