食材：石斑鱼和柠檬。 将柠檬洗净，切片，放入整盘里。 将择洗干净的石斑鱼放在柠檬片上，再铺上柠檬片。 蒸锅倒入适量的清水。 放入托盘。 放入蒸盘。 通电，调制20分钟。 蒸锅出蒸汽时，放入鱼盘。 盖锅盖，继续蒸。 时间到，断电，取出鱼盘，倒掉鱼盘里的水。 将葱丝铺在鱼身上。 淋上滚烫的橄榄葵花籽油。 倒入适量的生抽，即可上桌享用。

催乳就是当母乳达不到小儿需求时，通过专业人士科学的按摩手法，刺激母乳量的分泌。其实，产妇奶水不足，还可以通过食疗来补救。下面小编就为各位产妇推荐一系列的催乳食谱。 炖豆腐猪蹄香菇 此菜含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素C等，能益气生血、养筋健骨，通络下乳，行气散结，清热解毒。特别适合妇女产后食用，对于乳汁分泌不足者，具有良好的生乳作用，对于乳络不通，胀乳汁少或乳胀生结，疼痛乳少，乳房微热者，有通络行乳，散结止痛，清热除瘀的作用，能促进乳汁通利，防止乳腺炎的发生。 炖豆腐猪蹄香菇 原料： 豆腐、丝瓜各200克，香菇50克，猪前蹄1个(约1000克左右)，盐10克，姜丝5克，味精3克。 制作： 1、净猪蹄去净毛，清水洗净，用刀斩成小块，待用。 2、把豆腐放入盐水中浸泡10-15分钟，

韭黄炒鳝鱼 材料：鳝鱼、韭黄、姜丝、香菜、葱花、香油、水淀粉、蒜末各适量。 调料：植物油、酱油、胡椒粉各适量，糖、味精、料酒少许。 做法 1、韭黄洗净切段，鳝鱼洗净备用。 2、锅内倒油烧热，放入葱花爆香，倒入鳝鱼翻炒，加入糖、味精、料酒、酱油、胡椒粉、水，大火翻炒后加入韭黄，约2分钟，淋上水淀粉及香油，起锅后将蒜末倒入，主菜两旁置放一些香菜与姜丝。 3、热油一勺，倒入蒜末中，食前将蒜油与鳝鱼拌匀，加入姜丝与香菜味道更好。

　　哺乳期的饮食是不是应该有所选择? 　　问：听说妈妈吃了某些食物会令孩子产生过敏反应，在哺乳期哪些食物是应该避免的呢? 　　答：假如你有家庭过敏史包括哮喘或者遗传过敏性皮炎，那么在哺乳时应避免食用可能会引起你过敏的食品。可以在开始哺乳前将这些情况告诉妇产科医生或是保健医生，同时要确保得到充足的营养。 　　有些婴儿确实会对母亲的饮食比较敏感，但妈妈不可因此随意限制自己的饮食，除非你确认诱因为具体的某一种食物。假如孩子的敏感源于食物，大多是由于不适应母乳中所含有的蛋白质。在这种情况下，可以在食谱中去除蛋白质含量丰富的食品，而且要坚持至少1周。(记住要熟读食品标签，了解其成分)如果不见起色，可以尝试继续食用该食品，但同时去除另外一种食物以此来查看到底谁才是罪魁祸首。每天详细记录你的食谱以及孩子的反应也会有所帮助。 　　母亲饮食中的乳制品也可以引发过敏反应(这种对牛奶的过敏反应并不

珍珠粉怎么吃美白：含服法 直接食用珍珠粉是最简单的做法了，美白功效完美保留，也非常便于吸收。此外，珍珠粉还有祛痘淡斑，控油去黑头，润泽生肌等功效，可全方面美容养颜。 材料：珍珠粉，水。 做法：将珍珠粉放入口中，抿含4、5分钟，配小杯溫开水食用即可。 小贴士：若将珍珠粉倒入杯中搅拌开水服用，珍珠粉會附着杯內，需要反复冲泡才可完全食用。 珍珠粉怎么吃美白：牛奶珍珠粉 牛奶和珍珠粉都有很好的美白功效，两者同食更能使肌肤光滑细腻，白皙净透，同时还有很好的促进睡眠的作用。 材料：的珍珠粉0.6g，牛奶。 做法：将珍珠粉倒入牛奶中，调匀后即可饮用。 用法：早餐和临睡前食用即可。 珍珠粉怎么吃美白：蜂蜜珍珠粉

你的乳汁足够宝宝所需的摄入量吗?特别是产后的新妈妈，乳汁不足成为了妈妈最烦恼的事。小编推荐一款产后催乳汁食谱：荸荠鱼卷。 荸荠鱼卷 原料 黄鱼肉100g，肥猪肉、荸荠、荠菜各25g，鸡蛋清30g，油皮50g 调味料 小苏打、精盐各1.5g，味精1g，葱末2.5g，面粉、干团粉各60g，料酒、香油各5g，植物油1000g 做法 1.将加工后的肥肉、黄鱼肉、荸荠、荠菜都切成细丝，加入葱末、姜末、鸡蛋清、料酒、精盐、香油、味精调成肉馅。 2.把油皮一张切成两半，各铺平撒上混合的肉馅，再卷成长卷，外面抹上细糊后，再切成3cm长的小段蘸用面粉、小苏打和清水调成的面糊，放在油锅中炸成金黄色，起锅食用。 营养 内含碳水化合物124g，蛋白质56.3g，脂肪97.6g

栗子冬菇焖鸽的做法 准备食材： 鲜乳鸽1只 栗子150克 冬菇5～6只 姜1片 干葱1段 磨豉酱1茶匙 姜汁、酒各1茶匙 盐小半茶匙 胡椒粉少许 上汤或水1杯多些 生抽大半汤匙 糖半茶匙

苦瓜蛋花汤 材料：苦瓜一根，鸡蛋一个，盐适量，香油适量。 做法： 1、苦瓜洗净，对半切开，去掉白瓤，切薄片，越薄越好。 2、锅里加入适量水烧开，苦瓜焯水去掉一些苦味，变色就可以捞出过凉水备用。 3、锅里重新加入适量清水，烧开后加入苦瓜。 4、把鸡蛋打散，再次烧开后加入鸡蛋液，待蛋花成型后关火。 5、最后加入适量盐和香油调味即可。 山楂大枣苹果汤 材料：苹果2个，大枣10个，山楂10个 做法： 1、把苹果、大枣和山楂洗干净。然后把苹果去蒂去核后切块;大枣、山楂切半后去核。 2、压力锅加入半碗水(约200ml)，把所有的水果倒进锅里，盖上锅盖煮8～10分钟即可。 火腿竹笋汤 材料：

准备好所有的食材。 包菜手撕小片入开水中焯烫过凉备用。 胡萝卜洗净切条焯烫过凉备用。 所有的蔬菜放入大盆中，在加入蒜末。 加入适量的盐抓拌均匀腌制片刻。 腌制好的蔬菜挤干水分，加入韩式糖稀。 再加入白醋。 再倒入香油。 加入韩式辣酱和鱼露。 全部抓拌均匀，要多拌一时让其入味。 再加入熟芝麻。 再次抓拌均匀即好。

马蹄和什么煮糖水好吃：马蹄藕粉糖水 材料：马蹄8个，冰糖30一40克，藕粉10克，水500克。 做法： 1、马蹄洗净去皮，用刀拍扁剁碎，尽量剁细，口感会好一点。 2、水放锅里加入冰糖烧开至冰糖溶化，倒入马蹄碎再煮开，搅拌一下，关小火。 3、用二小勺水调开藕粉，慢慢倒入锅中，边倒入边轻轻搅拌，到自己喜欢的稠度就关火。 小贴士：马蹄可以生吃，不用煮久，烧开就可以，保持马蹄的清脆。 马蹄和什么煮糖水好吃：马蹄银耳糖水 材料：马蹄150g，银耳10g，红枣15g，枸杞1小勺，北杏仁1大勺，黄冰糖25g。 做法： 1、马蹄去皮洗净;银耳泡发摘洗干净;北杏仁，枸杞，红枣冲洗干净。 2、锅内放足量水，加入除冰糖外

莲雾怎么吃才好吃：莲雾果汁 材料：莲雾，蜂蜜。 做法：将莲雾去蒂、去尾，洗净，不用去皮，榨汁后冰镇加点蜂蜜煮水即可。 小贴士：还有很好的止咳效果哦。 莲雾怎么吃才好吃：盐糖渍莲雾 材料：莲雾4个，盐适量，糖适量。 做法： 1、根据莲雾大小，米字对切或十字切，成小块，用食盐水浸泡一下莲雾，捞出。 2、容器中放入莲雾，放入白糖冷藏数小时即可(即食可不需要)。 小贴士： 还可以促进消化哦。 莲雾怎么吃才好吃：莲雾肉茸 材料：莲雾2个，肉茸。 做法：将莲雾洗净，中心挖洞，塞进肉茸，旺火蒸10分钟即成。 小贴士：这是台湾传统的名吃，称“四海同心”，具有很好的清肺火的作用。

虾仁枸杞的做法 原料：虾仁，干枸杞子 调料：花生油，精盐，米酒，鸡蛋清，胡椒粉，水淀粉、干淀粉各适量，葱，姜。 1.将虾仁洗净，剔去虾肠，控干水分；枸杞子洗净，用少许水泡上；葱切碎、姜拍散放入碗中，加水适量搅拌，制成葱、姜水。 2.将虾仁用精盐、鸡蛋清、干淀粉浆拌上劲；取小碗放入精盐、料酒、胡椒粉、水淀粉、葱姜水，兑成汁。 3.锅置火上，烧热倒入少许花生油，烧至六成热时，把浆好的虾仁，用少许油抓散(防止粘在一起)，放入油锅内，滑熟装盘。 4.锅洗净放在火上烧热，倒入调好的调料汁和泡枸杞子的水，水开时撒上枸杞子，起锅装盘即可食用。 营养小贴士 枸杞子味甘，性平，入肝、肾、肺经，有滋补肝肾、明目、润肺的功效，对肝肾不

　　乳汁不够对于很多产后妈妈来说是件让人很心烦的事情，其实通过平时饮食，也是可以调节乳汁分泌量的，花生猪手汤和木瓜鱼尾汤这两道汤水对于催乳和增乳都有不错的效果哦。 　　花生猪手汤 　　食谱原料：猪手;大粒花生米;青菜;油、香葱、姜块、料酒、盐和鸡精少许。 　　制作方法： 　　1、先把猪手洗净，用刀剁成几大块放入容器，添些料酒去腥。 　　2、把香葱打个节，姜块用刀拍扁。 　　3、放入油热锅后，把猪手块、葱节、姜块放进沙锅炒几下，然后加水。 　　4、开大火直到沸腾，然后改小火，再根据口味放盐继续炖大约一个小时。 　　5、看到猪手骨肉分离，放进青菜，加鸡精调味，关火。 　　6、把乳白色的"花生猪手汤"盛进汤盆，往汤里滴几滴香油。 　　适合人群：产妇健康提示：猪蹄甘咸平、能滋阴益气血、通血脉。其中含有大量胶质，是血小板生成的物质，有止血功效。猪蹄中含有丰富的

哺乳期食谱：豆腐香菇炖猪蹄 材料：豆腐、丝瓜各200克，香菇50克，猪前蹄2个，精盐10克，生姜丝、葱段各5克，味精3克。 做法： 1、将猪蹄去毛、洗净，用刀剁成小块;将丝瓜削去外皮，洗净后切成薄片;香菇先切去老蒂头，水浸软后洗净。 2、将猪蹄置于锅中，加入适量的水，煮至肉烂时放入香菇、豆腐及丝瓜，加入盐、生姜丝、葱段、味精。再煮几分钟后，即可离火。 功效小提示： 此菜含蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁及维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素C等，而且具有良好的催乳作用。

木瓜具有健脾消食，通乳抗癌的作用，其中含有的凝乳酶具有通乳作用，最适合产妇催乳了。小编今天推荐的这款木瓜花生大枣汤，是准妈妈下奶的首选汤品喔。 食谱原料 木瓜750克，花生150克，大枣5粒，片糖3/2块。 制作方法 1.木瓜去皮、去核、切块。 2.将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内，放入片糖，待水滚后改用文火煲2小时即可饮用。 适用人群 产妇 健康提示 木瓜具有健脾消食、抗疫杀虫、通乳抗癌及补充营养，提高抗病能力等作用。木瓜中的凝乳酶有通乳作用，番木瓜碱具有抗淋巴性白血病之功，故可用于通乳及治疗淋巴性白血病(血癌)。同时还含有大量水分、碳水化合物、蛋白质、脂肪、多种维生素及多种人体必需的氨基酸，可有效补充人体的养分，增强机体的抗病能力。

对于母乳不足的哺乳期妈妈来说，各种营养汤是催乳的不错选择，在此，亲亲宝贝小编就为哺乳期的妈妈推荐7款催乳汤，这些汤的营养丰富，而且催乳效果很棒。 花生猪爪汤 猪爪2个，洗净，用刀划口。花生200克，盐、葱、姜、黄酒适量，加清水用武火烧沸后，再用文火熬至烂熟。对阴虚少乳者有效。 丝瓜鲫鱼汤 活鲫鱼500克，洗净、背上剖十字花刀。两面略煎后，烹黄酒，加清水、姜、葱等，小火焖炖20分钟。丝瓜200克，洗净切片，投入鱼汤，旺火煮至汤呈乳白色后加盐，3分钟后即可起锅。具益气健脾、清热解毒、通调乳汁之功。如根据口味和习惯，将丝瓜换成豆芽或通草，效果亦相仿。 哺乳期妈妈要吃的7款催乳汤 清炖乌骨鸡 乌骨鸡1只，洗净切碎，放入葱、姜、盐适量，党参15克、黄芪25克。枸杞子15克，清炖20分钟即可

哺乳期很多妈妈的饮食重点都在于催乳，哪些食物可以疏通乳经，帮助乳汁分泌呢?小编推荐一款自制产后催乳食谱：红小豆粥。 中医认为，红豆性平，味甘酸，无毒，有滋补强壮、健脾养胃、利水除湿、清热解毒、通乳汁和补血的功能，特别适合各种水肿病人的食疗。现代研究发现，红豆中也含有一种皂甙类物质，能促进通便及排尿，对心脏病或肾病引起的水肿有辅助治疗作用。 而绿豆味甘、性寒，具有清热解毒、消暑止渴的作用。现代医学研究表明，绿豆中含有丰富的蛋白质，生绿豆水浸磨成的生绿豆浆蛋白含量颇高，内服可保护胃肠黏膜。此外，绿豆中含有的植物甾醇可通过减少肠道对胆固醇的吸收、阻止胆固醇的合成等环节，起到降低血清胆固醇含量的作用，因而特别适合高血脂患者食用。 虽说这两种豆类各有“优势”，但需特别提醒的是，对于女性来说，红豆尤其适合。红豆富含铁质，有补血的作用，是女性生理期间的滋补佳品。

　　华彩鱼肉 　　原料：鱼肉250克、青椒、红椒各20克，水发冬菇30克;葱丝20克、姜丝10克，绍酒、盐、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉等少许。 　　制法：将鱼肉切丝，凉水洗漂后沥水，加入盐、鸡蛋清、淀粉上好浆，把剩下的盐和绍酒、味精、胡椒 粉、淀粉放在小碗里加少许水兑成汁;再将青椒、红椒、黄椒洗净分别切成丝，水发冬菇切成丝后用开水汆透;将炒锅烧热，加入植物油烧至五六成热，放入鱼丝划散，随即放入椒丝片刻，倒入漏勺中;炒锅内留10克底油，放入葱丝、姜丝、冬菇丝，炒出香味后烹入兑好的汁，放入鱼丝，翻颠使芡汁均匀即可。 　　补钙奥秘： 　　嫩滑的鱼丝含有丰富的钙质，滑炒后还含有适量的脂肪，不仅能为产后的妈咪补钙添活力，还能促进乳汁分泌 　　骨汤烩酿豆腐 　　原料：油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。 　　制法：虾仁剁碎，与鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨汤烧开，

提前把西瓜和葡萄在冰箱冻冷后取出备用。 用勺子把西瓜果肉挖出，去籽。 把西瓜肉放入漏勺，用勺子压出西瓜汁。 把葡萄去皮。 同样方法把葡萄汁压出。 压好后过滤一下。 最后加入适量蜂蜜搅匀后再过滤掉泡泡。 在西瓜葡萄汁里加入葡萄装饰。

皮蛋洗净剥皮后每蛋切成8瓣。 香菜洗净切长段，蒜去皮剁成蒜茸。 取一小碗，放入盐、酱油、油辣子、醋、味精调成味汁。 取一盘子，盘底铺上香菜，把皮蛋码在香菜上面。 把蒜茸撒在皮蛋上。 把调好的味汁浇在上面即可食用。