冬季来了，很多人们都开始筹划着怎么进补。冬季滋补养生，老人家就最有经验了。但是不同人群，不同的天气变化，要有不同的进补方法。小编教你冬季滋补养生避开五大误区。 　　补得太早中医认为，最好的进补时间是从“冬至”开始，到“三九”结束，一共27天。这时进补可以为来年春天预防传染病、增进体质打下基础。但很多人一进立冬，就已经迫不及待地开始进补，这时天气还非常干燥，补多了很容易破坏身体气血平衡。 　　补得太多“不该补的人乱补”是冬令进补中一个常见的误区。对于体质比较好、能正常进食的年轻人来说，不提倡进补。真正要补的应该是年老体弱者，以及亚健康的人群。 　　补得太贵燕窝、人参、阿胶、冬虫夏草，这些昂贵的滋补药材，作用被吹嘘得越来越神化。沈雁英说，其实完全没必要迷信它们，银耳就可以代替燕窝，大枣就可以代替阿胶。 　　

　　冬季要储存足够的能量，才能抵抗严寒。冬季也是个养肝脏的好季节，萝卜焖羊肉，是一款很好的养肝食谱。一起来看看这款萝卜焖羊肉的做法吧。 　　羊肉在《本草纲目》中，是被称为“补元阳益血气”的上佳补品。秋冬季节，吃羊肉可驱散寒冷、温暖心胃。羊肉还有补气益血、滋养肝脏、改善血液循环的功效，常吃可提升气色、滋润肌肤。俗话说“立冬吃羊肉，一冬暖洋洋”。 　　羊肉性温热，是冷天暖身的好食物，如果再配上萝卜，滋补的功效更好，而其中，最适合与羊肉一起入菜的是白萝卜和胡萝卜。 　　之所以说，羊肉和白萝卜是绝配，主要是因为，这样不仅可解决吃羊肉易上火的问题，更重要的是还能营养互补。因为白萝卜味甘性凉，有清凉、解毒、去火的功效。同时，其富含的芥子油和膳食纤维，可促进消化、加快胃肠蠕动。羊肉不易消化，肠胃不好的人更应配上白萝卜。此外，白萝卜富含维C，常吃可

　　冬天对于一个孕妇来说确实比较难熬，因为冬天天气寒冷，妈妈除了要要好好滋补自己之外，还要顾及肚子里的宝宝，但是如果滋补过度的话，又会让孕妈妈干燥上火，那么孕妇冬季饮食养生有哪些原则需要注意的呢，亲亲宝贝小编提醒一定要多吃以下三样食物。 　　多吃粗粮 　　孕妈咪过食肥腻辛辣煎炒等食品，致使脾胃受损，内蕴化热，严重者口角会出现糜烂。孕妈咪应多吃豆类、小米等粗粮和绿色新鲜蔬菜等，增加进食品种，避免进食辛辣、烧烤等刺激性食物，减少对口腔和肠胃的刺激。 　　多喝水 　　孕妈咪如果鱼肉及精细食品吃得多，减少了粗纤维摄入，容易使大便干燥。此外，孕妈咪活动量减少，久坐后容易造成肛门处的静脉回流受到阻碍，引起血管扩张容易出现便秘乃至痔疮。所以准妈妈要多喝水，多吃水果蔬菜，保持每天大便通畅，并适当增加运动。 　　多吃清淡食物 　　很多妈咪怀孕后，滋补食物远远不断。但是，孕妇不适合过多的性温、

　　冬天吃什么?冬季，最重要的就是滋补，那么冬季养生饮食应该注意什么呢?以下是冬季饮食的4点注意，亲们一定要多加注意!亲亲宝贝小编提醒，冬季需进补，但切勿过度! 　　1、主食与副食的比例是4：6 　　通常我们所说的主食是指米、面、杂粮等，副食是指肉、蛋、菜等食物。主食和副食二者缺一不可。有人提倡多食肉少吃粮，这不符合养生之道。有人要减肥，只吃主食，不吃副食。 　　结果却适得其反，多余的淀粉在体内会分解成葡萄糖，并转化为脂肪储藏起来。有人觉得主食没有营养，不吃正餐，饮食无常，零食不断。这些都不符合饮食养生的要求。 　　2、细粮与粗粮的比例是4：6 　　吃粗粮成了近年来的一种新时尚。很多人喜欢吃粗粮，认为它营养价值高、入口感觉好，而且对牙齿、面部肌肉等都比较有益。可是，粗粮虽好，也不宜多吃。 　　因为其中含有过多的食物纤维，会影响人体对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收，甚至

　　冬天养生要面临最重要的问题就是御寒!那么在冬天怎么御寒呢，亲亲宝贝小编推荐两款中医食补良方，让你冬天不寒冷! 　　当归羊肉汤 　　材料：当归四十五克、生姜四十五克、羊肉五百克、水十二碗。 　　制法：羊肉洗净及切块，生姜切薄片，当归洗净，一同放入锅中加水，大火煮滚后，以慢火煮两小时即成。 　　功效：温补阳气。 　　注意：羊肉属发物，皮肤病、过敏性哮喘及有肿瘤病人，食用后可能令旧病复发，故不宜进食。平日怕热、易上火、口腔溃疡、手足心热者及感染风热外感、发热咽喉疼痛者，均不适用。 　　紫苏叶生姜茶 　　材料：生姜三片、紫苏叶三钱、北芪三钱、红糖适量、水五碗。 　　制法：生姜、紫苏叶、北芪等加水五碗，以大火煮滚后，用慢火煮五分钟，去渣后加红糖调味即成。 　　功效：用于风寒当令天时，能散寒解表。

　　冬季里，天气寒冷，宝宝们应该食用哪些进补的美食呢?下面为大家做一下详细的推荐，让亲亲宝贝小编告诉你冬天应该吃什么。 　　清蒸西兰花 　　材料：西兰花，牛奶，盐和胡椒粉适量 　　做法：西兰花切小块，沸水过一下，中火清蒸至柔软，起盘。淋上小碗热牛奶(牛奶加一点盐)，最后根据口味撒适量胡椒粉就完成了。 　　经常食用菌菇类 　　品种：黑木耳，香菇，牛肝菌，杏鲍菇，蘑菇等等。 　　原因：菌菇类食品，不仅味道鲜美，而且所含蛋白质也较一般蔬菜为高，人体必需的氨基酸比例合适，还有多种微量元素。这些物质有助于增加孩子抵抗力，对增强身体全面素质亦颇有益。 　　食用窍门：应当把菌菇类食物纳入膳食结构，经常食用。特别是黑木耳营养丰富，滋味鲜美，被誉为“素中之荤”， 可以放入高汤中，也可以小炒。有宝宝实在很不习惯香菇和黑木耳的味道，妈妈们可以剁成细末，混在其他食物中，混

　　到了冬天皮肤容易干燥，尤其是孕妈妈们有时还会出现皮肤脱皮，黑色素增多，冬季是应该多补水的季节，也要多注意休息，那么冬季该如何护肤呢?要注意什么呢?今天小编带您认识冬季护肤小诀窍。 　　1、不要频繁地洗脸 　　孕期皮肤十分敏感，每次洗脸时应使用温和无刺激的洁面用品(洗面乳或香皂)。由于皮肤干燥，洗脸的次数应相对减少，每日两次即可。尤其是干性皮肤的孕妇，最好改用婴儿皂、甘油皂洗脸，因为皂碱会将皮肤上的天然油脂洗净。 　　2、沐浴不宜过久 　　沐浴时不应浸泡太久，否则容易造成皮肤脱水，可以在水中加些浴油，尽可能少用普通肥皂，可使用不含皂质、ph值属中性的沐浴露或婴儿香皂。沐浴后，应在全身涂抹润肤油。 　　3、穿着要舒适 　　应该尽量穿着宽松、透气的棉质衣料，避免合成纤维的衣料。有的准妈妈喜欢穿着裤袜，希望那样会使自己的大腿和小腿更加紧绷。然而从皮肤护理的角度来看，穿裤袜容易造

　　冬天寒冷，很多人都认为冬天应该会变胖!但是你知道吗，冬季是人体热量与营养消耗最多的季节，冬季饮食可以多热量但是不能多脂肪!亲亲宝贝小编提醒，冬季还应该多喝水，这样才能对抗冬季的干燥! 　　多热量少脂肪 　　冬季是人体热量与营养消耗最多的季节，很多人也把这点作为自己多吃肉类等高能量食物的理由，但是，营养专家指出，这是不正确的。冬季是需要保证足够的热能，可适当提高蛋白质、碳水化合物、脂肪食物的摄取量。蛋白质应以优质蛋白为主，比如瘦肉、牛肉、羊肉、狗肉、鸡、蛋、奶、鱼、甲鱼、龟、豆及制品，但是，脂肪不宜摄入过多。 　　多吃蔬菜和水果 　　一年四季中，冬季恐怕是人们对蔬菜水果念想最少的时候。大多数人的冬季食谱中，肉是最不会少的，新鲜绿叶蔬菜和水果种类及数量却是明显减少的。 　　新鲜蔬菜水果吃得少了，人体会出现某些维生素不足(特别是维生素C、B族维生素)的症状，表现出来就比如牙龈炎

　　冬季养生吃什么蔬菜好呢?冬季天气寒冷，最重要的就是进补!因为在冬季进补，能让营养更容易吸收，也能有助于身体的健康。因此，亲亲宝贝小编推荐你以下10款冬季养生菜，让你冬季养生没问题! 　　冬季养生菜1：小白菜 　　中医认为，小白菜养胃和中，味苦微寒，通畅利胃。小白菜富含维生素c和钙质，还含铁、磷、胡萝卜素和b族维生素等。还有洋白菜，即卷心菜，性味苦平，能益心肾，健脾胃，对胃及十二指肠溃疡有止痛、促进愈合的作用。 　　冬季养生菜2：菜花 　　含有丰富的维生素类物质，每200克新鲜菜花，可为成年人提供一天饮食所需的维生素a75%以上。其维生素c的含量更为突出，每100克可达80毫克，比常见的大白菜、黄豆芽菜高3～4倍，比柑橘高两倍。 　　冬季养生菜3：芹菜 　　中医认为，芹菜性凉，平肝健胃，味甘辛无毒，富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素c、氨基酸等，能兴奋中枢神经，多饮食，促进

　　很多朋友在大寒有吃糯米饭的习惯，可以让身体暖和，抵抗严寒的侵袭。你知道，灵芝也适合在大寒食用喔。而且冬天食用灵芝，也有很好的养生功效呢。 　　一、灵芝蹄筋汤： 　　需要灵芝15克，黄芪1克装纱布袋内，扎口;牛或猪蹄筋100克洗净与灵芝、黄芪及水共炖至熟烂，去药袋，调味，饮汤食肉。其功能为健脾安神，益肾养肝，适于食欲不振、慢性肝炎、体虚乏力、神经衰弱等症。 　　二、灵芝煲乌龟： 　　乌龟1只，灵芝30克，红枣10枚，红枣去核，乌龟放锅内，清水煮沸，捞出取肉，去内脏，切块略炒，与红枣灵芝同入沙锅内褒汤，调料调味，滋补健身，汤味鲜美，养血安神，适用于结核病、神经衰弱、高血脂症及肿瘤。 　　三、灵芝炖鸡： 　　鸡1只(约2000克)，灵芝30克，生姜葱各15克，精盐5克，料酒25克，胡椒粉，洗净入沸水中氽透去血水。捞出鸡脯朝上放入蒸钵内，加入灵 芝、姜、盐、葱、料酒、花椒粉，清

　　冬天的日照时间缩短了，人体的钙质和维生素D吸收也少了。如何才能预防冬季骨质疏松加快呢?小编建议冬季养生要注意补钙，看看冬天补钙该吃什么吧? 冬季易骨质疏松 应及时补钙 　　眼看入了冬，此时日照时间短，人体缺乏能促进钙在体内“安营扎寨”的维生素D，再加上运动量减少，骨质疏松甚至骨折都会悄悄袭来，让人避之不及。况且，近年来骨质疏松已跃居常见病、多发病的第七位。绝经后妇女50%以上、老年男性20%以上患有骨质疏松。所以，任何人都不可能对它视而不见。那么，“补骨”到底应该补些什么呢，“吃骨补骨”能管用吗?其中的学问可多着呢。 　　入了冬，此时日照时间短，人体缺乏能促进钙在体内“安营扎寨”的维生素D，再加上运动量减少，骨质疏松甚至骨折都会悄悄袭来，让人避之不及。况且，近年来骨质疏松已跃居常见

　　牛腩是大家喜欢吃的美食，那么有没有尝试过在冬日里做一道美味的番茄炖牛腩呢?下面就为您详细介绍一下这道美食的做法吧! 　　原料： 　　牛腩500g、番茄500g。 　　辅料： 　　桂皮1小块、大料3枚、葱一段、姜几片、干辣椒5个。 　　调料： 　　料酒1大勺(15ml)、生抽1小勺(5ml)、盐4g。 　　做法： 　　1、牛腩切1cm见方的小块; 　　2、用清水泡3小时左右，半小时换一次水，每次换水记得冲洗干净，泡好的牛腩洗净沥去水份; 　　3、番茄洗净切块; 　　4、锅内烧热油，放桂皮，大料煸香; 　　5、倒入沥去水份的牛腩翻炒至变色; 　　6、把炒好的牛腩转至炖锅，加开水没过牛腩放入料酒和生抽; 　　7、葱姜，干辣椒放调料包，封好放入炖锅;大火烧开，小火焖1小时; 　　8、一小时后加入番茄继续炖1小时，出锅前加盐即可。

　　冬天的饮食关键是暖胃养生，有的人认为冬天一定要吃饭才可以保证供给人体足够的能量。其实，吃些粥调和一下也有利于冬季养生的。小编推荐三款冬季养生保健的粥品，准保你喜欢。 　　冬季养生食谱-核桃仁粥 　　配方：核桃仁五十克、大米六食谱十克。功效：补肾，健脑，通淋。 　　应用：核桃仁粥适用于失眠健忘、肾虚腰痛、泌尿系结石、小便余沥不尽、小便白浊。健康人食用能增强记忆力。长期食用，能祛病延年。 　　制法：将大米和核桃仁洗净，同放锅内煮熟即成。服法：可供早晚餐作点心食。 　　冬季养生食谱-粟米龙眼粥 　　配方：粟米一千克、龙眼肉十五克、粳米五十克。功效：补心肾，益腰膝。 　　应用：适用于心肾精血不足，心悸，失眠，腰膝酸软等症。 　　制法：①将粟米去壳，淘洗干净。②将硬米淘洗干净，放入铝锅内，加入粟米、龙眼肉，加水适量，置武火上烧沸，再用文火熬熟，加入白糖搅匀即成。 　　服法：作早

　　冬季是个养生保健的季节，我们进食要注意暖身保健。最好的养生方法莫过于每天喝上一碗养生汤了，不仅能够驱赶冬天的寒冷，还能补补身子，小编推荐一款冬季滋补养生汤---排骨炖白菜汤。 　　工具/原料 　　猪排骨 300g　　白菜 150　　葱段 15g　姜片 15g　　枸杞 10g 　　步骤/方法 　　将排骨剁成小段，洗净，白菜洗净切成5cm左右的长段然后猪排骨在沸水中飞水，洗净血沫，这样做是为了不让最后的成品中有血腥味。 　　将排骨放入锅中，倒入适量清水，加入姜片、葱段、枸杞、少许醋和料酒煮至排骨熟。放醋的目的主要为了能减少排骨煮制的时间，并去除腥味，加入料酒则可以使味道更佳，但量不宜多，以免排骨变味。 　　然后放入白菜煮熟，即可盛出碗中食用。白菜和排骨，几乎不用任何技巧，就可以做出可口健康佳肴，做出来也会让每个人都能吃得心满意足。 　　注意事项 　　现在市场上什么样的新

　　冬天说到就到，宝宝们的耐寒力与身体抵抗能力远不及成人，那么作为妈妈，该怎样安排冬季饮食，让他们安然度过寒冷的冬天呢?在这里，我们就来为妈妈们出谋划策吧! 　　冬天是个寒冷的季节，大人都要一个健康的身体才能御寒，更何况耐寒能力比较低的孩子呢?如何让孩子健康过冬?小编推荐妈妈要制作好冬季儿童食谱吧。 　　一、错误概念 　　抗寒需多吃高蛋白、高脂肪的食物? 　　许多妈妈认为：冬天，只有让宝宝多吃些高蛋白、高脂肪食物，才能抵御寒冷的天气;然而事实上，现代科学研究证实：在寒冷气候下，机体的内分泌系统也被调动起来，使人体的产热能力增加。 　　因此，冬季我们所需的能量与其他季节差距并不大。无需再额外地给宝宝增加进食量来获取更多能量。 　　二、抗寒饮食策略 　　1.提高抗寒能力，维生素不可或缺 　　宝宝冬天的户外活动相对较少，接受室外阳光照射时间也短，很容易出现维生素D缺乏。这就需

　　冬季养生对于准妈妈来说，也是一门学问，当然由于气候的关系，冬季准妈妈在外面呆的时间也不宜过长，那么怎样有效的补充充足的阳光浴，又不担心自己的身体承受不了冬季的严寒呢?阳光浴有什么好处呢? 　　冬季，许多准妈妈害怕外感风寒，所以很少出门，更不用说经常到外面晒晒太阳了。最新研究表明，孕妇是最需要接受冬阳洗礼的人群。 　　预防骨质疏松 　　常晒冬阳可降低孕妇骨质疏松症的风险，减少佝偻病儿的发生率。孕妇在妊娠期间必须增加钙的摄入，而钙的摄入要借助人体血液中的维生素D。天然的维生素D只有在紫外线照射后变成维生素D2和D3才能被人体吸收入血液中。如果不接受阳光照射，维生素D就会缺乏。对于孕妇来说，其体内维生素D缺乏，会导致将来出生的宝宝出现先天性佝偻病。医学资料表明，先天性佝偻病在我国北方有较高的发病率，因为北方的冬季长，日照不足，而近年来该病在我国南方也有抬头趋势，这主要是由于孕期接受

　　冬天宝宝吃什么好呢?要想宝宝越来越聪明，亲亲宝贝小编推荐宝宝在冬季养生可以多吃8大食物，这样培养天才宝宝也不是一件困难的事情哦! 　　鸡蛋主要含有人体必需的8种氨基酸、丰富的卵磷脂以及钙、磷、铁等，对神经发育有着重要作用，有益于大脑的发育。妈妈们可选择多样化制作鸡蛋与其他菜组合，如鸡蛋青菜泥等，避免让孩子厌烦一种烧蛋模式。同时，因为鸡蛋不易消化，一次不要吃太多量，制作也要精细。 　　牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12.维生素D的综合体，这些营养素都可以为大脑提供所需的多种营养。 　　鱼是促进智力发育的首选食物之一，在鱼头中还有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化。鱼肉还是幼稚蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸-3，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。 　　香蕉营养丰富、热量低，还有&

苹果 苹果是水果中最为温和的，不管是什么体质的人都能接受。也是很多人减肥瘦身必备。 苹果中含有多种维生素、矿物质、糖类、脂肪等级大脑所必须的营养成分。吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒几率要低。所以平时可以多给孩子吃点苹果。苹果不但能保护肺部免受空气中的灰尘和烟尘的影响还有生津、润肺、润肠、开胃、止泻的功效。苹果中的纤维，对儿童的生长发育有益，能促进生长及发育，苹果中的锌对儿童的记忆有益，能增强儿童的记忆力。但苹果中的酸能腐蚀牙齿，吃完苹果后给孩子漱漱口。 火龙果 火龙是我家孩子便秘严重时我给她必吃的水果，非常见效。主要营养成分有蛋白质、膳食纤维、维生素B2、维生素B3、维生素C、铁、磷、钙、镁、钾等，富含大量果肉纤维。可以润肠增加肠蠕动，能很好的解决孩子的便秘。 甘蔗

　　1、注意适当保暖。 　　天气寒冷，不仅使准妈妈感到不舒服，也会给整个身体系统造成不良影响。在寒风刺骨的日子里，最好减少外出，外出时应注意多穿衣服，防止因寒冷刺激可引起脑血管收缩，如果遭受寒冷往往导致大脑供血不足，体内酚胺类物质分泌增多。这种物质增多会通过胎盘进入胎儿体内，有影响胎儿生长发育 造成胎儿畸形的可能，使胎儿发生先天性心脏病儿、无脑儿、唇裂儿出生。保暖也要注意适当，在具有暖气或者空调的房间，要注意减少衣服，防止出现过热的现象 　　2、注意房间通风。 　　在冬天，许多人常常把门窗密封起来，防止进入冷空气。这样做虽然可以有效提高室内的温度，但常常使室内的空气受到影响，特别是一些使用煤球取暖的家庭、居住面积狭小的家庭或人口相对集中的房间，空气很难新鲜。这样的情况下，应该注意经常通风，防止空气污浊，这对优生是非常重要的。胎儿对空气比较敏感，准妈妈吸入过多的污浊的空气，会影响胎

　　冬天吃什么菜，冬季上市的大路菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富。只要经常调换品种，合理搭配，是可以补充人体维生素需要的。 　　1、葡萄 　　一些不法商贩和果农使用催熟剂——乙烯利。使用者把乙烯利用水按比例稀释后，将没有成熟的青葡萄放入稀释液中浸湿，过一两天青葡萄就变成紫葡萄。此药虽毒性较低，但长期食用对人体有害。   　　2、香蕉 　　为了让香蕉表皮变得嫩黄好看，有的不法商贩用二氧化硫来催熟，但果肉吃上去仍是硬硬的，一点也不甜。二氧化硫及其衍生物不仅对人的呼吸系统产生危害，还会引起脑、肝、脾、肾病变，甚至对生殖系统也有危害。 　　3、西瓜 　　超标准地使用催熟剂、膨大剂及剧毒农药，从而使西瓜带毒。这种西瓜皮上的条纹不均匀，切开后瓜瓤特别鲜艳，可瓜子却是白色的，