虽然有的妈妈有产假，但还是有很多上班族妈妈要在外工作，那么营养均衡的便当自然比在外面随便吃吃要好，为了孩子，也为了妈妈自己的健康，可以学习一下本网站推荐的怀孕妈妈开胃便当，让妈妈们胃口大开! 　　蔬菜种类 　　准妈妈的便当料理，应注重钙质、蛋白质、纤维素等的营养搭配。通常一道主菜、两道副菜的营养就已足够，建议准妈妈可选择一道味道好的为主菜，以增加食欲。此外，多吃一些高纤蔬菜、五谷杂粮，可以防止便秘。 　　烹调方式 　　适合准妈妈便当料理的烹调方式，以烫、煮、凉拌的方式可以避免便当菜色回锅后变色、变味，而且不油腻，不会引起准妈妈呕吐。 　　补充营养 　　由于怀孕后期，饭量会大增，或许一个便当的量根本就不够，建议可以另外带一些生菜到单位，放到冰箱里保鲜，在下午的时候可以吃一点，或者也可以吃点饼干、牛奶之类的。 　　摆放技巧 　　便当菜的摆放技巧在于不要把所有的菜都通通放在饭

苦瓜怎么吃下火：苦瓜煎蛋 材料：苦瓜、鸡蛋。 做法： 1、用筷子将苦瓜瓤掏出，非常简单，在里转几圈就可，切成薄片。 2、放清水加半茶匙盐浸泡10分钟去一些苦味。 3、苦瓜倒掉盐水，清水冲一遍，挤去水分，可入两个鸡蛋，加一茶匙盐。 4、用筷子搅拌均匀。 5、煎锅放油烧热，倒入苦瓜鸡蛋液，晃动锅一圈，摊匀。 6、一面凝固后，翻至另一面煎熟。 小贴士： 1、空腹不宜吃。苦瓜有一定降低体内血糖的作用，人在空腹状态之下血糖水平较低，此时吃苦瓜会使血糖更低，导致低血糖。 2、脾胃虚寒慎食。有些人脾胃比较虚寒，一吃冷食就容易造成腹泻，平时大便稀溏色淡，这类人不太适合吃苦瓜。即便要吃，也宜在烹饪时搭配辛味的食物(如辣椒、胡椒、葱、蒜)，这样可避免苦味入

孕早期保胎食谱：阿胶蛋汤 材料：10克阿胶、1个鸡蛋。 做法：把阿胶放在水中煮化，然后把鸡蛋打入冲成蛋花即可，最后按照孕妇口味做成咸甜均可。 小贴士：阿胶蛋汤具有补血的功能，而且还可以起到安胎之效，非常适合孕妇保胎食用。 孕早期保胎食谱：砂仁肘 材料：猪肘子500克、葱、姜、盐、花椒、砂仁、料酒、香油适量。 做法： 1、肘子刮洗干净，沥尽水分，用竹签插满小眼，葱切段，姜切成片，砂仁研成细粉。把花椒、盐炒烫，倒出晾到不烫手时在猪肘上揉搓，放在陶瓷容器内(忌用金属容器)闷24小时，中间翻一次。 2、把闷好的肘子再刮洗一遍，沥去水分，在肘子上撒上砂仁粉。用净布卷成筒形，再用细绳捆紧，盛入容器内。 3、放上葱、姜、料酒，置旺火上蒸半小时，取出晾到不烫手时

女人怀孕孕酮低吃什么好?通过天然食物的补充，是对准妈妈和宝宝都有意的，这要在平时多注意，养成良好的饮食习惯，多食用有意健康的食物，健康伴随您全家。 孕酮是女性妊娠时所必需的，孕酮低会导致宝宝流产，甚至导致习惯性流产的现象，危害性很大，伤害了身体和身心的健康。女人怀孕孕酮低吃什么好?在女性孕酮低的时候往往就会导致自己的宝宝流产。在平时的生活之中，我们可以使用什么食物帮助自己，对于身体之中的孕酮进行补充呢?在平时我们想要对于自己的孕酮进行补充，就需要食物之中含有比较丰富的大豆异黄酮和天然维E的成分，其可以帮助女性自己的身体产生比较多的孕酮。另外一些新鲜的水果也是可以帮助我们进行补充的，像是猕猴桃、草莓、柚子等水果都是可以帮助女性补充身体之中的维生素c与维生素e的成分，使得我们的孕酮达到正常的水平。 女人怀孕孕酮低吃什么好，现在了解了吧，饮食对孕酮低的调整的不可忽视

导航目录： 1、虾皮 2、鲫鱼汤 3、骨头汤 4、榛仁莴笋扇贝 5、烧香菇鹌鹑蛋 6、麦片牛奶羹 7、时蔬牛骨汤 8、意大利奶酪沙拉 9、胡萝卜豆腐肉泥 10、黄豆排骨汤 一、虾皮 原料：虾皮30 克，韭菜300 克，

孕妇在怀孕期间，身体对多种元素的需求都十分大。维生素B2对孕妇尤其重要，孕妇应该如何补充维生素B2呢?小编推荐几种维生素B2含量大的食物吧。 孕妇吃奶类补充维生素B2 奶类主要有牛奶或奶制品，奶类的营养丰富，除了没有含纤维素外，人体所需的营养物质奶类都基本有，特别是含有大量的维生素B2，奶类的含量很高，孕妇可以每天喝牛奶来补充一定量的维生素B2，而且牛奶易于被吸收和利用，所以，奶类是孕妇补充维生素B2的理想食品。 孕妇吃蛋黄补充维生素B2 鸡蛋是营养丰富且平常易见的食品，特别是蛋黄的营养比蛋清更高，而维生素成份更是集中在蛋黄中，蛋黄不但含有丰富的维生素A、D、E、K，还含有丰富的维生素B2，蛋黄呈浅黄色，就是因为含有丰富的核黄素，核黄素即是维生素B2，所以，孕妇可以常吃鸡蛋来补充维生素B2。 孕妇吃蔬菜补

排骨冷水下锅，水沸后撇去浮沫，捞出备用。 苦瓜切块，金丝枣用清水浸泡约20分钟，葱、姜切片备用。 锅中放油，油热后放入花椒、八角、葱、姜炒香，放入排骨翻炒均匀，倒入老抽酱油上色，烹入料酒。 豆瓣酱加一碗清水稀释，倒入锅中，没过排骨约2/3即可。 大火煮沸，盖上盖小火炖煮约30-40分钟，放入金丝枣。 继续炖煮约10分钟，大火收干汤汁，放入苦瓜继续翻炒1、2分钟即可出锅。

孕妇在孕早期要注意饮食营养的均衡，特别要注重钙质的吸收。在饮食中添加多种为孕妇提供钙质的饮食，有利于孕妇身体的健康及胎儿良好的发育。小编推荐孕早期营养补钙菜谱：豆芽生鱼片。 怀孕期间除了保持营养均衡之外，还要特别增强下列营养素的摄入： 叶酸、铁、钙、蛋白质 叶酸——胎儿脑发育中的“支柱” 叶酸是与胎儿脑发育有关的重要维生素，在孕前和早期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形。 爱心提醒： 如果缺乏叶酸，有可能造成巨幼细胞性贫血。 铁——留住你的血色红颜 铁质摄入不足很容易患上缺铁性贫血，对孕妇及胎儿都有严重的不良影响，可能会导致早产或生下低出生体重儿，胎儿也可能患上缺铁性贫血。 爱心提醒： 1、如果血色素持续下降，会引起机体免疫力下降

　　女性在每个时期都要注意补血，尤其是孕期，还要供给宝宝足够的营养。吃些什么有利于孕期女性补血呢?小编推荐一款三色补血食谱吧。 　　原料：南瓜200克、干莲子20克、银耳2朵、红枣15颗、冰糖适量、水1000ml; 　　制法：1、银耳温水泡发30分钟;南瓜去皮切滚刀块;莲子洗净去苦心;红枣洗净; 　　2、砂锅水烧开，先放银耳和莲子，小火煮15分钟; 　　3、放红枣再煮5分钟，最后放南瓜，煮至变软即可。 　　健康小贴士：莲子不必事先浸泡，直接煮口感更软糯，砂锅传热和保温效果极好，一定要小火，可将盖子留点缝儿以防溢出，冬天可用红糖替代冰糖，补血暖身效果更好。

菊花南瓜一颗(小)。 菊花南瓜切去顶端部分当盖 (南瓜皮很硬，这边做法是刀先切入部份再辅以肉锤敲打进去切开)。 大同电锅外圈加一杯水将整颗切好的南瓜蒸熟放凉备用。 以汤匙或方便的工具挖出果肉并剃除籽 (这时南瓜已蒸熟皮较软，动作需小心以免瓜皮破裂无法盛装)。 洋葱切丝，起锅以无盐奶油炒香软。 将蒸熟的南瓜肉、炒好的洋葱丝、约半罐的椰浆一起入调理机中打成南瓜细泥。 取一锅将南瓜细泥加热并加入约叁大匙的鸡高汤搅拌均匀。 起锅前丢入适量鸿喜菇(增添口感)煮一会并调味盐与粗粒黑楜椒。 将浓汤盛装进塬本的南瓜皮中、洒些预留的南瓜皮丁、椰浆ok。

孕妇怎么吃海参最有营养：海参红烧肉 材料：海参适量、五花肉300g、蚝油适量、盐适量、葱适量、姜适量、八角适量、老抽适量、白糖适量、料酒适量、水淀粉适量。 做法： 1、首先将五花肉切块，海参泡发后切块、姜切片、葱白切段。 2、锅中倒入热水，下入海参，淋入适量料酒，盖上锅盖，小火煮十分钟后，捞出。 3、锅中倒入油，下入姜片，煸炒数秒，接着加入五花肉，待肥肉煸出油后，舀出多余的油，淋入适量料酒，加入葱段，倒入少量老抽，翻炒上色。 4、随后加半勺白糖翻炒均匀，倒入适量清水，与五花肉相平为宜，加入八角，盖上锅盖。 5、煮至五花肉软烂时，再加入海参，加半勺盐，适量蚝油，加盖，继续焖五分钟，然后勾上水淀粉，翻炒收汁，就可以出锅享用了。 孕妇怎么吃海参最有营养：鲜味海参粥

孕妇在怀孕的过程中身体有很多奇妙的变化，水肿是在孕期常见的一个症状，准妈妈们不必过分担心。孕妇们可以通过一些饮食调理减轻水肿的状况。快来看看如何减轻水肿吧。 当孕妇出现下肢甚至全身浮肿，同时伴有心悸、气短、四肢无力、尿少等不适症状时，情况就不正常了。营养不良性低蛋白血症、贫血和妊娠中毒症都是孕妇水肿的常见原因。因此当出现较严重的水肿时，要及时去医院检查、确诊和治疗，同时要注意饮食调理。 1.进食足够量的蛋白质。每天一定要保证食入畜、禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。这类食物含有丰富的优质蛋白质。贫血的孕妇每周还要注意进食2～3次动物肝脏以补充铁。 2.进食足量的蔬菜水果。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。孕妇每天不应忘记进食蔬菜和水果。

百搭组合沙拉的做法 准备食材: 吞拿鱼半罐 吐司1片 西红柿1个 蔬菜适量 鸡蛋1个 黑橄榄少许 海盐 橄榄油 黑胡椒 1、鸡蛋冷水下锅，从水沸腾后煮10分钟 2、蔬菜洗净，沥干水分后撕碎，西红柿洗净后切片，放在一起拌匀 3、吐司切丁，用烤箱烤3分钟至酥脆即可出炉备用

起油锅，下一汤匙油，蒜末爆香; 下玉米粒炒熟(不用加水)，再均匀洒入些许盐巴拌炒; 入打散的蛋液拌炒。最后加入葱花炒一下下即可起锅; 食用前记得洒上黑胡椒更好吃喔!

孕妇对叶酸的需求量极高，是正常人需求量的4倍。因此，孕妇在怀孕期间要补充足够的叶酸，看看小编推荐的孕妇补充叶酸的方法吧。 孕妇什么时候补叶酸最好? 很多孕妇都懂得补充叶酸，但是现在存在一个广泛的认识误区，认为只有怀孕了才需要补充叶酸，其实在孕妇准备怀孕之前，就必须补充叶酸，怀孕前三个月也要坚持补，前后大概要补半年左右。叶酸可以预防胎儿神经管缺损，等真正怀孕的时候再补充已经太迟了。 孕妇补充叶酸注意要点 1、孕妇补充叶酸的关键期 胎儿神经管畸形的发生是在怀孕的前28天内，而此时大多数准妈妈还未意识到自己已经怀孕，所以面临着叶酸缺乏的危险，并危及到腹中的宝宝。胎儿期内，脑的发育最早也最为迅速;孕早期(3～6周)正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。妊娠第4周末胚胎就形成了原始脑泡，虽然在第8周时胎儿的身长只有

新鲜鸡蛋先将表皮洗净。 煮水待水滚开后转中火，加入少许盐将蛋一颗颗慢慢的放入水中，大约一分钟不要碰鸡蛋，让鸡蛋蛋白先凝固，过后再拿筷子在鸡蛋缝隙中轻轻转动让蛋黄在中间。时间约5-8分钟。 蛋煮好过后先用冷水冲去热度数次，鸡蛋泡冷水约一小时完全冷却后剥壳。 取一只塑料袋，将绍兴酒，酱油，冷开水均匀搅拌。 将剥好壳的蛋放入塑料袋中轻轻摇晃均匀，放置冰箱冷藏约一天时间即可。 完成。

　　孕妇在孕期的饮食要补充足够的营养，才能够促进胎儿的健康成长。如果要促进胎儿的脑部发育，应该需要哪些补充哪些营养素呢? 　　促进胎儿大脑发育需要哪些营养素? 　　1、脂肪酸：丰富不饱和脂肪酸可为胎儿脑发育提供充足的“建筑材料”。 　　2、卵磷脂：充足的卵磷脂可提高信息传递的速度与准确性，这一点对处于发育阶段的胎儿大脑来说，更具有特殊的价值。 　　脂肪酸和卵磷脂都可从坚果类食物中获取。 　　3、碘：胎儿发育(包括脑发育)要依赖母体供给充足的甲状腺素，而碘是合成甲状腺素的重要原材料。如果孕妈妈食谱缺乏含碘丰富的食物，就会导致母胎双方甲状腺素合成不足，影响胎儿脑组织正常发育，生出低智商胎儿。故孕期智力食谱还应包括富含碘元素的食品。 　　孕期补充营养三个原则： 　　1、全面原则：人脑主要由脂类、蛋白类、碳水化合物类、维生素(B、C、E)和钙等营养成分构成

作为一个新时代潮妈，在怀孕期间既要补充营养，又害怕自己变胖，为大家推荐蛋黄酸奶糊和牛奶土豆泥，让你怎么吃都不怕胖。 酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于胃肠健康。 蛋黄酸奶糊 原料：鸡蛋1个，肉汤1小勺，酸奶1大勺。 做法： 将鸡蛋煮熟后，取出蛋黄放入细筛捣碎，将捣碎的蛋黄和肉汤倒入锅中，用文火煮并不时地搅动，呈稀糊状时取出冷却，将酸奶倒入搅匀，即可食用。 准妈妈需要从食物中吸取的钙大约比普通人多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。 牛奶土豆泥 原料：土豆半斤，奶粉1调羹;精制油、鲜汤、盐适量。 做法：

　　在研究人体脑功能和脑组织时，相关的专家发现了9种有利于对脑组织发育产生的营养素。孕妇可以多吃以下几种食物，有利于胎儿发育喔。 　　1、脂肪： 　　脂肪是构成脑组织的极其重要的营养物质，在大脑活动中起着重要的不可代替的作用。 　　2、蛋白质： 　　这个名称来源最早是由荷兰化学家马尔德1938年开始使用的。因为它对有生命的物质结构、功能和大脑发育起着很重要的作用，所以把它的希腊名字翻译成中文为“头等质量”，顾名思义我们知道蛋白质对人体的重要性。 　　3、维生素C： 　　维生素C在胎儿脑发育期起到提高脑功能敏锐的作用。 　　4、钙： 　　钙具有保证大脑顽强在工作以及对脑产生异常兴奋起到抑制，使脑细胞避免有害刺激的作用，因此孕妇怀孕期间对钙的摄取也是很重要的。 　　5、糖： 　　脑是消耗能量的器官，虽然脑重只占体重的2%左右，但脑的耗能量却占全身

一、绿茶豆腐 原料：绿茶汁1小杯，豆腐半块，香菇若干朵(2、3朵即可)，胡萝卜少许(只需一点胡萝卜片点缀一下即可)，酱油(生抽)1/2大匙，糖1小匙，盐少许，水淀粉少许(勾一点薄芡即可)，香油少许。 制作方法 1、绿茶泡出茶汁备用; 2、香菇泡软，切片;胡萝卜洗净去皮，切小片备用; 3、豆腐切成片，在平底锅中用适量油煎至两面金黄; 4、煎好的豆腐取出，再加入一茶匙的油，炒香胡萝卜片，香菇片，炒出香气后淋入酱油，并将煎好的豆腐下锅，这时放入少许的糖，盐和茶叶汁，烧煮至入味，茶叶汁不要准备的太少了，否则还没有怎么烧就煮干了。最后淋入水淀粉勾芡，再滴入少许香油就可以出锅了。盐、糖不必放太多，以免掩盖茶香。 二、金针花豆腐瘦肉汤 原料：