坐月子能吃什么一直以来都是人们关系的话题，有人咨询：营养师，生完孩子后可以吃火锅吗？ 火锅 中国居民膳食指南2016版哺乳期妇女膳食指南认为，产褥期（月子期间）的膳食应该坚持多样化的平衡膳食，以满足营养为原则，并没有什么特别的禁忌。也就是说， 只要安全干净卫生满足营养就行。其实火锅也算是实现食物多样化的一种方式，月子期间是可以吃火锅的，什么时候就可以吃火锅了呢？ 首先需要确认生完孩子后是否母乳喂养，如果生完娃没有打算母乳喂养或是特殊情况没有条件母乳喂养，那么可以下地活动就可以吃火锅了。如果母乳喂养那吃什么样的火锅就特别关键，底料的选择很重要，清汤的、菌汤的、番茄的、香辣的、红油的等。主要是因为妈妈吃的食物就会通过母乳传递给自己的宝宝，所以妈妈的饮食需要特别注意。 生完孩子后我的建议是一周后就可以吃火锅但是需要注意一下几点

荔枝粥 材料：粳米100克,荔枝50克，冰糖20克 做法： 1、将粳米淘洗干净，用冷水浸泡发涨。 2、干荔枝去壳取肉，用冷水漂洗干净。 3、将粳米与干荔枝肉同放沙锅内，加入约1200毫升冷水，先用旺火烧沸，然后改小火焖煮至米烂粥稠，适量调入冰糖即可。 蜂蜜水果粥 材料：苹果2个，梨2个，粳米100克，枸杞5克，蜂蜜1小匙 做法： 1、将粳米洗干净熬成粥。 2、将枸杞洗干净，苹果、梨去掉皮且切成小丁;将枸杞、水果丁一起加入粥内，煮开后，稍稍冷却即可食用。 香蕉粥 材料：香蕉2条，糯米100克，枸杞适量，冰糖适量。 做法： 1、香蕉去皮、切成丁块。

女性生孩子会流很多血，所以很火女性产后有血虚的现象，尤其是剖腹产的女性，产后血虚是在所难免的，坐月子一定注意补气养血，有利于新妈妈身体恢复。那么产后补血的食物有哪些？一起来看看吧！ 月子里通过健康的饮食就可以很好的帮助产妇补血，所以月子里的食物一直要注意补铁，营养均衡，多吃一些肉类、蛋类和海鲜产品。 血虚的产妇有哪些特征？ 分娩结束后，由于失血过多，很多产妇都有血虚的问题，常见的表现有面色发黄或惨白、头晕眼花、失眠多梦、大便干燥等问题。这时候多吃一些乌鸡、黑芝麻、猪肝、红糖、大枣、桂圆、银耳等食物。 1、三色补血汤 食材搭配原理：南瓜、银耳和莲子，都属于性温和食物，有很好的补中益气、通便润肠、滋阴润燥、健脾安神的功效；加上红糖的也有益气补血，健脾暖胃的效果。妈妈坐月子吃这道月子餐，有很好的的补血养颜的效果。

冬天坐月子要吃什么蔬菜好 南瓜 冬天气候干冷，感冒多发，多吃像南瓜一样富含维生素a和E的食品可以有效缓解干燥症状，增强机体免疫力。南瓜中含有丰富的维生素B12，而人体缺乏B12会引起恶性贫血，这时吃些南瓜是最好的“补血”方式了。烹饪时许多人爱将南瓜瓤丢掉，其实这是一个错误的决定，这些被丢弃的南瓜瓤实际上比南瓜的果肉所含的β胡萝卜素多出5倍以上。 南瓜除了富含多种维生素之外还含有磷、钾、钙、镁、铁等多种微量元素，其中A类维生素的含量居于蔬菜之首，产妇吃南瓜能补充身体能量和多种营养素，快速将分娩过程中失去的元气补充回来。 冬天坐月子要吃什么蔬菜好 玉米 冬季，大鱼大肉成了不少民餐桌上的主食，这也为心血管健康埋下了隐患。此时，应该多吃点玉米。由于玉米富含亚油酸，具有降低血脂、软化血管、

海带 海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。 芝麻 芝麻营养非常丰富，特别是不饱和脂肪酸含量很高。因此，常吃芝麻可为大脑提供充足的能量和营养。 牛奶 牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。 鸡蛋 鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。 葵花籽 丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E，使葵花籽有一定的补脑健脑作用。实践证明，喜食葵花籽的人

虫草花猪蹄汤用料：虫草花60克，猪蹄500克，精盐少许做法步骤： 1虫草花洗净，猪蹄洗净 2锅置火上，加适量清水，放入猪蹄 3锅置火上，加适量清水，放入猪蹄 4放入虫草花 冬瓜瘦肉汤用料：冬瓜1块、猪肉450克、赤小豆100克、蜜枣4个、食盐少许、陈皮1小块做法步骤：1赤小豆、蜜枣、陈皮洗净待用 2瘦肉切成块待用 3冬瓜洗净切边去瓜瓤，切成大件 4汤煲里加入七至八碗水煮滚，放入冬瓜、瘦肉、赤小豆、蜜枣、陈皮 5煮开后中火35分钟，下盐调味即可，最后盛上一碗即可 莲子猪肚汤用料：猪肚500克，莲子50克，盐3克，大葱5克，姜5克，大蒜(白皮)3克，香油10克做法步骤：1莲子洗

★ 月子妈妈喝汤3误区 ★ 误区1：生产之后马上喝荤汤，奶水来得快 生产之后的前三天，乳房处在一个快速充盈期（特别是头一胎），各条乳腺管的通道尚未通畅。这个时候就开始喝荤汤水的话，脂肪容易堵住乳腺管，使奶水堵在里面出不来，随后妈妈就会感觉乳房涨痛，若不及时将奶吸出的话，久而久之乳房便如石头一般僵硬，此时再让宝宝吸奶就容易吸不出来。一边是妈妈乳房涨痛痛苦难忍，另一边是宝宝吸不出奶哇哇大哭，可怎么办才好！ 让我们时间回转，来到宝宝刚出生的那一刻，助产士让宝宝马上吸吮妈妈的乳头，帮助妈妈早点开奶。这个时候妈妈没有奶水也没关系，由于宝宝肚子里的羊水没吐干净，不会觉得肚子饿。 妈妈可按医嘱就餐（顺产吃普食，剖宫产则先饮流质、半流质，通气顺利后改为普食），一般无需额外喝汤水，如需喝汤也应以清淡的蔬菜汤为宜。妈妈可以多饮温开水，可及时补充水分也有

有人说我们中国人有个怪毛病，只要遇到身体不适，首先想到的就是“吃点啥好呢？”。其实我们并不是身体不适才会想到吃点啥好，而是在任何时候，我们中国人对美食都非常热爱，只是特殊时期特殊对待而已。 月子期间的饮食几乎是女人一生中最为讲究的了。因为产后新妈妈需要摄入更多的营养保证身体的恢复以及给宝宝准备口粮。 虽然月子期间需要更多的营养，但并不是说多吃就好，摄入的营养过剩最直接的结果就是肥胖，所以坐月子期间更应该注意营养均衡！ 如果既想产后的营养能保证，又不想身材变形，就要遵循这四个饮食原则。 1、增加肉类、蛋类的摄入，保证足量的优质蛋白。 肉类（鱼肉、猪肉、牛肉、鸡肉以及海产鱼虾）和蛋类中的蛋白质含量丰富，且易吸收。特别是母乳喂养的妈妈，每天摄入肉类和蛋类，总量应在100g~150g。如果你对增加肉食感到困难，可以多食用一些大豆类食

清蒸鲈鱼 原料：鲈鱼1条，植物油、姜片姜丝、蒸鱼豉油、红彩椒丝、黄彩椒丝各适量。 做法： 1、鲈鱼处理干净，在鱼身上斜划几刀，摆放上适量姜片。 2、隔水蒸10分钟后取出，去掉鱼身上的姜片，再倒掉汤汁，把姜丝铺在鱼身上。 3、炒锅里倒入适量植物油，烧至冒烟后淋在鱼身上，再加入蒸鱼豉油，最后点缀上红彩椒丝、黄彩椒丝即可。 功效：鲈鱼有助产后身体恢复，也是催乳食材，鲈鱼中含有丰富的蛋白质，可以促进伤口愈合。 腰果鸡丁 原料：腰果20克，鸡脯肉75克，莴笋丁50克，胡萝卜丁30克，植物油、姜片、盐各适量。 做法： 1、鸡脯肉洗净，切丁备用。 2、油锅烧热，放入姜片爆香，倒入腰果、鸡丁，翻炒至鸡丁变色。 3、锅

排骨蒸豆腐 原料：豆腐、排骨、蚝油、盐、生粉。 做法： 1、豆腐切块，排骨洗净斩小段。 2、排骨用蚝油、盐、生粉调味腌制。 3、把豆腐和排骨摆盘，蒸20分钟左右，取出撒上葱花即可。 香菇马蹄蒸肉饼 原料：猪前腿肉、干香菇、马蹄、姜、干淀粉、料酒、生抽、盐、香油、水、葱花。 做法： 1、把猪前腿肉的肥肉和瘦肉分开，将肥肉切成细粒，拌上1小勺干淀粉和少许香油，备用，瘦肉和生姜一起剁成肉糜。 2、干香菇提前用水泡发，切成细小的碎末，马蹄(荸荠)洗净去皮，剁成碎末。 3、把瘦肉糜放入碗中，加入肥肉粒、香菇末、马蹄末和其它调味料。分次加水顺一个方向搅拌至起胶。 4、把拌好的肉糜装到广口的深盘中，待烧开蒸锅里的水

哺乳期妈妈能吃板栗吗 哺乳期妈妈能吃板栗。 栗子含有丰富的优质蛋白，膳食纤维，维生素，矿物质，烟酸等等。哺乳期的妈妈们要给宝宝喂奶，如果乳汁较少的话，吃栗子有利于妈妈们通乳。哺乳期的妈妈们要给宝宝喂奶，容易流失营养元素，吃栗子有助于哺乳期的妈妈们补钙补钾，有利于妈妈们的身体健康，还可以让宝宝通过吃母乳，补充矿物质，有利于促进宝宝的骨骼健康发展。 哺乳期妈妈能吃板栗吗 哺乳期吃板栗的好处 1、补充营养 板栗内含有丰富蛋白质和矿物质的成分，哺乳期适量食用板栗可以及时补充产妇所需营养，对哺乳期内产妇身体的恢复是具有一定的帮助的。 2、增强抵抗力 哺乳期吃板栗还具有增强抵抗力的作用，据说板栗是有“干果之王”的称号的，可想而知板栗内含的营养有多丰富，哺乳期适量食用板栗可以有效

虾 虾是海八珍之一，有着特珠的鲜味。在节肢动物中，虾和蟹是著名的美味。 营养功效 1、虾的通乳作用较强，并且富含磷、钙，对产后新妈妈尤有补益功效。 2、虾皮和虾米中含有丰富的矿物质钙、磷、铁，其中，钙是人体骨骼的主要组成成分，只要每天能吃50克虾皮，就可以满足人体对钙质的需要。新妈妈常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症。 3、虾中含有丰富的镁，经常食用可以补充镁的不足。 猪腰 猪腰含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素、维生素C、钙、磷、铁等营养物质，是新妈妈在月子期间重要的滋补品之一。 营养功效 猪腰具有养阴、健腰、补肾、理气的功效，可以促进新妈妈的新陈代谢，促进子宫和盆腔的收缩。适当地吃一些麻油猪腰、炒腰花等菜肴，不但可以促进子宫

流产后是可以吃菜花的。 菜花中的矿物质成分较其他蔬菜更为全面，更利于流产后身体恢复。流产后尽量避免使用辛辣刺激性，生冷硬等食物，除此之外一般的食物都是可以放心食用的。在吃花菜时烧煮和加盐时间不宜过长，才不致丧失和破坏菜花中的营养成分。 花菜中的维生素C含量也极高，能够提高免疫力，预防流产后体虚所引起的疾病。 推荐食谱：香菇炒花菜 材料：花菜300g、香菇50g、油适量、盐适量、葱姜适量、糖2g、生抽15ml、鸡精适量、香油适量。 做法： 1、花菜洗净用手掰小块，香菇洗净切小块。 2、把香菇用淡盐水焯烫一下，再把花菜也焯烫一下过凉备用。 3、炒锅倒油爆香葱姜，入花菜翻炒均匀，再把香菇倒入一起翻炒片刻。 4、加一些糖翻炒均匀，再加盐继续，加入生抽，加少许清水烧制

鸭肉粥 材料：青头雄鸭肉100克，葱白3根，粳米100克。 做法： 1.先将青鸭肉切细煮至极烂，再加粳米、葱白一同煮粥。 2.每日早、晚温热食用，5-7天为一疗程。 南瓜糙米饭 材料：糙米2杯、南瓜1/2个(约600克)。 做法： 1.糙米洗净，加水3杯浸泡1小时，连同浸泡的水放入电锅，外锅加水1杯，煮饭。 2.南瓜去皮洗净、切丁，10分钟后拌入米饭中，同时加盐调味，略微拌匀再煮。 3.待电锅开关跳起，再焖片刻即可盛出食用。 冬瓜虾仁汤 材料：冬瓜、虾仁、盐、鸡精。 做法： 1.将虾去壳，去虾线，洗净，沥干水分放入碗内。 2.冬瓜洗

人流后可以吃山药 1、山药性温，具有滋补细胞、强化内分泌、补益强壮、增强机体造血功能等作用，对于人流的后的女性术后恢复是很有帮助的。 2、山药中重要的营养成分薯蓣皂，是合成女性荷尔蒙的先驱物质，有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效。山药中的多巴胺，具有扩张血管，改善血液循环的功能。 人流后吃山药注意事项 1、人流后吃山药的话尽量做成粥，补充能量。不过一定要和坐月子一样最少要半个月，天天卧床休息，多吃补的食物，不能同房，不能吃冷辛辣的东西，不能沾冷水，要不然以后会落下病根。 2、无痛人流后，一般情况下，医生都会给一些人流后的注意事项，以及休息和恢复建议，首先，在无痛人流后需要观察出血情况，人流后阴道流血超过一周以上，以及伴有下腹痛、发热、白带混浊有臭味等症状，就应及时到医院复查诊治。 推荐

哺乳期吃枸杞会回奶吗 哺乳期吃枸杞不会回奶。 枸杞有补肾益精、养肝明目、补血安神、生津止渴、润肺止咳的功效，哺乳期的妈妈吃枸杞能增强肌体免疫力， 但注意不能多吃。 哺乳期吃枸杞的好处 1、补充营养，滋补身体 枸杞具有很高的药用价值，含有丰富的维生素、胡萝卜素、叶酸、矿物质等营养元素，宝妈食之可以补充所需营养，滋补身体。 2、滋补肝肾  枸杞多糖对实验性肝损伤有保护作用，可降低血清谷丙转氨酶，促进肝损伤的修复，也能抑制脂肪在肝细胞内沉积，并促进肝细胞新生。 此外，枸杞可以补肾益精，常被用作补肾的药材。 [枸杞怎么吃补肾效果最好 五种做法让你摆脱肾虚] 3、提高免疫力 枸杞能提高人体免疫力，在抗肿瘤治疗中能减轻

      女性生完宝宝产后恢复很重要，特别是在饮食方面，对于母乳喂养的产妇来说就更重要了，下面小编介绍几种产后补气血助下奶的食谱做法。一起来看看吧！        对于刚生完宝宝的妈妈而言，这个时候气血是比较虚弱的，坐月子，不仅仅是静养这么简单，有效的“食补”能及时将你耗损的气血补回来，还能让你顺利下奶。 1、栗子黄焖鸡 原料：小公鸡一只，栗子 调料：盐、料酒、白糖、葱段、姜片各适量，淀粉，高汤，花生油。 做法： 1）将杀好的小公鸡洗净，剁成4厘米见方的块状，用开水焯一下，捞出洗净备用。 2）剥去栗子外皮，洗净备用。 3）锅里加油，油热后下鸡块炒出香味盛出，锅留底油下葱姜稍炒，再下鸡块及汤，加调料调好颜色及

哺乳期吃苹果会回奶吗 哺乳期吃苹果不会回奶。 苹果营养丰富，哺乳期妈妈食苹果，可补充锌和碘，通过乳汁传送给宝宝，有利于宝宝智力发育;还有助产后减肥、补充维生素C、缓解产后疲劳等。 哺乳期吃苹果好处 1、苹果能预防蛀牙 苹果中含有神奇的“苹果酚”，极易在水中溶解，易被人体所吸收。这种神奇的“苹果酚”能预防蛀牙，能抑制黑色素、酵素的产生，还能抑制过敏反应，有一定的抗敏作用。 2、苹果有助产后减肥 很多美国人都把苹果作为瘦身必备，每周节食一天，只吃苹果，号称“苹果日”。产后哺乳期妈妈减肥时，就可以选择苹果这种营养又健康的水果，但哺乳期的妈妈可不能只吃苹果，哺乳期只吃一种食物。并不能够给宝宝提供足够而全面的营养。 3、苹果能补充维生素

红糖对于女性而言非常重要，在月经期很多女生都会喝红糖水，那么生完孩子以后也会喝，你知道吗？这5种产妇，不宜喝红糖水！ 在中国，红糖简直就是产妇的标配，有的产妇甚至要喝一个月的红糖水。 这是老祖宗传下来的习俗，因为在物质匮乏的年代，红糖也算的上是一种营养品了。 人们普遍会认为，红糖是可以补铁的。 红糖确实含铁，但是含铁量却没有想象中那么好。 有记者专门买了两个品牌的红糖，在北京市营养源研究所进行了检测。发现，样品1的含铁量为2.74mg/100g，样品2的含铁量为2.87mg/100g。 之后测试了鸭血、猪肝的含铁量，发现数值分别为30.5和22.6，数值是红糖样品含铁量的十倍之多。由此可见，红糖并不是产后补铁的首选。 可能很多人不知道，补铁的同时，也要补充VC，B12等，这样才能促进铁

梨 冬季润肺，首先可以吃的就是梨，梨有着清热解毒、止咳化痰、润肺的作用，非常适合有肺热咳嗽、麻疹、支气管炎症的患者、咳嗽的老年人食用。梨可以直接生吃，也可以榨汁喝，或者是炖煮。 百合 那些有肺结核、支气管炎、支气管扩张等症状的人可以通过食用百合来调理滋养，因为百合具有润肺止咳、清心安神的功效，可以直接煮熟吃或者是煎汤喝。 甘蔗 甘蔗是解热、润燥、滋养、生津的佳品，它有着消痰镇咳的作用，能助脾和中，对于一些有口舌干燥、大便干燥、高烧、烦渴等症状的人可以食用甘蔗。 银耳 银耳也是秋冬季节润肺可以食用的食物之一，银耳可以直接做菜吃，也可以将其炖着食用，对于阴虚肺燥、干咳无痰、又或者是痰多粘稠、口舌干燥等有很好的调理作用。银耳可以和百合一起