产后大肚腩变小蛮腰恢复“紧致”？

“坐月子”可以说是各位新手妈妈都经历过的大事件，想必不少麻麻们都听过这样的话：“月子期间不能洗澡、不能洗头、不能吹风不能XXX，否则要得月子病！”

各种产后不适再加上不靠谱的坐月子偏方，让人身心疲惫蓬头垢面，简直分分钟加速变成黄脸婆！

然而看看网(an)红(ge)女(la)明(ba)星(by)，生了娃一秒变美，到底是采用了什么黑科技？

首先，有些谣言不能信！

这些谣言不要信

谣言：不能刷牙，否则会掉牙

辟谣：不刷牙牙齿反而容易被有害细菌辅食

?谣言：不能吃水果，否则会胃痛

?辟谣：可以吃水果，补充维生素

?谣言：不能洗头洗澡，否则会头痛、浑身痛

?辟谣：可以洗头洗澡，去除污渍避免生病

?谣言：不能下床、受风，否则会全身筋骨痛

?辟谣：可以下床，适量活动利于恢复

?谣言：奶不能吸空，否则后面会没有奶

?辟谣：应及时将剩余乳汁吸尽，以防止乳头炎

还有不能看电视、不能玩手机、不能平躺等等，拜托！坐月子不是坐牢，适量的放松才有利于我们在月子保持良好的情绪，有了良好情绪才能恢复得快嘛！

那么到底该如何多快好省科学坐月子呢？

饮食篇

产后的饮食一直是妈妈们最为关注的问题，有不少人认为产后元气大伤，应该大鱼大肉都多吃点，好生补着。好的，分分钟吃成大胖子！

产后需要补充的其实是各种营养，而不是各种脂肪。

产后第一周

食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富的种类最佳，形式以流质或半流质为主。

贝贝妈推荐食谱

小鱼粥加青菜、小米粥、糖水煮鸡蛋、鸡蛋羹、牛奶、豆浆、藕粉、馄饨、芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉丁等。

贝贝妈提醒

●分娩后头3天，不要急于进食炖汤类食物。

●剖宫产的妈妈再未肛门排气前，术后1天吃流食，1-2天改为半流食，排气后再转为普通膳食。

●为了促进伤口愈合，应适当增加高蛋白的食物，以及富含维C的蔬菜水果。

产后第二周

可适度进补，多吃富含铁质的补血食物。

贝贝妈推荐食谱

木耳肉片，麻油炒猪心，大枣猪脚花生汤等

炖汤的话可加入枸杞、山药、茯苓等药材。

贝贝妈提醒

●保质保量吃好早餐

●适量吃咸

●不要喝麦乳精

产后第三周

催奶食物不可少

贝贝妈推荐食谱

鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等，汤内课适量添加通草、黄芪等药材。

贝贝妈提醒

●这段时间不要急于减肥

●喝汤应汤、料一起食用

●远离油腻食物，少吃多餐，饭菜细软，根据情况下床活动

●吃点水果，如橙子、木瓜等

产后三周之后，在饮食上可以遵循这些原则，灵活搭配饮食：

1、均衡饮食，食物多样化，增加鱼、禽、蛋、海产品等食物的摄入。

2、适当增加奶制品，多喝汤水

3、不吃刺激性的食物和含咖啡因的饮料、茶水等

4、不随便服用药物，如有需要也要先提前咨询医生

5、多吃蔬菜水果

6、可以摄入适量盐分，但不能过多，尽量清淡饮食。

运动篇

搞定了饮食，接下来就是产后运动了。到底什么时候可以开始运动呢？

顺产的妈妈：产后6-12小时，如无不适，则可以起床活动。

剖腹产的妈妈：

术后6小时内应平卧、禁食6小时候，可侧卧翻身。术后24小时候可适当下床活动

●产后第一周，如果感觉伤口没有不适，就可以尝试做一些产后的健身操，如产后瑜伽等，运动时间、运动量可根据体力逐渐增加。

●产后第二周，可尝试臀桥、仰卧起坐，侧抬腿等锻炼腰腹的运动。产后6周后，还可以做一些产后瑜伽。

除了普通的恢复训练，还有更重要的产后盆底康复训练。中国预防医学会建议：“产妇在分娩后42天常规进行盆底功能检测与修复，能够有效预防女性盆底功能障碍性疾病的发生。

合理的盆底康复训练，可以预防子宫脱垂、尿失禁，还能让下面逐渐恢复“紧致”哦~在这里贝贝妈就要推荐很多产科医生也会推荐的kegel训练了！在怀孕期间和产后都是可以做的哦！

Kegel训练要点

●做紧缩肛门阴道的动作（如果找不到方法的妈妈可以尝试做憋尿的动作，慢慢找感觉）

●每次收紧不少于3秒后放松

●连续做15-30分钟，每日进行2-3次

●一般来说6-8周为一个疗程，在3个月后就会感觉到明显改善~

●除此之外，还可以使用阴道哑铃等工具进行进一步锻炼~

希望每位妈妈都能早日恢复身体，变身辣妈~