01、相信现在绝大多数孩子都有这样的经历:前一天挑灯夜读,学到很晚才睡,第二天再课堂上打瞌睡,然后晚上回家又补习。周而复始,陷入“课上不听,课后恶补”的循环状态。
面对又多又难的作业,学生们只能牺牲睡眠时间来完成作业,一般小学生都要写到每晚9点-10点,学习压力大的中学生、高中生甚至要做到夜里12点以后。
时间一长,精力不足,孩子们学不进去,考不好,学习成绩迅速下滑。这种现象绝非少数,根据《全国中小学生学习压力调查报告》显示,中国60%的中小学生与90%的高中生普遍睡眠不足7小时。
所以说,熬夜学习、玩手机是最亏本的投资,付出了大量的精力,反而亏空了身体健康。
02、可别小看睡眠不足的后果,一直不睡觉会严重损害身体健康。尤其在青少年中,因熬夜猝死的事例数不胜数:
15岁初中生每天复习功课,写作业熬夜3小时,结果在课堂上猝死。
大三男生10天4个半通宵赶制设计图后休克,经抢救无效死亡。
某高中生网吧打游戏48小时后,心律失常而猝死。
事实上,熬夜所带来的疾病是慢性的,有一定潜伏期。它会等到孩子身体免疫力下降后,身体内的病毒就会随之爆发,感染一种或多种疾病。
可以说,熬夜相当于慢性自杀。
一开始,孩子们只意识到自己一天比一天容易犯困,需要多睡一两个小时。
当熬夜到第8天时,反应迟缓,短期记忆力会出现问题,不能集中注意力。
随后第9天出现幻觉,行动笨拙,思想偏执,视觉下降,容易疲劳。
30天后,脱发秃头现象、内分泌失调、炎症等疾病随之而来。
过敏性皮肤病、早衰症、中风、高血压、糖尿病和肥胖都与睡眠不足有关。
长期缺乏睡眠,在20-30岁心脏最容易出现问题,患心脏病机率远超正常人。
03、在诺贝尔生物学奖得主一文《发现了控制昼夜节律的分子机制》中提到:
成年人需要每天7-8小时的睡眠,青少年则需要10小时。夜间睡眠长期少于6小时的人,同长期保持7-8小时睡眠的人相比,患病的风险会增加4.5倍。
因为夜间是人的肾上皮质激素和生长激素分泌最旺盛的时间。外面天黑了,机体就开始产生大量的腺苷和褪黑激素,帮助孩子增进睡意,促进青少年的生长发育。
有人说,如果偶尔熬夜,可以在次日补救回来。然而事实却无比残酷:时间如流水,一去不复返,熬夜一晚,一百天也补不回来。
但是,笋干老师可以肯定的是,如果我们想要孩子保持健康的身心,良好的睡眠是非常必要的。换言之,唯一的方法是不熬夜,23点之前必须睡眠。
04、对于学生而言,不熬夜并不现实。其实,孩子作业多,是因为没有合理安排计划,将全天的作业堆积在一起,所以才做不完。
学习要讲究方法,只要孩子合理制定计划,就能提高完成作业的效率,避免不必要的熬夜。
利用课间、下午放学后的时间
下课10分钟,适合孩子做一些简单的题目,比如白天布置下需要抄写和默写的作业,试卷上填空、选择、判断等题目,以此减少部分作业量。
利用中午、下午放学后这段充裕时间,将比较难的大题挑出来,和同学一起讨论完成,这比独自苦读效率更高,最少能完成三分之一的作业量。
回家后先做作业再玩
“先写再玩”比“先玩再写”更能发挥时间效用,规避做事拖拉的习惯。因为放学回家后,孩子仍处于学习状态中,此刻立马写作业,可以减少5分钟时间集中注意力。
建议按语文、英语、数学排列,把难题、背诵留到最后,如果解答失败,家长可以提醒孩子:该睡觉了,不懂的明天早起去学校问同学和老师。
关闭、禁止玩手机和电视
在学习和睡觉之前,家长不妨与孩子商讨一个规则:周一到周四、周日,临近考试前一周,禁止携带手机进入卧室,或者,规定一个时间,到点了马上上床睡觉,把手机交给爸妈保管。这样做可以让孩子专注写作业,也能提前睡觉。
晚上学习杜绝吃零食、饮料
常喝含咖啡因、茶碱的饮料,会阻碍人体产生增进睡眠的化学物质,降低睡眠欲望,使孩子“失眠”。因此,这类食品晚餐后尽量少吃,或不吃。
对于已经熬夜的人而言,当务之急要做的是:早上多睡1小时,掀开被子透透气,5分钟排晨便,洗个澡深层清洁,洗漱结后喝杯热水,每天吃好早饭。
熬夜是一个很不好的习惯,没有一副好身体,又何谈成功与幸福?
管理睡眠的钥匙就握在自己手里,不管是什么理由,请尽量不要让孩子熬夜。同样,你也别再陪着孩子熬夜。全家人身体健康,才是最大的幸福。
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