高达97%的孕妈妈被消化问题困扰“育儿教母”郑玉巧为你支招

近日，Zespri佳沛奇异果联合母婴类社交平台辣妈帮发起“怀孕后，你的肠胃还好吗”在线调研，旨在了解孕妈妈在孕期的消化健康状况，并针对孕妈妈们普遍存在的胀气、反酸、食欲不振等消化问题，邀请国内知名“育儿教母”郑玉巧老师提出安全有效的解决方式，帮助孕妈妈们更轻松的度过这一特殊阶段，享受顺畅无忧的好孕时光。

高达97%的孕妈妈遇到孕期消化问题，其中一半人选择“吃水果”缓解不适

本次调研共吸引近三千名孕妈妈积极响应，透过“是否遇到孕期消化不顺的问题、经历过哪些消化不顺的症状、消化不顺带来怎样的影响、选择哪种方式应对”等关键问题的反馈不难看出，孕期消化问题已经成为众多孕妈妈的老大难问题。调查数据显示：高达97.21%的孕妈妈都曾经在孕期遇到胃肠道不“顺”的问题，其中有1/3的孕妈妈因此受到较大的影响，而最常见的孕期消化问题分别是胀气、反酸、食欲不振和孕期便秘。

面对这些恼人的消化问题，有57.71%的孕妈妈选择用“吃的方式来解决”，其中有高达81.16%的孕妈妈选择吃水果，而最受孕妈妈欢迎的Top3水果分别是香蕉、苹果及奇异果。

(图1：孕期常见的肠道问题：胀气、反酸、食欲不振、便秘、胃积食、经常性孕吐、胃灼热)

(图2：面对胃肠道不顺的消化问题，孕妈妈们会选择“吃的方式来解决“，如水果、蔬菜、粗粮、酸奶、蜂蜜等)

四大原因致使孕期更容易遭遇消化问题，消化顺畅对母婴都好

透过以上调查发现不难看出，孕期的消化不适问题绝不是某一位或某一些孕妈妈的个例，而是具有一定普遍性。对此，来自中国人民解放军第二炮兵总医院的特需专家，同时也有着“育儿教母”之称的郑玉巧老师，结合20多年来出诊的经验，将孕期产生胃肠道问题的原因概括为以下四点： 怀孕后孕激素的增加会导致胃黏膜的变化，孕妈妈容易出现恶心、反酸、胃不舒服等反应;逐渐增大的子宫会压迫到胃肠道，进而影响其中食物及气体的正常排解;孕期活动量减少使胃肠蠕动减弱，加之孕妇普遍摄入高蛋白、高脂肪食物类食物较多;最后由于孕妈妈会比较担心腹中胎儿的状况，焦虑的情绪状态也会影响胃肠道功能，从而导致肠胃不适。

郑玉巧同时指出：“随着胎儿的不断长大，合理的膳食摄入才能保证充足的营养供应，如果孕妈妈在整个孕期胃肠道都不好，就会严重影响孕妈妈的进食情况，不仅影响了自身营养素的摄入，还会影响到胎宝宝的健康发育。由此可见，对于孕妈妈来说，重视孕期中出现的胃肠道消化问题是保证宝宝健康成长的必要条件。”

(图3：孕期消化顺畅是保证胎儿健康成长的必要条件)

郑玉巧推荐：富含可溶性膳食纤维的水果更适宜孕期食用

膳食纤维被称为肠道的清道夫，对消化健康很有帮助，它普遍存在于天然的果蔬及粗粮中。膳食纤维又分为可溶性膳食纤维与不可溶性膳食纤维两种，那么哪一种更适合孕妈妈食用呢?

粗粮中存在的主要是不可溶性膳食纤维，不能在肠道里面经过细菌的作用腐败，这样它对消化道内环境的改善，对益生菌的形成，作用微乎其微，如果一次性摄入过多粗粮，还会增加排便困难，加重消化不适的感觉。而可溶性膳食纤维具有很好的吸水性，可以使大便变得松软，对肠壁的刺激增加，从而有利于结肠的蠕动，也有利于大便的排泄，减少宿便。同时，由于可溶性膳食纤维可以被细菌降解，可以比较好地改善肠道内环境，还有助于增加饱腹感。

可溶性膳食纤维广泛的存在于水果中，并且因为水果的口感更加滑润细软，更适合处于孕期的敏感肠胃。那么，什么样的水果更适合在孕期食用呢?针对孕妈妈们票选出的香蕉、苹果、奇异果三类水果，郑玉巧老师更推荐奇异果：“因为香蕉吃多了会让大便变得很粘，吃多了会加重便秘情况，而苹果中因其含有较多的果糖，并不适用于所有孕妈妈，对患有妊娠期糖尿病的孕妈妈而言容易加重体内代谢负担。奇异果吃起来口感很软很滑，所含有的膳食纤维是菠萝的2倍，特别是奇异果含有吸水性极强的可溶性膳食纤维，易被人体吸收。同时奇异果还含有大量的维生素C和天然叶酸，对孕妈妈和胎宝宝十分有益。”

(图4：可溶性膳食纤维广泛存在于水果中)

佳沛奇异果，更高品质，收获轻松顺畅的好孕时光

作为全球奇异果市场的领导品牌，来自新西兰的佳沛奇异果拥有香甜的口感、丰富的营养和稳定的高品质

其中绿奇异果酸甜爽脆，同等重量下含有相当于2倍菠萝的膳食纤维，尤其是富含吸水性极强的可溶性膳食纤维，更能帮助促进肠胃消化，提升消化舒适和全肠道的消化健康以更轻松的状态应对孕期消化问题。而阳光金果吃上去更加香甜多汁，除了富含膳食纤维，每颗阳光金果所富含的维生素C是同等重量下橙子的3倍，富量的维生素C还能促进奇异果内维生素E、铁和叶酸等营养素的吸收，能帮助孕妈妈提高身体的抵抗力。只要一颗就可以为准妈妈助入满满能量，活力充沛地享受轻松顺畅的好孕时光。

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