亲亲宝贝小编提醒新妈妈们，哺乳的合理膳食很重要，科学的饮食不仅能让新妈妈的身体得以快速的恢复，还有助于乳汁的分泌，那么，产后哺乳期膳食的搭配方案应该是怎样的呢?请看下文给出的具体指导： 　　在哺乳期间，乳母的膳食安排要注意以下几点： 　　1、应该尽量做到食物种类齐全，不要偏食，数量要相应的增加，以保证能够摄入足够的营养素。 　　这就是说除了吃主食谷类食物，副食应该多样化，一日以4-5餐为宜。乳母膳食中的主食不能单一，更不能只吃精白米、面，应该粗细粮搭配，每天食用一定量粗粮，并适当调配些杂粮、燕麦、小米、赤小豆、绿豆等。这样做可保证各种营养素的供给，还可使蛋白质起到互补作用，提高蛋白质的营养价值。 哺乳期饮食的最佳搭配方案 　　2、供给充足的优质蛋白质。 　　动物性食品如鸡蛋、禽肉类、鱼类等可提供优质蛋白质，宜多食用。乳母每天摄入的蛋白质应保证有1/3以上来自动物性食品

　　孕妇后期在饮食上更加要小心注意，平时吃的食物除了能提高免疫力、缓解水肿外，摄入的食物还要满足肚中宝宝的需要，如苹果鲫鱼汤、胭脂冬瓜球、核桃玉米奶、虫草花猪蹄汤等食谱。这些食物除了能够提高孕妇的免疫力、利于消化、有助于缓解水肿，还能给孕妇提供足够的能量。 　　推荐孕晚期食谱一：苹果鲫鱼汤 　　食材： 　　苹果250克，鲫鱼300克，枣(干)20克，姜5克，植物油10克，盐3克。 　　做法： 　　1、生鱼刮去鳞，去腮，用清水洗净，沥水。 　　2、苹果洗净去皮，去心，切件。 　　3、红枣去核洗净。 　　4、锅烧热加油，放入姜、鱼，煎至鱼身成微黄色。 　　5、把适量清水用锅内煲滚，放入全部材料煲滚，再慢火煲2小时，下盐调味即可。 　　功效： 　　此汤具有生津润肺，健脾补益的作用。鲫鱼所含的蛋白质质优、齐全、易于消化吸收，是肝肾疾病，心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源，

蒸芹菜叶 材料：芹菜叶子150g，面粉100g，蒸粉20g，香油适量，生抽适量，蒜适量，醋适量。 做法： 1、芹菜叶清理干净待用。 2、把蒸粉放入芹菜叶子里，在芹菜叶子上面稍撒点水，拌匀，让蒸粉吃透水后再拌入面粉。 3、在蒸芹菜叶的同时，我们把蒜备好，挤成蒜碎，放入碗中，然后倒入食醋、生抽和香油。 4、蒸好的芹菜叶出锅，浇上蒜汁，调匀即可。 芹菜叶蛋饼 材料：芹菜叶鸡蛋面粉胡椒粉盐 做法： 1、芹菜叶洗净，沥水后切碎备用。 2、鸡蛋磕开入碗中，加入菜碎，面粉搅拌几下，并加入胡椒粉、盐和适量的水搅拌成糊。 3、平底锅倒少许油，加热后，倒入糊，一面煎至微微发黄后，继续煎另外一面。 小贴士：水要一点点加，否则糊太稀，饼容易

青椒炒肉的家常做法一 材料：熟瘦肉200g、青椒2条、油适量、盐适量、高汤适量、生抽适量、五香粉适量、白糖适量、大蒜适量。 做法： 1、备好青椒、大蒜、熟瘦肉。 2、把瘦肉撕成丝，这个要点耐心。 3、把青椒去头，用刀划开，把籽去掉。 4、把青椒切成细丝。大蒜切粒。 5、热油锅爆香大蒜。 6、加入肉丝翻炒，这时会有点干，可以加点高汤。 7、加入青椒丝翻炒。 8、放入一小勺白糖。 9、再放入适量盐、五香粉、生抽调味就可以了。 青椒炒肉的家常做法二 材料：里脊肉、青椒、橄榄油、盐、酱油、料酒、胡椒粉、白糖、鸡精、香油。 做法： 1、准备好所有的食材。 2、猪肉切丝加入生

鹅肝怎么做最好吃：鹅肝腊肠煲仔饭 材料： 鹅肝3片、腊肠1.5根、大米250g、鸡蛋1个、菜心5棵、蚝油2勺、黄油8g、清酒适量、生粉适量、香油1勺、砂糖1勺 做法： 1、菜芯加点盐焯水，腊肠切成薄片，鹅肝提前放入清酒里浸泡一会，最好用白兰地。 2、 鹅肝从清酒里捞出后裹上一层薄薄的生粉。 3、平底锅里家少许黄油放入鹅肝煎至2面金黄色后撒上黑胡椒碎。 4、捞出用厨房纸巾吸油，大米清洗干净提前浸泡1小时，开始煮饭。 5、等米饭煮到水快收干时，放入腊肠加盖煮熟，再把煎好的鹅肝放在米饭上，再加入一个鸡蛋，继续加盖用小火焖煮。 6、调一个浇汁：取一小碗加入味事达纯味鲜4勺、蚝油2勺、砂糖1勺、香油1勺和适量的开水调匀，最后放入广东菜芯，淋上浇汁即可。 鹅肝怎么

海马炖羊肉 材料：羊肉250克，枣(干)20克，海马10克，姜3克，盐5克。 做法： 1、羊肉去毛洗净切件;红枣洗净。 2、将羊肉放入开水中煮3分钟，去除膻味。 3、将所有材料洗净放入炖锅，用文火炖3小时，加盐调味即可。 当归杜仲炖羊肉 材料：羊腿1000克，当归40克，黄芪40克，杜仲100克，枣(干)8颗，枸杞子3克，杜仲酒2汤匙，橘子皮3-4片，水适量，食盐5克。 做法： 1、羊腿肉斩块焯水，水中放点橘子皮。 2、当归、黄芪、大枣和枸杞分别清洗干净，沥干备用。 3、杜仲用酒浸泡一段时间，然后将泡酒后的杜仲放到药渣过滤袋中，否则煮后会散开影响汤的清纯。 4、黄芪、当归、杜仲放入药料包中，防止煲煮过程中散开影响汤汁。

做法一 材料：黄花鱼，盐，油，盐，玉米淀粉。 做法： 1、黄花鱼处理干净，洗净，正反面多划几刀，用厨房用纸擦干净水分。 2、撒上一点盐，均匀的涂抹上，鱼肚子也涂抹上，稍腌制一会。 3、两面撒上玉米淀粉。 4、锅烧热加油，将鱼煎制两面金黄色即可。 做法二 材料：小黄鱼500克，蒸鱼豉油15克，盐少许，花椒面少许，葱姜丝各20克，面粉适量，花生油50克左右。 做法： 1、挑选新鲜的小黄花鱼，将鱼清除内脏并且将鱼头也一并去掉，洗净控水。 2、葱姜切粗丝;花椒面炒熟后压成粉 3、用蒸鱼豉油、盐，葱姜丝和自制花椒面拌匀，腌制2个小时左右，1小时左右的时候翻拌一次使其更好地入味。 4、去掉腌料，将每条鱼均匀地沾上一层薄薄的面

芹菜鸡蛋汤 材料：芹菜叶100克，鸡蛋1个，胡萝卜1/2个，盐适量。 做法： 1、芹菜叶择好，洗净，粗粗的切两刀。 2、鸡蛋放在碗里搅开;胡萝卜切小薄片。 3、水开放入胡萝卜，放入芹菜叶，打入蛋花，稍炖煮一会至熟。 4、最后放盐调味出锅即可。 小贴士：芹菜富含膳食纤维，对低血糖患者有很好的补益效果。 红枣汤 材料：红枣20颗左右，红糖一大汤勺，冰糖一大块。 做法： 1、红枣洗干净。 2、把水烧开，放入红枣，大火煮至水变黄，转小火慢炖15分钟。 3、放入一大块冰糖继续熬煮至冰糖化开。 4、在碗里倒一大汤勺红糖，然后把煮好的红枣汤倒入碗里即可。 小贴士：红枣和红糖都有良好的补血糖效果，两者同食效果

甲鱼怎么吃壮阳：香菇炖甲鱼 材料：甲鱼500克、香菇(鲜)50克、鸡胸脯肉50克、冬笋25克、火腿50克、料酒10克、盐4克、味精2克、大葱15克、姜5克、胡椒粉2克。 做法： 1、将甲鱼宰杀，放入沸水中焯至外层发白起皱时捞出，投入温水，用刀刮净膜皮，剁去尾巴、头，揭开背壳，掏去内脏，洗净后剁成两块，放入沸水锅中焯一下，捞出洗净，挖去四腿的黄油。 2、将鸡脯肉剁成泥，放入碗中，用鸡汤搅匀。将火腿片、笋片、香菇分别入沸水锅焯一下捞出。 3、将甲鱼块放在盘内，加料酒、葱段、姜片，上笼蒸烂，取出拆净骨头，将甲鱼肉放入沙锅，倒入鸡肉泥，把火腿片、笋片、香菇整齐地码在上面，放葱段、姜片、料酒、精盐、胡椒粉，炖15分钟，拣去葱段，点入味精即成。 甲鱼怎么吃壮阳：黄芪枸杞炖甲鱼 材

柠檬怎么吃减肥最快：纯柠檬水 纯柠檬水味道较为酸涩，饭后食用可以有效的抑制住不当进食的欲望，亦可促进肠胃蠕动和新陈代谢，从而达到减肥瘦身的目的。配合减肥操效果更佳。 材料：柠檬。 做法：把柠檬切片，用温开水泡，直接喝即可。 小贴士： 1、肠胃不好的人慎食柠檬水，食用如出现胃部不适，应立即停用。 2、柠檬水不要空腹食用，对胃肠刺激较大。 3、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。 4、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。 柠檬怎么吃减肥最快：柠檬醋 食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，与柠檬

莴苣具有清热、生津、消肿、利尿、通便的功效，对高血压、糖尿病患者很有帮助。莴苣含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、胡萝蔔素、B1、B2、C、菸酸、维生素E，钙、磷、铁、钾、碘等，以及有机酸、脢等。 莴苣具有清热、生津、消肿、利尿、通便的功效。 莴苣更被发现其中有一种重要的抗癌物「莴苣苦素」，属于糖苷类，在身体裡可以刺激TNF-α(肿瘤坏死因子)生成，间接提高身体的免疫力，难怪被日本人视为热门抗癌蔬菜。 吃莴苣帮助催乳?茎部汁液可通乳 关于吃莴苣的好处，网路还盛传：「吃莴苣帮助催乳」，这是真的吗?潘怀宗博士在其《别让身体不开心》新书中表示，莴苣类的蔬菜，茎部切开后，会流出一点像是牛奶色的汁液，古书中曾记载这种汁液可以通乳，而从现代医学的角度来看，这种汁液的功用比较类似于「通脉下乳」的意思。因为它可以降火、降发炎，让血气运行更好，畅

月子餐青菜做法：咖喱青菜蛋炒饭 材料：鸡蛋2颗、葱、青菜2棵、米饭1碗、黑胡椒、盐、油、咖喱粉。 做法： 1、平底锅倒入一大炒勺植物油，加热，待油温足够时将碗中的鸡蛋液以细线的方式缓慢滴入锅中，并同时用筷子不断沿一个方向迅速搅动，使锅中的蛋液一接触热油便成为蛋丝。然后把鸡蛋盛出备用。注意油温一定要够热，可以用筷子插入油中出现很多气泡时才能下锅。 2、锅内加少许油烧热，改小火，放入葱花煸炒，然后加入米饭，用锅铲慢慢按压米饭使之贴着锅子把水分蒸发掉，待米饭松散后改大火翻炒，使之爆香。 3、 关火，并把锅中的米饭拨到一边，在锅子的余热下用剩余的空间把少许咖喱粉煸香。加1勺盐和适量现磨黑胡椒，再加入青菜段和鸡蛋，混合米饭开大火翻炒。 4、待青菜炒出翠绿色便可出锅盛入碗中。最后可以在炒饭的顶部撒少许黑胡

杏仁露下奶的做法：花生杏仁露 材料：花生50g、南杏仁100g、纯牛奶100ml、糯米15g、冰糖适量。 做法： 1、准备材料。 2、糯米提前用水泡好，至少泡一两个小时。 3、南杏仁也提前泡2个小时以上，剥去外皮。 4、花生和杏仁放烤箱焙熟，150度左右烤5-10分钟，注意温度不要太高，容易烤糊。用锅小火炒熟也行，炒比较费功夫(也可以将花生杏仁泡水后直接放豆浆机打，只是烤过会香一点)。 5、花生去掉红衣(也可不去)。 6、把花生、南杏仁、糯米倒入豆浆机。加适量滚开水，这样豆浆机工作完成时间快一点。 7、倒入100毫升纯奶(水的量不要超过豆浆机水位线，不然容易溢出)。 8、按“健体豆浆”等它自动完成，搅拌好后，加入适量冰糖。 9、再用密点的

香菇洗净，泡饮用水，泡软后剪成适口大小姜切片莲子洗净鸡肉剁适当大小。 鸡肉用滚水汆烫过，洗净浮沫将鸡胸肉放一旁。 除鸡胸肉以外的食材全部一起下锅，水滚后转小火煮20～30分钟。 接着调味一下，并加入米酒，最后鸡胸肉下锅，再次沸腾后关火即可。

干贝怎么吃补肾：干贝栗子粥 材料：大米适量、黑米适量、干贝适量、板栗8颗、玉米适量、香菇4个、胡萝卜半根。 做法： 1、食材准备好，栗子切成丁。 2、黑米大米各适量洗净放锅内加适量清水。 3、胡萝卜也切丁，香茹切片。 4、王米剥粒，放入适量的量就可以，我是剥了4排。 5、这些材料一起放进锅里煮熟即可。 干贝怎么吃补肾：干贝蒸玉子豆腐 材料：玉子豆腐3个、干贝25克、猪油1茶匙、黄酒15克、水淀粉2汤匙、枸杞子少许。 做法： 1、干贝洗净后加入黄酒，准备玉子豆腐。 2、先把干贝冷水上锅隔水蒸20分钟。 3、把玉子豆腐切成厚实一点的片后放入盆中，枸杞子用刀切碎。 4、蒸好的干贝均匀的加入豆

孕妇吃鱼的做法：鲫鱼豆腐汤 材料：鲫鱼、内脂豆腐(嫩豆腐)、料酒、盐、姜、葱。 做法： 1、鲫鱼去内脏，去鳞，去鳃，剪去鱼鳍和鱼尾洗净沥干水分。 2、煮锅加水烧开转中火，放入豆腐焯烫3分钟左右捞出切块。 3、炒锅烧温热放油转小火，放入鲫鱼微煎两面金黄出锅。 4、煮锅加水烧开转小火，放入鲫鱼、姜、料酒上盖煮20分钟左右，放入豆腐、盐继续煮10分钟左右撒上香葱即可。 孕妇吃鱼的做法：白萝卜鱼头汤 材料：大鱼头半只、白萝1个、绿豆粉丝1把、白胡椒粉、香菜、料酒、猪板油(可有可无)。 做法： 1、选择大头鱼的鱼头(也就是鳙鱼头，个体比较大，一个鱼头有锅那么大了)。 2、锅烧热了，放入猪板油或者普通的食用油，等油烧热了，要大火，把鱼

下奶鳝鱼汤的做法：鳝鱼煲 材料：鳝鱼300g、咸肉适量、植物油适量、黄酒适量。 做法： 1、黄鳝洗干净切段。 2、咸肉洗干净切片。 3、葱姜蒜芋头洗净备用，芋艿切片。 4、锅中放油烧热加入姜片大蒜煸炒一会儿。 5、大蒜炒香后加入黄鳝煸炒。 6、黄鳝煸炒变色了加入咸肉煸炒至咸肉略出油时加入黄酒。 7、加黄酒煸炒一会儿再加入开水，撇去浮沫。 8、水开后转入沙锅内小火煮十分钟以后加入芋艿，芋艿煮制变软糯以后撒入葱花即可食用。 下奶鳝鱼汤的做法：黄鳝鱼汤 材料：黄鳝鱼汤500g、生姜适量、平菇适量、玉米油适量、盐适量、味精适量、鸡精适量、白糊椒适量、枸杞适量。 做法： 1、倒入适量玉米油，油热后

板栗可以做什么汤：板栗炖鸡汤 材料：鸡腿三只，整颗板栗一小碗，红枣四颗，枸杞，姜。 做法： 1、鸡腿剁大块，焯水去血、 2、板栗去壳去衣;姜切片。 3、板栗、红枣、枸杞、姜片放入砂锅，加水煮沸。 4、加入鸡块，大火炖十五分钟，转小火，炖两小时。 5、喝之前加少许盐即可。 板栗可以做什么汤：排骨板栗汤 材料：排骨1根，剥好的板栗250克。 做法： 1、排骨冷水过锅，烧开焯水。 2、排骨放高压锅内，加生姜，香叶，香果，香菇，料酒、几滴生抽以及适量水，圧20分钟。 3、高压锅冷却后开锅，加板栗，开锅盖大火烧开，转小火炖20分钟，板栗熟了即可。 板栗可以做什么汤：莲藕栗子甜汤 材料：莲藕

粉利汤 材料：粉利1根，酸菜叶50克，油适量，盐适量，蚝油适量，小葱适量，白糖适量。 做法： 1、小葱切碎;酸菜叶切碎;粉利横切圆片。 2、热锅，下酸菜叶翻炒，将酸水炒干净。 3、下适量的开水，等水开后，下粉利片。 4、下适量的蚝油，加少量的白糖、油和辣椒酱，再次煮开后，加入葱花即可熄火。 5、最后调入少许的盐搅拌均匀就可以出锅了。 胡萝卜猪肉炒粉利 材料：胡萝卜，猪肉粉利一根，大蒜蒜白一根，蚝油，生抽，盐，料酒。 做法： 1、胡萝卜切条;大蒜白切段;粉利切条。 2、猪肉切片，用料酒、生抽腌制一下。 3、放入猪油热锅，加入胡萝卜和大蒜白翻炒两分钟，加一点点盐，把猪肉加入，炒大概67分熟，不要太久。 4

南瓜和糯米粉能做什么：南瓜羹 材料：南瓜300g，糯米粉8g，牛奶100mL，盐，炼乳。 做法： 1、南瓜去皮切块，上锅蒸15分钟左右，蒸至南瓜完全变软。 2、将蒸软的南瓜和牛奶放入料理机中打成泥，并将糯米粉用少许清水溶解。 3、将南瓜泥倒入小锅，加少许盐，小火加热并不断搅拌。有气泡开始咕嘟咕嘟的时候加入糯米粉水，继续搅拌约3分钟。 4、出锅，点上炼乳即可。 小贴士： 1、如果觉得南瓜泥太稠也可以多加一些牛奶或者清水稀释。 2、加入糯米粉后可以稍微多煮一会儿，这样喝起来口感顺滑，不会因为糯米粉没有完全受热糊化而有粉粉的口感。 南瓜和糯米粉能做什么：南瓜糯米饼 材料：南瓜泥1000g，白糖100g，糯米粉800g。 做法：