怎么样培养宝宝好的睡眠习惯？

如何养成宝宝睡觉的好习惯？如何帮助睡渣宝宝有个好的睡眠 习惯，我在怀孕的时候，尽管很多有孩子的朋友告诉我小孩睡眠会有很多问题，下面看看宝宝好的睡眠如何保障。

小孩睡眠会有很多问题，但我从来没有太当一回事，所以也没有在这方面做什么功课，反而花了很多时间去研究怎么母乳喂养等问题。

当孩子生下来的之后，第一天几乎都是在睡觉，我也天真的认为我家这孩子是睡眠天使，根本不用操心。

但是第二天开始，这孩子就给了我当头一棒，开始每个小时醒来哭，不肯喝奶也不肯睡觉。

于是，妈妈心酸的开始了研究睡眠问题的漫长之路。

同时也迅速下单了几本睡眠宝典书，积极的学习起来。

当时真还觉得要感谢自己肯专研的精神和不把问题解决就不服输的性格，一副全副武装准备打小怪兽的样子还挺有毅力，不然照着家人那种任其发展的态度，睡渣不知道会怎么把我折腾坏哎。

强调一下，我是不太支持哭泣法睡眠训练的妈妈，可能我的内心还不够强大到可以忍受宝宝哭几个小时而不管吧。

所以我从一开始就坚定的认为，小C的睡眠问题需要慢慢引导，循序渐进的慢慢改变，然后再慢慢的巩固好的习惯。

即使这样的引导会让我很累，但是我希望不管做出什么改变的时候，都是在宝宝觉得很有安全感的情况下进行的。

下面简单的分享一下两年多以来我对小C的睡眠引导的过程

0-1个月

睡眠问题：

抱睡

放小床就醒(不肯睡小床)

频繁夜醒

惊跳反射比较严重，睡眠中很容易惊醒，尤其是白天小觉的时候情况更严重一些

目标：

睡小床

夜醒时候，哄睡帮助接觉

改善白天小觉

解决办法：

把摇篮床换走，小床拆掉一边围栏，靠近大床

襁褓法 - 襁褓睡袋

抱起放下，帮助接觉

小C出生以前，我们给准备了摇篮床, 天真的以为孩子会很喜欢，还可以不停的摇啊摇。

殊不知小C在医院里不肯睡小床，需要妈妈抱着睡在大床上，回到家还是不肯睡公主般的摇篮床。 每晚抱睡了放下就醒，一来一回折腾的妈妈累了就直接一起睡大床了。

但是我深知一起睡大床存在太大的安全隐患，好几次晚上我突然惊醒发现抱着孩子太紧了她都满身是汗，而且我也睡的很不安心，就怕一不小心就碰着她了。

于是出院没几天，我就立马下单买了宝宝的小床，可以拉下一边的围栏后与大床连接，这样起码宝宝觉得晚上睡觉还是靠近妈妈的，同时也更安全一些。

小C出生以后，惊跳反射比较强烈，稍稍的声音刺激或者触碰就会被惊吓到，睡觉时候就很容易惊醒，所以当我抱睡后企图放下几乎是不可能的事情。

我试过用纱布巾采取襁褓法包起来，但好动的小C很快就可以把纱布巾弄松了。

于是下单买了襁褓睡袋(被我称为小翅膀睡袋)，没想到惊跳反射影响睡觉的情况明显好转了，而且小C的手还是可以适当活动一下，不会因为被绑的太严实她不舒服了就哭喊。

换了小床靠近妈妈睡觉和小C惊跳反射情况因为穿了襁褓睡袋好转后，我打算努力解决的问题是如何帮助接觉。

晚上夜醒频繁的时候，如果刚喝奶没多久，就坚决不再给奶喝，而是抱起轻拍继续哄一下，等睡熟了再放下。

放下的过程也必须是循序渐进的，先放在下床上陪躺下来，然后等她熟悉了床的温度后，用左手托出小C的头，慢慢抽出我的右手，然后轻轻的在抽回左手。

等完全放下后，还要虚拍几分钟，以此表示妈妈还一直陪着呢。等到她完全睡熟以后，我才可以安心的在她身边的大床上躺下，以备随时要起来帮助再次接觉。

帮助接觉后，小C一觉的时间被拉长了一些。就这样，小C在满月的时候，睡眠稍稍好转了一些。

我以为一切都在朝着好的方向发展，后来事实证明真是太天真了哈。

1-3个月

睡眠问题：

抱睡

频繁夜醒，不会接觉，一觉时间太短

白天小睡不规律

目标：

帮助接觉

减少夜奶

减少夜醒

有规律的作息

培养自主入睡的能力

解决办法：

建立有规律的3小时E.A.S.Y程序

找准睡眠信号，抓住时机安排睡觉

建立有规律的睡前程序

虚拍入睡

提前唤醒来减少夜醒

小C满月后，睡觉好转了几天之后，马上又倒退了。夜醒更加频繁，白天小睡也很不规律。于是在我啃完《实用程序育儿法》这本书之后，有了一定的知识储备的基础上，我开始调整小C的作息，慢慢建立E.A.S.Y程序 。

白天的喂养慢慢调整到2.5-3小时一次，白天小睡三次+黄昏觉，晚上7.30左右入睡。晚上睡前奶稍稍加量，并且试图在10点左右给迷糊奶。

但实行三天后发现变成了10点固定醒来，于是果断放弃迷糊奶的方法。

小C6周时候的E.A.S.Y程序大致是：

7点左右起床，换尿片，喝奶

7.45左右玩耍：tummy time

8.30左右入睡，第一次小觉

10点左右起床，换尿片，喝奶

10.45玩耍：tummy time，听音乐等

11.30-12点之间入睡，第二次小觉

1点左右起床，换尿片，喝奶

1.30左右玩耍

2.30左右入睡，第三次小觉

4点起床，换尿片，喝奶

4.30左右玩耍

5.30左右入睡，黄昏觉30-45分钟

6.45左右晚餐

7点开始睡前程序

7.30左右入睡

晚上看夜醒的情况给喝奶

喝完奶活动一段时间后，开始密切注意小C是否想要睡觉，比如她开始打哈欠，哭闹或者精神不太好的时候，其实是发出想要睡觉的信号了。

抓住时机就安排睡觉，会让她入睡更容易一些。然后开始有规律的睡前程序：

宝宝打哈欠想睡觉了，抱进房间，拉上窗帘，放睡眠曲，穿上睡袋，竖抱静坐拍拍背，等情绪安静后放入小床。

每次小睡前也保持这样的程序，目的是让宝宝熟悉这样的过程，意味着她要去睡觉了。

小C6周的时候，我开始尝试培养她自主入睡的能力，因为当时小C还比较小，研究后打算引入虚拍入睡的方法。

选一段我对某天小C入睡情况的记录：

“睡眠程序完成后，宝宝开始有点迷糊，马上放入小床，宝宝开始清醒哼唧，不抱起，尝试虚拍，2分钟后宝宝就睡着了，继续虚拍了5分钟巩固一下”。

虚拍入睡成功率很高，保证小C入睡前后的环境一致，慢慢的培养了她自主入睡的能力，也就彻底解决了抱睡的问题。

引入虚拍入睡的同时，好几周的时间我需要帮助小C接觉来解决白天小睡总是很短的问题。

某天的一段睡眠记录：

“早上8.30放入小床虚拍，5分钟后入睡，但宝宝睡了20分钟就醒来了。虚拍安抚10分钟无效开始大哭，抱起来虚拍安抚，等宝宝有点迷糊后放回小床，继续虚拍宝宝自己入睡。

入睡后浅睡眠时期睡的不是很安稳，又虚拍了几次安抚，大概9.30左右睡熟了，直到10.40醒来。”

直到小C两个月的时候，夜醒状况改善不多，于是开始尝试提前唤醒的方法。

在基于之前每天做睡眠记录的情况下，我总结出小C晚上入睡之后2小时左右就会醒来，之后大概是每隔开1-1.5小时就醒来。

这情况和《法伯睡眠宝典》一书中提到的儿童睡眠阶段发展图非常的吻合，一般儿童入睡之后的2.5小时左右是深睡眠时期，之后是大部分时间处于浅睡眠状态，所以会比较容易醒来。

参考自《法伯睡眠宝典》

首先我打算解决上半夜的夜醒情况，提前唤醒不是真的叫醒宝宝，而是企图改变深浅睡眠的周期。

在小C入睡1.45小时左右我会进入房间，轻轻的帮她整理一下尿片或者睡袋，让她重新开始一个新的睡眠周期，以至于不会轻易的在浅睡眠期就醒来。

实行了三天提前唤醒之后，上半夜的夜醒情况就得到了明显的改善，小C入睡后可以睡4-5个小时左右才醒来。

这样的情况继续了2周后，又再次使用提前唤醒的方法，顺利把12点左右的夜醒延迟到了凌晨1-2点左右。

也就是在小C快3个月的时候，她晚上入睡之后可以睡6-7小时才醒来。但由于我精力有限，等不到凌晨1点给她提前唤醒，所以1-2点左右的夜醒就没有继续使用这个方法来解决。

因为晚上夜醒减少了，同时也减少了夜奶的情况。小C3个月左右的时候夜间的规律已经变成：

凌晨1-2点左右醒来喝奶，喝完会很快入睡，5点醒来喝晨奶，喝完哄睡到早上7.30左右起床。

经过两个多月的睡眠引导，能够达到这样的状态，我当时已经很满意了。

3-6个月

睡眠问题：

后半夜醒来之后，需要玩耍很久才可以再次入睡

早醒

睡眠倒退，虚怕入睡总是失败，需要抱睡之后再放小床

目标：

可以自主入睡

夜间可以睡整觉 (夜间连续睡眠9小时以上)

早晨可以睡到6点以后起床

解决办法：

夜醒时候，延迟响应和抱起放下法 (后来证明此方法对小C行不通)

戒夜奶

法伯循序渐进法

小C3个月的时候，有了短暂的睡眠蜜月期。但是好景不长，她可以翻身了之后睡眠就立马倒退了。

而且很神奇的是wonder weeks显示的那段乌云期，都是小C睡眠差到极致的时候，一般误差最多不会超过3天。 以至于后来每个月看到乌云期的即将来临时候，我都要发抖哎。

大运动发展对小C的睡眠影响，主要是体现在夜醒之后很难再次入睡，即使给了夜奶喝后，还是要玩耍很久等累了才肯睡去。

于是开始尝试延迟反应和抱起放下的做法，也就是等她醒来的时候没有及时回应，而是至少等5分钟才会去抱起哄拍几分钟，然后放回小床。

如果继续哭闹，那就再等5分钟才回应。而且夜奶还是保持一顿(凌晨1-2点左右)， 没有因为夜醒频繁而增加夜奶次数。

但是延迟响应和抱起放下法同时进行了几天之后，夜醒情况并没有太大改善，醒来之后还是要继续玩耍1-3小时左右才肯睡下。而且抱起放下法对我的腰椎病简直是更雪上加霜，于是过了几天之后我果断放弃了此方法。

于是我又翻出了小暖的睡眠训练记录和《法伯睡眠宝典》， 仔细的研究了法伯的循序渐进法 -- 比哭泣法更温柔一些的睡眠训练法。

研究了整本书之后，我清楚的记得当时自己跟打了鸡血一样，觉得自己有了法宝必定可以战胜睡渣宝宝了哈。 经过详细的计划，我打算在小C满5个半月的时候开始进行法伯循序渐进法训练。

参考自《法伯睡眠宝典》

睡眠训练前的准备：

把小床换成了大一些的婴儿床，并且远离了妈妈的大床大概2米左右，但还是在和妈妈同一个房间里。

下面是睡眠训练的前三天记录：

? 法伯训练第一天：

设定延迟时间模式为3分钟，4分钟，7分钟，7分钟......

比平时晚45分钟进入睡眠程序，8.15pm放入小床，妈妈跟宝宝说：“宝宝自己睡觉哦，妈妈就在门口陪着”， 然后迅速离开房间。

宝宝看着妈妈离开了，马上就开始嚎哭。

第一次，妈妈等了3分钟进去，轻拍安抚一会，等宝宝平静了之后又马上离开。第二次，等了4分钟之后进去第三次，等了7分钟后进去之后是每次等7分钟后才进去。

大约9.25pm左右宝宝终于安静下来，自己入睡，总的哭泣时间为1小时10分钟。

10.20pm醒来，哭了3分钟后妈妈进入房间，安抚一下后马上离开，宝宝继续哭了3分钟后，自己入睡。 但是之后睡的不是很安稳，时不时的哼唧几下。

凌晨1am醒来开始大哭，第一次妈妈等了3分钟才安抚，第二次等了4分钟，第三次等了7分钟，之后每次都是7分钟后才安抚。2点左右的时候还是给了一顿夜奶。

大约凌晨2.54am宝宝才安静下来，3.20am 才自己入睡(总的哭泣时间为2小时20分钟)， 直到6am起床。

第一天睡眠训练总结：

第一天训练，妈妈坚持的很不容易，多少次想要放弃算了，但还是告诉自己要坚持才会有效果。虽然妈妈整夜无眠，但是还是奔着希望前行吧。

宝宝虽然哭泣时间比较久，夜间睡眠时间很少，但也算是实现了自主入睡，进步很大。

? 法伯训练第二天：

设定延迟时间模式为4分钟，5分钟，8分钟，8分钟......

6.45pm放入小床，妈妈迅速离开房间，宝宝马上就开始嚎哭。

第一次，妈妈等了4分钟进去，轻拍安抚一会，等宝宝平静了之后又马上离开。第二次，等了5分钟之后进去，第三次，等了8分钟后进去，之后是每次等8分钟后才进去。

大约7.20pm左右宝宝安静下来，自己入睡，总的哭泣时间为35分钟。

直到凌晨4.15am醒来，给喝奶120ml。4.45am放回小床，妈妈马上离开。第一次妈妈等了4分钟才安抚，第二次等了5分钟，第三次等了8分钟，之后每次都是8分钟后才安抚。

大约5.35am才自己入睡了，直到6.45am起床。

第二天睡眠训练总结：

第二天训练，夜间连续睡眠9小时，晚间总睡眠达到10小时左右，基本已经达到了睡整觉的目标。

妈妈显得很兴奋，凌晨1点就自动醒来等着宝宝什么时候会醒，结果宝宝一觉睡到了凌晨4点多，进步也太大了吧。

真是很激动，我们要继续加油!-- 小C5个半月，第一次睡整觉了，需要mark一下。

? 法伯训练第三天：

设定延迟时间模式为5分钟，8分钟，10分钟，10分钟......

7.05pm放入小床，妈妈迅速离开房间，宝宝断断续续哭泣。

第一次，妈妈等了5分钟进去，轻拍安抚一会，等宝宝平静了之后又马上离开。第二次，等了8分钟之后进去。虚拍安抚几下后宝宝就自己入睡，总的哭泣时间为18分钟。

凌晨2am， 哼哼唧唧出去半醒状态，妈妈虚拍安抚几下之后很快睡熟。

直到凌晨5.20am醒来，给喝奶80ml。放回小床后，不哭不闹，宝宝自己玩耍一会之后，大约6.20am入睡，直到7.15am起床。

第三天睡眠训练总结：

第三天训练，入睡时间大大缩短了，夜间连续睡眠达到了10小时，晚间总睡眠达到11小时左右。

宝宝睡的更好了，但妈妈却有点热泪盈眶，感觉前面那么多天的无眠夜，是很强大的信念支撑着才可以坚持下来，终于守得云开了。

法伯训练3天后，小C的睡眠已经得到了明显的改善。之后也保持在一觉可以从7pm睡到5am左右才起来喝晨奶，算是睡整觉了。

而且更意外的是，小C的夜奶也自动戒掉了，我准备的戒夜奶办法也没来得及用上。 虽然之后偶然还是会睡眠倒退一下，但大致情况都还是保持的不错。

6-12个月

小C法伯睡眠训练成功后2周，在晚间睡眠程序结束后，我只要抱着她静坐一会，然后放进小床轻拍几下她就可以自己入睡了，我就可以退出房间了。

我的甜蜜幸福期貌似也开始了，终于熬到可以连续睡6小时以上的时候了。观察了一阵子，觉得小C的睡眠状态不错，于是慢慢的我就开始着手计划分房间的事情了。

大概小C9个月的时候，家人离开英国回去了，原先给小C准备的房间也空出来了。 我们找了个空余时间重新布置了她的房间，也每天跟她说睡自己房间的事情，让她有所感知吧。等一切准备就绪后，我就安排她入住了自己的房间。

本来也打算好我在她房间打地铺陪睡几天过度一下，但没想到她适应的很好。分房第一天也没影响睡眠，她一路睡到了早上7点才起床。

分房的意外收获是，小C开始了7pm-7am的睡眠期，早醒和晨奶的问题也自动解决了。

1岁+

以为小C的睡眠彻底好转了，我们真是高兴的太早。小怪兽不是那么容易被打败的啦，更艰辛的日子还等着呢。

小C从11个半月时候开始进入托儿所，大概几周之后英国就变的很寒冷，托儿所的孩子一波一波的开始生病，小C也无法幸免。

都说刚入托的孩子会经常生病，我家小C就是每周都几乎有几天在生病。病好了回到托儿所，没几天又开始生病，就是这样一直反复折腾着。

隔三差五生病的结果是直接导致了睡眠倒退，因为她身体不舒服，晚上都会夜醒很多次，她也再次回到了睡渣宝宝的行列。

偶尔有几天病好了睡的稍稍好一些，但也没有回到睡整觉的状态。至今还清楚的记得我又要工作，又要带病娃，又不能好好睡觉的那些日子，觉得自己都没有精神状态好的时候。

这样的状态持续了三个月后，小C终于有所好转了，也不再是每周生病的节奏了。但是遗留下来的睡眠问题，还是困扰着我们。她依旧夜醒频繁，并没有因为病好了夜醒就消除了，我都怀疑已经是习惯性夜醒了。

同时那段时间还跟着我到处跑，去旅行和回国的时候也没有单独的房间给小C，导致她又习惯睡在妈妈的同一房间里了。

本来计划旅行回到伦敦之后，再重新给小C做睡眠调整。但计划总是赶不上变化，我突发重病就进医院去了，留下焦虑的小C跟着家人，她的睡眠状况也就一日回到了解放前。

等我出院之后，发现她睡觉必须要我陪睡才可以，其他人陪睡就会狂吼不睡。但即使我陪睡了也会一夜醒来好多次，爬到我身边摸摸我是否在，在的话又自己睡回去，如果我不在就会跑出房间到处找我。

很明显的，她因为妈妈生病突然消失而产生了心理阴影，就怕一觉起来妈妈就不见了。而且我生病之后，小C的湿疹大爆发，导致夜间她总是会要求抓痒才可以入睡。久而久之，我帮助抓痒已经成为让她入睡的辅助手段了。

一开始我还是坚持让她睡自己房间，就算我在她房间打地铺陪着，我也希望她还是待在自己房间。但是地铺陪睡了几个月，她的睡眠也没有好转。

作为当时重病恢复期的我，也实在不能继续撑下去打地铺天天陪睡了。考虑到我自己身体恢复的重要性，我终于还是允许她搬到我们房间，小床连接大床睡。

当时的我很心灰意冷，感觉之前一年多对小C的睡眠引导都白辛苦了，因为一切都貌似回到了原点。但我也真的心有余力不足吧，觉得暂时过渡一下，给自己一个缓和期吧。

小C搬入我们房间小床接大床后，果然睡眠好多了，但是她半夜醒来看看我然后继续睡的状况却没有改善太多，虽然她又自己睡回去了，但总是会打扰到我的睡眠。

我的睡眠很轻，小C半夜起来叫一声妈妈或者摸一下我的手，我都会被吵醒然后很难入睡。再加上C爸因为工作原因每天都需要早起出门，所以经常会吵到小C，导致她每天都很早起来。

2岁+

这种状况持续到了小C2岁3个月的时候，她的睡眠又倒退到一夜醒5-6次吧，而且每次都需要妈妈抱着才可以入睡。

我觉得真的不能让她这样任性的发展下去了，况且我自己真的好想要好好睡一觉，于是又一次开始计划分房和睡眠训练的事情。

初步打算是用椅子法，于是我又找出了《实用程序育儿法》这本书来复习了相关的内容，同时也咨询了小土这种方法是否可行。

小C已经是比较大的孩子了，睡眠不能强行训练了，所以我也做好充分的心理准备，这次的训练必须循序渐进，慢慢的来，而且预期训练的时间肯定也会比较久一些。

在对小C的睡眠安排做出改变前，我详细制定了关于睡眠训练的计划。

? 第一步：

因为主卧环境更安静，所以决定我们和小C交换房间，主卧成为了小C的房间。爸爸先搬入次卧，留下妈妈先陪小C在主卧一段时间过渡。

? 第二步：

根据小土的建议，因为小C是大宝宝了，已经会和我们沟通自己的想法了。所以建议事先沟通关于分房和自己睡觉的事情，同时和小C约定在某个事件之后开始分房睡觉。

于是在4月初的时候我开始每天跟她讲需要自己睡一个房间的事情，同时还引入了一些相关的绘本故事，来帮助她强化自己睡一个房间这件事情。

我们也约定好在西班牙旅行回来之后，小C就要正式开始自己睡了，妈妈再也不会陪在一个房间一起睡觉了。

? 第三步：

用椅子法睡眠训练。关于椅子法的解释，《实用程序育儿法》一书中有比较具体的描述：

参考自《实用程序育儿法》

睡眠问题：

需要妈妈陪睡

睡前需要妈妈抓痒帮助入睡或者抱睡

夜醒频繁

睡眠训练的目标：

自主入睡

独立睡房间

睡眠训练前的准备：

每天给小C做心理建设，一个人睡觉并不是一件可怕的事情，而且爸爸妈妈会一直都在不远处陪着。

准备防止抓痒的披肩。 穿上披肩入睡后，我就不需要担心小C会抓痒抓破皮而导致湿疹发作。

引入reward chart, 对于自主入睡并睡整觉的日子，给予星星鼓励，积累到5颗星星就给予一次奖励。

下面是对睡眠训练的大致记录：

? 睡眠训练第1-3天：

椅子放在靠近床边的地方，7.50左右说晚安关灯，妈妈坐在椅子上。除了刚开始鼓励了几句后久不说话，宝宝一直在床上翻滚不肯睡，还时不时要求妈妈抱抱睡。妈妈坚决不回应，但后来妥协可以拉着手，看着宝宝睡觉。宝宝很快自己入睡。

夜醒没有改善，还是一夜醒来5-6次，每次醒来下床跑出来喊妈妈。妈妈每次坚持把宝宝放回小床之后，坐在椅子上，坚定的告诉宝宝自己入睡，妈妈会陪在旁边。

连续折腾三夜，但自主入睡有进步，不需要妈妈抱睡了。只要妈妈坐在旁边椅子上，拉着手宝宝就自己入睡。

? 睡眠训练第4-7天：

椅子移远了0.5米左右，要求不能妈妈拉手睡觉了。

7.50左右说晚安关灯，妈妈建议宝宝可以抱着兔兔玩具们一起睡，妈妈不再拉手帮助入睡了。宝宝抗议了一下发现妈妈没有回应，就想站起来找妈妈抱抱。

妈妈说：如果想要抱抱那妈妈就出去了，如果想要妈妈坐在椅子上，宝宝就自己睡。宝宝自己在床上翻身来回几趟，0分钟之内就自己入睡了。

夜醒稍稍改善，每晚醒来3-4次左右，每次醒来下床跑出来喊妈妈。妈妈每次坚持把宝宝放回小床之后，坐在椅子上，坚定的告诉宝宝自己入睡，妈妈会陪在旁边。一般都会在5分钟之内自己再次入睡，但早上5点多醒来就不肯再睡了。初步实现自主入睡的目标。

? 睡眠训练第8-10天：

椅子进一步移远了0.5米左右，已经在靠近门边了。

7.50左右说晚安关灯，宝宝抱着兔兔，一般10分钟之内就自己入睡了。

夜醒还是3-4次左右，醒来后找妈妈，妈妈把宝宝放回床上，很快自己入睡。进步的是自己入睡更快了，但是早醒没有改善。

? 睡眠训练第11-13天：

椅子移到了门外，门开着，因为宝宝怕黑一直叫妈妈，所以妈妈给开了房间里的读书灯。

7.50左右说晚安，宝宝抱着兔兔，很快就自己入睡了。偶尔会叫妈妈，看妈妈是不是真的在门口，确认听到声音后就安心睡了。

夜醒稍稍改善，一般晚上醒来2次左右。第一觉可以睡超过5个小时以上才醒来。

早上5点左右还是会醒来，妈妈连续很多天睡不好之后已经扛不住，所以5点左右醒来就直接陪睡躺下了，真的折腾不了了。

? 睡眠训练第14-18天：

椅子被移走了，7.50左右说晚安，开启读书灯，门半开着，妈妈拥抱之后离开房间，并且告诉宝宝需要自己睡觉，有需要妈妈就会在门外的。

夜醒1-2次，有了进一步的改善。早上一般6点左右起床，比起5点多起床已经有所改善了，希望继续加油!

? 睡眠训练第19天+：

睡眠训练开始后的第19天，小C终于一夜没有醒来，从7.50睡到了第二天早上6.20。至此，在时隔一年多之后，小C终于可以自主入睡，独立睡一个房间，并且可以睡整觉了。

睡眠训练到现在快一个月，过去十几天中除了偶尔有一两晚会醒来一次，其他每天小C都可以睡整觉。晚上睡眠程序结束后，她主动跟爸妈说晚安就乖乖睡觉了。

终于，我有种熬出头的感觉!

这次睡眠训练的总结：

提前做好训练计划很有帮助，循序渐进的方案对小C非常有效果。既不会让她觉得失去安全感，也同时改善了睡眠。

缺点就是妈妈我比较辛苦，到现在我都不知道自己是怎么坚持下来的，训练开始后的两周，我几乎每天只能断断续续睡两三小时。

既然决定了睡眠训练的方案，那就要好好坚持，不能轻易改变。我虽然有几天扛不住早上陪睡了一个小时，但如果可以坚持住最好还是不要陪睡，保持一致性。

Reward chart奖励方案没有起到很大帮助作用。反省原因是：关于怎么得到星星的要求过于严格，导致宝宝连续10天没有拿到星星就失去了动力。

我家的“高龄”睡渣宝宝终于可以安睡了，做妈妈的也释然了好多，顿时觉得自己的精力更好了，时间也更多了一些。

安睡是给宝宝最好的礼物。岂止如此，给妈妈也是最好的礼物。孩子能安睡，妈妈不知道可以轻松多少呢。

分享了两年多来对我家小C睡眠引导的过程和一些经验，希望给你们有所启发。