1、摄取适量的高蛋白、高脂肪食物 　　一些妈妈错误地认为：冬天，宝宝就需要更多高蛋白、高脂肪食物才能抵御寒冷天气;而事实上，现代科学研究证实：在寒冷气候下，机体的内分泌系统也被调动起来，使人体的产热能力增加。因此,冬季我们所需的能量与其他季节差距并不大。无需再额外地给宝宝增加进食量来获取更多能量。 　　2、注意补充维生素 　　宝宝冬天的户外活动相对较少，接受室外阳光照射时间也短，很容易出现维生素D缺乏。这就需要妈妈定期给宝宝补充维生素D，每周2～3次，每次400单位。 　　寒冷气候使人体氧化功能加快了，维生素B1、B2代谢也明显加快，饮食中要注意及时补充。维生素A能增强人体的耐寒力，维生素C可提高人体对寒冷的适应能力，并且对血管具有良好的保护作用。因此,在冬天宝宝要多吃富含维生素的食物。 　　3、不可忽略的无机盐 　　有医学研究表明，如果体内缺少无机盐就容易产生怕冷的感

　　冬天气温低，寒气加重，如何才能保证人体有充足的热量呢?这个时期的人们常常没有胃口，导致体重急剧下降。冬季养生，重在饮食。我们应该如何调整冬季的饮食食谱呢?小编给你推荐几款生津养胃的粥食。 　　苹果粥——生津润肺，开胃消食 　　做法：将苹果去皮，洗净，切块;大米淘净，放入锅中，加清水适量煮沸后，纳入苹果，煮至粥熟时下白糖，再煮一、二沸即成，或将苹果洗净，榨汁，待粥熟时调入药粥中服食，每日1剂。 　　冬季天气寒冷，人们不知不觉就吃多了，所以这时苹果粥就派上用场了，苹果粥具有生津、润肺、除烦健胃，开胃消食等作用，适用于气力不足、反胃、消化不良、肠炎痢疾、大便干结、高血压等 　　胡萝卜粥——助消化，润肌肤 　　做法：胡萝卜350克，加粳米100克，先将胡萝卜1～2根(按个人喜好定)洗净切成细丝，沸水稍微煮过后，与植物油、葱花、姜末等佐

　　很多朋友希望知道患了感冒之后，如何治疗呢?以及在冬季有什么养生之道，能帮助人们提高免疫力，坚强感冒的侵袭呢?我们一起来了解一下吧。 　　冬季感冒后，最好给自己找张舒服点的床躺下来。步：补点维生素C　　不管是服用维生素C补充剂，还是吃点富含维C的水果，比如枣、橙子、猕猴桃、橘子、柚子等，都能起到缓解感冒症状的作用。 　　找一张床 　　感冒后，最好给自己找张舒服点的床躺下来。不要想着去上班，也不要强忍着出去聚会、玩乐或者运动。解放军总医院呼吸科主任刘又宁说，睡觉就是“最好的感冒药”，每天一定要保证8小时睡眠。如果可以的话，最好请假在家休息1-2天，这样可以少将疾病传染给他人。 　　补点维生素C 　　不管是服用维生素C补充剂，还是吃点富含维C的水果，比如枣、橙子、猕猴桃、橘子、柚子等，都能起到缓解感冒症状的作用。一般来说，酸味重的水果维C含量都不少。喝橙

　　在寒冷的冬季，不仅要注意保暖，更要学会养生。冬季养生吃些什么好呢?小编介绍一款冬季养生食谱：咖喱鸡块土豆，一起看看这道菜有什么营养价值吧。 　　鸡肉蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用。鸡肉，有增强体力、强壮身体的作用。另外含有对人体生发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。 　　鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等有很好的食疗作用。祖国医学认为，鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。 　　马铃薯的赖氨检含量较高，且易被人体吸收利用。脂肪含量为千分之一左右。矿物质比一般谷类粮食作物高一至二倍，含磷尤其丰富。在有机酸中，以含柠檬酸最多，苹果酸次之，其次有草酸、乳酸等。马铃薯是含维生素种类和数量非常丰富的作物，特别是维生素C，每百克鲜薯，含量高达20至40毫克，一个成年人每天食用半斤鲜薯，

　　冬季养生，补肾很重要。补肾壮腰，健脾养胃，最佳的食物莫过于栗子了。我们一起来看看冬季补肾吃栗子有什么好处吧。 　　栗子不仅可以炒着吃，还可蒸、可煮、可生吃;还可制成栗干、栗粉、栗浆、栗酱、栗子羹、栗子糕、蜜饯、饼馅、酿酒、栗子罐头等，栗子做菜如栗子鸡丁、栗子炖肉、栗子炖鸡、栗子烧羊肉、红烧栗子鸡、清甜栗子汤等，均为美味佳肴，滋补佳品。冬季食之最好。 　　栗子的营养相当丰富，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素以及含有一定量的维生素A、B1、B2、D和脂肪酶、矿物质钾等营养物质。栗子物美价廉，富有营养，是人们喜爱的干果之一，素有“干果之王”的美称。 　　栗子性味甘温，入脾、胃、肾3经，有养胃、健脾、补肾、壮腰、强筋、活血、止血、消肿等功效，为滋补强壮剂。唐代时期著名医药家孙思邈说：“栗，肾之果也，肾病宜食之&rdq

　　冬季是个进补的季节，身体虚弱的朋友还可以尝试药膳进补，对身体大有裨益。小编推荐几款制作简单，保健功效显著的药膳，最适合冬季食用喔。 　　莲子桂圆汤：先将莲子用清水浸泡1个小时，然后与洗净的大枣一起同放锅内煎煮，最后放入桂圆肉，等煮到质软汤浓时，加入适量白糖调匀，即可食用。一般每次以大枣5～10枚、莲子10～15克、桂圆肉6～12克为量。有健脾养心之效。 　　芡实花生红枣饮：芡实30克，花生30克，红枣10枚，煮汤，每日一次。补脾肾、益气养血。对脾胃虚弱的产妇及妇女月经失调、贫血、体虚者有效。 　　健脾饮：炒芡实30克，红枣10枚，炒扁豆20克，糯米100克煮粥，每日一次。可治老年人脾肾虚弱、便溏腹泻。 　　健脾益气饮：芡实15克，薏苡仁15克，山药20克，党参10克、白扁豆10克、白术10克，水煎服，每日一剂。可治儿童脾虚腹泻，消化不良。 　　花生凤爪汤：花生仁(连衣)50克

　　羊肉是冬季进补的佳品，对男女性都有不可多得的滋补功效。那么，冬天如何吃羊肉才有利于身体的吸收呢?看看小编的推荐吧。 　　羊肉 　　羊是纯食草动物，所以羊肉较牛肉的肉质要细嫩，容易消化，高蛋白、低脂肪、含磷脂多，较猪肉和牛肉的脂肪含量都要少，胆固醇含量少，是冬季防寒温补的美味之一，可收到进补和防寒的双重效果。 　　营养分析 　　1. 羊肉性温，冬季常吃羊肉，不仅可以增加人体热量，抵御寒冷，而且还能增加消化酶，保护胃壁，修复胃粘膜，帮助脾胃消化，起到抗衰老的作用; 　　2. 羊肉营养丰富，对肺结核、气管炎、哮喘、贫血、产后气血两虚、腹部冷痛、体虚畏寒、营养不良、腰膝酸软、阳痿早泄以及一切虚寒病症均有很大裨益;具有补肾壮阳、补虚温中等作用，男士适合经常食用。 　　相关人群 　　一般人群均可食用 　　1. 适宜体虚胃寒者; 　　2. 发热、牙痛、口舌生疮、咳吐黄痰等上火症

　　冬季十分寒冷，妈妈应该要给宝宝补充足够的营养，才有利于宝宝长身体。小编建议冬季可以给宝宝进食不同种类的食物，不同方面地增加宝宝的营养。 　　冰糖鸭梨水 　　把2个山楂、1个鸭梨洗干净削皮切块，放在一块煮，煮完以后放些冰糖，做成饮料。可以每天煮，全家喝。山楂消食、健脾胃;梨酸甘化阴，能够养阴清热。如果你觉得孩子还有点痰，还可以往里面掰一小块橘子皮。 　　香菜萝卜汤 　　冬天吃饭的时候可以多喝放香菜的萝卜汤，汤可以用排骨炖，也可以用羊肉炖。羊肉补气养血，萝卜理气调畅，香菜有清热发散的作用。 　　五彩蛋羹 　　把切碎的西红柿、胡萝卜、小白菜、木耳、鸡肉(或鱼肉)放入少量水中做成浓菜汤。蒸好蛋羹后，把浓菜汤浇在蛋羹上，就做成了色彩鲜艳、营养丰富的五彩蛋羹了。 　　南瓜山药粥 　　把山药和南瓜切成1厘米见方的小丁，大米粥煮开10分钟后，把南瓜丁和山药丁放入一起煮。粥煮熟了，山

　　错误概念 　　抗寒需多吃高蛋白、高脂肪的食 　　许多妈妈认为：冬天，只有让宝宝多吃些高蛋白、高脂肪食物，才能抵御寒冷的天气;然而事实上，现代科学研究证实：在寒冷气候下，机体的内分泌系统也被调动起来，使人体的产热能力增加。 　　因此，冬季我们所需的能量与其他季节差距并不大。无需再额外地给宝宝增加进食量来获取更多能量。 　　抗寒饮食策略 　　提高抗寒能力，维生素不可或缺 　　宝宝冬天的户外活动相对较少，接受室外阳光照射时间也短，很容易出现维生素D缺乏。这就需要妈妈定期给宝宝补充维生素D，每周2-3次，每次400单位。 　　寒冷气候使人体氧化功能加快了，维生素B1、B2代谢也明显加快，饮食中要注意及时补充。维生素A能增强人体的耐寒力，维生素C可提高人体对寒冷的适应能力，并且对血管具有良好的保护作用。因此，在冬天宝宝要多吃富含维生素的食物。 　　想不怕冷，多吃含无机盐的饮食

　　冬季进补原则 　　冬季由于热量消耗大，孕妇消化功能相对增强，故应适当补充营养，满足母体和胎儿的生理需要，可多吃些瘦肉、蛋类、鱼、豆制品等，蔬菜和水果也不应忽视，以满足身体对维生素的需求。 　　冬季进补应以清淡、新鲜、均衡、营养为原则。天气一凉，很多上班族的准妈妈中午在外面吃饭时习惯于喝面，但因为拉面、米线等食品中的蔬菜较少，汤里的盐分又比较多，营养不全面，所以还是不要经常吃为好。冬天吃火锅也是大家所喜欢的，一家人围坐一起，热气腾腾，其乐融融，孕妇吃火锅一是要注意把各种肉类彻底煮熟再吃，二是不要在不知不觉中吃得太多，摄入过多热量。 　　早孕期的孕妇可吃些清淡可口、营养丰富又容易消化的食物，中晚期应注意食用牛奶、瘦肉、动物内脏、豆制品、蔬菜水果等，以达到补钙、补铁、补充营养的目的。孕妇不要吃太多温燥之物，如辣椒等，以免引起便秘。 　　进补需分清自身体质 　　大部分女性在怀孕后

　　宝宝冬季饮食要注意些什么呢?冬季是非常好的进补季节，但是宝宝在冬天也特别容易受到疾病的侵袭，所以宝宝在冬天的饮食要格外注意，宝宝的冬季饮食应该注意以下五点。 　　及时补水 　　冬季是一个比较干燥的季节，宝宝在这时候是比较容易发生口干、鼻干和咽干等缺水症状。家长要教孩子主动喝水，不要等到口渴了再喝，给儿童充足的水分以保证身体的需要。 　　饮食有节 　　儿童脾胃稚嫩，冬季应该做到饮食有节，保证一日三餐正常进食，少吃油腻、不好消化的油煎食品，而要以粮食、蔬菜为主，适量添加肉食。 　　不要忽视菌藻类食物 　　香菇、猴头、银耳等菌类食物及海带、紫菜等水产品中含有人体必需的微量元素如磷、碘等，有助于增强儿童的抵抗力，提高身体素质。 　　补充润燥食品 　　冬季气候干燥，可以让儿童多吃些润燥食品。萝卜能润喉清嗓、降气开胃、除燥生津;冬瓜味甘性凉，有清热止渴、利水消肿等功效。另外，蘑

　　冬天天气干燥，宝宝也自然容易干燥，宝宝干燥容易咳嗽感冒，那么宝宝怎样预防干燥呢，宝宝咳嗽怎么办，亲亲宝贝小编向你推荐以下食谱。 　　梨汁： 　　梨有清热解毒、润肺生津、止咳化痰等功效，可生食、榨汁饮、煮熟吃;大一点的孩子可食梨肉，小点的宝宝可食梨汁。 　　红萝卜水： 　　用红萝卜慢火煮水，也可加枣1~3枚同煮。用红萝卜水冲米糊，加少许蜂蜜，也可直接饮用。萝卜有行气、宽肠、通便、健胃助消化作用，红萝卜含有丰富的胡萝卜素可防维生素A缺乏。大一清热点的孩子鼓励多吃萝卜。 　　熟柿子汁： 　　柿子有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。红软柿熟，可治疗热病烦渴，宝宝口干唇烂、心中烦热、热痢等症。 　　鲜柑橘： 　　柑橘性凉味甘酸，有生津止咳、润肺化痰等功效。适用于身体虚弱、热病后津液不足口渴等症;橘汁可饮用，有清热去烦止嗽等功效。 　　总之，家长要重视宝宝的饮食，调理好宝宝

　　寒冷，是冬季的最大特点，冬季来临，气温下降，风冷干燥，那么在寒冷的冬天里面养生就是一个要考虑的问题。冬天养生的饮食最主要的就是要摄取充足的热量，而且还要注意膳食的营养比例。那么，冬季养生最重要是什么呢，应该从敛阴护阳出发。 　　1.冬季养生小常识 　　冬季养生有哪些小常识是需要我们掌握的，首先我们先要了解冬季养生的方法和特点。因为冬季天气寒冷，所以冬季养生最主要的就是防寒，其次就是要注意肾的养护。在了解清楚冬季养生的特点之后，还要更加清楚的了解冬季养生需要忌讳的食物，譬如含咖啡因的食物，辛辣食物，油腻食物还有那些有饱腹作用的食物。 　　当然，既然冬季养生最大的特点是防寒，那我们在寒冷的冬天也要适时的进行食补，这样才能保暖和滋补肾脏。那么，冬季养生要吃什么呢，可以吃莲藕、花生和鲈鱼等。 　　2.冬季养生食谱 　　其实，冬季养生可以吃的食物有很多，有冬季养生粥、冬季养生茶和冬

　　冬季是个养生的好时节，不仅是大人需要进补，宝宝也要注意养生喔。但是宝宝冬季养生要注意什么呢?看看小编给大家推荐的宝宝冬季养生营养搭配的原则吧。 　　1.全面又均衡 　　* 无论宝贝属于何种体质，有怎样的营养需求，来自于粮谷、蔬菜、豆制品、水果、禽畜肉、蛋、水产和奶制品的食物，都应当出现在宝贝冬季的餐桌上，哪一样都不可缺少。 　　* 主食和土豆、红薯、芋头、山药等根茎类蔬菜，一定要占主导地位，保证充分的热量摄入，并辅以足量的蔬菜帮助胃肠蠕动，切不可让肉蛋鱼虾“喧宾夺主”。 　　* 要适当用植物蛋白——豆浆、豆腐、豆花以及各种杂豆类食物，替代部分动物食品，帮助平衡蛋白质的种类、促进蛋白质吸收、增加膳食纤维、减少“积食”发生的可能。 　　2.有选择有重点 　　* 无需给宝贝添加过多的高蛋白、高脂肪食物如肉

　　冬季，天气寒冷，宝宝容易患上呼吸道感染等疾病，妈妈们是否不知道怎么办呢?其实在冬天，宝宝如果能够摄入足够的维生素，就可以增强他们的免疫能力，这样宝宝就不会这么容易患病。 　　那么什么食物才会有丰富的维生素呢，小编告诉你，大白菜、生菜、萝卜、油菜等的维生素含量都比较丰富。虽然如此，也不能单吃这些食物，也要搭配着吃，这样子宝宝不会对这些食物产生厌恶感，而且搭配会让宝宝的营养更加充足。 　　有些地区，冬季的时候可能没有丰富的绿叶菜供应，那么白薯、马铃薯这些薯类食物也是富含维生素的，而值得一提的是，红心的白薯还会含比较多的胡萝卜素。在冬天，还可以让孩子适当多吃一些动物的肝脏，因为动物的肝脏还有丰富的维生素A。 　　只要摄入到足够的维生素，那么宝宝在寒冷的冬天就不会这么容易生病了! 本文系亲亲宝贝网(//www.tengfeihs.com/)原创文章，转载请注明出处! &nb

　　冬季养生要怎么养生呢?办公族长期坐在办公室里面，怎么养生比较好呢?办公族要想滋补养生，其实是有办法的，下面亲亲宝贝小编就告诉你怎么养生。 　　1.小口喝水 　　喝水时最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然间下起大雨一样，尤其是循环差、经络容易阻滞的人，反而会引起身体局部“闹水灾”，也就是水肿。 　　2.吃含水量超过70% 的水果蔬菜 　　每天补充适当的保湿果蔬，由内而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300 多毫升水分。养生专家发现，芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都有助于滋阴润燥。 　　3.在办公桌上放个“活氧吧” 　　研究发现， 当室内温度处于18℃ ~25℃，湿度为45% ~65%时，人的

　　很多朋友不喜欢吃鸡，殊不知，鸡肉中含有很大的营养，对于冬季里对人们养生而言，是很受益的，下面我们就跟着亲亲宝贝网的小编一起来学习一下相关的内容吧。 　　寒冬来临，气温低下，日短夜长，人体活动相对减少，食欲增加。在我们用饮食增加热量抵御寒冷之余。也不要仅仅为了满足口腹之欲，而忽视了对身体的调理和保养。小编特意为您搜罗了适合严冬的各类饮食保健信息，让您和家人健康快乐每一天! 　　逢九一只鸡，来年好身体。 　　“九九”是指一年中从较冷到最冷又回暖的时间。它是从冬至这天作为一九的开始，即从12月21日或22日开始，依次每隔9天算一九、二九、三九……直到惊蛰前2天或3天为九九。民间有“逢九一只鸡，来年好身体”的谚语，意思是说冬季人体对能量与营养的需求较多，要经常吃鸡进行滋补，这样不仅可以更好地抵御寒冷，而且可以

　　冬天气候除了寒冷外，最令人难受的是口干舌燥。宝宝身体还处于发育生长阶段，很容易受到燥气的侵袭。妈妈们在冬季应该给宝宝补充足够的水分滋润滋润。小编推荐几款适合宝宝冬季饮用的汤水。 　　清补凉瘦肉汤 　　材料：瘦肉适量，沙参15克，玉竹15克，淮山15克，杞子10克，蜜枣2枚。 　　用法：瘦肉飞水，与材料同煲1小时以上。 　　功效：滋阴润燥，健脾益肾。 　　苹果雪梨瘦肉汤 　　材料：苹果1个，雪梨1个，瘦肉适量。 　　用法：苹果、雪梨去皮、心，切成小块或片，与瘦肉同放入锅里，加适量清水，煲0。5-1小时便可食用。 　　功效：滋阴润肺、益胃生津。适用于有皮肤干燥、口干舌燥等症状的宝宝，也可在秋冬季平时饮用。 　　无花果南北杏汤 　　材料：南杏15克，北杏6克，无花果十粒，瘦肉适量。 　　用法：瘦肉洗净，切块，加放以上各药材，放水适量，煲1-2小时即成。 　　功效：

　　冬季天气寒冷，很多朋友会采取进补养生。冬天进补有利于把身体的营养物质转化为体内能量，增强人体抵抗力。 　　滋益阴精是冬季养生的重要内容，最好能多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等补益阴液的食物;辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙，平时还要注意多喝水，以免上火。饮食要以温热为主，如食用糯米、狗肉、羊肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。可多吃些坚果类食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。煮粥熬汤可以加一些沙参、黄芪、麦冬，但量不需要很多，因为毕竟是食补而非药补。 　　菜品可首选羊肉炖萝卜。它对腰膝酸软、困倦乏力、肾虚阳痿、脾胃虚寒者更为适宜。其次是炒双菇(香菇和平菇)，它能补益肠胃，化痰散寒，可增强机体免疫功能，对高血脂患者更为适宜。 　　冬天的风常为北风，其性寒。同时，“寒”也是冬季气候变化的最主要特点。中医认为，寒为六淫邪之一，故冬天

　　冬天，这寒冷又干燥的季节。女性除了要进补外，还要注意均衡饮食，多吃点水果，补充机体必须的各种维生素，可以提高身体免疫力，降低冬季感冒、咳嗽、发烧等疾病的发生。下面推荐8款适合冬季食用的水果，女性们要多吃。 　　1、石榴 　　石榴含有丰富的碳水化合物、蛋白质、各种氨基酸和人体所必需的微量元素与各种维生素。石榴性温涩，有生津化食，健脾益胃，降压止泻，驱除肠道寄生虫等保健疗效作用。石榴对流感病毒也有抑制作用。石榴中含有丰富的抗氧化剂，可延缓衰老、预防心脏病及减缓癌变进程、降血脂等药用保健功能。石榴还含有雌激素，对女性更年期综合症、骨质疏松症等疾病有功效。 　　2、菠萝 　　菠萝含果糖、葡萄糖、蛋白质、氨基酸、有机酸等成分，且还有帮助人体减肥的功能。菠萝味甘、微酸，性微寒，有清热解暑、生津止渴、利小便的功效，可用于伤暑、身热烦渴、腹中痞闷、消化不良、小便不利、头昏眼花等症。而且在果