产妇产后除了要恢复好身体外，还要关心宝宝的哺乳问题。小编推荐一款产后催乳食谱，功效显著喔。我们一起看看这款黄豆猪骨汤是怎么制作的。 黄豆有“豆中之王”之称，被人们叫做“植物肉”、“绿色的乳牛”，营养价值最丰富。干黄豆中含高品质的蛋白质约40%，为其他粮食之冠。还含有维生素A、B、D、E及钙、磷、铁等矿物质。猪骨煮汤性寒凉，能壮腰膝，益力气，补虚弱，强筋骨。若脾胃虚寒，消化欠佳之人食之，易引起胃肠饱胀或腹泻，故应在骨汤中加入生姜或胡椒。猪骨煅炭研粉则性温，有止泻健胃补骨作用。 食谱原料 猪脊骨300克，黄豆50克，蜜枣3个，陈皮1/4个，姜2片，盐、胡椒粉适量。 制作方法 1.将猪脊骨斩件，放入滚水中煮3分钟，捞起洗净。 2.黄豆、陈皮洗净待用。 3.把所有材料放入煲内，加入1000克

炒锅里倒入适量的橄榄油。 再加入拍碎的蒜头。依序加入姜丝。 炒辛香料时不需先热锅，以中小火来拌炒，更能让油和蒜头、姜丝炒出香气。先加入一半的辣椒，喜欢辣的话这时候就可以全放入一起拌炒。 倒入已事先吐过沙的海瓜子。拌炒均匀，让海瓜子均匀受热。 炒得差不多时，倒入蚝油1大匙。加入味霖1大匙，可去腥提鲜。乌醋2大匙可增添香气。 在锅边呛入米酒2大匙。拌炒均匀，让酱汁与海瓜子融合。 盖上锅盖，煮约2分鐘。当海瓜子陆续开口后，掀开锅盖。加入刚才剩余的辣椒。放入葱段。 将全部的材料拌炒均匀。倒入黑胡椒粉做提味。少许的芝麻香油。 最后加入九层塔，拌炒一下即完成。

鸡蛋的营养丰富，很适合怀孕前的未准妈妈食用，那么鸡蛋怎么吃营养才更丰富呢?本文就推荐两款鸡蛋类孕前营养食谱给大家，不仅味道鲜美，而且营养也很丰富。 艾叶煲鸡蛋-孕前食谱 艾叶又有健胃作用，能促进胃液分泌，增进食欲的作用。艾叶煲鸡蛋是孕前的一款好食谱。 【做法】每次可用艾叶12克，鸡蛋2只，用瓦煲(忌用铁器)文火同煮(鸡蛋熟后去壳取蛋再煮)。有“滑胎”习惯的孕妇，孕后第一个月可每日服用一次，连服5-8天。孕后第二个月，每十日服一次。孕后第三个月每半月服一次。孕后第四个月每月服一次，直至妊娠足月。 2款鸡蛋类孕前营养食谱 【功能】习惯性流产，中医学属“滑胎”范围，多见于平素气血虚、脾虚、肾虚以及肝郁气滞的妇女，于冲任二脉病变有关。因为“冲为血海，任主胞胎”，气血虚则冲任不固，不能摄血保胎;脾虚则不能运化水谷精微

蒜蓉拌茄子的做法 准备食材： 茄子2根 米醋1大匙 冰块水适量 蒜头1大瓣 辣椒1根 香菜 酱油膏1大匙 黑醋1大匙 细砂糖1小匙 芝麻香油1小匙 1、准备好所需材料，预先煮一锅热水，水滚后加入白醋备用，另外准备一大汤碗冰块水备用

　　番茄炒猪肝(或者胡萝卜丝、黑木耳炒猪肝，营养丰富) 　　配料:猪肝八两、番茄两只 　　佐料：盐、味精、糖、生粉、花雕 　　特色：咸鲜嫩滑，甜中带酸。 　　操作: 1)猪肝切斜刀3厘米宽4厘米长不规则四边形，放盐、味精、绍兴花雕酒备用。番茄切成一厘米见方的立方体备用。 　　2)起油锅，开小火，倒油等油热的当口，在腌好的猪肝片上捏一些生粉，滑入油锅煸炒。断血后盛出备用。 　　3)油锅不要洗，倒入番茄粒中火煸炒，至汁水出粘稠，估计已尽大半时，伴入猪肝一同用小火煸炒。只炒几勺后，立刻倒入酱油着色，水少许，大火烧至滚，立刻换小火加糖、味精盛盘。 营养价值:西红柿-西红柿含有丰富的营养，又有多种功用被称为神奇的菜中之果。猪肝含丰富的蛋白质及动物性铁质，是营养性贫血儿童较佳的营养食品。它还含有大量的维生素A。 　　陈皮蘑菇鸭肉汤 　　靓补食材：鸭肉、蘑菇、陈皮、莴笋 　　专家点

产妇在生宝宝的时候流失了大量的营养和能量，很多产妇产后都出现贫血现象，应及时补血。小编推荐一款最有效的补血食谱：益母草红枣瘦肉汤。 益母草红枣瘦肉汤 用料 红枣6粒，瘦肉200克，益母草75克，水4碗，盐半茶匙。 作法 1、瘦肉洗净、切块，红枣去核、洗净。 2、益母草用水洗净。 3、将益母草、红枣、瘦肉放入堡内煮滚后，再改用文火煮2小时，下盐调味，即可饮用。 说明 妇女产后常感腹部疼痛，可能是体内血流不畅所致。饮用益母草红枣瘦肉汤，能调经止痛，兼且活血去瘀和消除腹部疼痛。 益母草在药理上有增强子宫肌肉收缩力和加快收缩次数的功用，能促进子宫复原、活血去瘀，兼可调经止痛。 月经过多，脾虚者不宜饮用益母草红枣汤。

虽说孩子的智力是天生的，后天的环境岁然有所影响，但能改变的范围并不大。其实，许多家长并不知道，在怀孕期间也能改善胎儿的智力问题。毕竟生一个聪明伶俐的宝宝是每个家庭最希望看到的事情，因此，作为准妈妈，在选择饮食食谱方面一定要多做选择，下面介绍的这几款食谱都是具有改善胎儿智力发育的功效，希望对各位准妈妈们有所帮助。 龙眼莲子粥 食谱原料：龙眼肉15-30克，莲子15-30克，红枣5-10个，糯米30-60克，白糖适量。 制作方法：先将莲子去心，红枣去核，洗净糯米;糯米放入锅内，加清水用微火煮;粥快熟时，把龙眼肉、莲子、红枣放入，并煮沸一会儿;然后加糖即成。 健康提示：此佳肴具有养心益智、开胃健脾的作用，可以做孕妇的早餐。 炒鹌鹑肉片 食谱原料：鹌鹑肉100克，冬笋10克，水发口蘑5克，黄瓜15克，鸡蛋清

材料：何首乌50克、红枣20克、冰糖30克、大米100克。 1、将何首乌加水入砂锅煎取浓汁，去渣，与洗净的大米、红枣入锅，加适量水。 2、用武火烧沸，加冰糖转文火熬煮成粥即可。 健康小贴士：何首乌味甘、涩，性微温，能补肝肾、益精血，有促进肠管蠕动、促进红细胞生成、增强免疫功能、降低血糖的作用。与红同煮粥，对便秘者有较好的食疗功效。

鲫鱼洗净控干水份，枸杞洗净、冬瓜、芹菜切好备用。 锅内油烧热后加入鲫鱼煎。 煎至两面金黄。 加适量清水煮沸。 十分钟后加入冬瓜煮。 15分钟后加入芹菜和枸杞煮沸。 最后加入调料调味即可。

补叶酸的重要性 补充叶酸是预防宝宝出生缺陷的一种方法，女性在平时应该多注意补充叶酸，准备怀孕的女性和准妈妈尤其需要摄入一定叶酸量。叶酸的重要作用有以下几方面： 1、预防神经管出生缺陷：美国疾病控制与预防中心指出，如果女性在受孕前至少1个月，并且在孕期的头3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸，就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%～70%。 2、减少准妈妈患先兆子痫的风险：有研究显示，服用含叶酸的多种维生素，可能会减少准妈妈患先兆子痫的风险。先兆子痫是妊娠特有的一种并发症，先兆子痫是一种在妊娠期特有的高血压性疾患，会影响到5%～8%的准妈妈。 3、降低妊娠高脂血症发生的风险：中国营养学会建议从孕前2～3个月开始服用，一直服用到妊娠3个月或整个孕期，除预防神经管畸形外，还有利于降低妊娠高脂血症发生的风险。 补充叶酸的关键时期

蛋丝虾仁汤的做法 准备食材： 青虾100克 鸡蛋1个 小青菜2颗 白菜50克 小番茄50克 高汤500毫升 盐适量 1、青虾去掉虾线，取虾仁；虾仁调入少许盐和料酒腌制30分钟。 2、鸡蛋煎成鸡蛋皮，切小段备用。 3、小番茄对半切开，倒入油锅中翻炒片刻，加入高汤煮沸。 4、虾仁倒入锅中，加入白菜段、青菜段煮三分钟。

饼皮构成 水磨糯米粉 50g 粘米粉 50g玉米油 25g 绵白糖 40g(有条件请用糖粉，喜甜可加到50g) 澄粉 30g(小麦淀粉) 牛奶 240g 冰皮月饼的做法一 月饼材料： 脱皮绿豆100G 糖适量吉士粉1大勺(也可以用一大勺奶粉替代) 糯米粉50G粘米粉50G 面粉25G 糖55G 色拉油15ML 炼乳一大勺 牛奶210G 糯米粉20G 制作步骤： 1、脱皮绿豆提前一晚泡好.沥干水分，加入糖，然后隔水蒸烂.趁热压成蓉或用搅拌机打，打时加上吉士粉或奶粉，可增加香味，拌好放一边。 2、C料用干净锅炒熟(偶用微波炉高火叮了2分钟)，当手粉用。 3、B料一起拌匀，放锅中蒸20分钟后趁热拌匀，放凉后分

　　很多新妈妈在哺乳期食补过度，都会有便秘现象的出现。但是由于用药会影响到乳汁的质量，很多新妈都苦不堪言。小编推荐几款适合哺乳期妈妈解决便秘的食谱，快试试吧。 　　一、香蜜茶： 　　蜂蜜65克，香油35毫升。将香油和蜂蜜混匀，加沸水冲调服。早、晚各一次。能润肠增液，滑肠通便，对产后肠道津枯便秘者有一定疗效。 　　二、葱味牛奶： 　　牛奶250克，蜂蜜60克，葱汁少许。将葱汁、蜂蜜兑入牛奶中烧开，改用小火煮10余分钟即可。 能增液润肠，滑肠通便。产后便秘者可以选用，对习惯性便秘者亦有一定效果。 　　三、紫苏麻仁粥： 　　紫苏子、麻仁20克，粳米200克，白糖30克。将紫苏子、麻仁捣烂后加水浸搅，取汁放入锅内，加淘洗干净的米熬粥食用。可下气导滞，润肠通便，益气健胃。适用于产后便秘，由于食疗方中加有下气之紫苏子。对兼有腹中气胀者更为适宜。 　　四、炖参肠： 　　海参、猪大肠各

准备食材：鸡翅中9个，香菇100克，植物油20克，食盐1克，红油豆瓣1茶匙，酱油1茶匙，白糖1/4茶匙，生抽1茶匙，细香葱3根水 1、香菇洗净，鸡翅洗净备用。 2、鸡翅中间划几刀，方便入味。 3、锅内倒植物油，将鸡翅中放到锅中煸炒，煸炒至表皮稍微有点发黄即可。 4、加1茶匙生抽和1/4茶匙白糖继续煸炒一会。 5、加香菇煸炒一会。 6、加入开水和1茶匙红油豆瓣酱。 7、加1茶匙酱油上色后用中火焖。 9、焖至剩

做法一 材料：排骨1斤，青椒5个，干红辣椒5个，葱一根，盐1 茶勺，白糖1茶勺，料酒1汤勺，酱油1汤勺，淀粉4 汤勺。 做法： 1、青椒洗净，对半切开，去籽;干红辣椒稍微过水沥干;切葱段。 2、排骨洗净切好，放入锅内，加点料酒和姜片炖煮后捞出，加入白糖、料酒、酱油和淀粉，让排骨充分裹上，腌制一会。 3、锅中倒上薄薄一层油，不要太多，油热后，小火煎至两面金黄。 4、将排骨移出，用剩余的油煎青红椒，直到青椒出现花纹，将排骨放回。 5、加入盐和葱段，略炒两分钟即可。 做法二 材料：猪大排半斤，黑胡椒适量，生粉适量，蛋清适量，盐适量，鸡精适量，料酒适量，生抽适量。 做法： 1、猪大排改刀切块，用少许盐，鸡精，料酒和水淀粉腌制15分钟。

小米粥怎样吃能减肥：山药小米粥 材料：小米50g、铁棍山药150g。 做法： 1、备好主要材料。 2、将小米清洗干净。 3、山药去皮切成滚刀。 4、将小米和山药放入压力锅中，加入清水约1300克。 5、盖好锅盖，设置加压12分钟。 6、解压后搅拌煮开即可。 小贴士：减肥期间要少量多餐、少糖少油，而山药与小米一样低脂营养，所以这款粥十分适合减肥食用。 小米粥怎样吃能减肥：红枣小米粥 材料：小米200g、红枣适量。 做法： 1、备好红枣、小米。 2 、红枣提早用清水泡洗一下。 3 、砂锅加适量清水。 4、将泡洗好的红枣下锅。 5、大火煮至红枣出味。

准备主料：鲫鱼、木瓜、红枣、胡萝卜。辅料：葱、姜、香菜、枸杞。 将木瓜去皮。 将木瓜一切为二。 将鲫鱼的鱼鳞、鱼肠、鱼鳃去掉并洗净，木瓜切成长条状，葱切段、姜切片、香菜切末、红枣洗净。 锅里放油烧热，先放姜片，然后放入鲫鱼煎至。 先放姜片，然后放入鲫鱼煎一下，翻面再煎另一面。 加鲜汤，(我没有鲜汤，家的热水)，加入料酒、葱段、红枣煮10分钟。 加入胡萝卜煮断生。 在放木瓜再煮3分钟。 加入盐调好味即可。 盛入碗中，开始享用啦。

鲫鱼砂仁汤的做法： 制作材料： 主料：鲫鱼450克 辅料：砂仁15克 调料：姜5克,花生油10克,盐3克 妊娠安胎，鲫鱼砂仁汤的做法步骤： 1. 鲫鱼去鳞，洗净肠杂。 2. 砂仁研末放置鱼腹内，置于炖盅盖好。 3. 姜洗净，切片。 4. 隔水炖熟后，放熟油盐调味。 食物相克： 鲫鱼：鲫鱼不宜和大蒜、砂糖、芥菜、沙参、蜂蜜、猪肝、鸡肉、野鸡肉、鹿肉，以及中药麦冬、厚朴一同食用。吃鱼前后忌喝茶。

清炒笋干 材料：笋干20g，蒜1颗，调味适量。 做法： 1、笋干泡发好。 2、油微热放入蒜段，蒜叶留着起锅前放哦。 3、待蒜段变成金黄色即放入笋干，先旺火热炒大约一分钟。 4、待起香味放入食盐味精少许，在中火炒3-4分钟。 5、待起锅前放入蒜叶翻炒几下便可出锅。 小贴士： 1、笋干万要泡开了才好吃，不然太硬而且不脆。 2、胃不好的千万不可空腹吃笋子会加重胃负担，而且要少吃笋。 笋干炒肉 材料：笋干150克，瘦猪肉250克，盐，生抽酱油，糖，料酒，葱，生粉。 做法： 1、将笋干先用水泡一到两天，然后用高压锅加腌过笋的水焖15分钟后取出。 2、将焖好的笋干切条;葱切马耳状。

提前一个晚上先把糯米浸泡好，第二天晾干水分待用。 腊肉、腊肠切薄片待用。 冬菇浸泡软之后切粒、虾米浸泡后待用。 花生用微波炉叮好待用。 烧热油锅倒入腊肠中火炒片刻。 腊肉也加入翻炒。 再把冬菇粒加入一起炒，放少许生抽、白糖。 最后把虾米也加入炒均匀后盛起待用。 锅里再倒入少许橄榄油把浸泡过的糯米倒入大火炒。 炒至干有点粘锅的时候撒入少许用生抽、白糖、鸡精调成的汁。(视糯米分量需反复多次) 炒至糯米熟透无需再撒水就将刚才炒好的腊肉等材料全部倒入一起翻炒。 炒均匀之后把切成丁的榨菜倒入。