宝宝总便秘？可能宝妈忽略了这3个生活细节！

便秘其实是件很常见的事情，但是幼儿便秘对孩子身心发育的危害非常大！如果长期得不到改善，恶性循环，会造成食欲下降，引发营养不良。

便秘带来的身体不适也给孩子的精神造成不少的压力，对生活和学业带来负面影响。并且幼儿的习惯性便秘易引发成年后的慢性便秘。

根据日本厚生劳动省数据，2015年《乳幼儿营养调查结果的概要》显示，便秘这一健康隐患已呈现出低龄化趋势。在学龄前儿童中，反复便秘的现象近年来愈发严重。而另一份数据也显示，小学生人群的便秘高发率，竟然和成年女性的便秘比率相近!

孩子便秘高发的其中一个原因是父母对于便秘的认识度过低。

便秘是指排便次数过少，每周小于2次，或出现排便困难等现象。而便秘一般按照有无器质性病变可分为器质性便秘和功能性便秘。而儿童的便秘约90%以上属于后者，即功能性便秘。

幼儿和儿童便秘，一般高发于离乳食的进行阶段、如厕训练阶段、开始上学阶段等生活转换期。特别是2岁到4岁之间，比较容易发生幼儿便秘。

这里针对功能性便秘患儿给到一些饮食的预防和改善小建议，供妈妈们参考。

1、吃对膳食纤维

一说到膳食纤维，很多人的第一反应是红薯、蔬菜、杂粮等食物。但反而越吃症状越厉害，于是出现了“便秘吃膳食纤维是误区”的误解。

其实，膳食纤维分为水溶性膳食纤维和不可溶膳食纤维。以上我们联想到的属于不溶性膳食纤维，不溶性膳食纤维存在于蔬菜、粗粮等食物中，作用是增加排便量，促进肠胃蠕动。而水溶性膳食纤维则存在于海藻类、菌菇类、水果等食物中，如裙带菜、苹果、蒟蒻、蘑菇等，作用是增加便便的水分，便于便便排出体外。

可以想象，如果便秘光摄入不溶性膳食纤维，单方面让便便量增加，但依然干燥，、反而无法排出，引起排便困难，导致恶性循环。所以两种膳食纤维需要均衡食用，才是促进肠道正常运作的基础。

轻度便秘症状，可以增加幼儿饮食中的膳食纤维含量，补充充足水分，才能使症状得到改善。根据2015年最新版的日本膳食摄取基准中对膳食纤维的摄取量建议，每天[年龄+5克]左右。比如3岁的孩子，可以吃[3+5]，8克。

2、早餐吃足碳水化合物

还有一个情况：每天孩子都有积极吃够蔬菜、酸奶，为什么还会出现便秘?这里需要考虑，是不是主食吃得不够。

中国和邻国日本有着近似的饮食结构，根据最新版的《日本人膳食摄取基准》和《中国居民膳食指南2016》里的推荐，每天的能量来源里有50-65%需要从碳水化合物中补充。碳水化合物含有提供我们人体能量的糖质，以及无法消化吸收的膳食纤维。而由于碳水化合物易于被人体消化吸收，所以早晨摄入足量主食，不仅可以快速提供给孩子整个上午所需的能量，还可以利用这部分食物纤维，在早上肠道蠕动活跃期促进排便。

这里建议便秘的孩子用早餐后，在小马桶上坐上2分钟左右，有利于给孩子的心理和肠道一种暗示。不用强迫孩子需要刻意排便，可以引导孩子，“我们的肠道正在努力工作哦!如果有感觉，就可以拉臭臭啦。”坚持一周，孩子就会逐渐养成良好的排便习惯。

3、注意补充水分

天气变冷，孩子身体内外都容易干燥，有些孩子还会因为冷而出现不愿意上厕所的现象。

休息的时候，给孩子少量多次补充水分，用餐时可以加一个汤，汤里可以放上裙带菜、菌菇类等食物补充膳食纤维。

有些孩子睡觉时容易出大量的汗，儿童的体温又比大人高，需要注意午睡时不要穿太多，晚上睡觉注意室温和被子厚度，以防止身体水分的过度流失。

最后，去厕所，是一件自然而然的事情，不要忍耐。在孩子有排便需求时，积极引导孩子排便。特别是在幼儿如厕训练时不要反复训斥孩子，切勿潜意识增加孩子对上厕所的恐惧感。

大多数儿童便秘的发生，可以认为和照顾者有直接的关系。三餐膳食的食物、饭后点心以及晚睡晚起等生活作息不规律等，都可能会造成便秘。除了上述饮食搭配外，确保孩子消化系统健康，妈妈们还应该注意以下三点：

孩子一般至少2-3天排便一次。5-6天以上没有排便，就需要积极饮食调整，或马上就医。

即使孩子一天排便一次，也需要确认便便的颜色性状，从而及时确认孩子的健康状态。

小学生以上，如果有连续便失禁现象，需要及时就医。

我们的直肠是伸缩的，可以储存很多的便便。婴幼儿时期，一旦出现便秘，直肠会伸长，容易囤积便便，也会不易产生便意，这也是便秘易复发的原因之一。而幼儿又容易不安，如果排便困难，有疼痛感等会造成便秘现象更严重。所以对于便秘的孩子，培养有规律的排便习惯也是改善便秘，预防复发的方式之一。

妈妈有时间也可以饭后给宝宝揉揉小肚子，促进肠道运动。