孕期抽筋

孕期抽筋是怀孕期间一种常见的症状，主要是由于孕妇体内钙、磷比例不均衡导致的。孕期抽筋孕妇掌握一定的治疗和预防的知识，这样可以减少痛苦。

什么是孕期抽筋

孕期抽筋是孕妇怀孕期间常发的一种症状。怀孕期间孕妇体重增加，给孕妇腿部的压力也增加，孕期孕妇如果身体钙磷比例失衡，或者孕妇站立时间过长，就容易出现孕期抽筋。孕妇腿部肌肉过度紧张，腿部血液循环不良，或者腿部受寒等都会导致孕期抽筋。女性朋友怀孕期间要做好护理，预防腿部抽筋的发生。

孕期抽筋的原因

1.过度劳累引发的腿抽筋

随着孕期体重的不断增加，准妈妈腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态;怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。

2.睡眠姿势引发的腿抽筋

睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

另外，睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。

3.饮食因素引发的腿抽筋

缺钙虽是孕期抽筋的最常见原因，但抽筋却并不全由缺钙所引起。准妈妈在一次过量摄入肉类物质后，会引起抽筋，这是因为，肉类富含蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

4.寒冷因素引发的腿抽筋

如果夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉很容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此，夜间要注意腿脚的防寒保暖。

5.低钙血症引发的腿抽筋

胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供，因此，准妈妈每天必须保证约1200毫克至1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄入不足，必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日间低，故抽筋多在夜间发作。

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导致孕期抽筋的几大原因

孕期抽筋怎么办

1.饮食习惯

平时多吃含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品(起司、奶酪)、排骨、小鱼干，增加维生素的摄取量(尤其是维生素D);少吃太咸、腌渍食物如：香肠、罐头食品，以免造成水肿。每天喝数杯新鲜柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁补充矿物质，这都是预防抽筋的方法

2.抽筋时立刻脚着地

发生抽筋的时候，可下床脚跟着地，或平躺时脚跟抵住墙壁;也可以将脚掌向上弯以抽伸小腿;另外，伸直膝盖，并把脚掌向膝盖的方向翘，向上屈曲，小心地以踝部进行绕圈运动，也可减轻症状。但是如果抽筋情况严重的话，就一定要请医师诊治。

3.孕期伸展运动

平躺、仰卧、双膝弯曲成45度角立起来，背和脚底贴在地板上，保持这个姿势，然后尽可能的突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形弯曲，然后回复原来姿势。自怀孕四个月开始，每日两回，每回三次。借着这个运动的重复，可以松弛、收缩骨盘及腰的肌肉，并具有柔软产道出口肌肉的作用。在家里或搭车时，坐着也可以做相同的动作，因为主要的动作在背部和腰部，不一定非得躺着才能作。

4.穿着方面

可选择舒服的孕妇装，搭配及膝的弹性袜，弹性袜可选择较厚、弹性好一点的材质，棉质、毛料与弹性纤维混纺的料子，比丝袜型弹性袜穿着起来较为舒适、吸汗;孕妇所穿的鞋子足趾与足跟的高度差距不要太大，可选择平底或外前高后高的厚 底鞋或气垫鞋，并且要有合脚、贴脚的柔软鞋体。

5.抬脚加热敷效果显着

睡眠时保持下肢温暖，尤其入睡前，不要直接让小腿吹风或冷气，并采侧卧姿势，可以减轻症状;不要过度疲劳，避免走路太多或站得太久;休息时可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒张，可减轻肿胀、不舒服;常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物，并可以搭配热敷，晚上洗澡时，双腿泡热水10分钟，效果会更加显着。

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孕期抽筋会影响宝宝吗

孕期抽筋本身对宝宝不会有很大的影响，但是孕期抽筋主要是因为缺钙引起，缺钙对宝宝是有一定影响的。

孕妇抽筋多是由于受凉或者缺钙引起的，胎儿在体内生长需要吸收过多的钙质，就会造成孕妇缺钙而形成腿抽筋一类的症状，一般通过补充钙质就可以好转的，建议您可不必过于担心，注意多晒太阳和多吃骨头汤、鲫鱼汤、瘦肉、牛奶等，牛奶是补充钙剂最安全有效的途径，牛奶中钙的含量很丰富，并定期孕检即可。

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孕期抽筋日常禁忌

妈妈们出现孕期抽筋现象后，日常生活中有些禁忌事项要多注意。怀孕后妈妈们尽量不要让自己太过劳累，不要剧烈运动，每天让腿部得到充足的休息，这样可以预防孕期抽筋。平时要做好腿部保暖，很多孕期抽筋是由于腿部受寒引起的。妈妈们睡眠时间太长的话，也容易引起孕期抽筋。妈妈们怀孕期间最好不要长时间保持一个姿势，经常活动一下身体。外出时最好不要穿高跟鞋，否则会加重腿部负担，造成孕期抽筋。

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怎么预防孕期抽筋

1.注意饮食，可以适当增加一些富含钙的食物、奶制品、深绿色植物的摄入。

2.孕妇晚上睡觉的时候，如果出现抽筋的情况，可以让丈夫帮忙热敷和按摩，这样能够有效缓解抽筋带来的疼痛。

3.女性朋友还可以在睡觉前按摩脚部，或是将脚垫高。白天走路的时候不要穿高跟鞋，也不要长时间站立，避免腿部肌肉过劳而引发抽筋的现象。

4.女性朋友可以牵拉、向上弯曲脚步，脚后跟向外推，这样可以避免腿抽筋。西外，刚刚发生抽筋症状的时候，女性朋友可以做做伸展运动，或者轻轻按摩缓解抽筋。

5.严格按照医生的嘱咐服用钙片，与医生探讨补钙的问题。值得注意的是，口服补充镁有助减轻痉挛的严重程度，但是这得在医生的检查后再进行，以免带来不良的后果。

6.有明显抽筋现象的女性，可以握紧椅背，双腿站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍微向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。此外，女性朋友还可以斜倚在墙上，双腿站在地板上，身体稍微向前倾，双臂伸直，双掌抵着墙。

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