母乳喂养乳房下垂

母乳喂养并不是乳房下垂的原因，乳房下垂的主要原因是荷尔蒙水平变化。

哺乳的确会影响女性的胸部，但却不是造成乳房下垂的根本原因。乳房下垂跟荷尔蒙水平的变化有很大关系。”女性在未生育之前荷尔蒙水平恒定，乳房能保持固定形态。

但女性在怀孕、生产后，荷尔蒙水平会发生改变，而且年龄也在逐渐增长，再加上哺乳前后，有些女性不注意乳房的保养护理，没有选择定型胸罩辅助，这些因素叠加在一起，才会造成部分母亲出现乳房下垂。

预防乳房下垂运动法

1、合掌双手用力。双手合掌，使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松，重复10次左右。

2、紧握手腕互相强拉。在面前互相紧握手腕，注意手肘关节必须朝外，左右手肘要互相牵引。在确定胸肌施力后进行，与第一项相同。注意不要用力过猛导致疲劳，否则有反效果。

3、手腕朝内，肩膀打开背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕别离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2~3秒紧张状态后放松，在挺胸状态下反复进行10次。

预防乳房下垂按摩法

将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在另一侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次，可以促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。在临睡前或是起床前按摩乳房，效果更加明显。

预防乳房下垂饮食法

1、坚果

花生、核桃、杏仁等等坚果类食物，含有丰富的膳食纤维、脂肪、蛋白质、维生素E。而维生素E能让乳房组织更富有弹性，妈妈们可以每天吃一小把坚果。

2、大豆

豆制品中含有大豆异黄酮，大豆异黄酮可改善因雌激素缺乏导致的乳房弹性降低、变软下垂症状。产后适当吃点黄豆，或是豆腐、豆浆等豆制品，有助于乳房挺拔丰满。

3、深海鱼和贝类

深海鱼种富含不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性。三文鱼、青口、虾类、沙丁鱼、凤尾鱼富含脂肪酸又安全的选择。