5个运动，帮助孩子再长高一点！

俗话说，一日之计在于晨，一年之计在于春。而春天万物复苏，人体新陈代谢增强，正是孩子长高的最佳季节。

世界卫生组织也曾研究证实：孩子的生长发育有显著的季节性。

其中春季(3-5月)身高增长速度是其他季节的2至2.5倍。

这意味着，在初春季节掌握孩子的增高技巧，或许就能起到“春种一粒粟，秋收万颗子”的效果。

为了帮孩子抓住春天黄金长高季，父母及早规划确有必要。但一定要注意科学方法，这样才能事半功倍。

●身高干预是一个系统性的关系，包括营养、运动、睡眠、肥胖、早发育、疾病等等各方面的综合工程。

今天主要给大家讲运动方面

研究表明：合适的运动方式，能得到更显著的长高效果。

2009版的《运动生物学》中的研究表明，血浆中生长激素水平随运动强度的变化曲线是分别有低谷和峰值的。

表示只有中等强度的运动才能恰好达到峰值，促进生长激素分泌。

1哪些运动可以帮助孩子长高?

弹跳运动

如跳绳、跳高、跑步等运动

能刺激四肢长骨的软骨板快速增殖

伸展运动

如单杠引体向上、健身操等

有助于脊椎骨、四肢长骨等拉伸

全身性运动

如篮球、排球、游泳等

有利于生长激素的分泌和增加食欲

为了长得高一些，尤其应注意在生长期的营养、睡眠、运动等问题，可以适当做一些「长高体操」

对于12岁以下的儿童来说，过程要求较高，不适合年纪较小的儿童。

长高体操共有两套，

最好早晨做第一套长高中心操，晚上做第二套拉带操。

每隔一天让训练者练习50分钟，这样增高效果会相当好。

第一套

长高中心操

共五节

1仰卧伸展运动

仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直;边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展;轻轻呼气，身体放松，还原。

运动次数视年龄大小做10-25次。

2Burpee运动

原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

运动次数视年龄大小做6-20次

3无绳跳绳运动

手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜;动作次数视个人体质跳3-5分钟，每分钟120次左右。

4俯卧收蹬腿运动

双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿;上体不动，双腿同时用力伸直后蹬;动作次数视年龄大小做3-5组，每组15次。

第二套

拉带操

这套操配合拉带同时使用，共五节

1踩关节屈伸运动

将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧;两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做18-25次;勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。五分钟

2小腿拉伸运动

将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成90度;反复做15-20次，收缩两脚时吸气，伸直双脚时呼气。

3大腿蹬运动

拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿后跟发力用力蹬伸;收大腿时吸气，蹬伸时呼气。反复做10-20次。

4蜻蜓式运动

将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓。呼气时放松，反复做5-8次。

5双腿车轮运动

仰卧成肩肘倒立式;双腿如同骑自行车似的，不停地来回转动，并时快时慢地变换速度;连续做2-3分钟。