1、增加热能摄入量 中国营养学会建议乳母每日能量推荐摄入量应为在原来的基础上增加500千卡，其中最好有100千卡来自蛋白质。乳母摄入的能量是否充足，可根据母乳的量和母亲的体重来判断。 2、补充优质蛋白质 乳母的蛋白质营养状况对泌乳有很大的影响。如果膳食中蛋白质的质和量不理想，可使乳汁的分泌量减少，并影响到乳汁中蛋白质的氨基酸组成，不利于婴儿的生长发育。乳母应每日增加蛋白质15克，达到每日85克 ，其中一部分应为优质蛋白质。 3、摄入充足的脂肪 人乳汁中脂肪含量变化很大，宝宝吸允活动可使乳中脂肪含量增加。乳汁中的脂类，尤其是不饱和脂肪酸，与婴儿的脑发育有密切关系。例如DHA对中枢神经的发育就特别重要。 4、保证钙的供给 如果乳母膳食钙的摄入量不能满足需要，乳母可因缺钙出现腰腿酸痛、腿

丰胸的汤谱：红枣苹果米酒蛋花汤 材料：枣(干)5颗、苹果1/2个、鸡蛋1个、江米酒适量。 做法： 1、红枣洗净泡软并去核，苹果切细丁备用。 2、将去核红枣及切丁的苹果用500cc水熬煮20分钟。 3、鸡蛋打散，倒入作法2中即熄火，再倒入酒酿拌匀即可食用。 丰胸的汤谱：木耳红枣汤 材料：黑木耳粉10克、红枣粉50克。 做法：用适量沸水，把黑木耳粉和红枣粉冲开即可食用。 小贴士：黑木耳红枣汤适合血虚及脾虚型的美眉饮用，特别是月经量多的美眉更适用，这个汤方有健脾、补血、调经的功效。促使脾胃功能正常，血气丰沛，乳房自然就会丰满坚挺。 丰胸的汤谱：猪肉扁豆枸杞汤 材料：瘦猪肉150克、白扁豆50克、枸杞30克、食盐、

对于哺乳期的女性来说，摄入新鲜水果和蔬菜是很必要的。西瓜中含有大量的营养成分，哺乳期妈妈吃西瓜能够增加妈妈的营养，增加乳汁的分泌，更容易下奶。不过西瓜寒凉，妈妈们在哺乳期时，不能吃太多冷的食物或是寒性食物。有营养师指出，在夏季比较热的时候，哺乳期女性可适度的吃些西瓜，但要注意用量和时间。 在分娩后的3-4天内是不能够吃西瓜的。产后的女性身体较虚弱，如果食用了寒性的水果或是食物对身体会造成一定的影响，可能还会留下后遗症。此外，哺乳期的妈妈吃西瓜注意不能食用冰镇西瓜，室温下的西瓜可以适度吃一些。 对于宝宝来说，有些妈妈担心哺乳期内吃了西瓜，会导致宝宝腹泻。其实宝宝腹泻有时是由很多种情况引起的，妈妈应该仔细观察加以分别，只要注意得好，适当的吃吃西瓜不但能增进营养，还可以消暑。 哺乳期吃西瓜注意事项 1、分娩后的3-4天不能吃西瓜

适宜产妇吃的下奶食物主要有以下几种： 1.金针菜 金针菜营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14。1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B1、B2等。由于金针菜营养丰富，故有较多的食疗价值，中医认为它有下乳的功效。治产后乳汁不下。用金针菜炖瘦猪肉，食用后对下奶极有功效。 2.茭白 茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，在水乡泽国的江南一带，与鲜鱼、莼菜并列为江南三大名菜。茭白不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。中医认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现今多用茭白、猪蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有较好的催乳作用。 温馨提示：由于茭白性冷，乳母如为脾胃虚寒、大便不实，则不宜多食。另茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者

将买回的猪肚在水龙头下用流水两面冲洗干干净净，并剪掉多余的油，将猪肚的内部朝外(就是翻一面);装入盆内，加一大勺盐均匀的抓遍猪肚，腌五分钟。 加入适量的面粉;将面粉抓均匀，并腌至五分钟。 将猪肚用流水冲洗干净，放入锅内，加入少许清水、姜片煮五分钟即可。 取出煮好的猪肚将其一端的白色的物质清理干净即可。 将干墨鱼放入凉水中浸泡五分钟左右;取出墨鱼的骨头。 将处理好的猪肚和干墨鱼切成条状，红豆洗净备用;将红豆放入沙锅底部。 再放入干墨鱼，最后铺上猪肚、姜片，加入清水。 中小火烧至开后，改小火慢慢煨1个半小时即可。

桃胶可以和什么做糖水：桃胶银耳雪梨羹 材料：银耳8g，桃胶15g，雪梨1个，蔓越梅15g，水1200ml，糖。 做法： 1、银耳用清水泡20分钟变软后，用手掰成小朵;雪梨去皮切丁备用。 2、将桃胶放入水中浸泡12小时至软涨约5-10倍，再仔细将泡软的桃胶表面的黑色杂质去除，用清水反复清洗后，掰成均匀的小块。 3、将桃胶、银耳和水放入锅中，大火烧开后改小火加盖继续煮30分钟。 4、放入梨丁煮5分钟，再放入蔓越梅，放入糖，边搅拌边煮3分钟，至糖彻底融化，汤汁浓稠即可。 桃胶可以和什么做糖水：椰汁桃胶芒果 材料：椰汁250ml，桃胶30g，芒果50g。 做法： 1、桃胶、椰汁、芒果洗净。 2、桃胶放入容

黄花熘猪腰的做法 准备食材： 猪腰250g 黄花菜50g 油适量 盐适量 黑木耳适量 红辣椒适量 姜量 泡椒适量 小葱适量 生抽适量 料酒适量 1、黄花菜泡开用刀切掉花蒂 2、猪腰洗净、片去白色筋膜横竖切成十字花 3、

梅干菜烧肉的做法一 材料：夹心猪肉500g、梅干菜100g、油适量、盐适量、生姜1块、大蒜5瓣、小葱适量、料酒适量、冰糖7块、酱油适量、水适量、鸡精适量。 做法： 1、把夹心猪肉洗净切成小块状。(其实用五花肉最佳，因为家人都喜欢吃瘦一些的，所以选用夹心肉)。 2、梅干菜用热水浸泡发涨，淘洗干净，捞出沥干。 3、将肉块下入凉水锅中，大火烧开，然后煮5分钟捞出、沥干水分备用。 4、将生姜切片、大蒜切末备用。 5、热锅倒油，下入生姜片、大蒜末煸香。 6、放入煮过并沥干水份的肉块，翻炒均匀。 7、倒入适量料酒去腥。 8、盖锅盖烧制2分钟，将水分蒸发掉。 9、开锅倒入梅干菜炒制均匀，加入正好盖过梅干菜的水，中火烧。 10、在烧的时候一次

鳝鱼怎么做好吃有营养：鳝鱼煲 材料：黄鳝300g、咸肉适量、盐芋艿2个、葱姜大蒜适量、植物油适量、黄酒适量。 做法： 1、黄鳝洗干净切段。 2、咸肉洗干净切片。 3、葱姜蒜芋头洗净备用，芋艿切片。 4、锅中放油烧热加入姜片大蒜煸炒一会儿。 5、大蒜炒香后加入黄鳝煸炒。 6、黄鳝煸炒变色了加入咸肉煸炒至咸肉略出油时加入黄酒。 7、加黄酒煸炒一会儿再加入开水，撇去浮沫。 8、水开后转入沙锅内小火煮十分钟以后加入芋艿，芋艿煮制变软糯以后撒入葱花即可食用。 鳝鱼怎么做好吃有营养：清蒸鳝鱼 材料：鳝鱼200g、料酒1.5ml、盐0.2g、小葱0.2g、姜0.2g。 做法： 1、鳝鱼剖肚、去内脏、

肉末雪里红 材料：猪肉100克，新鲜雪里红300克，剁椒，生姜，大蒜，蚝油，葱花适量。 做法： 1、将猪肉洗净剁碎成肉末，加入适量的盐与蚝油拌匀。 2、雪里红洗净，切成约0.5厘米长的小段。 3、净锅内放入适量的水，烧开，滴入几滴油，下入雪里红，焯烫约半分钟后用漏勺捞出，过冷水后沥干水分。 4、热锅放油，下入猪肉末，翻炒至肉末焦黄出油后，下入剁椒、姜丝、蒜片，炒出香味、 5、下入处理好的雪里红，翻炒均匀。 6、下入适量的盐、蚝油，炒匀后放入葱花，再次炒匀后即可出锅。 小贴士： 1、焯烫青菜时在水里滴入几滴油，可以使焯烫好的青菜保持翠绿。 2、焯烫好过冷水后的雪里红要沥干水分。 3、猪肉末

材料 备好。 大米洗净放电饭煲。 加适量清水。 通电按汤粥键。 煮半个小时后加虾米。继续煮30分钟。 加葱花。 一勺盐即可。 成品。

妊娠期糖尿病食谱：豆腐脑杂粮营养早餐 材料：豆腐脑250克、杂粮馒头50克、水煮鸡蛋一个50、苏打饼干25克。 做法：直接食用。 妊娠期糖尿病食谱：丝瓜鸡蛋汤 材料：丝瓜500克、鸡蛋2颗、姜1片、蒜2瓣。 做法： 1、丝瓜切片，鸡蛋打散备用。 2、煎鸡蛋时油温尽量高一点再下鸡蛋，这样炒出来的鸡蛋很松软。 3、炒至丝瓜变软后导入炒好的鸡蛋翻炒后，加入适量水，放入姜片，蒜粒。 4、熬到丝瓜软烂，汤汁浓稠，放入少许盐，丝瓜有点清甜的味道。 小贴士：建议少放盐，这样口感更清淡，孕妇也更爱喝。 妊娠期糖尿病食谱：芹菜水饺 材料：猪肉馅500克、西芹两颗、水、面粉、鸡蛋一个、葱白段、生姜片、虾皮一把、盐一

粉类混合，加入清水搅拌至无颗粒，静置半小时。 鲜虾去壳，虾最好买尽量小只一点的，买不到小的也可以切。 章鱼小丸子模具加热，用刷子刷上油，倒入面糊，面糊高度不要超过1/3，放上虾，再打入蛋，调整虾尾巴立起来，过程中一直保持小火。 盖上一个锅盖，当蛋凝固时出锅，撒上海苔粉，挤沙拉酱即可。

枸杞鸡丁 材料：鸡胸脯1块，枸杞子30克，鸡蛋1个(取蛋清)，荸荠、牛奶各适量。 调料：植物油、水淀粉、盐、葱末、姜末、蒜末各适量。 做法： 1.枸杞子洗净放入碗中，上屉蒸30分钟;将荸荠去皮，洗净切成小方丁。 2.鸡胸脯肉洗净、切成小方丁，放入鸡蛋清、水淀粉搅拌均匀备用。 3.锅内倒油烧至五成热，放入浆好的鸡丁，快速翻炒几下，放入荸荠丁、蒸好的枸杞再翻炒几下。 4.将盐、葱末、姜末、蒜末、牛奶、水淀粉勾成芡汁，浇入锅内，翻炒几下即可出锅。 功效解析 枸杞子味甘，不仅含有大量的铁、磷、钙等物质，还含有大量糖、脂肪、蛋白质及多种氨基酸等，能滋肾润肺、补肝明目，与鸡肉同食，有益气、滋肾、补肝之功效，对于孕妇产后身体恢复很有好处。

鸡宰杀洗净，剁成大块。 锅内烧开水，将鸡肉放入，焯出血沫。 枸杞、大枣、党参用清水冲洗干净。 砂锅内放水，将鸡肉捞出放入带有温水的砂锅。放入枸杞。 放入葱段、姜片和八角。 放入党参。 放入大枣，放进去之前可以掰开。 大火烧开，将血沫撇出，盖盖子，转小火，慢炖2小时。出锅前10分钟放入盐，盖盖10分钟，关火出锅即可。

冰糖雪梨银耳汤 材料：雪梨2个，银耳，冰糖适量，枸杞数颗。 做法： 1、银耳提前用冷水泡发3-4个小时左右，然后撕成小块状备用。 2、雪梨两个，洗净后去皮、去核、切块。 3、将切好的雪梨块和银耳放入汤锅，加水煮至银耳发软，汤发粘。 4、最后加冰糖和枸杞子，煮至冰糖溶化即可关火食用。 罗汉果杏仁猪肺汤 材料：猪肺1个，罗汉果1个，甜杏仁15克，百合15克，盐1小匙。 做法： 1、猪肺不切开，通过大气管往里面冲水，猪肺会慢慢的膨胀变大，用手抓肺叶，用力把水挤出来，再通过大气管往里冲水，再挤水，如此反复多次，直至冲洗干净猪肺里面的血水，猪肺变白。 2、再把猪肺切成小块，把切成小块的猪肺放盆里冲洗，捞起来再冲洗，重复2遍。

黄翅鱼一只或多只，处理好晾干下。免得煎的时候油爆。 锅热下油爆下姜。 放入鱼 双面煎下，除了去腥还能增加口感。 煎好一面，换另一面也煎下。 特写下很是漂亮的。 加入热水和药材煮个7.8分钟即可，食用前根据你的习惯可以选择放不放调味。 平时食用我们可以下根葱，如果是作为月子餐。那么葱就不要下了。 鲜美。

水果玉米怎么吃最好：生吃 水果玉米是适合生吃的，皮非常脆，也非常甜，汁液多，还有一股清香味。这也是玉米家族里唯一一个可以生吃的玉米类型。 在吃时最好像吃水果一样用清水冲洗干净，注意一次不要吃得太多，并且由于在玉米贮存过程中，玉米的营养物质含量会快速下降，所以最好是吃那些刚刚收获不久的。 水果玉米怎么吃最好：做甜品 材料：小汤圆200克，甜玉米200克，白糖2大勺，水淀粉适量，火龙果半个，猕猴桃半个。 做法： 1、把甜玉米剥成玉米粒;火龙果洗净去皮切丁;猴桃洗净去皮切丁。 2、汤锅加凉水大火烧开，下玉米粒下开始焯煮捞起，过凉水捞起。 3、小汤圆下开水里焯煮捞起，过凉水捞起。 4、热锅加少许的植物油，放小汤圆，加水果，加少许的水翻炒均匀。 5

猪脚买回来先放入冷水中泡出血水，冲洗干净后冷水入锅，锅内放入花椒，姜皮，和适量料酒，不盖盖子烧开，持续滚个3分钟左右 捞起放入冷水中过冷河，冲洗干净 锅里热油放姜片和葱白段煸香，倒入猪脚翻炒至猪皮略变黄 倒入事先烧开的开水，在煮的过程中撇干净浮沫 倒入汤锅，加入红枣、花生和莲藕，盖上盖子大火持续稍开10分钟，转小火煲1个小时即可想要更软糯可以延长煲汤时间 煲好后调入适量的盐即可享用

夏天晚餐吃什么不长胖：番茄肉酱意大利面 材料：意大利面，番茄，番茄酱，肉末，洋葱，盐，黑胡椒，食用油，黄油，料酒，淀粉。 做法： 1、意大利面沸水入锅，锅里加入盐，煮8-10分钟。 2、煮面时将肉末里加入盐、料酒、淀粉腌一下;西红柿去皮切小块;洋葱切丁。 3、将下好的面条捞出，用食用油拌一下待用。 4、平底锅内下黄油融化，下肉末炒至变色，下洋葱炒软后加番茄块炒出汁，倒入番茄酱继续炒入味。 5、将面条放入一起炒均匀入味，再加少许黑胡椒出锅。 小贴士：意面是减肥的好帮手哦，而番茄肉酱是意大利面里最受欢迎的口味了，几乎是所有意大利餐厅都能点到这道菜。 夏天晚餐吃什么不长胖：沙拉 材料：鸡蛋，水果，合桃，生菜，橄榄油，盐，胡椒粉。