想要顺产的产妇，如何缓解宫缩痛，如何避免侧切？

产前需要做好哪些准备？产妇如何缓解宫缩痛？顺产有益于妈妈和宝宝的健康，那么该如何避免顺产时的侧切手术？

顺产妈妈相比剖腹产创伤小，更容易恢复，一般产后2-3小时即可下床，而剖腹产妈妈由于伤口原因，经常需要在48小时候才能下床活动。

但在正式生产时，能够顺利生产也并不是件轻而易举的事情，分享下面这些产前准备工作，相信能够让妈妈们更有信心和准备去面对即将到来的生产。

拉玛泽呼吸训练法-推荐

对于没有生产经历的初产妈妈而言，在分娩时如何配合医生更好的呼吸运用自己的产力非常重要，如果有相关产前拉玛泽呼吸训练法的课程，建议妈妈们一定与准爸爸一同去参加，一旦在顺产时会对妈妈有很大帮助。

具体的方法大致如下：

1、胸部呼吸法

宫颈开三指时，准妈妈的宫缩一般为5-20分钟一次，此时可以使用缓慢的胸式呼吸，用鼻子深深呼吸，在感觉到宫缩时再慢慢吸入再呼出，反复交替，直到宫缩告一段落。

2、清浅呼吸法

等到宫颈口开3-7指时，宫缩会在2-4分钟一次，每次45秒左右，此时运用的清浅呼吸法完全用嘴呼吸，用嘴吸入小口的气，并慢慢用嘴再呼出，吸入与呼出基本相等量，宫缩加快时呼吸也随之加快，宫缩减少时也随之减少。

平时妈妈在产前就可以训练呼吸的方法，保持自己呼吸的时间可以延长到20-60秒一次，以便在生产时可以灵活运用此方法。

3、浅呼吸法

7-10指时，宝宝即将分娩，没60-90即有一次强烈的宫缩，此时妈妈应当更浅得呼吸，每深吸一次后，需要分4-6次浅浅得呼出，并根据子宫收缩的速度调整节奏。

4、吹蜡烛运动

第一产程最后，宝宝即将离开母体，妈妈们有非常期望用力的感觉，准妈妈应在阵痛开始时深呼吸一口气，接着像吹蜡烛一样短而有力地哈气，可以浅吐4次后一次吐出所有的气。

5、用力推

这是妈妈们最后的用力，使宝宝脱离母体。

此时助产士会指导准妈妈保持下巴前缩，略抬头，完全放松骨盆肌肉，用力使肺部的空气压向下腹部，然后长长地吸气——憋气——用力。

体重控制-很必要

管住嘴、迈开腿，孕期妈妈的营养固然重要，但是适当运动确实必不可少，尤其体现在孕期体重控制上，一般对于比较合理的体重那个增长是12-13kg，直到孕期的中晚期一般每周体重不可超过1斤。

体重的过度增加就会增加顺产的风险，因为伴随着体重增加孕妈妈的整体健康指标也会受到影响，甚至伴妊娠期高血压、糖尿病等并发症，合理膳食定期体检控制体重孕妈妈的重要一课。

同时，定期体检监测孕宝宝的发育情况也是最终决定是否顺产的重要因素，一般理想顺产宝宝体重为7斤以下，7斤以上则难度也会随之增加，并会依据宝宝的实际发育情况转剖腹产，或者顺产时进行会阴侧切术。

多运动-很必要

在产检过程中，如果医生没有提及因为怀孕需要在运动方面有所禁忌，一般准妈妈每日的运动时间可适度控制在30-60分钟，坚持运动是控制产前体重的重要方式，运动后有微微出汗的感觉为佳，不可太过剧烈，可以在专业指导下做一些孕妇瑜伽、饭后静走、游泳等都是孕妇适合的运动方式。

爬楼梯-不建议

经常有妈妈因为宝宝过了预产期久久不发动而选择爬楼的方式唤醒宝宝，爬楼的方式可以锻炼肺活量让妈妈在顺产过程中相对更有产力，进展更为顺利，但在宝宝启动宫缩上并没有相对太大的作用，孕妈妈的分娩预兆与自身的身体情况密切联系，并不是依靠这类方法就可以推动的。

重要的是，爬楼梯的方式对于宝宝和妈妈而言并不安全，孕后期的妈妈身型笨拙，一旦发生摔倒事件将会非常危险，建议妈妈们不要采纳此类运动方式。

各类花草茶-不推荐

目前，市场上已经出现了很多顺产差，大多都由一些花茶组成，例如覆盆子差，茉莉花茶等等，一般卖点都集中在可以软化宫颈，帮助顺产。

但实际并没有任何依据或者对照说明，同样一位妈妈在服用此类商品与未服用此类商品时，在分娩上有更顺利表现的临床数据支持。

因此，此类花草茶作为孕妇适用的产品并不会因此对宝宝和自身有害，但在功效上也确实并不如宣传的那般神奇。