谁说坐月子必须受尽酷刑吗？

一说到坐月子，很多麻麻马上想到的是不舒服、悲惨的经历：一个月不许洗头洗澡的油腻腻、脏兮兮；绝对保暖，哪怕是大夏天；填鸭式进补，夸张的连水果都不给吃；关禁闭、不能下床走动；不能看电视不能玩手机，甚至不能抱宝宝……天哪，我才刚经历了鬼门关式的生娃，不是该善待我吗？

关键是，这些七大姑、八大姨念经般的老式坐月子规矩，理由却是——

为！你！好！

为！你！好！

为！你！好！

有些老人还说要“坐双月子”，一百天月子……简直是人生不能承认之”为你好“啊！更糟糕的是，有些固执、不科学的坐月子老观念的坚持，伤害到刚经历了分娩痛苦的新麻麻的健康，甚至是失去了生命。

我本来以为现在的年轻人早就远离“落后”的习俗了，没想到前两天我有个朋友坐月子，我去看她，她真的坚持了快一个月没洗头！把我惊到了。看来还是有必要再好好科普一下，这些老底子留下的坐月子规矩到底科不科学？国外是不是不坐月子？头疼、腰背疼、关节痛真的是月子里落下的吗？这篇文章分享给更多准麻麻，让大家一起愉快、健康地做月子，少受冤枉的苦。我的月子我做主！

传统观念：不能洗头、洗澡

正解：温水淋浴，及时吹干头发

现代人习惯了天天洗，这不给洗简直要人命啊，脏到自己都嫌弃自己。经历过分娩鬼哭狼嚎、十二分力拼搏过的新麻麻，一定是浑身大汗过，哪是拿块毛巾擦擦就能了事的呢。而且准妈妈还会发现月子里特别会出汗（医学上叫这个为“褥汗”，这是为了把怀孕时身体里多余的水分排掉）。

先听听老观念里为啥不能洗的理由：

以前古代冬天生病的人多，他们就认为沾冷水、受寒就会生病。产妇刚经历过分娩，非常虚弱，当然更不能沾水气了。

可是，现在家里一般都有温水淋浴，洗完头也可以马上吹干，所以这个沾冷水受寒的理由不成立。事实上，汗水能在皮肤上滋生很多细菌，除了不利于新麻麻自身健康，还会对娇嫩的新生儿产生健康威胁。

而且新麻麻产后要经历恶露排出，恶露含有血液和子宫生完孩子后废弃的组织，如果不及时清洗干净，很快就会滋生细菌，不利于产道恢复，也会对产后妇科健康埋下隐患。

我生完瓜瓜后，出院回到家就进行了简单的温水淋浴。毕竟刚出了大力气，比较虚弱，转身时差点晕过去，幸好瓜爸陪着。所以，新麻麻产后头几次洗澡，要有家人陪同，少做猛烈的下蹲、转身动作。吹干头发之类的事，也请家人帮忙。我坐月子洗澡洗头的频率大概是一周一、两次，也没必要洗得太勤快，毕竟基本上除了哺乳，别的啥事也不用做，被全家照顾着。

淋浴时，记得保护好分娩时的撕裂和阴道侧切的伤口。如果是剖腹产，就迟几天洗澡，可以先擦身，排恶露期间要勤换姨妈巾。

传统观念：不能刷牙

正解：必须刷，选软毛牙刷轻轻刷

怀孕和刚生完孩子，女性身体里的激素会急剧变化，也会刺激牙龈，容易出现牙齿问题。我生瓜瓜前，大牙上有个没提前解决的小洞，吃了不少苦头，生完瓜瓜后，无比重视口腔健康。

刷牙是为了每天及时去除牙菌斑。牙菌斑是附着在牙齿表面，以细菌为主体的一层生物膜，它形成速度很快，12小时就会发展为较成熟的阶段。如果没有及时刷牙的话，牙菌斑中就会出现越来越多的细菌，然后就会出现蛀牙、牙周炎等问题。

还有，新麻麻和宝宝免不了抱抱、亲亲，还要喂奶。在这些密切的接触中，麻麻如果不刷牙，嘴里的细菌就会传给宝宝，搞不好以后宝宝口腔健康也会出问题。

牙菌斑的附着力很强，漱口或是用海绵、纱布做的所谓“月子牙刷”都没法清除。唯一的办法，就是用软头牙刷早晚认真刷。当然，如果能再加上中午饭后漱口就更好了。我那时买了最软的小牙刷头，用平时一半的力气，轻轻刷。正确的刷牙姿势看下图，点击可放大。

如果新麻麻刷牙时牙龈频繁出血，那不是刷牙本身的问题，而是牙龈已经处于炎症状态了，这时反而要更认真刷牙，并及时看牙医。

传统观念：绝对不能吹风，三伏天也要裹着

正解：保持室内空气流通，不要对着吹风就好

古代没有灭菌消毒的概念，产妇和新生儿很容易发生细菌感染而生病、死亡，其中，破伤风是一个典型的产后疾病。

先科普下，破伤风是被破伤风杆菌感染造成的。人的肠道中有很多破伤风杆菌，生孩子时，伤口和婴儿的脐带都容易被便便污染，容易感染破伤风。得了破伤风，神经中枢易受刺激，稍有强光、风吹、声响、震动，甚至喝个水等，都可能诱发身体抽搐。然后，古人就以为“破伤风”就是身体破损以后吹风得的病，于是就不让产妇和新生儿吹风。

事实上，破伤风杆菌是一种厌氧菌，如果伤口周围长时间封闭不开放，形成局部缺氧的环境，反而更利于细菌繁殖。按老传统，家中紧闭门窗，室内闷热，空气污浊，反而有利于细菌的繁殖。

在英美，新麻麻出院的时候穿着与普通人没啥区别。如果是夏天，也穿着短袖、裙子，光脚穿凉鞋，回家和平常一样开窗换气和使用空调。通常出院后几天之内（不超过一周）产妇和婴儿就要去看儿科医生，出门更是必不可少的。

凯特王妃产后10个小时就出院了，穿得比孩子爸还“清凉”

说到凯特王妃，就顺便说下歪果仁坐不坐月子。他们虽然没有坐月子习俗，但是把产后6周称为“产褥期”。这个期间也注重新麻麻各项身体的恢复情况，也需要认真做产后检查。

根据坐月子的天气，如果是大夏天，千万不要捂得严严实实，该用空调就用空调，不要对着吹就好；冬天如果风大，一个房间通风时，新麻麻就暂时离开，等通好再进入。

传统观念：尽量少动，最好一直卧床

正解：适度轻缓运动，有利于产后恢复

首先要肯定的是，新麻麻在分娩时的确耗费了超级大的体力，产后休息是必须的。但是，休息并不意味着一动不动，绝对卧床静养。

孕育过程，麻麻身体里有个精妙的应急反应——分娩前血液会处于高凝状态，这样可以减少分娩时的失血。我们都知道，运动能促进血液循环，如果产后一直卧床，静止不动，下肢就容易形成血栓（通俗理解就是凝固的小血块），这些血栓要是随着血液流动，移到心脏、肺部，可能会带来生命危险。

以前农耕社会的一般女性没我们的麻麻“福气”，要承担很多体力活，所以坐月子，如果能静养卧床一段时间真是天赐的“好待遇”。而现在的麻麻很多从怀孕开始就缺乏运动，血压、血糖都很容易偏高。

所以，除了产前，产后坐月子也要适当运动。月子里，家人实在不给出门就算了，哪怕在家里溜达溜达，做些轻缓的瑜伽、拉伸都可以。动作尽量轻缓，觉得累了就休息。也不要着急产后瘦身，这时的运动是为了帮助恢复，是一种积极休息法。产后到底该何时开始运动瘦身？

我就是在月子里慢慢喜欢上缓慢的身体舒展运动的，一个人，一个垫，放点背景乐，轻缓的拉伸。哑铃太重，就拿两个灌满水的小矿泉水瓶。相信我，九个多月不能随意舒展的身体，再次可以动起来的感觉，真的超棒的！而且运动带来的多巴胺，还能帮助抵抗产后抑郁呢！

传统观念：不能用眼、用力……“月子病”好不了

正解：适度就好

我生完瓜瓜时，我妈就这么跟我说：不要看书，不要看电视，不要玩手机，眼睛会坏的；少说话，嗓子会坏的；不要抱宝宝喂奶，腰会坏的……月子下落下的病，一辈子吃苦，好不了！

艾玛，本来就不能出门，在家干啥都统统都不行，居然连宝宝都不能抱，这还怎么过啊。

其实，离开任何“适度”，谈绝对的都是耍流氓的逻辑啊。别说产妇了，普通人一个月只窝在床上玩手机、看书、看电视，当然会弄坏眼睛。或者整天抱着宝宝不撒手，当然会腰酸背痛啊。

不能一直看，我有妙招——听！听听音乐、读书、脱口秀……新麻麻心情愉悦也很重要，否则怎么做高产的奶牛呢？至于给瓜瓜喂奶的姿势，怎么舒服怎么来，觉得抱着累了就躺着喂，或者借助哺乳枕。

42天产检的时候，我还特地问过妇产科医生：到底有没有“月子病”这种说法？医生哈哈一笑，说他们学的正规医学教科书里反正没有。腰腿痛、关节痛、头疼、牙痛等慢性病不一定是月子里落下的，平时不注意也可能会得。

而发表在《妇幼健康杂志》上的一篇论文也指出，对中国农村的1800名女性的调查结果显示，“月子禁忌”与慢性痛的发生率没有显著联系，反而一些“月子禁忌”会对女性健康有负面影响，例如不刷牙容易导致牙周炎等口腔疾病。

传统观念：各种“奇怪”的饮食禁忌

正解：均衡营养，不要补过头

民以食为天，我觉得一点也没错哈哈。坐月子的饮食禁忌是最五花八门的，各地特色都不同。最不能让我理解的有：不能吃水果，说水果是生冷，硬的还会伤牙；还有不能吃蔬菜的，说不好消化；还有不让喝水的……

事实上，新麻麻月子里要这么吃：

1、多吃富含大量膳食纤维的蔬菜、水果，可以保持肠胃通畅，减少便秘和产后痔疮的痛苦（要知道，产后很多麻麻都会有这个尴尬）。

2、少吃葱、蒜、辣椒等刺激性的蔬菜，以及大豆、西兰花等产气多的蔬菜。因为肩负产奶的重大任务，这些食物的成分会进入乳汁，可能会让宝宝觉得乳汁怪怪的，或者让宝宝产生胀气。

3、至于喝水，凉水不给喝就算了，那就喝点温水吧。要喝那么多汤，难道不是水么？酒当然不能喝（除了烧菜炖汤的料酒），咖啡和茶要少喝。

4、至于月子餐和药膳，以及一些产后的“补药”，倒是要小心点，如果不能确定里面的成分、功效，自己家炖的常规食品就好了。而且喝多了很油的汤，容易堵奶……现在的产妇和老底子不一样，不是怕营养不够，而是要当心营养过剩。

我在怀孕中、生娃后，饮食除了更注重均衡外，没有特别大补，这补在自己身上的肉，可不是随便能减下来的哦。不过，我注意补钙了，因为给瓜瓜喂奶，需要耗费比以往更多的钙，也是一生中需要钙量最高的时期了。如果不补，就算瓜瓜够了，我就会缺钙。最好的补钙方法是多吃高钙的食物，奶制品、大豆制品，坚果、菌菇等，还有晒太阳和适度运动。

给大家推荐两道我月子里喝的营养汤，可以帮助排恶露，消水肿，补血气，也不那么油腻。

》》归芪枣鸡汤

用料

黄芪10克、当归 7克、红枣6颗、鸡胸肉1块、黄酒5g、盐、姜适量

做法：

1、黄芪、当归（药店有卖），红枣以清水快速冲净。

2、将鸡胸肉洗净，切成小块，投入沸水滚3分钟，捞起后沥干。

3、将所有材料加水熬汤，用大火煮开后，加入黄酒、姜，转小火煮25分钟，加适量盐，不要太咸。

》》麻油猪肝汤

用料：猪肝 150克、 芝麻油20克、黄酒5克、姜片适量、葱段适量、盐少许

做法：

1、猪肝洗净，切成薄片。

2、锅内倒入芝麻油，小火加热，油热后加入姜片，煎到浅褐色。

3、开大火，猪肝入锅内快速煸炒5分钟后，倒入黄酒。

4、煮开后，撒上葱段、盐，趁热食用。

写在最后：

1、总结下坐月子正确打开方式：均衡营养，加强补钙；好好休息，适度运动；温水淋浴保持干净，温柔认真刷牙；还有早点让宝宝吸奶（他们才是最好的开奶师，哺乳还能促进子宫收缩和复原）。

2、认真做42天产后检查，根据医生建议，做出合适自己的身体调整。恶露还没排尽的要注意子宫恢复情况，有”漏尿“等情况，也要跟医生老实说，不要怕难为情。

在“我的月子我做主”的坚持下，我的产后42天检查报告很漂亮，也没落下什么吓人的”月子病“。瓜瓜的小表妹小汤包出生后，家里的老人也以我的月子为范本，不再强迫小汤包麻麻去遵守那些老底子的坐月子规矩了。写到这里，我不由得想比个V。

3、好好睡觉对于新麻麻来说特别重要，因为宝宝是不会挑白天、黑夜，尤其是新生儿，从麻麻肚子里出来，还没适应“时差”呢，随时都有可能需要麻麻。所以，麻麻一定要学会慢慢养成“空了就休息”的模式。很多不需要麻麻操心的事，就交给爸爸和家里其他人吧。月子里，休息好，喂奶，是新麻麻最重要的两件事。

4、有些坐月子里的老规矩，比如穿软底鞋、关节不要外露等，其实还是有点道理的，就不要去强硬拒绝老人的“爱”了。和家人的相处，有所妥协比全部否定抗争要省力得多。养育孩子是个家庭合作的工程，从坐月子开始，就开始学会适度妥协和坚持。分清楚哪些是关乎自身和宝宝健康的原则问题，无伤大雅的就随家人去吧。毕竟，辛苦守着、照顾着我们的家人，是最爱我们的。