睡觉就能增高？那要看你怎么睡！

世界卫生组织通过调查报告表明：儿童青少年的生长速度在四季中是不一样的，春夏个子长得快，秋冬体重长得快。

那么想要睡觉来让孩子增高，家长该怎么让宝宝睡呢？

其中春季(3-5月)长得最快，是秋天的2—2.5倍。

而睡眠在很大程度上影响了孩子长高个儿，躺着睡觉就能把个子窜一窜，何乐而不为呢?

睡眠对身高的影响

“生长激素”是影响人体身高的重要因素，而生长激素不像人体的其他激素在白天分泌，它是呈脉冲式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于长高。

婴儿期是个例外。婴儿期时，不管是白天还是晚上，脑垂体在不断地分泌生长激素，所以1岁以前的婴儿，长得特别快。

应该怎么睡

1注意睡眠的深度

晚上9～11点，特别是晚上10点以后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。

不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。

如果这个时间还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。

所以，为了尽快进入“深睡眠”状态，建议让孩子在9点以前睡觉。

而清晨5—7点，是生长激素分泌旺盛的第二个小高峰。所以生长发育专家的建议是：早上7点以后再起床。

2保证睡眠的时长

新生儿每天要睡近20个小时;

2—6个月的婴儿每天要睡15—18个小时;

6—18个月的婴儿睡13—15个小时;

18个月—3岁的孩子，每天睡眠时间要达到12—13个小时。

不肯早上床睡觉，怎么办

1白天不要睡得过久

白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好。如果孩子白天睡得过多，家长可以有意识地弄醒孩子，或逗他多玩一会儿，通过调整来克服“黑白颠倒”。

一般学龄前儿童中午睡1-2个小时即可，切忌让孩子睡上3-4个小时甚至更长时间。

2睡前避免眼神接触

宝宝对眼神交流很敏感，Ta 盯着你看时，会因心跳加速而兴奋起来。

所以，入睡前尽量避免这些刺激，让宝宝慢慢放松。

3睡前来个SPA

让宝宝洗一个温水澡，家长可以轻声细语安抚宝宝+适度的小儿按摩，让宝宝彻底放松。

不过记住：不要把水枪或洗澡玩具放进水盆，以免宝宝越玩越嗨!

4营造出浓厚的睡眠氛围

睡觉一小时前最好不要让孩子接触电视、电脑、手机等电子产品，因为这些很容易让孩子大脑兴奋。

可以把灯光调暗，关闭电视机，最好能准备一个固定的上床睡觉仪式为他们养成习惯。

例如讲睡前故事，安抚他们的情绪，让孩子在安静的环境中满足地睡去。

5父母以身作则

到孩子睡觉的时间后，家长们最好也一起入睡，如果家长不睡的话，孩子还是容易兴奋或者是觉得不公平。

如果家长有工作没忙完，或者有其他事，最好单独在一个房间里，将房门关上灯光调暗，以免影响到孩子。