母乳稀就没有营养吗？该如何提高母乳营养，增强宝宝抵抗力？

产后哺乳是一个大问题，很多妈妈担心没奶给孩子吃，那母乳很稀没营养吗？如何提高母乳营养，增强宝宝抵抗力？

很多产后妈妈在哺乳期间都或多或少听到过这样的话：“奶稀得跟水一样，怎么给宝宝喝？”“吃这么少，奶水怎么可能有营养？”“胸那么小，奶够吃？”……这些话听多了，心理脆弱的哺乳麻麻都会不由得质疑自己的奶水没营养……

首先要说一点，胸大胸小跟奶水充不充足没啥关系，另外，关于你的母乳有没有营养不是别人说几句就能决定的。希望看完这篇文章能帮你打消疑虑，坚定你的哺乳信心。

母乳是宝宝最稳定的营养来源

世界卫生组织（WHO）有研究证明，非洲地区或饥荒条件下母乳妈妈的乳汁营养没有明显差别，也能够满足宝宝最初的成长所需。

所以不要纠结麻麻们吃多吃少，即便是吃的少，也会消耗自身储备能量来保证母乳的营养（但是不要偷偷节食减肥哦~），就是为了保证宝宝吃饱、吃好，这就是母亲的伟大。

母乳喂养的麻麻，随着宝宝的生长发育，适时在母乳的基础上均衡饮食，就可以持续提供宝宝需要的各种营养了。

母乳稀就是没营养？

母乳的颜色，取决于脂肪含量（可以参考熬得很浓的肉汤，奶白奶白的，对，是因为里面都是脂肪）。

前奶、后奶的区别你知道吗？

前奶比较稀，里面主要是水分、乳糖和免疫成分等，给宝宝抗体，也解渴。后奶浓稠，蛋白质和脂肪含量高，主要功能是让宝宝吃饱、长肉。

有的说法让妈妈把前奶挤掉，只给宝宝喂后奶，这样是不对的，每次喂奶都应该让宝宝至少吸空一侧乳房，前奶和后奶都要吃到。

宝宝不断成长，母乳成分也在变化

经常人工挤母乳的妈妈可能会发现，你在宝宝不同月龄时挤出的奶，看上去颜色、浓淡都不会完全相同。

总体来说，宝宝月龄小时，母乳脂肪含量高，更浓稠，随着宝宝长大，对脂肪的需求降低，母乳也会逐渐清淡。母乳过了6个月、过了1岁也有营养，看着稀也有营养！

做这3件事，提升母乳质量

前面说了，母乳妈妈不需要特别纠结“吃”，合理膳食就不要担心母乳没营养了。俗话说“打铁还需自身硬”，想要高质量的母乳，在饮食营养方面，你真正需要注意的是这3件事：

保证6-8杯水的液体量

不一定都是喝白开水，喝牛奶、吃水果都算液体摄入量。不需要特别去计算摄入了多少液体，平时想着喝水，喂奶前和喂奶时也应该喝点温水，别等已经觉得很渴了再喝水。

保证高质量的营养

《中国居民膳食指南》（2016）建议，母乳妈妈每日饮食搭配：

主食：谷类250~300g，薯类75 g，全谷物和杂豆不少于1/3；

肉类：鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）220 g；

牛奶：400~500ml，这是优质的钙的来源；

蔬菜：蔬菜类500g，绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；

水果：水果类200~400g；

其他：大豆类25g，坚果10g。

油和盐要控制，食盐不超过6g。

这么多项，没有必要去严格计算，也算不明白，只需要记住一个原则——尽可能丰富地摄入营养。

保证睡眠、心情愉悦

相信绝大所属妈妈的感受都一样，心情是随时爆炸，睡眠是长期欠费，虽然实施起来很难，但是还是要提醒下哺乳麻麻。除了吃，愉悦的心情，充足的休息也有利于母乳喂养，大家量力而行~

tips:

关于哺乳妈妈的饮食禁忌：

任何药物的使用都要经过医生指导；

不要吸烟、饮酒；

控制咖啡因的摄入量（如咖啡、茶、可乐、巧克力等），“重口味”食物要谨慎进食。