瘦肉青菜豆腐粥 食材：青菜1棵、瘦肉20g、嫩豆腐50g、大米或糯米少许。 做法： 1、把米洗干净放入汤锅中，加适量水，大火烧开; 2、把瘦肉和青菜洗净，用刀切成细丝，青菜切成碎末; 3、待粥煮成八分熟的时候把瘦肉加进去继续煮，转为小火; 4、待粥开始有粘稠感的时候，把青菜碎末放进去，加少许盐，青菜熟了就可起锅。 猪肝蒸蛋羹 食材：猪肝1块、鸡蛋2个、葱、盐少许。 做法： 1、猪肝用刀切成薄片，放在汤锅中煮熟; 2、把煮熟的猪肝用刀切碎，或者压成肝泥; 3、把鸡蛋打碎并搅拌，加适量盐、温水和葱花，把肝泥放入，搅拌均匀; 4、放入蒸锅蒸熟即可。 西

鸡胸肉在减肥中经常可以见到，有些女性在生产后，觉得自己身体需要营养但又想要瘦身，于是就会选择吃鸡胸肉。那么，月子餐鸡胸肉怎么做好吃呢？一起来学习下适合月子里吃的鸡胸肉做法吧。 1、鸡丝面 原材料：鸡蛋面、鸡胸肉、干香菇、当归、枸杞、麻油、米酒、姜丝、盐 做法：先将鸡胸肉洗干净之后切成一条一条的丝状，干香菇提前泡开变软之后也切丝，姜也切丝。当归、枸杞、稍微浸泡之后加水煮大约10分钟之后，留着水备用。锅里面放入麻油，将姜丝、香菇、鸡胸肉放下去炒香后，加入米酒跟弄好的当归汁一起煮开到沸腾的状态，留着备用。然后将鸡蛋面用清水煮开煮熟了，再淋上之前煮好的鸡汤，加入点盐调味就可以了。 2、水煮鸡胸脯肉 原材料：鸡脯肉、鸡汤、白酒、混合蔬菜、胡萝卜、花椰菜、葱等等。 做法：准备一个瓦锅，放入鸡脯肉跟鸡汤、米酒之后

玫瑰花茶+西洋甘菊+薄荷 瘦身美白 原料：玫瑰花蕾10~15朵，西洋甘菊8朵，薄荷3克 做法：将玫瑰花蕾与西洋甘菊稍微用开水烫烫，然后倒掉水，最后将三种花草茶一起放进杯中，导入开水冲泡15分钟(杯子要有盖子的) 经典的玫瑰花搭配西洋甘菊、薄荷，西洋甘菊有消脂宁神美白的功效，而玫瑰花有美容活血的功效，薄荷在这减肥的功效里占这最大的位置，因为薄荷它最大的作用就是去油减脂。 玫瑰花茶+红茶 消脂养颜 原料：干玫瑰花苞20朵、水250毫升、红茶1包、蜂蜜或糖适量。 做法： 1、在锅中放入250毫升水，煮开，接着放入干玫瑰花苞，再改用小火煮2分钟后，熄火。 2、先将红茶包放入锅中浸泡40秒，再取出，将茶包的茶汁过滤到杯中，再加入适量的蜂蜜拌匀即可饮用。

醋黄瓜 材料：嫩黄瓜500克，醋、白糖、精盐、香油各适量。 做法： 1.将嫩黄瓜去皮，削去两头，去心冼净，切成1厘米宽、4厘米长的条，入沸水中氽透，捞出，拌上精盐腌渍20分钟。 2.将腌渍好的黄瓜挤干水分，放入碗中，用醋、白糖、香油拌匀，装盘即可。 拍黄瓜 材料：黄瓜、火麻油、蒜米、料酒、酱油、香菜、辣椒、陈醋。 做法： 1.黄瓜反复洗净后，用刀背将黄瓜拍裂开，不要太碎，顺着裂缝用刀将其划开。 2.将黄瓜切成小块，放在碗内。 3.用生抽、陈醋、一点糖和蒜调成料汁。辣椒根据个人口味。 4.重要一步，倒入麻油，散发清香，放入冰箱5~10分钟。 5.放入冰箱5~10分钟即可。

枸杞+龙眼 功效：常服延年益寿，充实正气，补气养血。 材料：枸杞、龙眼肉各20克，葡萄干50克，蜂蜜20克，菠萝200克。 作法：枸杞、龙眼、葡萄干、菠萝用水冲洗干净;放入小碗加蜂蜜及适量水入蒸笼蒸20分钟即可。 枸杞+鸡蛋 功效：中老年人多吃枸杞鸡蛋羹，可延缓视力衰退，防止花眼。 材料：枸杞20克，鸡蛋2个 作法：枸杞洗净放入碗中备用;将鸡蛋打入碗中，与枸杞调匀;蒸熟即可食用。 枸杞+菊花 枸杞菊花茶可缓解眼疲劳、增强视力，护眼方面功效突出。经常用眼的上班族和学生可以经常喝一些。喝之前闭上眼睛靠近杯子，温热的水汽中可以消除眼睛的疲惫和干燥，感觉更加舒适。 做法：将洗净的枸杞和适量菊花放在杯子中，加水冲泡，等待

有些宝妈正处于哺乳期，那么在这个期间可以吃些什么食物呢？其实燕麦是一种不错的选择，这几种燕麦吃法营养又下奶！ 我们经常强调，哺乳妈妈需要保证营养均衡，这样奶水质量才会高。一般来说，均衡饮食包括谷物类、水果蔬菜类、奶制品以及适量的鱼、禽、蛋和瘦肉等。 谷物类食物是人体摄取碳水化合物的主要来源，而燕麦含有丰富的蛋白质和膳食纤维，能为哺乳妈妈提供能量，防止产后便秘；同时还含有丰富的维生素和矿物质，如钙、铁、锌、磷等，有利于营养补充。 然而很多妈妈对于哺乳期能不能吃燕麦心存疑惑，原因是大家担心吃燕麦会回奶。 古代医书记载，炒大麦芽有回奶的作用。尽管燕麦与小麦、大麦同属禾木科，但它们是不同的谷物，营养功效也不同，食用燕麦并不会产生回奶现象，反而还有催乳作用呢。 需要注意的是：燕麦片≠麦片 燕麦片是燕麦粒轧制而

冬天坐月子要吃什么蔬菜好 南瓜 冬天气候干冷，感冒多发，多吃像南瓜一样富含维生素a和E的食品可以有效缓解干燥症状，增强机体免疫力。南瓜中含有丰富的维生素B12，而人体缺乏B12会引起恶性贫血，这时吃些南瓜是最好的“补血”方式了。烹饪时许多人爱将南瓜瓤丢掉，其实这是一个错误的决定，这些被丢弃的南瓜瓤实际上比南瓜的果肉所含的β胡萝卜素多出5倍以上。 南瓜除了富含多种维生素之外还含有磷、钾、钙、镁、铁等多种微量元素，其中A类维生素的含量居于蔬菜之首，产妇吃南瓜能补充身体能量和多种营养素，快速将分娩过程中失去的元气补充回来。 冬天坐月子要吃什么蔬菜好 玉米 冬季，大鱼大肉成了不少民餐桌上的主食，这也为心血管健康埋下了隐患。此时，应该多吃点玉米。由于玉米富含亚油酸，具有降低血脂、软化血管、

苦瓜黄豆排骨汤 材料：鲜苦瓜500克、黄豆100克、排骨250克、姜3片。 做法：苦瓜去核切块，黄豆浸泡片刻，排骨切段，加1500毫升大火煲滚15分钟后文火煲1小时。 功效：清热解毒，下火生津。 冬瓜薏米猪尾骨汤 材料：冬瓜600克，薏米20克，芡实20克，猪尾骨300克，姜3片。 做法：冬瓜洗净连皮切大块，薏米、芡实洗净，猪尾骨洗净切块，汆烫片刻捞起。全部材料加水2500毫升，大火煮沸后转中火煲一个半小时，适量盐调味后即可饮用。 功效：利水消肿，健脾祛湿。 莲子百合干贝水鸭汤 材料：莲子30克(保留莲子芯)、百合30克、中谷柱3粒、水鸭一只、瘦肉100克、陈皮1/3块、姜三片。 做法：莲子(保留莲子芯)、百合

哺乳期可以吃梭子蟹吗 哺乳期应谨慎食用梭子蟹。 梭子蟹虽然含有高蛋白以及各种营养物质，能够增强身体抵抗力，但是梭子蟹属于寒性食物，哺乳期女性食用容易导致宝宝皮肤过敏、加重湿疹，还会诱发宝宝自身免疫系统疾患。 梭子蟹的营养价值 有抗结核作用。 蟹肉中含有大量的营养物质，其中维生素A、维生素E含量最高，可以保护粘膜上皮组织，软化血管和抗衰老。 可促进肌体能量平衡，对体内毒素起到很好的排泄作用。 食用梭子蟹的人群 脾胃虚寒，大便溏薄，腹痛隐隐，风寒感冒未愈，宿患风疾，顽固性皮肤瘙痒之人不宜食用。 月经过多，痛经，孕妇不宜食用。 跌打损伤，筋断骨碎，瘀血肿痛，产妇胎盘残留，孕妇临产阵缩无力，胎儿迟迟不下者适宜食用。

产后恶露没干净可以吃补药吗 一般不可以，建议听从医生嘱咐。 很多人觉得女性在生产完之后非常的虚弱，所以需要立马大补特补，其实这样是不太正确的，女性产后不应该立马进补，一般会过一段时间再补比较好。而且在有恶露的时候服用补血的食物，容易导致恶露的增加和时间的延长,不利于产妇恢复。至于补血食品什么时候适合进食,最好向医生咨询下。 产后恶露没干净吃中药有效吗 首先应该去医院做个检查，然后再对症治疗，不要自己胡乱吃药。 产后恶露不净，有两种可能，一种是宫腔内有残留组织，另一种情况就是子宫复旧不良。建议你到医院做B超检查，产品和露不尽的原因。如果有宫腔内有残留组织，必须行清宫术。如果是子宫复旧不良，可以吃益母草颗粒，或者是新生化颗粒促子宫复旧。 产后恶露不尽对于产妇的身体是非常不利的，产后恶露不尽也就意味着产妇

虾 虾是海八珍之一，有着特珠的鲜味。在节肢动物中，虾和蟹是著名的美味。 营养功效 1、虾的通乳作用较强，并且富含磷、钙，对产后新妈妈尤有补益功效。 2、虾皮和虾米中含有丰富的矿物质钙、磷、铁，其中，钙是人体骨骼的主要组成成分，只要每天能吃50克虾皮，就可以满足人体对钙质的需要。新妈妈常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症。 3、虾中含有丰富的镁，经常食用可以补充镁的不足。 猪腰 猪腰含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素、维生素C、钙、磷、铁等营养物质，是新妈妈在月子期间重要的滋补品之一。 营养功效 猪腰具有养阴、健腰、补肾、理气的功效，可以促进新妈妈的新陈代谢，促进子宫和盆腔的收缩。适当地吃一些麻油猪腰、炒腰花等菜肴，不但可以促进子宫

平菇豆腐汤 食材：豆腐2块，平菇100克，葱花、盐、各适量，蒜蓉1大匙，植物油4毫升。 做法： 1、平菇去杂质，洗净，撕成薄片，待用; 2、豆腐洗净，切小块。 3、锅留底油，加入清水，烧开，放入平菇，烧至出味及汤浓。 4、最后加入豆腐，待再度烧开时，加入盐、胡椒粉调味，即可盛起，撒上葱花，趁热食用。 素炒平菇 食材：平菇200克，葱、姜、蒜、食盐、味精各适量。 做法： 1、平菇撕成长条，洗净焯水备用。 2、葱、姜切丝，大蒜切末备用。 3、锅内油热后，葱、姜炝锅，再倒入平菇翻炒，大约3—5分钟，最后倒入蒜末，炒出蒜香调味出锅即可。 平菇肉末汤 食材

对于哺乳期的宝妈们来说，如何饮食是非常重要的，你知道有哪些食物能够下奶吗？哺乳妈妈一日三餐应该怎么吃？ 产后很多妈妈都知道，母乳喂养有助于产后瘦身和恢复，但是经历过的妈妈都说我怎么没瘦，反而胖了几斤呢。其实这是你没有找到正确的方法。 乳汁的分泌是需要消耗妈妈大量能量的，但是如果你的营养补充远远超过了你的消耗，只能长肉了。这就像我门小时候的数学题，一开进水管，一个排水管一样。 母乳喂养的妈妈一天需要哺乳大概在800毫升左右，这些乳汁大概需要700大卡的热量，大约有200大卡是消耗妈妈身上的脂肪，剩下的500大卡需要从妈妈的食物中获取。除此之外，妈妈日常生活还需要能量消耗，所以妈妈每天摄取热量在2500大卡之间，营养超过这个数值，就会增肥哦 那么我们看看妈妈一天中食物含有多少热量，妈妈就好控制饮食了 煮鸡蛋 90

红薯桂圆粥 食材：大米一小杯，红薯一根，桂圆3粒，红枣5颗 做法： 1、沙锅盛水，开火，至水开。 2、红薯一根，去皮，滚刀切成小块，水开后放入水中煮。红薯五成熟时，放入大米、桂圆和洗静的红枣，大火开后，换小火慢煮。 3、大米软后，熬一会，就可出锅。 糯米桂圆粥 食材：糯米一杯(约50克)、桂圆肉少许、清水1000毫升、砂糖少许、米酒2大匙。 做法： 1、将糯米去杂质淘洗净。 2、把糯米加1000毫升水于锅中煮约5分钟。 3、把桂圆加入锅内继续煮至熟透。 4、将砂糖及少许米酒加入锅内即可以开锅，待温度合适即可。 蜜枣桂圆粥 食材：桂圆、米各180克，红枣10颗，姜2

哺乳期妈妈能吃木耳吗 木耳中的钙、铁元素相当丰富，能为哺乳期妈咪提供充足的营养，所以哺乳期妈咪是可以吃木耳的。 哺乳期妈妈吃木耳的好处： 1、防癌抗癌：黑木耳中含有“多糖体”，是一种酸性异葡萄糖，它的主要成分是甘露聚糖、木糖、葡萄糖醛酸、岩藻糖等等，这些糖类物质对于防癌、抗癌都有一定的效果。癌症病人在食用了这些糖类物质后，体内的球蛋白会显著增加，对癌细胞产生抗体。 2、预防心血管疾病：黑木耳含有维生素K和丰富的钙，镁等矿物质，能减少血液凝块，预防血栓等症的发生，有防治动脉粥样硬化和冠心病的作用。 3、预防产后痔疮：很多产妇在分娩时可能会因过于用力或导致会阴撕裂，加重下肢静脉回流障碍，从而可能会引发痔疮。而黑木耳与金针菇搭配，还有有治疗痔疮的作用。 4、通便排毒：哺乳期妈咪很容易出现便秘问题，而黑木耳中丰富的纤维

鸡丝拌卷心菜 材料：煮好的鸡肉，红干辣椒，卷心菜，花椒油，味精。盐。 做法： 1.把煮好的鸡肉撕开成细丝作为备用;把卷心菜切块或者切条备用。 2.切好后的卷心菜放进锅里微微煮一下水，时间不能太长，太软不好吃的。 3.出锅后捞出来过一下冷水，等待温热的时候就可以再捞出来沥干水分了。 4.沥干水分后的卷心菜把鸡丝放进锅里一起炒热，加入一些油，红干辣椒切好后放进去一起炒香。 5.炒香后可以把油也倒在卷心菜上加入一些盐、味精和几滴花椒油即可。 黄瓜芹菜拌木耳 材料：黄瓜、芹菜、木耳、葱、辣椒、蒜、盐、鸡精、生抽、醋。 做法： 1.芹菜切成条，用水多煮3分钟左右。 2.黄瓜去皮切成块，备用。 洋葱切成丝，可以多

月子月子餐豆腐的做法大全 糖醋脆皮豆腐 食材：豆腐2块、西红柿1个、 葱、醋、白糖1勺、生抽、淀粉 做法： 1、豆腐切块入锅煎，煎至两面黄起锅备用，取一小碗装半碗水，加淀粉适量，生抽，醋，白糖，盐调成一碗水备用， 2、西红柿去皮剁碎，越碎越好，锅里留油熬制成粘稠样，豆腐回锅翻均匀， 3、倒入准备好的汁进去，不一定非要到完，根据豆腐量决定，但最好多汁一点，浓稠冒泡，收汁的差不多，豆腐也入味了，就可装盘。 月子餐豆腐的做法大全 金银豆腐 食材：豆腐200g、鸡蛋3个、食盐、小葱、食用油 做法： 1、豆腐放入蒸锅大火蒸透(大约十分钟)，蒸好的豆腐片去老皮，切成一厘米的方丁，鸡蛋打入碗中，加入食盐，加入食盐的鸡蛋打散，加入切

坐月子可以吃乌鱼吗 坐月子可以适量食用乌鱼。 乌鱼，又名黑鱼，肉质细嫩，口味鲜美，且营养价值颇高。因其有大量的蛋白质和氨基酸，可以催乳、补血，对产妇而言具有丰富的营养价值，有利于产妇身体恢复。 坐月子吃乌鱼的好处 产后女性身体虚弱、气血不足，而乌鱼中铁元素丰富，蛋白质含量也高，和铁元素合成血红蛋白，可以改善由于生产造成的贫血症状。 因乌鱼中有大量蛋白质，是细胞合成原料，而其中的蛋白质可促进子宫和伤口愈合。 吃乌鱼的适宜人群 身体虚弱、低蛋白血症、脾胃气虚、营养不良、贫血之人适宜食用。 产后无乳的女性可以起到催乳的作用。 有痔疮的人最好不要食用，否则容易导致痔疮复发。

生完宝宝以后最关心的就是自己的奶水足不足，能不能够给宝宝吃饱的问题，你知道在哺乳期应该吃些什么食物来下奶吗？ 1. 猪蹄 妇女分娩以后，既要恢复身体、又需要哺乳，身体的内环境是不平衡的。一般采取缓补、温补的办法加以调节。 猪蹄中的胶原蛋白水解出来的多种氨基酸以及游离出来的多种微量元素，可以有效地调节。民间常用猪蹄1～2只，洗净后加入通草10～15克、细盐及生姜、葱少许，一同煨汤服。另外，猪蹄膀、猪肉也有同样功效。 2. 羊肉 性温，味甘，具有益气补虚、温中暖下的功效，可用于虚劳羸弱、腰膝酸软、肾虚阳痿、产后虚冷、腹痛、寒疝、中虚反胃等症。现代医学研究表明，羊肉是一种良好的滋补强壮品，吃羊肉能增强消化功能，保护胃壁。 冬天产妇无乳，宜

小葱拌豆腐 材料：豆腐块300克，辣椒油、葱油各适量，水发木耳50克，黄瓜100克，花椒油、味精各少许，酱油、醋、酱油各适量。 做法： 1.将豆腐放沸水烫过切丁，黄瓜去皮洗净切丁，木耳切丁，用沸水烫过。 2.把辣椒油、葱油、花椒油、酱油、醋、香油、味精放碗调成调味汁。 3.把豆腐丁放盘内，黄瓜丁放周围，再放木耳，将调味汁调匀后淋浇在豆腐上，食用时搅拌即可。 豆腐挂面 材料： 1.挂面100克、豆腐2/3块、小唐菜100克、姜末少许、盐少许、麻油1茶匙、白萝卜碎100克、酱油1/2勺。 做法： 1.将挂面放到水中煮熟后，用冷水一下捞起。 2.小唐菜和豆腐切成丁，把菜丁和姜末放到锅中炒。 3.再加入豆腐后