怎么能让奶水更有营养？怎么吃奶水才能又多又好？

什么样的奶水才会有营养？奶水质量该如何分辨？为什么母乳喂养的宝宝可能比配方奶喂养的看起来“瘦”?奶水越来越稀、颜色越来越淡营养就差了?月经来了以后奶水就不行了?怎么吃才能让奶水更有营养呢?全部给讲讲清楚!

你知道吗，有研究发现，在非洲，即便那些营养不良的妈妈，依旧能产出合格的奶水。

穆斯林的母亲，经历斋月，一个月只有在太阳落山后吃东西，她们的奶水成分也没有因为节食而变很大不同。

素食主义者，只要补充一些维生素B12，喂养出来的宝宝一样壮壮的。

这是因为，制造母乳的原理，是从妈妈自身的储藏里供给，而不是立即从妈妈的饮食里制造。

研究表明，所有的母亲都会为她们的宝宝制造高质量的乳汁，如果你本身营养不良，那么补一补是有必要的，多少可以改变奶水质量;但如果你每天都有吃有喝的，再吃只会让自己长肉哦!

而且，母乳更神奇的地方在于，它可以根据宝宝的需要调整成分!随着孩子月份的增长，对辅食摄入的增多，吸吮母乳频率降低后，母乳却会自动浓缩养份和抗体，将孩子所需要的营养丝毫不差地输送过来!

有数据显示，从宝宝出生到2-3岁，母乳营养价值反而上升，脂肪含量增加，每500毫升母乳可以提供宝宝每日所需能量31%，蛋白质38%，维生素A35%，维生素C95%，是宝宝非常好的营养来源!

宝宝胖不胖，跟妈妈乳汁里的脂肪不相关

宝宝长不胖，只要生长曲线ok，就完全没问题啊!更不用怀疑自己的奶水质量!

有资料表明，宝宝体重的多少，与妈妈乳汁里脂肪的含量不相关!而是与吃得够不够相关，另外还取决于宝宝的代谢水平。

宝宝体内大量存在着一种“褐色脂肪”，它燃烧耗能大概是普通肌肉组织燃烧耗能的5倍以上，以保证中枢神经未发育完全的宝宝保证体温。

那些看起来“瘦瘦”的宝宝可能褐色脂肪更多，即每天“葛优躺”都在不停消耗能量。

乳汁越来越稀?

你分清前奶和后奶了嘛?

人的初乳像浓浓的玉米汁，那是因为富含β胡萝卜素成分，所以才呈现出黄色。被营养专家称为是“液体黄金”的初乳，富含抗体和白血球，可以帮助宝宝对抗各种病毒细菌。成熟母乳虽然颜色变淡，但是脂肪和乳糖含量提升。

而且，奶水还分“前奶”和“后奶”，它们的颜色是不一样的!你说你奶水颜色越来越稀，看到的可能是前3、4分钟挤出来的奶!

前奶和后奶

前奶稀薄，那是因为含水量大嘛。但是它具有蛋白质、乳糖、维生素、无机盐，还有具有抗癌能力的免疫球蛋白。后奶比较浓郁，因为脂肪含量多嘛!它给宝宝提供热量。

宝宝如果能吸空乳房，那么前后奶什么营养都吃到了。如果你用吸奶器或手挤，又很难挤出奶阵，当然奶水看起来稀稀的!所以你要学会刺激奶阵，否则你看到的只能是那些轻装上阵的先遣部队，其实大部队重型武器还在后面呢。

妈妈怎么吃奶水才能又多又好?

虽说饮食对于奶水的影响有限，但我们还是要强调母亲营养摄入的丰富性，因为不仅是对宝宝负责，更能减少自身的消耗。

1.多吃营养价值高的食物，食量增加20%

哺乳的母亲不需要过度节食就可以消耗掉身体多余的脂肪，你应该多吃营养价值高的食物，弥补消耗的热量。

营养专家推荐的营养价值最高的10种食物包括：牛油果;蛋类;鱼类;亚麻籽油;扁豆;红薯;豆腐;西红柿;全谷食品;酸奶。

2.最好的催乳食品是大豆蛋白!

别再执迷于酒酿蛋了!酒精对宝宝大脑发育还有危害，甚至是吃穿山甲什么的中药，穿山甲已经濒临灭绝了好嘛……

研究表明每天服用30克的大豆蛋白可以使泌乳量增加25%，所以，你每天适量吃点豆浆、豆制品很有用哦!

不过，每个人体制不一样，有些妈妈吃多了奶制品容易腹胀，那么试试那些催奶汤也无妨，不过千万记得要把油撇掉，月子里我一喝鸡汤就堵奶发烧开奶的经历现在回想起来还是生无可恋痛不欲生啊……

3.增加饮水量，每天10杯水

奶水里面90%都是水，这就意味着你每天身体需要补充额外的水分。或是多喝豆浆、杏仁粉茶(此方为国际母乳会推荐)、果汁、蔬菜汤等。

中国营养学会建议，哺乳期妈妈要比普通成年女性多喝两杯水，每天至少饮用2100毫升(约10杯)。如果你的饮水量不够，不会影响乳汁的含水量， 但容易造成你自己便秘、疲劳、注意力下降等。

不过你也别强迫自己一直喝水，因为即使喝了超过身体所需的水，也不会让你产生更多的乳汁。

4.吃“让人聪明”的脂肪

脂肪是母乳中最重要的营养成分。因为婴儿在第一年里，大脑容量会增长到出生时的三倍，而60%大脑组织是由脂肪构成的。

对大脑发育的脂肪种类很关键，比如DHA，可以让娃更聪明。你可以多吃深海鱼，比如三文鱼金枪鱼来增加乳汁中的DHA。

5.适量补充维生素

虽然饮食均衡是保证营养全面的最好方式，但是你的饮食偏好里一定会有“漏网之鱼”，所以产后补充维生素可以起到更保险的作用。

6.放松心情，保持自信

真的，这一点真的很重要!你要相信不管你是A杯D杯，都能制造出足够的奶水，给宝宝最好的营养。而且心情愉悦真的会增加妈妈的产奶量!

我自己就是活生生的例子，月子里天天犯愁奶水少，每天都需要上几顿配方奶才能够娃吃。后来我有一段时间干脆放弃了，想大不了就吃配方奶嘛，配方奶这么伟大的发明又不是洪水猛兽!

没想到心情一放松，奶水反而多起来了……有事没事有奶没奶都让宝宝吸吸，在3个月的时候居然实现了全母乳喂养!当中有所反复，反正有配方奶做备胎，常有备胎，心里不慌，直到娃现在快1岁了，喂奶已经变成一件平常而有趣的事情，再也不是负担。

姨妈到访奶水营养下降?

很多妈妈还会担心大姨妈来了奶水营养下降的问题。

然而民间的这个说法毫无科学根据，姨妈来不来取决于你自身卵巢和子宫的恢复程度，以及泌乳激素是多还是少( 刺激乳汁分泌的泌乳素会抑制性欲和排卵，也就抑制了姨妈到访)，如果宝宝一直保持频繁吸吮，那么你的姨妈可能会在断奶后才见得到。即便姨妈来了， 你的奶水质量也不会发生变化，减产倒是有可能的。

研究表明，大姨妈之所以会引起母乳减产，可能是因为月经期间血液中得钙含量下降，所以妈妈要特别注意在亲戚到访头几天补钙，就能保持母乳产量。另外要注意补铁，以防失血过程中流失一部分铁质。

妈妈需要忌口吗?

有没有什么食物不能吃呢?大多数哺乳妈妈在饮食上没有什么禁忌，想吃啥吃啥，即使是咖啡，适量饮用对宝宝也是不会造成影响的(早产儿除外，因为早产儿将咖啡因排出体外的速度比足月儿慢很多)。

但是如果你在喂养的过程中发现宝宝烦躁哭闹、大便异样，那么某些食物可能引起了宝宝的肠胃不适，如果婴儿比较敏感，还会产生红疹或疝气。容易胀气的食物包括奶制品、西兰花、卷心菜、玉米和花生等。

如果你发现某样食物你吃了宝宝容易过敏，那么就停止食用，等到宝宝长大一点，可以再试试，少量地吃，不需要将它完全剔除。一般6个月后宝宝就不容易对妈妈吃的食物过敏了。

除非宝宝特别敏感，你根本不需要只吃口味清淡的食物。如果吃了辣火锅等重口味食品，宝宝烦躁哭闹，可能他只是不适应乳汁的味道改变。一般24小时后，乳汁的味道就会恢复正常。

综上所述，喂奶真的应该是一件轻松而快乐的事!不用怀疑你自己!尽情享受和宝宝的亲密时光吧!