虽然有的妈妈有产假，但还是有很多上班族妈妈要在外工作，那么营养均衡的便当自然比在外面随便吃吃要好，为了孩子，也为了妈妈自己的健康，可以学习一下本网站推荐的怀孕妈妈开胃便当，让妈妈们胃口大开! 　　蔬菜种类 　　准妈妈的便当料理，应注重钙质、蛋白质、纤维素等的营养搭配。通常一道主菜、两道副菜的营养就已足够，建议准妈妈可选择一道味道好的为主菜，以增加食欲。此外，多吃一些高纤蔬菜、五谷杂粮，可以防止便秘。 　　烹调方式 　　适合准妈妈便当料理的烹调方式，以烫、煮、凉拌的方式可以避免便当菜色回锅后变色、变味，而且不油腻，不会引起准妈妈呕吐。 　　补充营养 　　由于怀孕后期，饭量会大增，或许一个便当的量根本就不够，建议可以另外带一些生菜到单位，放到冰箱里保鲜，在下午的时候可以吃一点，或者也可以吃点饼干、牛奶之类的。 　　摆放技巧 　　便当菜的摆放技巧在于不要把所有的菜都通通放在饭

　　大家都知道，孕妇都需要补血，那么补血吃什么好呢?一般人第一时间想起来的或者就是吃红枣，但是有专家指出，孕妇补血，吃大枣不如吃瘦肉，具体是因为什么呢?一起来听听看吧! 　　“天天吃大枣，怎么还会贫血呢?”赵先生和妻子都有点想不明白。 　　采访中，记者发现很多人都和赵先生夫妇一样，认为大枣是补血佳品，其实，这只是一个美丽的误会。 　　和营养有关的贫血主要有两种，一种是缺铁性贫血，一种是缺乏叶酸、维生素B12引起的巨幼红细胞性贫血。 　　先说缺铁性贫血。大枣虽然含铁比较丰富，但它同其他含铁丰富的植物性食物一样，所含的铁吸收率极低，并不能被人体很好地利用。所以，靠吃枣补血，很难。 　　专家指出，瘦肉、动物血、动物肝脏等含铁丰富的动物性食物，其中的铁很容易被人体吸收、利用，孕妇每周吃两次动物血、肝脏，要远胜于吃大枣补血。 　　再说缺乏叶酸、维生素B12引起

将选好的栗子放在清水中洗净 沥水，在每个栗子的屁股位置切一小口。(用一把尖刀) 瞧，就是这个样子。 在高压锅底倒入些花生油，分量跟炒一盘青菜差不多。轻轻摇晃高压锅，使油遍布锅底。将栗子从水中捞出，不要沥干水分，就这样水淋淋地放进锅里(这个步骤很重要，水多水少均不可取) 盖严锅盖，但不要加高压阀，开中火，等听到锅里沙拉作响，气孔处开始往外冒气的时候，就将火关至最小，每隔3-5分钟端起锅来摇晃几下，使锅里的栗子受热均匀，这样大约20分钟之后，关上火 关火后，立刻打开锅盖，不然栗子上会沾满水分，看，锅里是红亮诱人、香味扑鼻的炒栗子了。 栗子皮很容易就脱落了，好香的栗子!

面包:请选用 English Muffin 若沒有可以用吐司切圆形代替 （需四片） 培根: 请选用 Canadian Bacon (圆形培根八片） 若沒有可以用普通培根代替 青菜: 我用菠菜, 但也可以用自己喜欢吃的青菜代替。 首先先做 荷兰蛋黄酱 Hollandaise Sauce 把四颗蛋黄与两大匙柠檬汁一起混合 然后慢慢加入溶化奶油 最后全部混合均匀再加盐巴胡椒调味。  平底锅热好后加一匙橄榄油和一匙奶油  ，煎培根, 把油脂逼出來后放面包下去吸那肥滋滋好好吃的油脂，之后面包会又脆又香 ，用最后的一点油炒青菜。 最后将他们组合在一起： 面包放最下面，上面放培根, 炒青菜还有水波蛋，最后放上荷兰蛋黄酱。

准备基本原材料。取1克食用纯碱+3克清水,调配成枧水。称取2克枧水备用。 取一个干净的容器倒入转化糖浆，盐，玉米油和枧水。 倒入面粉，混合均匀，和成面团。刚开始比较粘手。 装入保鲜袋，放冰箱冷藏1至2个小时。 从冰箱取出面团，搓成条状。切成15克/份的团子。豆沙馅分成35克/份。如果豆沙馅比较粘手，可以在手上涂一层薄薄的油比较容易操作。 取一面团压扁，包入豆沙馅。一点一点的把面皮往上收口，完全包住馅。 包好的饼团，在案板上滚上少量的干粉稍微搓圆，放入月饼模。向下挤压数定型。 普通的烤盘要垫上油纸，月饼模具稍微向上提拉，挤压，饼坯自然的印出来了。 露珠做了两个口味的，一个豆沙和莲蓉

　　怀孕，对于女人来说是件人生大事，生孩子更是头等大事。备孕当然是怀孕一个必不可少的环节，要提前做好功课。从各个方面控制孕前的准备，特别是息息相关的饮食方面。 　　在怀孕前3个月～1年时间里改善你的饮食 　　食物与男女的生殖能力都有关系。如果你和丈夫都坚持膳食平衡，就能提高你受孕和孕育健康宝宝的机会。看看下面这些为你准备的具体指导。你丈夫也能从中得到很多营养贴士，从而成为一个健康的未准爸爸。 　　达到理想体重 　　你尝试怀孕时，可能需要减些体重，如果你太轻的话还需要增些体重。尝试怀宝宝时，最好能让自己的体重尽可能地接近被推荐的体重值，因为过重或是过轻都会降低你的受孕机会。不过，在采取任何饮食调整或健身计划前，记得先咨询一下医生。 　　如果你过重，明智的膳食计划应该包括低脂和高纤维的食物，但也要记得运动。如果你能加入把健身与膳食建议结合在一起的团体，而不是自己从饮食中寻找方法的话，

西芹腰果虾仁的做法 准备食材： 西芹适量 虾仁适量 腰果适量 食盐 5克 鸡粉2克 姜5克 胡椒粉2克 植物油 1、虾仁洗净沥干干水分后，用少许料酒、白胡椒粉和一点点盐腌20分钟 2、芹菜洗净，切段 3、锅加热，倒适量油，爆香姜粒，倒入虾仁炒熟后捞出备用 4、锅加热，再倒少许油将西芹段放入翻炒至

将莲藕一节去皮洗干净 切成一寸长左右的段 炒锅倒油，大火烧至七成热时转中火 下入藕条炸2-3分钟 捞起滤油 锅内留底油，下入盐、糖、醋、番茄酱、胡椒粉 加少量水小火炒匀成浓稠的酱汁 下入藕条，翻炒均匀，最后撒适量熟白芝麻再炒匀即可

茄汁荔枝虾仁的做法 准备食材： 冰鲜虾300克 蕃茄酱20克 荔枝适量 糖5克 蛋清少许 葱姜适量 淀粉少许 盐少许 1、鲜虾去皮和头，挑虾腺洗净，用布拭干，放少许盐抓匀，放少许蛋清抓匀，最后放一点干淀粉抓匀冷藏备用     2、葱切片，姜切丝放碗中倒清水和葱姜持平泡二十分钟

　　1、土豆烧五花肉 　　土豆烧五花肉一：带皮五花肉500克、土豆300克，盐少许，酱油、料酒、糖、葱段、姜片各适量。将带皮五花肉洗净，切成方块;土豆洗净，去皮，切成滚刀块。炒锅加热后倒入半锅油烧至六七成热，放入土豆块炸至表面呈金黄色，捞起控油;锅中留少许油加热，放入带皮五花肉块翻炒至肉色变白，加入酱油和糖翻炒，使肉块均匀沾裹酱汁，然后加料酒、葱段和姜片，加水至与肉面平，用大火烧开后改用小火炖煮至八成熟时加盐调味。拣出葱段和姜片，加入土豆块，用小火将五花肉和土豆烧至熟烂即可出锅，出锅前尝一下味道，可再酌量加盐调味。 　　土豆烧五花肉二：五花肉、土豆、白糖、料酒、老抽、干辣椒3～5只、八角2小瓣、葱2根、盐各适量。五花肉切成小块;土豆去皮切块;高压锅烧热，放白糖2汤匙，我做红烧肉从来不放油，炖出来自然就会有油;当糖化成糖浆，渐渐溶化炒成浅褐色时，倒入肉块，使每块肉都沾上糖色，把肉炒变

白萝卜减肥做法一 材料：白萝卜1个、香菜适量、大葱适量、姜适量。 做法： 1、首先将白萝卜切片，摆入盘中。 2、大葱切丝、香菜切段、姜切丝。 3、锅中倒入清水，将白萝卜放入锅中，隔水蒸八分钟，取出，然后摆上大葱丝、姜丝拌匀即可。 小贴士：减肥期间要注意减少盐油糖的摄入，故这道菜用于减肥再适合不过了。 白萝卜减肥做法二 材料：白萝卜150g、橘皮15g、姜适量。 做法： 1、先把橘皮在水中清洗一下。 2、白萝卜洗净切片。 3、姜切片。 4、把所有的东西放在一起。 5、大火烧开，关火焖一会。 6、过滤后就可以喝了。 白萝卜减肥做法三 材料

把螃蟹处理干净切大块。 在炒锅里用葱姜爆香。 然后放进汤锅里加入开水煮沸，加入大米同煮。 在大米完全爆开花之后，把虾洗净放入锅中。 粥完全熬好之后，加入一些青菜，撒上葱花(如果你不喜欢完全可以不用加入青菜)，加盐。 吃的时候撒一些胡椒进取，味道超级好。

产后第一周 以流食为主，帮助胃肠功能调节恢复，所以饮食要清淡，热量够用就可以了。不要马上食用催奶汤，这是乳腺未通，过早食用容易引发乳腺堵塞。 推荐食材：产后3-7天，可以把藕、山药熬在粥里同食；主食吃小米、二米粥（红豆大米同煮），玉米；蔬菜建议吃绿叶菜，少食多餐，加餐可以选择吃红薯玉米、水果；其中水果不要吃榴莲等热带水果，就吃普通常见的最安全，比如香蕉、苹果等；反季、大寒的水果都不要吃。 产后第二周 以补气血为主，帮助身体恢复，同时也让身体血气通畅，为下一步催奶做好准备。 推荐食材：猪肝、红枣、阿胶、猪心、红豆、猪血、排骨，熬汤是可适当添加黄芪用来补气。 产后第三周 催奶的最佳时期，对于奶水不足的产妇，这个时期要多吃些下奶的汤水。 推荐食材：供给、排骨、鱼、

黑芝麻 黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能;黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分。吃黑芝麻对下奶有用，但效果没那么快。 推荐食谱：枸杞黑芝麻粥 材料：大米、糯米、黑芝麻、枸杞。 做法： 1、糯米洗净提前泡几个小时;枸杞泡发备用。 2、坐锅水，水开后把大米、糯米和黑芝麻倒入，并搅拌至开锅，为的是不粘锅底。 3、水开后转小火慢慢煮，大约煮四十分钟就好了，其间要搅拌几次。 4、等汤水乱乎了就可以关火了，喝的时候浇上勺糖桂花。 花生 花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。花生所含的

孕妇可以吃口香糖吗 专家表明：孕妇可以通过适当的选用口香糖来清新口气，因为口香糖中含有对牙齿有益的木糖醇，能够很好的起到预防胎儿感染龋齿菌的作用，有调查显示，在孕期吃口香糖的孕妇生下的婴儿只有15%有可能感染龋齿菌，而不吃口香糖的孕妇生下的婴儿则有90%的可能感染龋齿菌。 温馨提示：孕妇最好是能吃含木糖醇的，孕妇从怀孕到产后如果经常摄取木糖醇，孩子出生后受龋齿菌感染的几率就会降低。其次，孕妇也不能经常吃口香糖，因为其中总含有一定的糖分，而且有些事比较偏甜的，特别是血糖偏高的孕妇应该注意食用，按照医生的吩咐或者少量食用。 孕妇吃口香糖注意事项 1、含大量蔗糖的口香糖不能吃 容易使孕妇患妊娠高血压：其实孕妇对口香糖的食用要经过慎重的选择。现在市面上很多的口香糖中都含有大量的蔗糖，以提高口香糖的甜味，

汤类是新妈妈月子期间的重要营养来源，特别是月子的前半个月，新妈妈们应该尽可能的多喝一些汤，以下这款胡萝卜生鱼汤，很适合月子期间的新妈妈。 配　　料: 生鱼约500克，猪瘦肉100克，胡萝卜500克，红枣10个，陈皮1小片. 月子营养食谱：胡萝卜生鱼汤 特　　色: 清补益气，健脾化滞。脾胃气虚，病后，术后体弱，症见消化力弱，饮食欠佳;或脾失健运水湿停聚之症。 操　　作: (1)胡萝卜去皮洗净，切厚片，红枣(去核)、陈皮(浸软、去白)洗净。 (2)猪瘦肉冼净，切块;生鱼去磷、鳃、肠脏，洗净，抹干水，下油起锅稍煎黄。 (3)把全部用料放放开水锅内，武水煮沸后，文火煲2小时，调味供用。

　　维生素E对于孕妇来说，有安胎的作用。因此维生素E对于孕妇来说是很重要的，特别对于怀孕早期的准妈妈来说，适当服用一些维生素E具有保胎的作用。 　　维生素E又名生育酚或产妊酚，属于酚类化台物。维生素E为微黄色和黄色透明的黏稠液体，几乎无味.遇光色泽变深，对氧气敏感，易被氧化，在体内可保护其他可被氧化的物质，接触空气或紫外线照射则缓缓氧化变质。维生素E是一种很重要的血管扩张剂和抗凝血剂，在食油、水果、蔬菜及粮食中均存在。 　　近年来.维生素E又被广泛用于抗衰老方面.被认为可消除脂褐素在细胞中的沉积，改善细胞的正常功能，减慢组织细胞的衰老过程。 　　怀孕早期的准妈妈适当服用一些维生素E具有保胎的作用。 　　功效 　　维生素E是一种很强的抗氧化剂.可以改善血液循环、修复组织，对延缓衰老、预防癌症及心脑血管疾病非常有益，另外它还有保护视力、提高人体免疫力、抗不孕等功效。 　　缺乏时

孕妇为什么要补铁，要补多少铁? 健康专家指出，铁是人体生成红细胞的主要原料之一，孕期的缺铁性贫血，不但可以导致孕妇出现心慌气短、头晕、乏力，还可导致胎儿宫内缺氧，生长发育迟缓，生后智力发育障碍，生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血等。假如孕妇发生缺铁性贫血，不仅轻易在分娩时发生各种合并症，对胎儿的影响更大，例如导致胎儿宫内发育迟缓、低出生体重、早产、死产、新生儿死亡等。此外，还会影响到胎儿免疫系统的发育。孕妇要为自己和胎儿在宫内及产后的造血做好充分的铁储备，因此，在孕期补充一定剂量的铁剂很有必要。 孕妇在整个妊娠期约需1 000毫克铁(比非妊娠妇女增加15%—20%)，其中胎儿需铁400～500毫克，胎盘需铁60—100毫克，子宫需铁40—50毫克，母体血红蛋白增多需铁400—500毫克，分娩失血需铁100～200毫克。 孕妇如何补铁?

对于孕妈咪来说，每天都不会缺少水果的吸收，那么是不是所有的水果都是利于孕妇吃的呢，接下来听好孕网专家是怎么说的吧。所谓一天一水果，美颜又排毒。夏天正是许多水果陆续上市的时间，桃、李、菠萝、芒果、西瓜、枇杷、荔枝、杨桃、葡萄等，数都数不清，然而，对于有着特殊体质的孕妇来说，吃哪些水果最好呢? 孕妇吃樱桃 营养功效： 1、樱桃所含的铁质特别丰富，几乎是苹果、橘子、梨的20倍，而且它还含有胡萝卜素(比葡萄、苹果、橘子多4~5倍)、维生素B1、B2、C以及柠檬酸、钙、磷等营养成分，多食用可补血及帮助肠胃功能。 2、若孕妇食欲不佳，更应积极吃樱桃，对胎儿很有帮助，许多孕妇常吃樱桃，生下的宝宝多拥有一张红润的健康面容。 推荐樱桃美味：樱桃牛奶饮 原料：牛奶250 毫升， 樱桃150 克， 柠檬汁25 毫升， 精

　　想要生个聪明健康的宝宝,就要从孕前开始做好准备了。孕妇孕前的饮食也是对未来怀上的胎儿有很大影响的。想要给宝宝充足的营养?快来看看怎么做吧。 　　1、合理使用避孕药物 　　准备怀孕前3个月注意合理使用避孕药，因为这些避孕药容易引起体内水溶性维生素如叶酸、B族维生素及锌、铁等微量元素缺乏。 　　2、增加精子和卵子的活力 　　夫妻双方因精子或卵子活力不强而致怀孕失败的例子较为多见，多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕概率。 　　3、生活中一定要注意补水 　　身体有了充足的水分，可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属，增强免疫功能和抗病力，特别是在夏季，这样可为怀孕后的胎儿提供一个良好的生长发育环境。但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水，这样的水具有独特的生物活性，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁