坏习惯五：运动一下，累了再睡

累了更容易睏?只是听上去很美好。

实际上，睡前让自己筋疲力尽并不是什么好主意：

运动会激活我们的身体，让人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平復这些兴奋至少需要2～3 小时。

如果运动时间晚，还容易错过最佳入睡时机。

所以，建议大家睡前3～4小时还是不要做剧烈运动了。如果有晚上运动的习惯，不妨把时间提前一些。

坏习惯六：抽支烟，放松下再睡

怎么说抽烟放松的是你，说来一根提提神的也是你?

大家都知道香烟中大名鼎鼎的有害成分尼古丁。

但大家可能不知道，尼古丁属于「兴奋剂」，和咖啡因的效果类似。

特别是睡前或半夜醒来抽烟，那就跟喝杯咖啡差不多了，只会让人更清醒、更难入睡。

既然老说戒菸，不如就从睡前不吸烟做起!

所以，睡前2～3 小时最好别吃东西。

在这之前，想吃东西，也不能乱吃。