6-24个月宝宝最全辅食清单都在这！

很多妈妈都知道孩子到了一定阶段都需要吃辅食来补充营养，那么如何给宝宝做健康又营养的辅食呢？6-24个月宝宝最全辅食清单都在这！

如果要妈妈们列个“带娃最烦的事”排行榜，不爱吃饭、不爱喝水这两件事，闭着眼睛都能排到前三吧，分分钟能一个把兼具美貌和智慧的辣妈逼成精分。

像前天，有位宝妈加了瓜妈微信大吐苦水，她说自己最近都快崩溃了，儿子还差一周就周岁，但从9个月左右开始就不怎么长个子（之前每个月长1-2斤），还动不动就感冒发烧，每次烧之后又瘦一圈，感觉这段时间又白养……

问了才知道，原来她们家宝宝到现在都不爱吃辅食。

“每次花了1个多小时做的鱼泥米糊什么的，哄半天也就吃俩小勺，如果还继续喂，一放嘴里就给你“噗”出来，所以到现在都只是喝奶粉……”

这不可行。

要知道，世界卫生组织、美国儿科学会、联合国儿童基金会、澳洲儿科学会及中国卫生部等都建议从6个月开始给宝宝添加辅食。

为什么是6个月呢？因为：

添加得太早，宝宝的消化道还没发育好，吃了也不消化，反倒不利健康；

添加得太晚也不行。

• 一方面，不利于宝宝咀嚼能力的培养，最晚不要超过8个月，不然宝宝喝惯了奶后，可能对固体食物就没那么喜欢了。

• 另一方面，这也会影响宝宝营养的补充及均衡。举个栗子，比如说铁。参考《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013版，0.5岁-4岁宝宝每日铁的需求量约为9-10毫克，如果光靠喝奶，以爱他美2段（适合0.6-1岁宝宝）为例，每100毫升奶中铁的含量为0.94mg，那就相当于6个月后的宝宝每天要喝满1000ml左右的奶才能保证他成长所需要的铁。

辅食对宝宝而言，不仅仅是字面上的“辅助”作用，而是他们健康成长所必须的，而且影响的也不止是身高、体重。

已经有充分的研究表明，早期营养不良会降低脑容量，且可能会影响宝宝体内基因的表达，导致宝宝在认知功能、心理发展、精细动作技能、活动水平、注意广度等方面表现不佳，且产生无法挽回的负面影响。所以，妈妈们一定一定一定要重视起来。

瓜妈今天结合平时咱们号的妈妈们最关心的、最头疼的几个辅食问题，再来全面捋一下宝宝辅食问题。

辅食

“先从什么开始吃”

“吃什么、吃多少比较好”

“什么时间点喂”

“怎么判断宝宝吃饱了没”

“什么时候开始自主进食”

“宝宝不爱吃辅食怎么办”

1辅食先从什么食物开始添加？

过敏性食物是不是要一岁后才能吃？

事实上，辅食的添加并没有严格的顺序限制。保险的做法是先从吃米糊开始，然后是蔬菜，再吃水果，到了8个月再吃肉类、鸡蛋。

至于那些像鸡蛋蛋白、鱼虾贝类、芒果等过敏食物，传统的做法是放在宝宝1岁后添加。但是最近也有研究发现，如果宝宝从4-6个月开始就给他吃这些易过敏性食物，是有助于防止他对这些食物过敏的，相反，太晚吃反倒不好，会增加宝宝过敏风险。

那怎么办？

建议妈妈们在给宝宝吃辅食的时候，能遵循以下原则，会比较安全一些：

1.从一种到多种、从少量到多量

一开始，建议每次只给宝宝吃一种辅食。

而且如果是第一次吃，建议只吃1-2小勺，然后观察1-3天，如果宝宝消化、排便等都没有出现异常，再慢慢增加次数和量。

但是，如果宝宝吃了某种食物之后，就开始起皮疹、呕吐、肚子痛甚至呼吸困难，反应很剧烈，那就说明他对这种食物过敏。

这时候，妈妈们就要注意了，在这段时间内尽量不要让他碰这类食物，等到3-6个月后，再少量尝试一次。

如果第二次还是出现过敏反应，那么，就不要擅自决定要不要再给娃试第三次、第四次了，一定要咨询医生再说。

还有一个特殊情况，妈妈们也要知道。有时候，因为体内缺乏消化某些食物的消化酶，或者酶的活性低，没办法充分消化某些的食物，宝宝也会产生了一种症状和过敏很像的“不耐受”反应，也会起疹子、腹泻等。但它和过敏不同，一般是过了好几个小时甚至1-2天后才出现，而且，有一个积累的过程。如果发生这样的情况，别急，先带宝宝去医院做个食物不耐受的检测来确诊一下再说。

2.从稀到稠，从软到硬

考虑到宝宝的咀嚼能力和消化功能，一般建议从流质辅食开始

慢慢到半流质

然后再到软固体辅食

最后发展到固体食物（如正常米饭）。

2.6个月-2岁的宝宝吃什么好？

吃多少合适呢？

瓜妈的建议是参考以下四个食物组，尽可能让孩子尝试各种各样口味、颜色和质地的食物，均衡营养。

一. 肉、鱼、家禽、蛋

可以提供大脑对蛋白质的要求，为大脑的生长发育提供物质基础。

特别要提醒妈妈们的是，虽然鱼很好，富含蛋白质、维生素D、ω-3脂肪酸等，但因为鱼里面或多或少都含有汞，吃多了对宝宝的大脑和神经系统是有害的。美国儿科协会建议孩子每周不要吃超过12盎司（约340g）的鱼，小宝宝还要酌情减量，而且美国食品和药物管理局（FDA）表示，宝宝应该禁食像鲨鱼、旗鱼、经鲭鱼和方头鱼等大型掠食性鱼类，因为这些鱼的汞含量非常高。

那如果宝宝今天不小心吃了一整条鱼怎么办？妈妈们别急，接下来的几天尽量不吃就好了，只要不是长年累月地吃都没关系。

二.牛奶、酸奶、奶酪等乳制品

提供宝宝生长发育所需要的钙、蛋白质、热量和脂肪等。

特别要说明的是，这个时候还不要给宝宝喂低脂或者脱脂牛奶哦，婴儿需要全脂奶制品中的热量和脂肪。除非你的医生建议，否则不要在2岁前给你的孩子提供低脂或脱脂牛奶

三. 水果和蔬菜

蔬菜水果中的Fe、Na等微量元素对大脑信息的接收力有帮助，可以提高宝宝的注意力、理解力、推理力、逻辑思维力以及记忆力等等。

美国农业部从1992年开始就推荐2岁以上人群每天要摄入2-4份水果和3-5份蔬菜。

四. 谷物，马铃薯，大米，面粉制品

是宝宝主要的能量来源

另外，经常有妈妈问，能不能给宝宝吃猪油？

瓜妈的建议是植物油比较好，因为植物油中富含的亚油酸和油酸，可以让我们的神经髓脂质得以修复，使神经冲突及突触的传递更为准确、顺畅、迅速。

如果看到这里，妈妈们觉得还是有点迷茫，没关系哦，瓜妈还根据babycenter网站整理了这份6个月-24个月宝宝的辅食清单，妈妈们可以参考。

注：1茶匙=5ml，1汤匙=15ml，1杯=240ml

16个月宝宝可以喂什么？

这时候，宝宝出生时从母体带出来的铁已经用得差不多了，他需要从辅食里获得更多铁。

食谱

母乳或奶粉

蔬菜泥（比如红薯、南瓜）

水果泥（比如苹果，香蕉，桃子）

肉泥（比如鸡肉，猪肉，牛肉）

流质状的米糊

少量的无糖酸奶（别急着给娃喝牛奶哦，要1岁后才行）

因为经常有妈妈问，什么时候可以给宝宝吃酸奶？瓜妈叨叨两句：

开始吃辅食就可以开始吃酸奶。酸奶是宝宝早期食物的最佳选择，因为它富含钙、蛋白质和维生素等多种营养成分，但为了避免摄入过多的糖，记得要选择原味无糖酸奶哦。

喂多少？

• 先从1茶匙开始喂，然后慢慢增多、增稠。可以直接给宝宝吃食物泥，也可以加到母乳或配方奶混里喂，按照1:5的比例（很稀）

• 每天两次，且慢慢从稀到稠

2. 6-8个月宝宝 可以喂什么？
食谱

母乳或配方奶

水果泥（香蕉，梨，苹果，桃子，梨）

蔬菜泥（煮熟的胡萝卜、南瓜、红薯）

肉泥（鸡肉，猪肉，牛肉）

少量的无糖酸奶（没有牛奶直到1岁）

煮熟的豆类（黑豆，鹰嘴豆，毛豆，蚕豆、豇豆、扁豆、芸豆）

高铁谷物泥（燕麦、大麦）

喂多少？

• 果泥、蔬菜泥从原来的1茶匙慢慢增加到1/3或1/2汤匙，分四次喂完。

• 谷物泥从原来的1茶匙慢慢增加到1/3或者1/9汤匙，分2或3次喂完。

3.8-10月宝宝

这时候的宝宝比6个月前有进步了，已经可以用拇指食指拿起食物了并且能够把手里的东西放到嘴里

可以喂什么？

食谱

母乳或配方奶

奶酪、无糖酸奶

蔬菜泥（南瓜，土豆，红薯）

水果泥（香蕉、桃子、梨、鳄梨）

手指食物（地瓜条、小块的面包、熟胡萝卜切片、馒头片）

煮熟的豆类（黑豆，鹰嘴豆，毛豆，蚕豆、豇豆、扁豆、芸豆）

高铁谷物泥（大麦，小麦，燕麦等）

说到手指食物，妈妈们可能会想问，那葡萄干、果条行不行？

2010年，美国儿科学会已经将葡萄干从“宝宝窒息危险品”名单中剔除了，因为他们找不到任何因为葡萄干引发宝宝窒息的案例。

所以，葡萄干是可以的，但瓜妈不建议多吃，因为容易黏牙，如果吃完了没有及时刷牙，就容易蛀牙。

还有，不管吃什么，我们都要注意防止窒息，软硬、大小都要适中，还有一定要让宝宝坐下来吃饭，尤其是，不要在开车的时候让宝宝在车里吃东西。

喂多少？

• 奶制品增加1/4至1/3杯

• 谷物泥增加到1/4至1/2杯

• 果泥、菜泥增加到3/4-1杯

• 3/4汤匙高蛋白质的食物

4. 10-12个月宝宝

尝试过手指食物之后，宝宝的手眼协调能力迅速发展。宝宝开始在吃饭的时候伸手抢勺子，抓什么都放嘴巴，还玩食物。不过，这可不是捣蛋，而是宝宝学习自己吃饭的信号。

建议准备两把勺子，一把给宝宝，一把给妈妈。妈妈主要负责帮宝宝把食物拨进他的小勺子里，让他自己把食物送进嘴巴里，充分练习自己吃饭。

自主吃饭的好处非常多，比如可以帮助锻炼咀嚼能力、手的灵活性以及手眼协调能力等等，最重要的是，在吃饭的时候，他会获得操控的快乐和信心。当然了，妈妈也是直接受益人啊，你懂的~

可以喂什么？

食谱

全脂牛奶

其他乳制品（无糖酸奶、奶酪）

高铁谷物（燕麦，大麦，小麦等）

其他谷物（全麦包，面食，米饭）

水果（甜瓜，木瓜，杏，葡萄柚）

煮熟烂的蔬菜（西兰花、胡萝卜、黄瓜）

蛋白质（鸡蛋、豆子、薄薄的花生酱、小块的肉、无骨鱼或豆腐）

蜂蜜吃多少？

• 1/3杯的奶制品（或0.5盎司奶酪）

• 1/4-1/2杯的高铁麦片

• 3/4-1杯水果

• 3/4-1杯蔬菜

• 1/8-1/4杯混搭食物

• 3-4汤匙的高蛋白质食物

5. 12-24个月宝宝

这时候，宝宝已经可以用勺子，虽然还不够熟练；他也知道通过咿咿呀呀、摇头、推开或者其他方式让你知道他已经饱了；可能还会时不时向你丢来一个饭团，所以袖套、围兜、吸盘碗、报纸（铺地板上）、一次性或者好洗的餐桌布也可以搞起来了。

不过，千万千万别为了图省事，直接用奶瓶给宝宝喂辅食，非常不利于宝宝咀嚼能力、消化能力的发展以对固体食物的接受。

可以喂什么？

食谱基本和前俩月一样，只是量有区别。

食谱

全脂牛奶

其他乳制品（无糖酸奶、奶酪）

高铁谷物（燕麦，大麦，小麦等）

其他谷物（全麦包，面食，米饭）

水果（甜瓜，木瓜，杏，葡萄柚）

煮熟烂的蔬菜（西兰花、胡萝卜、黄瓜）

蛋白质（鸡蛋、豆子、薄薄的花生酱、小块的肉、无骨鱼或豆腐）

果汁

蜂蜜

吃多少？

• 1.5杯牛奶，或者1杯酸奶，或者1-1.5盎司的奶酪

• 3盎司的谷物

• 1杯切块的新鲜水果

• 100%果汁（最多每天不要超过4盎司即117ml）

• 1杯蔬菜（煮熟，切小块）

• 2盎司富含蛋白质的食物

3.辅食什么时候喂比较好呢？

喝奶前还是喝奶后？

妈妈们要明确的一点是，1岁前的宝宝他的主食还是奶。如果时间刚好的话，我一般会在两餐奶的中间喂辅食。

但也要看娃的喜好，还有你家三餐的时间。像瓜瓜，他的饮食喜好是一直在变的，如果这阵子他爱喝奶，我就在喝奶前先喂一点辅食；过一阵子，他又觉得辅食更美味了，我就在他喝完奶后再喂辅食。

然后，尽量把他辅食的时间向我们就餐的时间靠齐，让他和我们一起吃饭。人都是群居动物呐。

4.怎么判断宝宝吃饱了没呢？

之前有说过，基本上宝宝出现这些肢体语言就说明他吃饱了：(可以点击：喝奶、吃辅食，怎么知道宝宝吃饱了没？最全生长数据赶紧收藏！)

• 抗拒躲避：小嘴巴闭得紧紧的，还会用手挡着不让你喂

• 表情呆滞：吃饱就犯困这件事，不分年龄

• 自娱自乐：解决肚子问题，就要去找乐子了

• 崩溃绝望：“妈妈，我吃不下了，再吃就要吐了”

5.宝宝不爱吃辅食或者挑食，怎么办？？

在支招之前，先和妈妈们说说宝宝的吞咽反射(gag reflex)——当宝宝觉得自己吞不下去某些食物，他的吞咽反射就会被激发，然后就会出现干呕情况，或者直接把饭菜吐出来，这其实是宝宝身体的自我保护的表现，是非常非常非常正常的现象，很多宝宝开始吃辅食都会这样。

所以，妈妈们一定不要大惊小怪，不要把负面情绪传递给宝宝，更不要因此而放弃给宝宝吃块状食物，要知道，过度保护对宝宝学习自主进食一点好处都没有，而且，吞咽和咀嚼都是需要学习锻炼的。

1、保证食物出现的次数。美国儿科协会表示，要让宝宝接受一种食物可能需要15-20次重复曝光。

2、也不要企图去强迫孩子吃什么或者不吃什么，哪里有压迫哪里就有反抗。我们要做的就是给他提供丰富的健康食物，然后，把选择权留给他。

3、宝宝们都喜欢操控的感觉，所以，一开始，有可能的话，可以尽量多给一些手指食物，培养他对辅食的好感。

4、有研究表明，我们给宝宝装得越多，他吃得也会越多。所以，如果想让宝宝多吃点蔬菜，那么，就用大一点的盘子装多一点，还有在上菜的时候也有讲究，先上蔬菜，再上主食和其他食物，宝宝的蔬菜摄入量也会增加。或者用荤素搭配的方法，具体可以看： 补钙补脑，荤素搭配的辅食这么做，宝宝才爱吃！

5、当然，如果你能当好榜样就最好不过了，有研究指出，宝宝越小，他的饮食习惯受同伴的影响就越大。比如，瓜瓜会坐了之后，不管他吃不吃，到了饭点，我们都会让他上桌，看我们吃。

最后，借一句龙应台先生的话送给大家——“母亲，是个最高档的全职、全方位CEO，只是没人给薪水而已”，为了成为全能的神奇麻麻，一起加油。