日子越过越好，月子越坐越好！

恭喜新晋妈妈们如愿以偿地拥有了自己的小宝宝！随着时间的推移，我们的小宝宝会长得越来越可爱，妈妈们的注意力也越来越多地集中在小家伙的身上。

可是别忘了：产褥期是产后新妈妈恢复的关键时期，不能够掉以轻心哦！

产褥期即俗称的“坐月子”，是指在宝宝和胎盘娩出后妈妈身体的各个器官调整复原的一段时间，一般需要6-8周（42-56天）。我们都知道“坐月子”是一生当中非常重要的一段时间，各位妈妈们知道“月子”应该怎么“坐”吗？

一、产褥期新妈妈们会经历些什么？

子宫的变化：

宝宝出生后，原来居住的子宫就空了。随着肌纤维不断缩复，原来像气球一样大的子宫逐渐缩小。正常情况下，在产后10 - 14天就可以回到骨盆腔，从肚子上再也摸不到了。

乳房的变化：

产褥期妈妈身体上变化最大的就是乳房，我们在母乳喂养的部分会详细介绍产褥期乳房的变化，这里就不再赘述了。

循环系统：

宝宝出生之后，大量的血液从胎盘和子宫进入到妈妈的血液循环中去，使血容量迅速增加。新妈妈们常常表现为多尿多汗，这样的状态可能会持续2-6周。另外，新妈妈的血液是处于高凝状态的，所以要适当地活动防止形成静脉血栓。

消化系统：

整个孕期，妈妈的胃肠道肌张力和胃肠蠕动力都是减退的状态。胃肠动力在产后需要1-2周才能逐渐恢复正常。所以，刚分娩的几天妈妈们的食欲常常还是很差，喜欢吃容易消化的稀饭。而且由于产后腹壁和盆底肌肉比较松弛，加上新妈妈往往活动比较少，很容易发生便秘。

产褥期的心理变化：

一般来说，新妈妈的心理状态不太稳定，这可能和分娩过程的疲劳和痛苦、对宝宝健康的担忧、家庭结构改变的不适应以及养育宝宝所面临的辛苦都有关系。

二、产褥期新妈妈的注意事项

注意休息：

在坐月子的这段时间里，新妈妈们应该以休息为主；尤其是产后15天内应以卧床休息为主，调养好身体，促进全身器官各系统尤其是生殖器官的尽快恢复。

保持良好生活习惯：

随着年龄的增长，皮肤表皮（皮肤的顶层）会变得更薄更透明。这表示，皮肤会反射出更少的光线，并且随着时间的推移皮肤会显得暗淡。

居住的环境要尽可能舒适，室温尽量维持在18～20℃，空气新鲜，通风良好。在房间内不要吸烟，有慢性病或感冒的亲友最好不要探视产妇及新生儿，尽量减少亲友探望，以免引起交叉感染。

新妈妈的衣着要清洁、舒适，不需要和其他人有太大差别。传统坐月子"捂"的习俗是不科学的，应该像平时一样洗漱、刷牙、洗脸、洗脚、洗澡、梳头，饭前便后洗手，喂奶前洗手，保持良好的个人卫生。产后阴道会有恶露排出，要注意保持外阴部清洁，每天用温开水洗外阴，勤换内裤和卫生巾。

注意心理上的自我调节：

新妈妈们要尽量放松心情，尽快适应环境改变和新的家庭结构，科学养育小宝宝，不必过度担心宝宝的健康。同时要争取家人的支持和理解，保持开朗愉快的心情。

合理饮食

由于分娩时体力消耗大，产妇的消化能力较弱，又要分泌乳汁供给宝宝的生长所需，所以营养非常重要。食物应富有营养、足够热量和水分，并适当补充维生素和铁剂。食品要多样化，容易消化，不能油腻；可以多吃水果和蔬菜，有利于大便通畅。

产后不宜喝茶，因为茶叶中的鞣酸，会影响肠道对铁的吸收，从而引起贫血。另外，茶叶中还含有咖啡因，使人不易入睡，影响妈妈的休息；同时，咖啡因还可以通过乳汁进入宝宝体内，容易导致宝宝发生肠痉挛和忽然无故啼哭的现象。

产后锻炼：

产后要进行适当的体育锻炼，以促进子宫收缩、帮助腹部肌肉和盆底肌肉恢复张力，保持健康的形体。

根据自己的身体条件尝试做以下的运动：俯卧运动、仰卧屈腿、仰卧起坐，仰卧抬腿，肛门及会阴部、臀部肌肉的收缩运动。注意不要过度劳累，开始运动的强度可以比较低，以后逐渐增加。

三、还要“产检”？

新妈妈们别忘了在产后42天还需再到产科医生那里在做一次检查，这次是要检查产后恢复的情况。

如果在孕期持续使用胰岛素、甲状腺素、降压药等药物的妈妈，产后要根据病情的变化在产科医师的指导下做相应的检查并调整药物的剂量，不可以自行停药。