很多孕妇在怀孕时，都会出现贫血的情况。这是正常的现象，但是孕妈妈可以通过饮食来补血，不妨看看营养专家有什么建议吧。 　　贫血是准妈妈在妊娠期常见的一种并发症。这是因为妊娠后，准妈妈体内对氧的需求量增多，新陈代谢加快，同时子宫中胎宝宝、胎盘发育增长使血容量增加。在增加的血液中，血浆增加要比红细胞多，因此形成了孕期血液稀释的现象，这属于正常的生理过程，医学上称为生理性贫血，且较多为缺铁性贫血。但如果长期贫血，产前检查中又没有及时发现和治疗，易造成脑供血不足，而血中含氧量不足就容易导致晕倒。同时贫血还可造成胎宝宝营养供应不足，轻者使胎宝宝发育缓慢，重者可发生早产、胎儿宫内窘迫。 　　综上所述，为了下一代的健康，孕妈妈们只要能做到的，都会尽心尽力的去完成，就像有人说吃坚果类食物可以给胎儿补脑，就天天吃核桃，哪怕自己吃到吐了还是要坚持。可想而知，为了宝宝伟大的妈妈付出了多少代价啊。不过有

一、胡萝卜汤 配料胡萝卜100克，红糖适量。 制法将胡萝卜洗净，切成小块。锅置火上，放入适量清水，下入胡萝卜块，煮至熟烂，加入红糖，煮沸后，即可食用。 功能健脾消食，下气和中。本膳用胡萝卜，富含维生素(维生素食品)，尤其胡萝卜素A的含量特别多，还有较多的维生素B2、叶酸(叶酸食品)等，被称为“平民人参(人参食品)”。其味甘、性平，有健脾化滞、润燥明目等功效，可治小儿脾胃虚弱所致的消化不良。 二、粟米山药粥 配料粟米50克，淮山药25克，白糖适量。 制法将粟米淘洗干净；山药，去皮，洗净，切成小块。锅置火上，放入适量清水，下入粟米、山药块，用文火煮至粥烂熟，放入白糖调味，煮沸即成。 功能补脾益气，安神滋阴。本膳用粟米，有补益脾胃、清热安神之功；山药，健脾胃，补气阴，利尿

酸辣虾仁鸡丝拌菜的做法 准备食材： 鲜虾适量 鸡胸一小块 青红彩椒 黄瓜 生菜 洋葱各适量 鱼露 小米椒三个 大蒜一大瓣 白糖少许 进口鲜柠檬半个 1、鲜虾带皮挑去虾腺洗净，锅中倒水烧开，将

孕期除了保证妈妈和胎儿的饮食健康外，准妈妈们还有一项最重要的任务---补钙。孕妇在怀孕的时候钙质流失严重，因此，补钙对于孕妇来说是必修的功课喔。如何才能保证钙质的吸收呢? 少量多次补钙效果好 这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。 选择最佳的补钙时间 钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。 骨头汤不是最好补钙方式 用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝

　　民间一直有种说法，孕妇如果在怀孕期间喜欢吃酸的，那就代表生男孩;如果孕妇喜欢吃辣的，就代表要生女孩，这种说法被称为是“酸儿辣女”，那么这种民间的说法可靠吗? 　　从科学角度上讲，胎儿的性别是由受精卵中的一对性染色体决定的。根据孕妇怀孕后的饮食习惯的改变，来判断胎儿的性别是不科学的。妇女怀孕以后，母体和胎儿的胎盘会分泌一种叫做HCG(即绒毛膜促性腺激素)的物质。HCG的分泌有抑制胃酸分泌的作用，胃酸减少会导致胃酸不足、胃活动和消化能力变差，胃内食物的排空时间也比正常人延长，这就使得孕妇产生畏寒、头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、喜食酸食或厌恶油腻、恶心、晨起呕吐等早孕反应。 　　而味觉能够刺激胃分泌胃液，促进肠胃蠕动，增加食欲，因此不少孕妇会选择吃酸性食物。而吃辣椒等于在菜里增加了一些味道，可以刺激食欲，起到开胃的作用。孕妇会出现“闻到油香味就想吐的

准备好黄瓜、生姜、独蒜、干红椒。 准备好姜汁醋、凉拌酱油、芝麻油。 生姜、独蒜、红椒切丝。 姜蒜丝用醋和凉拌酱油拌成味汁备用。 黄瓜洗净、去瓤、切粗条。 黄瓜用适量盐腌制。 挤净水分，装盘备用。 将味汁淋到黄瓜上。 锅中烧热油，放入红椒丝，煎出红油。煎好的红椒和辣椒油淋到黄瓜上，拌匀即可。

对于怀孕晚期的准妈妈，在食物的选择上要以清淡，脂肪含量少为主，本文就推荐一款营养丰富的孕晚期食谱，名叫冬瓜海鲜卷，以供孕晚期的准妈妈参考。 冬瓜海鲜卷 原料： 冬瓜500克，鲜虾180克，火腿、香菇、芹菜、胡萝卜各25克 孕晚期食谱推荐：冬瓜海鲜卷 辅料： 水淀粉、盐、味精、白糖各适量 做法： 1.将冬瓜洗净，切薄片;鲜虾洗净剁蓉;火腿、香菇、芹菜、胡萝卜洗净切条待用。 2.将冬瓜片用滚水烫软，将虾蓉、胡萝卜条、芹菜条、香菇条分别在沸水中烫熟。 3.将除冬瓜外的全部材料拌入盐、味精、白糖，包入冬瓜片内卷成卷，刷上食用油，上笼蒸熟取出装盘，菜汤用水淀粉勾薄芡淋在表面即可。 Tips： 火腿可事先蒸熟再切条。蒸火腿之前，将火腿皮上涂些白糖，容易蒸

　　孕妇在怀孕期间很多东西都不能吃，因为会影响到孕妇的身体健康和胎儿的发育。可是，嘴馋的孕妇应该也很想吃点小零食吧。小编给你带来福音啦，推荐几种健康的小零食给准妈妈们。 　　香蕉 　　香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。 　　坚果 　　坚果可以让你饿得不那么快，专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此，每天应将摄入量控制在28克左右。 　　麦片 　　麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些