上班一定会退奶？因为没做到这6步“背奶大法”！

办公室有个女孩刚刚当妈，每天背奶上班，一开始常常涨奶，看她开会都坐立难安；过了一阵子又惆怅地跟我说，感觉奶越来越少了，是不是要给宝宝断奶啊！

其实我特别理解她的焦虑，以前给瓜瓜喂奶的几个月，也是因为工作忙，退奶、堵奶、追奶，反复又反复，真的弄到心力憔悴。

我跟那个女孩开玩笑说，没有追过奶的人不足以语人生。现在回想我当初追奶的日子，其实是自己把自己逼得太累了。有时候放松心情，找对方法，追奶也可以很有效、很轻松。只是当时自己经验有限，又对自己苛求。

今天的文章，是我的一个朋友分享的“办公室背奶法则”，从没奶到“奶牛”，希望她的经验可以帮到正在背奶的你！

嘟宝十个多月了，每天背奶上下班的日子，数一数已有205天。因为母乳，宝宝的体质一直棒棒的，之前大范围的流感也没沾染。也因为母乳，虽然上班了，每天下班回家宝宝跟我还是那么亲。

上班以后会变得忙碌起来，你会发现每天的时间怎么都不够用，白天工作+挤奶，晚上哄睡+挤奶，几乎每天都是这样过的。

最难熬的还是刚开始上班的前两个月。很担心宝宝离开我能不能吃好睡好，不能陪伴她，内心还有一点点愧疚。每天睡眠基本只有三五个小时，顶着黑眼圈有点狼狈还需要面对同事、客户。压力一大，堵奶、退奶各种问题都来了。

有时候堵奶了，也没时间去做护理，就等娃睡了自己通，一个晚上挤奶三四次，经常凌晨三五点还在挤奶，吸奶器吸不掉的硬块，自己跑卫生间趴着水槽用手挤。曾经好几次深夜爬起来挤奶，边挤奶边哭，特别是寒冷的冬夜，觉得自己撑不住了，睡眠那么少快要神经衰弱，但看看身边的娃，又抹干眼泪继续挤奶。

对于“上班背奶”，从一开始的抗拒犹豫、退奶，到现在的得心应手供需平衡，我总结了一套“背奶”经，供妈妈们参考。

我总结的“六步背奶大法”

四个小时必须挤奶

一般来说，你在单位的挤奶时间和原来在家时候亲喂宝宝的时间应该是一致的。

举个例子：嘟宝一般早上七点左右醒，醒了会吃一顿奶，吃奶时间在20分钟左右。那么她下一次吃奶时间应该在3-3.5个小时以后。我在单位的挤奶时间则应该在10点半到11点。然后下午的挤奶时间应该在14点半到15点。

如果某天嘟宝早上七点没有醒，还在睡觉，那我会先在家挤一次，后面就也还是按照这样的时间频次来挤奶。

如果上班赶不及了，也可以到单位以后先去挤奶，再按照这样的时间频次来挤奶。尽量定时挤奶才能保证奶量充足。挤奶的时间间隔不能超过4小时。

可能会有妈妈觉得自己奶少，或者根本感觉不到涨奶，就会认为根本没必要这么频繁挤奶。其实是非常错误的！如果奶量不够，那就更需要勤快挤奶！而且六个月以后不涨奶并不代表没有奶。背奶的初衷就是为了能按时挤奶，保持奶量，延长母乳时光。

每次挤奶不能少于半小时

虽然有电动吸奶器，但过来人告诉你，电动不是真的电动哦，你还是需要用手按照吸奶器的频率一起挤奶。所以挤奶是一项费时费力的工作。单位母乳室一起挤奶的妈妈们普遍都反应挤奶挤得手都快残了。

一开始你会看到奶从多个乳腺管里出来，但越到后面越难挤出来。虽然这样，还是得提醒妈妈们必须坚持，每次挤奶时间应该在半小时左右，尽量把乳房里的母乳都排空。不能挤了几分钟，不涨了就不挤了，这样容易退奶。

专门买来背奶用的便携小吸奶器

那么，价差这么大的两个吸奶器使用感到底有什么区别？

实际上区别不大，价高的能吸得更干净些，价格低的，吸后奶比较费力。

如果有预算，我建议妈妈可以选择这样的吸奶器组合，一个放在家里使用，另一个放单位，不用带来带去，给上班背奶减轻负担。

抓准“奶阵”、“喷乳反射”时机迅速挤奶

不知道妈妈们有没有发现一个有趣的现象，经常当宝宝要喝奶的时候，妈妈就会有乳汁流出来，一开始我总以为是漏奶，后来才知道这叫“喷乳反射”。

宝宝的哭声和吮吸是一种信号，通过神经传递给大脑，引起垂体分泌催产素，催产素使乳腺细胞核乳腺管周围的小肌肉细胞收缩，将乳腺泡中的乳汁压向乳导管，当再次激乳头时，乳汁就像喷泉一样喷出。所以妈妈们挤奶的时候可以想着宝宝需要母乳，制造“喷乳反射”，然后摸准这个时机迅速挤奶。

另外很多吸奶器有按摩功能刺激奶阵，我的经验是先用按摩功能吸奶2分钟，能有效刺激奶阵，等奶阵来了，就赶紧用手配合吸奶器的频次边吸边挤。就能迅速大量挤出母乳。

PS：“奶阵”、“喷乳反射”经常是两边乳房一起来的，如果使用的单边吸奶器，推荐可以搭配一个硅胶的“接奶神器”。这样单边泵奶的时候，另一边用这个接奶神器，等单边泵完奶，接奶神器里也能攒到不少了，省心省力还不浪费。

“接奶神器”——硅胶母乳存储器

与吸奶器的磨合期容易堵奶，千万不要慌

很多妈妈在上班前都是在家亲喂的，很少用吸奶器。所以上班背奶一开始的时候会有一个磨合期。在这个磨合期期间，很容易堵奶，毕竟再好的吸奶器也比不上宝宝的吮吸。

有时候后奶就是挤不出来，我的经验是，情绪上先不要着急，可以暂停一下，站起来，去喝点水，过一会再继续，很多时候就能吸出来了。然后按照我前面提到的方法，吸奶器配合手挤，以及利用喷乳反射。

如果还是吸不出来，最好是可以让家人带宝宝来单位亲喂（条件允许的话）。另外也可以自己尝试用手法来排，尽量不要有硬块。

刚开始的磨合期是很容易退奶的，建议妈妈们可以在周末去做一下护理，更好地疏通一下。我刚上班那会也总是堵奶，但自己一感觉堵奶了，除了让宝宝多吸吸以外还做了几次护理，等磨合期过了慢慢就不那么容易堵了。

奶水不足可以多喝豆浆

如果某天奶水不足，别焦虑，可以先找一下原因。心情不好，压力过大、大姨妈来访，都会造成奶量不足。

一般我发现奶少了以后就会和家人联系，请他们晚饭准备排骨汤或者鱼汤。第二天早上再准备一大杯的豆浆。很多人家里都有豆浆机，晚上泡好一点黄豆，第二天早餐就可以增加豆浆了。有研究表明每天吃30克大豆制品可以使泌乳量增加25%。这一点对我很有效。

当然每个人体质不一样，吃什么更下奶还是需要妈妈们自己平时多留意，找到最适合自己的。但对于我们哺乳妈妈，每天要挤出上千毫升的奶，饮食上多增加汤水比例准没错。

另外早午餐都要吃得丰富些，不要有饥饿感。我一般早上在家吃完早饭，到单位后还会喝一大杯牛奶。挤完奶容易肚子饿，可以适当补充点点心、水果。

另外晚上产奶比白天多，如果奶水不足，凌晨我会多挤一次奶以保证娃的口粮。宝宝如果吃冷冻奶，还可以把以前的存奶拿出来救急。

PS：母乳存放3*3*3法则

室温存放的母乳不能超过3小时

冷藏母乳不能超过3天

冷冻母乳不能超过3个月（独立冰柜冷冻存放的母乳可以存放6个月）

冷冻母乳不能直接加热，要先放到冷藏室解冻后再加热，而且解冻的母乳不能复冻。

保持心情轻松真的很重要！

奶量其实是很私人的，有的宝宝吃得多，妈妈就产得多，有的宝宝吃得少，妈妈就产得少。所以不必纠结产奶量，也不用跟别的妈妈去比较。

我一开始焦虑的很大一个原因就是身边有很多奶牛妈妈，看他们经常晒自己的成果，看着自己挤的那么一点点，那个压力山大啊！后来想明白了，每个人情况都不一样，奶少又不是罪！妈妈尽力过就好了！大不了加奶粉嘛！奶粉营养也很全面啊！

心里这样想了，不纠结了，有时候实在奶少就加顿奶粉，有一天发现奶水竟然多起来了！

最后，给各位妈妈总结一下：“背奶大法”其实很简单，坚定母乳信心、保持心情愉悦，选择一款合适的吸奶器，做到定点定时挤奶。如果有可能，晚上也要爬起来挤奶，坚持、坚持再坚持，8个月以后，你会发现喂到一岁并不难，10个月以后你会发现或许可以喂到一岁半甚至两岁。只要度过最艰难的磨合期，相信很多人都能与宝宝实现“供需平衡”。