补钙不懂这些事，那你是在做“无用功”！

对于补钙这件事，很多人都存在各种各样的疑问：我要不要补钙?吃什么能补钙?怎么挑钙片?应该什么时候吃?钙片买哪种好?补多少合适?

今天小编就来跟大家说说那些关于补钙的小事，只有弄清了这些事情，你的钱才不会白花。

想补钙，别急着吃钙片

很多人缺钙，其实是因为日常饮食里的钙不够，这个时候首先要考虑的是多吃一些含钙高的食物，例如：奶类(牛奶、酸奶、奶酪等);豆制品(卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等);深绿色的蔬菜(小油菜、小白菜、芥蓝等);芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等。这些食物中，不仅含有丰富的钙，还有很多有利骨骼健康的营养素，例如钾、镁、维生素K、维生素C等。

如果你并不想吃这些食物来补钙，仅仅只想靠吃钙片解决问题，有可能导致你钙的量补够了，但骨骼还是不健康。有些人因为种种原因，日常饮食中钙确实很少，或者缺钙的情况比较明显，那就需要吃一些钙片来补钙。

但吃钙片也有讲究，要注意以下几点，不然的话，你补钙的钱就白花了：

一、补钙不是越多越好

对于普通成年人来说，钙的推荐摄入量为每天 800 毫克，而我国居民钙的实际摄入量平均仅为 400 毫克左右。所以，大部分人每天补充 400 毫克钙比较合适，老人、孕妇、母乳喂养的产妇可以适量稍多一些。

如果每天饮食中奶类充足，深绿色蔬菜丰富，再配合其他食物，如果可以吃够 800毫克钙，那无需额外再吃钙片来补钙。

二、注意补钙产品中钙元素的含量

无论是什么产品，都不可能是纯的钙元素，而是某种钙盐。例如1克碳酸钙中，只含有约400毫克钙元素。绝大多数补钙品，会直接注明其中所含钙元素的量，但也可能有些产品写的是钙化合物的总量。

三、补钙产品不是越贵越好

除了维生素D之外，有些补钙产品还会添加其他与骨骼健康相关的成分，比如维生素K、维生素C等。某种补钙产品是否值得买，要看其价格是否合理。比如说，如果某种产品因为加了维生素C或K而价格高涨，那可以买一瓶普通的钙片和一瓶复合维生素配合着吃来补钙。

四、钙片的含钙量，不是越高越好

人体吸收钙是有限度的，一次补太多，利用率反而可能会降低。建议选择每片含钙量100～300 毫克的小量钙片，一天分两三次吃。比如早上一次200毫克，晚上一次200毫克，这样才能保证钙元素最大限度的吸收。

五、最好在吃饭的时候服用钙片

这样可以减少对消化道的影响，不容易发生服用钙片后胃不舒服或者便秘的问题。钙也好，维生素D和维生素K也好，它们都是营养素，而不是普通药物。它们本来就是食物中的正常成分，所以不用像服药一样空腹吃，或饭前或饭后半小时吃。吃完饭马上服一片就可以，甚至吃饭过程中服用也没问题。

六、 钙片不要和豆制品、奶类一起吃

钙片很适合与水果蔬菜一起吃，因为果蔬中的维生素 C 有利于钙的利用。少数涩味蔬菜含有草酸，用热水焯一下就行，不会明显影响钙的利用。但是，如果一餐中有丰富的奶类或豆制品，那其实已经有不少钙了，再吃钙片，吸收率就有可能下降。

最后，小编提醒大家，其实食物是钙最好的来源，吃钙片不能替代合理的饮食，在补钙的同时，还要注意消化吸收不良的问题，另外，运动是无法替代的健骨措施，骨骼也是“用用更健康”。