要满足月子里产妇营养素的需求量，饮食方法是很重要的，一般要注意以下几点： 　　1、增加餐次 　　每日餐次应较一般人多，以5～6次为宜。这是因为餐次增多有利于食物消化吸收，保证充足的营养。产后胃肠功能减弱，蠕动减慢，如一次进食过多过饱，反而增加胃肠负担，从而减弱胃肠功能。 如采用多餐制则有利胃肠功能恢复，减轻胃负担。 　　2、食物应千稀搭配 　　每餐食物应做干稀搭配。干者可保证营养的供给，稀者则可提供足够的水分。奶中含有大量水分，乳母哺乳则需要水分来补充，从而有利于乳汁的分泌。产后失血伤津，亦需要水分来 　　促进母体的康复;服用水分较多，可防止产后便秘。食物中干稀搭配较之于单纯喝水及饮料来补充水分要好得多。因为食物的汤汁既有营养，又有开胃增进食欲之功能，而单纯饮水则反而冲淡胃液，降低食欲。除喝汤外还可饮用果汁、牛奶等，要多喝汤和其他营养饮料。 　　3、荤素搭配，避免偏食 　

　　产后饮食很重要，尤其是产后前三天的饮食，新妈妈们一定要引起重视，那么到底产后前三天要做保吃呢?在此，亲亲宝贝小编就整理出一套产后1-3天的月子食谱范例，以供参考。 　　月子食谱范例产后1-3天: 　　早餐：肉丝挂面汤，其中需要猪肉25克，面粉50克，猪肝芹菜：猪肝25克，芹菜100克 　　早点：蒸蛋羹：鸡蛋50克，牛奶50克，橘子50克 产后1-3天的月子食谱范例 　　午餐：大米绿豆稀饭：大米150克，绿豆10克，红糖10克 　　鸡蛋炒菠菜：鸡蛋50克，菠菜100克 　　午点：豆腐脑100克 橘子100克 　　晚餐：小米稀饭：小米110克，红糖10克 　　煮鸡蛋：鸡蛋100克 　　白菜炖豆腐：白菜100克，豆腐50克，发菜20克。 　　紫菜汤：紫菜10克，虾皮10克 　　晚点：玉米面粥：玉米面50克 　　芝麻盐：芝麻10克 　　牛奶：150克 　　营养

减肥粥的做法：红豆黑米粥 材料：黑米、红豆、青豆、黄豆、花生、红枣。 做法： 1、用温水清洗100克黑米、50克红豆、少许青豆、黄豆、花生和红枣。 2、然后放入锅中，加适量清水熬成粥即可。 小贴士：黑米营养价值高，易饱腹，红豆利小便、消胀、除肿、止吐。红豆搭配黑米煮成粥，既能为人体补充丰富的营养成分，还可消肿减肥。 减肥粥的做法：芹菜粥 材料：粳米、芹菜、生菜葱花。 做法： 1、粳米洗干净，浸泡30分钟后放到锅中熬煮至水沸腾。 2、然后将芹菜切成粒状倒入锅中。粳米煮熟后，放入切碎的生菜再煮两分钟。 3、最后往锅中添加些许香油、葱花、盐，搅拌均匀后即可关火食用。 小贴士：芹菜含有丰富纤维素，有助消化，能还能排毒

当归怎么吃补血补气：当归生姜牛肉汤 材料：牛后腿肉250g、清水适量、盐适量、当归3g、生姜3g。 做法： 1、准备食材食材。 2、生姜去皮，洗净，拍松。 3、当归用清水洗净。 4、全部食材放入炖盅内。 5、加入适量的清水。 6、盖盖。 7、放入隔水炖锅中。 8、倒入开水。 9、盖锅盖。 10、通电，按【快炖】键，时间3小时。 11、时间到，断电。 12、将炖盅拿出，放入适量的食盐调味，即可上桌享用。 当归怎么吃补血补气：当归红枣煲乌鸡 材料：当归10g、乌鸡200g、和田大枣10个、姜1g、盐适量。 做法： 1、准备食材。

　　骨头汤 　　小编推荐的这款骨头汤，可以促进良好地新陈代谢功能，减肥之余也能瘦身。很多妈妈在产后都想减肥，尽快把身上的赘肉都给消掉，但是小编在这里提醒妈妈，产后减肥不能操之过急，还是要一步步来。 　　妈妈产后身体会变得非常虚弱，身体对于水分和营养物质的需求量会急速地增多。因此，在这个时候可以选择多喝一些骨头汤。骨头汤中含有丰富的卵白质，这些卵白质可以为身体提供营养，而且脂肪的含量也是非常的少。除此之外，骨头汤的精髓是在汤里面，而这些骨头汤的营养物质可以让身体内的红细胞快速的运动，从而让身体起到良好的新陈代谢功能，这样就可以起到减肥瘦身的目的。除此之外，骨头汤还可以促进乳汁的分泌，在一定的程度上也能起到丰胸效果。 　　骨头汤如何制作 　　骨头汤的制作方法非常简单，就是将骨头放在锅中用小火慢慢地炖制，然后加上各种调味料辅以调味就可以。这个骨头汤炖制的时间比较长，通常情况下是要3到

　　很多产后妈妈都特别关注身材恢复的事情，但是如果不摄入足够的营养又影响到宝宝的健康。产后如何饮食才能保证供给宝宝足够的营养又可以恢复苗条的身材。 　　那么，没有办法既可以让孕妈补充营养，又让孕妈瘦身吗?其实还是有的，那就是出动利器：美食。小编这就给您推荐几款有利于产后瘦身的营养美食，这些美食虽然常见，不过要学会巧吃才能达到瘦身的目的哦。 　　巧吃蜂蜜蜂蜜的香味相信许多妈妈们都爱吧。蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。它包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。 　　同时，蜂蜜也可以消除人体内的垃圾，使人体恢复原来的新陈代谢功能，改善便秘与平衡血糖，实在是价廉物美的减肥食品，对因便秘而引起肥胖的人特别有效。 　　它还具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面等诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生

海参小米粥的家常做法一 材料：海参2只、虾米一把、芦笋3根、小米和大米 3：1。 做法： 1、海参提前一天清水侵泡，我是侵泡了一晚上，去掉咸水。 2、破开肚子，清水冲洗就可以，切碎。 3、芦笋清洗干净，也切碎。 4、小米大米淘洗干净，加海参、虾米和清水一起熬煮。 5、米粥快好时，下芦笋，开几下即可，这样可以保持芦笋的青绿。 海参小米粥的家常做法二 材料：海参3条、小米80g、鸡高汤适量、盐1g、胡椒粉1g。 做法： 1、海参发好备用，按一人一条准备。小米备好。 2、陶瓷煲中加入1500毫升水，温水放入小米。 3、大火煮开后转小火慢煲半小时。 4、提前煲好的鸡汤。 5、取适量

王不留行怎么吃下奶：王不留行猪肘 材料：猪肘子1只、当归身1份、王不留行1份. 做法： 1、肘子、当归、王不留清洗干净。 2、按100：2：2比例,将猪肘子，当归、王不留行各1份。 3、将猪肘子放入冷水下锅，进行焯水撇去浮沫。 4、再将猪肘子，当归、王不留用清水文火炖煮至烂熟。 5、起锅时放少许盐。午餐吃肉，晚餐喝汤。 小贴士： 1、当归为补血调经的妇科要药，且有润肠通便作用。 2、王不留行有行血调经、催乳、消肿功效。猪肘肉具有丰富的蛋白质和脂肪。 3、三者相配，有活血补血、通经下乳、强健身体作用，对产后无乳且体虚者尤宜。 王不留行怎么吃下奶：王不留行通草猪蹄汤 材料：猪蹄700g、通草25g、白芷25g、王不

葛根怎么吃能丰胸：南乳葛根焖猪手 材料：猪手1只、葛根800g、王致和南乳5块、苏打水1罐、盐1茶匙、酱油2汤匙、冰糖20g。 做法： 1、葛根切大块焯水，然后再切小块。 2、猪手焯水后洗干净。 3、蒜头、姜下油锅爆香，加入猪手翻炒，炒香后加入料酒翻炒。 4、酒挥发后加入南乳、葛根，加一桌水，炒至南乳化开，加入酱油翻炒。 5、加入开水，末过猪手，再加一罐苏打水，为了加快猪手软化，如果没有，加一茶匙白醋也可以。 6、再加入糖色。做法:锅加一点油，加20g冰糖，煮至糖溶，转褐色后熄火，加30g水拌匀即可。 7、盖盖大火煮10分钟后，转中小火煮25分钟。 8、加入葱、蒜、芹菜段，调味至咸味适合。 葛根怎么吃能丰胸：玉米葛根蛋花羹

山楂怎么吃降血压：山楂汤 材料：山楂。 做法：将山楂打碎，加水煎汤，用少许红糖调味。 小贴士：空腹时温服。对产妇恶露不尽，腹中疼痛，或产后血瘀腹痛都有一定的缓解作用。 山楂怎么吃降血压：山楂决明汤 材料：山楂30g，决明子60g。 做法：将山楂、决明子一起入锅，加水煎汤服。 小贴士： 1、不要使用铁锅煮山楂水，铁锅中的铁会与山楂中的果酸生成铁化合物，使人中毒。 2、山楂决明汤还有减肥的功效，有助于产后身材的恢复。 山楂怎么吃降血压：山楂银耳羹 材料：山楂、银耳。 做法： 1、将银耳用冷水泡软，撕成小朵;山楂洗净去核。 2、银耳和山楂一起入锅，加冷水大火煮开，转小水慢煮一小

备料。 红枣去蒂、洗净;枸杞洗净浸泡。 红枣放入紫砂电炖锅中。 倒入开水，八分满即可。 水开一会后，放入适量红糖。 大枣沉入锅底后，放入枸杞。 加盖子再炖10分钟即可。

银耳桂圆红枣汤的做法一 材料：银耳100g、莲子50g、红枣50g、桂圆50g、冰糖适量。 做法： 1、准备材料。 2、莲子浸泡两个小时后取出莲心。 3、红枣浸泡十分钟，方便清洗褶皱里的灰尘。 4、干桂圆去壳。 5、银耳泡发后撕成小朵，放入电压力锅。 6、加入所有食材。 7、接通电源，熬煮半小时即可。 银耳桂圆红枣汤的做法二 材料：红枣10个、银耳1小朵、冰糖适量、桂圆肉适量。 做法： 1、把银耳放温水里面泡发。 2、然后洗净银耳，撕成小块。 3、红枣和桂圆也用温水洗净。 4、放在炖盅里面。 5、倒入银耳里面和冰糖里面。 6、加水到8分满，

月子糯米粥的做法：血糯米黑米粥 材料：血糯米、黑米、冰糖。 做法： 1、血糯米，黑米混在一起，血糯米要比黑米多些，加冷水泡至少15分钟。 2、倒掉水，再加冷水泡10分钟，再倒掉，再加冷水泡10分钟后直接放入锅中，加冰糖适量，小火煲煮，米胀开，糖化入粥即成。 月子糯米粥的做法：百合糯米粥 材料：百合80克、糯米200克、红糖适量。 做法： 1、百合去除残片剥下片叶洗净，糯米淘净。 2、红枣入锅加1碗水焖煮半小时。 3、再加1碗水放糯米、百合小火煨煮熟烂粘稠，加白糖拌匀即可。 月子糯米粥的做法：参芪松子糯米粥 材料：黄芪、糯米、10克高丽参、松子、枸杞、冰糖。 做法： 1

自制红薯汤圆的做法一 材料：糯米粉300g、红肉地瓜300g、水50-80cc、瘦肉(五花)1小块、香菇3-4朵、虾米1-2大匙、蒜苗2支、茼莴1把、香菜3根、高汤(水)适量、油葱酥1-2大匙、盐适量、胡椒粉少许。 做法： 1、地瓜削皮，洗净，切薄片。 2、地瓜放入电锅内锅，外锅加3/4杯的水，按下电源。 3、电锅跳起时即可取出，趁热用大汤匙先捣成泥。 4、加入糯米粉与太白粉开始和团，太干则慢慢加入适当的水，直至可以成团不粘手。 5、取小块揉成小长条状，再捏成小块状，将其搓圆即完成。 6、香菇用热水泡软，切丝;瘦肉切丝;蒜苗切段;香菜切段。 7、起锅下1大匙油，先放入瘦肉丝、香菇、虾米、蒜白炒香，加高汤(水)，加调味料，煮滚再放入茼莴，茼莴转绿即可，就完成汤底。

藜麦怎么吃最有营养：香橙鲑鱼藜麦饭 材料：鲑鱼排1片、柳橙汁0.6杯、青花菜(罗马花椰菜)8朵、柳橙皮屑2匙、蜂蜜1汤匙、盐1小匙、藜麦2碗、橄榄油2小匙。 做法： 1、鲑鱼排一片切成2公分块备用;金钻青花菜(又称：罗马花椰菜)切小朵烫熟备用。 2、将鲑鱼部分所有材料(鲑鱼排一片、柳橙皮屑1匙、柳橙汁1/3杯、蜂蜜1大匙、盐1/2小匙)混合，醃30分钟后烤6分钟至熟。 3、将藜麦(quinoa)加水1.8杯煮熟后拌入金鑚青花菜(又称：罗马花椰菜)。 4、将淋汁部分(橄榄油2小匙、柳橙汁1/3杯、柳橙皮屑1匙、盐1/2小匙) 拌匀，放上蒸熟的藜麦饭(quinoa)后，淋上酱汁即可完成。 藜麦怎么吃最有营养：麦黑米粥 材料：藜麦100g、糯米100g、黑米100

导航目录： 产后恶露吃什么？ 产后恶露是什么？ 产后恶露多久干净？ 恶露不尽的原因？ 产后恶露吃什么? 1、山楂 山楂相信大家都不陌生，很多人都吃过，尤其是喜欢特有味道的人，山楂的功效不少，不仅可以让新妈妈胃口大开，促进消化，还有散淤血的作用，所以产后如果恶露多，恶露排不尽的话不妨适量的吃些山楂，可以加速体内恶露的排出。 2、阿胶 阿胶是名贵的养颜佳品，很

牛油果怎么吃能丰胸：牛油果三文鱼饭 材料：牛油果1个、三文鱼1块、鸡蛋1个、葱花适量、盐少许、白芝麻少许、鲜酱油适量、米饭1碗、三文鱼籽适量。 做法： 1、三文鱼去皮切丁。 2、牛油果去皮去核切丁。 3、葱花。 4、碗内撒上一些白芝麻、鲜酱油拌匀。 5、鸡蛋可入小碗中。 6、等水沸腾后调小火，将锅内的水搅成漩涡状，倒入蛋液，1-2分钟后捞出，水波蛋成型。 7、准备米饭，铺上三文鱼牛油果和三文鱼籽。 8、最后放上班尼迪蛋，撒上白芝麻和葱花点缀。 牛油果怎么吃能丰胸：牛油果虾仁炒饭 材料：牛油果153g、沙虾100g、米饭135g辅、橄榄油适量、鱼露适量、黑橄榄6个、生抽适量。 做法： 1、

鸡胸肉两面洒上黑胡椒与海盐，并用橄榄油将表面抹均匀; 中火热锅，将鸡胸肉下锅煎到两面焦黄，不用煎熟没关係，取出备用; 转小火，锅中下1大匙橄榄油，把洋葱与红萝卜炒到焦黄; 洋葱、胡萝卜，番茄切丁，转小火，锅中下1大匙橄榄油，把洋葱与红萝卜炒到焦黄; 接着放入番茄，炒到番茄稍稍出水以后加入番茄糊拌炒; 加入白酒，火稍微开大一些，把酒气烧掉; 最后把雪白菇、高丽菜与月桂叶放到锅中，并加入高汤(或水)，盖锅炖煮15分钟; 期间把刚刚煎好的的鸡胸肉切块; 炖煮好的汤，取出月桂叶，盐巴、胡椒与少许的糖调味，熄火，加入刚刚的鸡胸肉，盖上锅盖，利用余温把鸡胸肉焖熟，就可以上桌。

夏天是个炎热的季节，特殊的气候会给新妈妈带来很多的不安。很多产妇在夏天坐月子，不知道怎么样才有利于身体恢复得更快。夏天坐月子有很多注意事项，哪些方面你不熟悉呢?小编全方位给你解答。 夏天坐月子饮食11个注意事项 红糖、鸡蛋加小米是最传统的月子食谱，但这并不意味着每天都吃这几样食物就能满足新妈妈的营养。专家的建议是广泛摄取、合理搭配，尤其注意铁和钙的吸收。 月子如何吃? 1. 适当饮用红糖水，补铁、利尿。红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进恶露排出，防治尿失禁。不过，饮用过多会导致新妈妈出汗更多，体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长，最多不要超过10天。 2. 从流食慢慢过度到正常的饮食。 产后，消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此，产后几天可以选择一些比较容易消

准备好所有的食材。 莲子，红豆，粳米分别用清水浸泡20分钟。 莲藕去皮切小丁清水浸泡。 所有的食材放入电压压锅内胆。 加入适量的热水。 加盖选择营养饭-煮粥。 滴声提示后开盖加入白糖。 搅拌均匀即可食用。