哺乳期的妈妈，要吃两个人的饭吗？

最近有位妈妈给留言说，每天都逼着自己多吃一碗饭，生怕吃少了母乳不够多。真的需要这样吗？我们今天就聊聊这个话题，哺乳期是不是需要吃两个人的饭量。

吃得多奶就多？

很多老人都会告诉我们，吃得多营养才会够，营养够了母乳才会多。意思类似于吃饱了才有力气。这也是老人们让哺乳期妈妈多吃的原因。这就需要我们了解一下母乳是如何产生的。

母乳产生的机制

宝宝在吸吮妈妈乳房的时候，会刺激乳头上的感觉神经，这些感觉神经携带信息至脑垂体使其分泌泌乳素，泌乳素刺激乳房中的乳腺细胞分泌出乳汁。泌乳素分泌的乳汁量，是由宝宝决定的。如果宝宝给乳房的吸吮时间不够，或者有效吸吮不足，母乳是不会充足的。宝宝足够的有效吸吮，是保证乳汁分泌的关键。规律喂养的宝宝，更容易做到每次都是有效地吸吮妈妈的乳房。而奶睡的宝宝，会比较难每次清醒吃奶，给乳房的刺激容易不足。（公众号后台回复“挂喂”，可查看相关文章）

由此我们可以看出，母乳产生的多少是由宝宝的吸吮决定的，并不是妈妈的饭量。换句话说，即使妈妈吃得很多，但宝宝给妈妈的有效刺激不够，母乳一样不会比饭吃得少的妈妈多。

哺乳期可以节食？

那璐璐的意思，是不是哺乳期就可以节食了呢？当然不是哦，虽然说母乳量并不是由妈妈的饭量决定的，但妈妈的饭量并不是无足轻重的。在说明这个问题以前，我们还要聊一聊母乳是由什么形成的。

可能很多妈妈听说过，母乳是妈妈的血变来的。真的是这样的吗？我们一起来看看果壳网的科普文章：

女性的乳腺在妊娠期受雌激素和孕激素的刺激，会迅速发育。妊娠后期至哺乳期，在垂体分泌的催乳激素的影响下，乳腺细胞会合成乳汁里的各种蛋白质和营养成分，分泌出乳汁。在这个过程中，血液会经过动脉、毛细血管，为乳腺带来其所需的氧气与营养物质（所以贫血会导致母乳不足哦，璐璐注）。而血液中的红血球在正常状态下是无法通过血管壁到达乳腺的，能够穿越这道关卡的只有具有免疫职能的白细胞等，这些细胞是不含血红蛋白的。

用一个比喻来说明血液与乳腺之间的关系：乳腺相当于食品制造厂，血液就当于物流。并且，这个物流公司还混得比较差，连食品制造厂的大门都进不了，只能将货物送到厂房门口。食品厂的产品则由另外一个物流公司——乳导管送出。

依靠这样的机制，血液只是为乳腺提供营养，血液中的其他物质在正常的生理过程中都无法进入乳腺当中。而乳汁则是由乳腺细胞合成与分泌的。“乳汁是由血液变成的”这个命题是站不住脚的。

人类乳汁中富含多种角蛋白、乳白蛋白、乳铁蛋白，但没有血红蛋白。并且，乳汁中没有成血细胞，也没有合成血红蛋白的酶，所以乳汁中也不可能再出现血细胞或者血红蛋白，也就不可能“变成”血。

所以，母乳不是血变成的，但母乳的产生需要血液来输送营养。现在问题来了，如何保证身体有足够的营养呢？答案就是均衡的饮食。五大营养元素，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质，加上水和膳食纤维，就是七种。每天的饮食都要包含这些营养物质，但每一项都不要过多。大量地喝下奶汤也是不建议的。

如果节食是通过只摄入单一结构（或不完全）的营养物质，必然会限制身体对营养的需求。所以，璐璐是不建议在哺乳期节食的。

到底要吃多少呢？

说了这么多，那么哺乳期的妈妈每顿饭到底应当吃多少呢？这个量要由妈妈自己来把握，而不是别人。如果妈妈吃一碗饭就觉得很饱，那么一碗就够了。如果妈妈吃两碗饭还不觉得饱，就可以再吃一些。璐璐在哺乳期时，特别是宝宝3个月内的时候，每次哺乳完都会很饿，需要吃些东西才行，而且每顿的饭量都比产前大很多（请大家一定要注意，这是因人而异的）。但因为规律喂养和饮食均衡，璐璐在小宝6个月左右时就恢复到了孕前的体重，也没有刻意减重。

和监测宝宝的发育曲线一样，妈妈也要注意自己的BMI曲线，如果过高，也是要调整的。运动是很好的方式，如果不能去健身房，也可以在家健身哦。