孕妇散步有助于顺产。
原因分析:
1、孕期准妈妈散步可以增强肌肉的力量,尤其是腰背部和腹部肌肉的发达,这样有利于自然分娩的顺利进行。因此孕妇顺产时如果肌肉收缩力量不足的话,就容易导致分娩困难。
2、孕晚期的准妈妈散步能帮助胎儿入盆,并且有助于锻炼自己的体力,为分娩时蓄力,这样能帮助顺产更顺利进行。
所以说,孕期准妈妈在身体状况允许的条件下适当的散步,是有助于顺产的。如果能用下面这三种方式散步,效果会更好。
1、放松式散步法
全身放松,以自己感觉舒适的步伐和节奏向前迈。在散步的同时可以训练分娩所需要的呼吸方法:用鼻子深呼吸,然后用口呼气。
2、间隔式散步法
先进行一个十分钟的慢走热身,然后以中速慢走1分钟,再快速走2分钟。重复这种散步方法六次,最后进行放松慢走5分钟。这样可以锻炼腿部肌肉力量,帮助顺产。
3、综合散步法
在间隔式散步法的基础上,添加一些肢体动作,达到活动全身的目的。比如每做完一个快慢结合的交替循环,可进行3-5次匀速下蹲的练习。
孕妇散步虽然有助于顺产,但准妈妈平时散步时还是要多注意,以免造成流产或早产。
1、孕早期不宜多散步
孕早期胎儿还不稳定,处于一个比较危险的时期,此时准妈妈应多休息少运动,因此平时散步要量力而行,觉得累了就要停下来休息。
2、散步时间不宜过长
孕中晚期的胎儿随便相对稳定了,但这期间散步应注意时间,因为准妈妈走太长时间,累了就可能引起宫缩,导致早产。建议准妈妈每次散步30分钟左右即可。
3、有异常要立即就医
孕妇在散步时突然出现阴道出血,呼吸困难,头晕,胸部疼痛,肌肉无力,小腿疼痛或许浮肿,早产,胎儿运动不太活跃,羊水明显缺乏,或者全身紧缩,要立即打电话向医生求助。
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