充足睡眠 睡眠不足也是一个导致肥胖的原因，因为睡眠时间会影响体内荷尔蒙的分泌，使体内瘦体素降低、饥饿素及压力激素升高。睡眠品质好时，人体阴平阳秘，气血循环通畅，可以维持人体正常的代谢。 打造易瘦体质的第一步就是要睡早睡满，最好在晚上11 点前就要入睡，在中医理论中显示晚上11点～凌晨1点是胆经活动时间，此时入睡可助胆汁的分泌及储存，进而促进肠道消化、活化酵素的作用，让体内的代谢活动可以更加活跃。 加上凌晨1点～3点是肝经活动时间，有效地排除体内毒素可使减肥更有效率，而肝脏是人体最大排毒中心，在这时段让肝好好的休息，也就是所谓的养肝，就可让肝脏好好发挥它的作用。 减缓压力 当身体长期处于压力中，会让体内的压力荷尔蒙(如肾上腺皮质素、可体松)增加。过多的肾上腺皮质素会让人的食欲增加，囤积脂肪 ; 过多的可体松则会刺

荞麦 冬天吃荞麦面，可有效预防心脑血管疾病。荞麦性凉味甘，能健胃、消积、止汗。现代研究表明，荞麦对心脑血管有保护作用。荞麦中含有丰富的维生素P，也叫柠檬素，此种物质可以增强血管壁的弹性、韧度和致密性，故具有保护血管的作用。 红薯 冬天吃个热热的红薯，是最惬意的事情。红薯富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁、铜、硒、钙等10余种微量元素。此外，红薯中含有丰富的钾，能有效防止高血压和预防中风。用红薯搭配大米熬制成粥，有健脾养胃、抗癌的功效。 燕麦 燕麦富含膳食纤维和植物蛋白质，具有很好的饱腹感，有助控制体重，其中的β葡聚糖具有降低“坏胆固醇”的作用。此外，燕麦还富含多种矿物质，有助身体抵抗寒冷。燕麦可以用来熬粥，也可和大米搭配做成燕麦饭。 小米 小

　　夏天天气炎热，宝宝的食欲不佳是常见的事。宝宝在夏天的活动量会使宝宝体内代谢旺盛，所需营养更多。妈妈如何才能吸引宝宝的胃口，增加宝宝的营养呢?小编推荐一组营养食谱。 　　主食：佛手包，花生玉米粥。菜类：茄汁虾球。 　　特点：佛手包造型新颖，易引起孩子的食欲。玉米中含大量的不饱和脂肪酸，易于孩子消化。虾球味道鲜美、营养丰富。 　　佛手包 　　原料：富强粉5O0克，豆沙馅25O克。 　　制作： 　　1.在富强粉中放入发酵粉，待面发起，略饧。 　　2.将面擀成皮后包入豆沙馅，做成椭圆形包。再将椭圆形包一侧压扁，并用刀切出5瓣，将其中3瓣卷上，蒸熟即可。 　　花生玉米粥 　　原料：玉米面300克，去皮炒熟的花生仁豆加克，精盐少许。 　　制作：将花生米碾碎，加入精盐。玉米面加水煮至黏稠，再放入花生米屑即可。 　　茄汁虾球 　　原料：鲜虾仁300克，番茄2个，黄瓜1条，白

从4种脸型看脸胖原因 1、肌肉型 主要是因为经常过度咀嚼、活动，造成咀嚼肌肉发达。若习惯单边咀嚼的人，还会出现不对称的现象。肌肉型的人最快的瘦脸方法，就是要改善进食习惯，多使用双侧磨牙进食，避免吃口香糖等容易用到咀嚼肌的食物，另外也可以多加按摩脸部，改善脸部线条。 2、水肿型 并不是真的肥胖，只是因为脸部的血液循环不顺畅，导致出现浮肿现象，这种情况，可以透过按摩淋巴来瘦脸。 3、骨骼型 也就是俗称的国字脸，主要是因为骨骼的关係，就算脸上没什么肉，视觉上看起来也会让脸看起来大一点，一般除了仰赖医美外，也可以透过化妆修容让脸看起来小一点。 4、脂肪型 脂肪型的脸蛋就是大家常说的婴儿肥，这类脸型主因就是胖，是最常见又最简单解决的脸型。除了经常按摩消肿外，适当的减肥就能让脸蛋跟着消瘦。

糖尿病会导致掉头发吗 糖尿病患一般会出现掉发的问题，糖尿病患掉发有两个主要的原因，最主要的原因是血糖控制不佳，导致营养素无法被身体有效吸收利用，会导致与头发生长有关的蛋白质合成停止，而影响到头发生长。许多糖友在接受治疗前因为血糖控制不良而落发严重，但在使用药物和胰岛素后，掉发的情况就改善很多。 另一个糖友易掉发的原因是营养摄取不足，很多糖友为了控制血糖和做体重管理，常常会过度的限制饮食的摄取量，或是使用不当的减重方式来控制体重，都会导致热量和营养摄取不均衡，也是容易掉发的原因 当然，有些糖友会在意别人的眼光、担心糖尿病的併发症、不敢施打胰岛素等因糖尿病所带给自身的压力，因为疾病导致的心理压力也会导致掉发。 糖尿病患如何防止掉发 要防止掉发，首先要了解掉发的主因，才能对症下药加以改善。如果血糖控制仍不稳定，可以先

　　我们都知道普洱茶喝多了会肚子饿，所以吃完饭喝点普洱茶可以起到帮助消化的作用。原来喝普洱茶可以起到养生减肥的功效，而且针对腰腹是最好的。爱美的你想要了解吗?来看看吧。 　　普洱瘦身养生茶减肥的功效? 　　这种茶对腰腹最有效。附加一个瘦腿的方法：想要很快瘦腿，在睡觉前配合一点腿部运动15分钟。平躺在床上，双腿一起并拢伸直抬起，和上身成90度直角，然后两腿慢慢劈开成V字型，尽你所能尽量劈，然后坚持几秒钟后收拢，再反复。就这样，一定要一下一下来慢慢做，不一会你就会感到大腿很酸。做完后记得放松放松大腿，敲敲打打就好。这个方法减大腿真是很有效，不过就是要坚持，要是隔一两天又做一次肯定没效，记得了哦。 　　关于普洱瘦身养生茶的副作用 　　有的MM说喝普洱瘦身养生茶会影响睡眠。但是茶店的小姐说普洱瘦身养生茶不含咖啡因等刺激神经的物质，不会影响睡眠的。晚上睡前冲一杯喝，有助于睡眠。是冲不是泡哦。

　　水果是我们常吃得食物，吃水果的好处有很多，下面来看看孕妈咪首选水果哈。 　　苹果： 　　含多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，许多孕妈咪怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具有调节作用，若连皮一起吃，无论便秘或拉肚子都能改善，便秘的孕妈咪可以多吃苹果。苹果兼具美容效果，孕妈妈贫血、气色不好等，多吃苹果也有助于改善。苹果的另一重要功效就是可以缓解孕吐，对孕早期的食欲差、恶心都有不错的缓解效果。 　　樱桃： 　　所有水果中，樱桃所含的铁质特别丰富，几乎是苹果、橘子的20倍。并且它还含有含胡萝卜素，比葡萄、苹果、橘子多4倍，同时还含有维生素B1，维生素B2、维生素C、柠檬酸、钙、磷等营养成分，多食用可补血及帮助调理肠胃功能。孕妈妈若食欲不佳，更应多吃樱桃，对胎儿很有益处，怀孕时多吃樱桃，宝宝生下来会拥有一张健康、红润、白皙的脸蛋。 　　

　　又是一个春暖花开的季节，南方将迎来阴雨绵绵的一段时日。这个时节，吃适当的水果有必要。那么，春天吃什么水果好呢？下面小编为你推荐4款适合春天吃的水果。 　　1.梨：润肺止咳 滋养肠胃 　　梨是冬春水果中的首选，它含苹果酸、柠檬酸、葡萄糖、果糖、钙、磷、铁以及多种维生素，梨有润喉生津、润肺止咳、滋养肠胃等功能，适宜于冬春季节发热和有内热的病人食用。尤其对缓解肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结等症较为适宜。 春天吃什么水果好 　　2.樱桃：健脾开胃 补中益气 　　素有“春果第一枝”的美誉，目前在我国各地都有栽培。樱桃果实肉厚，味美多汁，色泽鲜艳，营养丰富，其铁的含量尤为突出，超过柑橘、梨和苹果20倍以上，居水果首位。樱桃性温，味甘微酸，具有补中益气，调中益颜，健脾开胃的功效。春食樱桃可发汗、益气、祛风及透疹。需注意的是，樱桃属火，不可多食，身体阴虚火

　　夏天的广东是非常热的，但是讲究养生的广东人可以通过什么解暑养生呢?小编推荐一款广东人夏天经常饮用的养生汤：苦瓜青滚咸蛋汤。 　　这款靓汤多为广东地区的养生汤，在广东的民间饮食多讲究，他们会把苦瓜瓜皮下与瓜瓤肉之间的特别青嫩的薄薄一层称为瓜青，用以滚烫和清炒尤其鲜嫩双口。咸蛋多为鸭蛋腌制而成，亦有以鸡蛋腌制的。在此滚汤中我们采用的是咸鸭蛋。中医认为咸鸭蛋能清肺火、降阴火，同时它甘咸，入汤后味道更为鲜美、甘润、可口。合而为汤，甘香清润可口，有清热下火、养阴生津的功效，为夏日既价廉物美又烹制简捷的家庭靓汤，进饮后会顿觉暑清神逸、烦渴皆消。一起来看看如何做法吧? 　　广东夏季养生汤：苦瓜青滚咸蛋汤 　　材料：咸鸭蛋2个、苦瓜600克、生姜4片切丝状。 　　做法： 　　1、咸鸭蛋去壳留蛋液，取蛋黄切碎; 　　2、苦瓜洗净，薄薄削去瓜皮，再薄薄削出青嫩部分的瓜肉，並成条丝形状;

肌肉减少 有些老年人会逐渐出现肌肉量变少，肌力与运动机能同时出现低落的状态，也就是所谓的「肌少症」(sarcopenia)，人体骨骼肌肉会随着年龄增长而减少，在70岁后人体是以每十年减少15%的速度加速流失。而如果再加上营养不足、慢性疾病，则会加速肌肉流失。 老年人出现肌少症会有几个特徵，第一个是体重减轻，例如在6个月内体重减轻5%。第二个是行动吃力，像是从座椅起身变得困难，例如需要撑扶才能起身;爬10个阶楼梯出现困难，爬了三两阶就需要休息。第三个是握力下降，取物困难，拿不动2公升的沙拉油罐、也无法拧乾毛巾。 脸部出现老化 最明显的就是眼睑肌肉开始衰退，所以眼睑下垂、眼睛变小，而脸颊肌肉也同样会出现退化，所以一样会出现垂落的情况，嘴角的感觉也会不一样，而脸部与颈部的皮肤渐渐松弛，皱纹开始增加，脸

 　　一般入冬之后，人们都会多加进补，对夏季趋之若鹜的冷凉食物拒之门外，继而转向热食。其实，寒冷的冬天里适当吃些冷食，反而是冬季养生保健的一种方法。 　　1、冬季可适当食冷饮。 　　人肺腑火盛，而冬天“上火”的现象似乎还更多，故民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法。冬天外界气候虽冷，但人们穿得厚，住得暖，活动少，可造成体内积热不能适当散发，再加上冬令饮食所含热量较高，所以很容易导致胃肺火盛，甚至人会出现“火盛三焦”现象，即上焦蕴热，表现为舌尖赤红、舌苔黄厚，易导致上呼吸道、咽峡、扁桃腺、口腔粘膜疾患;中焦蕴热，多因过食油腻、甜或大补的食物造成，表现为舌苔厚、尿黄、便秘、焦渴等;下焦蕴热，多因肾虚、肾炎、膀胱炎、痔疮等引起。 　　冬季吃些冷饮，旨在消“火”，不但效果较快，而且也是一番别致

踢臀跑(Butt kicks) 呈跑步姿势，其中一只脚利用大腿后侧肌群将小腿带起，脚跟需自然地抬起踢到臀部，同时另一只脚落地，交替进行该动作。 高抬腿(High knees) 呈跑步姿势，两脚大腿交替提起，大腿提起时，跟上半身大概会呈90度，上半身保持直立，避免驼背，慢慢向前跑动。 抱膝向胸(Knee tuck) 将单脚抬起，双手环扣膝盖顺势将大腿往胸口方向加压，之后将脚塬地放下，换另一只脚重复同样动作。 弓箭步转体(Lunge with twist) 踏出其中一脚，呈弓箭步姿势，两手交握于身前(类似抱拳姿势)，若踏出脚为右脚，则上身转向右侧，转幅大约90度，之后回正起身，换腿进行相同动作。 手臂过肩画圆(Overhead arm c

   1、多食稀饭       夏季宝宝胃口不好，食欲减退，可多为宝宝准备一些稀饭或汤类。比如熬制一些绿豆粥、莲子粥、百合粥、南瓜粥等，不仅口味好，而且清凉解渴、消毒解暑，营养也丰富。有条件的还可以做些菜粥，加入新鲜蔬菜，也能解决孩子不爱吃菜的情况。       2、多吃时令瓜果       西瓜、桃、西红柿等时令瓜果，都应给孩子多吃一些，西瓜是解暑佳品，桃则是温性保健型水果。在两餐之间，为孩子补充水果摄入，既能补充营养，又方便消化吸收，防止肠胃疾病的发生。但一定要注意食用量，不宜过多。       3、多给宝宝喝开水      

　　冷饮是大家在夏季里钟爱的食物，那么很多孕妈咪希望知道在夏季怎样吃才能清凉避暑，而又不影响宝宝呢? 　　有的妇女怀孕后由于内热喜欢吃冷饮，特别是在夏季，无法控制对冷饮的“诱惑”，这对身体健康十分不利，孕妇在怀孕期胃肠对冷热的刺激极其敏感。冷饮能使胃肠血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能下降，从而引起食欲不振、消化不良、腹泻，甚至引起胃部痉挛，出现剧烈腹痛现象。同时孕妇的鼻、咽、气管等呼吸道黏膜通常充血并有水肿，倘若大量贪食冷饮，充血的血管突然收缩，血流减少，可以导致局部抵抗力下降，令潜伏在咽喉、气管、鼻腔、口腔里的细菌与病毒乘机而入，引起嗓子痛哑、咳嗽、头痛等，严重时还能引起上呼吸道感染或者导致扁桃体发炎等。吃冷饮最致命的一点，胎儿会因妈妈的贪嘴而受到一定影响，有人发现，当孕妇喝冷水或者吃冷饮时，胎儿会在子宫内躁动不安，胎动会变得频繁。因此，孕妇吃冷饮一定要有节

　　春季养生，宝宝吃素比较好?有些爸爸妈妈会担心，宝宝吃素，会不会导致营养失衡啊?首先，宝宝应该多吃蔬果，特别是多病的宝宝，至于吃素好不好，让小编来给你说说吧! 　　多病宝宝应该多吃蔬果 　　多病的宝宝应该多吃素食素食是指植物性食品，如蔬菜、水果、谷物等。 　　国外病理学家认为，一切疾病多数是从体液的酸中毒开始。多病的宝宝，往往都呈酸性体质。 　　鸡鸭鱼肉等肉食品属酸性食物，吃多了会与体内的碱发生中和反应，使体液呈酸性，这样宝宝就容易生病。蔬菜、水果为碱性食物，可以中和体内过多的酸性物质，使人体酸碱平衡，增强体质，少生病。因此，多病的宝宝要多吃蔬菜和水果。 　　吃素会导致营养失衡吗? 　　但是，提起吃素，特别是让宝宝吃素，年轻的爸爸妈妈一定会担心：这样会不会造成宝宝营养失衡呢?怎样才能补充宝宝原先在肉类食品中获得的营养呢?国外专门研究机构对此作了调查和研究。他们跟踪调查了食

夏天吹空调要放盆水吗 夏天吹空调可以放盆水。因为空调在工作过程中不断地将室内空气进行置换循环，当空气经过蒸发器时，空气中的水分会吸附在蒸发器上，然后排除室外。这样，空调器在制冷过程中伴有除湿作用，空调的蒸发器表面的低温将空气中的水分冷凝排出，降低了室内的空气湿度。为了避免水分在无声无息的空调下流失，可以在在房间里放盆水，维持房里的湿度。其次，开空调一段时间需要开窗透气，保持空气的流通。 夏天吹空调怎么防感冒 1、将空调温度调节至合适的温度，这个需要根据房间的大小和空调的能力来决定，通常情况下，温度在25度到26度为合适的。同时需要按下遥控器上的睡眠模式或经济模式等。 2、用事先准备好的盆子盛一些清水，放在房间的角落。这样做的原因是因为在开着空调的环境里，空气在运行一段时间后就比较干燥，呼吸时空气干燥对鼻黏膜有伤害。放一盆水

每天一碗蔬菜汤改善发炎 因生活及饮食作息都不健康，导致内脏脂肪过量，进而造成胰岛素的敏感度下降，再加上内脏脂肪所分泌的游离脂肪酸，如容易引起发炎的花生油四烯酸、介白素-1、介白素-6等物质，都会增加身体的发炎反应。 如果想要改变易发胖体质，最好的饮食方式，就是要避免避免高糖、高油、不含反式脂肪酸的食物，不让内脏脂肪有堆积的机会!此时可与慢性发炎对抗的就是蔬菜、水果中的抗氧化营养素，加上蔬果中含有的非水溶性纤维可助排便顺畅，减少废弃物通过肠道的时间，被视为改善易胖体质最好的武器。 不过利用蔬菜汤打造易瘦体质，需要注意，如果一天之中只喝蔬菜汤会导致蛋白质摄取不够，会让肌肉快速消失，加上长期饮用可能会让女性在生理期感到不适，所以建议一天之中选择1餐饮用即可喔! 这2款汤都可助减重 1. 脂肪燃烧汤 燃脂蔬

　　在秋高气爽又略有干燥的季节，应该吃些什么食物起到养生补水的作用呢?小编介绍一款秋季菊花养生食谱：菊花鱼羹。听到特别的名字，是不是很想知道做法呢? 　　主要用料： 　　金丝鱼500 g，菊花2 朵，葱、生姜各15 g，瘦火腿15 g，盐、味精、绍酒、生粉、胡椒粉、麻油、白醋均适量，香菜2 棵，色拉油100 g。 　　制作方法： 　　1 . 将金丝鱼(又称嗤鱼、丁鱼等，是一种淡水鱼)去肠脏，洗净，装入大盘中上笼用旺火蒸约1 小时，取出稍凉后，拆去鱼骨头及头等卡刺;菊花摘下花瓣，洗净，一改为二;葱、生姜分别拣洗干净，切成葱花、姜末;火腿切成细茸;香菜拣洗干净，改刀成半寸长的段，均待用。 　　2.烧锅上火，先放80 g 色拉油烧至五成热时，下葱花、姜末炒出香味，再陆续放入金丝鱼肉、鸡汤、盐、味精、绍酒、白醋等，待沸时放入菊花，用生粉勾芡，下火腿茸、麻油搅匀后，装入碗中，撒上胡椒粉

辟谷减肥具体方法一 辟谷减肥的具体方法，第一个是做好辟谷期间的药饵准备。 专家建议： 1、辟谷期间可选用红枣、南枣、塑纤果、核桃胡桃、杏仁、人参、桂园、荔枝、松子仁、花生仁和蜂蜜等作为辟谷药饵。 2、但注意每次食用不宜太多，服用时尽量不要饮用白糖水。 3、尤其注意每天服食一粒塑纤果，塑纤果从罗梦果、洋车前子、普洱茶等提取有效成分，而且具有一定饱腹作用。 辟谷减肥具体方法二 辟谷减肥的具体方法，第二个是了解辟谷的层次，断谷三天以上定为辟谷，不满三天作为节食。断谷3-7天为短期辟谷，8-14天为中期辟谷，15天以上为长期辟谷。 专家建议： 1、低层次断谷：可食用少量瓜、果、药物，除开水和药物外不吃人间烟火之食。 2、中层次断食：只喝水或稍加果汁，蜂蜜等饮料

胃痉挛有什么症状表现 胃痉挛可能发生在整个腹部，亦可发生在局部如下腹部、或上腹部胃的位置。根据不同的病因，胃痉挛可能伴随其他症状。 可能伴随胃痉挛的其他消化道症状： 恶心、呕吐、嗝气、腹胀、食欲不振、消化不良、排气、排便习惯改变、腹泻、肠臑动增加等。 可能伴随胃痉挛的其他非消化道症状： 发烧及冷颤、类感冒症状、不寻常阴道出血、不寻常阴道分泌物或错过经期等。 在某些情况下，伴随胃痉挛的其他症状，可能危及生命：(有这列情况需紧急就医) 黑便或血便、唿吸困难、头晕、意识改变、嗜睡、虚弱、发高烧、吐鲜血或咖啡色物质、皮肤及眼白变黄(黄疸)、腹部有搏动性肿块、严重腹痛或腹胀等。 胃痉挛的病因 造成胃痉挛的消化道病因有： 食物过敏或食物不耐症、食物中