俯身伤腰的换尿片 产后妈妈要经常性给宝宝换尿片，若换尿片时习惯让宝宝躺在较低的地方，自己站直双腿大幅度弯腰俯身给宝宝换尿片。有时候宝宝哭闹，还导致换尿布的时间较长，新妈累得腰酸背痛。长时间下来，造成新妈后背的肌张力较高，容易引起圆肩驼背和腰椎间盘突出的情况发生，腰痛便随之而来。 正确姿势：新妈应挺直后背，采取屈髋部屈膝盖的动作来减少弯腰的幅度，通过核心发力来保护腰椎。 跷二郎腿哺乳 有些产后妈妈坐着给宝宝喂奶时，为了发力托住宝宝，习惯翘起二郎腿垫高抱着宝宝的手，长时间保持翘二郎腿的哺乳姿势，也会造成骨盆和腰椎发生倾斜引发腰痛。 正确姿势：新妈哺乳时，找一把有靠背的椅子，另外找一张小凳子踩着支撑脚下，让大腿和小腿间呈直角弯曲，抱着宝宝头部的手搁放在大腿上，这样子就能帮助手部发力托着宝宝，也能缓解肩颈部和背部的压力

产后耻骨疼多久恢复 生完孩子后出现的耻骨疼痛，一般半年左右可以恢复。生完孩子后耻骨疼痛发不发生、发生的程度以及预后等，不同个体会有不同的差异。对于先天性耻骨联合发育不够牢固的这部分妇女，可能出现的时间会比较早、持续的时间会比较长、耻骨的疼痛也是比较严重。 分娩动作随着胎儿从母体里面娩出，可能耻骨联合疼痛的症状会有加重。X线下明确表现出耻骨联合的分离。这部分病人恢复时间就慢，一般在半年左右，也见到7个月才能恢复。这部分需要患者静坐，另外甚至用腹带来固定耻骨联合，减少活动范围，给它恢复的时间，都带来了缩短时间的作用。 产后耻骨疼的正确睡姿 产后耻骨联合部位疼痛多在孕晚期就有。主因孕期体内分泌松弛素使耻骨联合分离。大部分孕妇无耻骨联合分离疼痛。 有个别孕妇，会出现耻骨联合分离疼痛，产后随着身体恢复，耻骨联合分离也逐渐

新妈百问：吃什么食物能减肥   　　减肥大概是所有新妈妈在产后最想做的事情之一了。想要恢复苗条身材，就从饮食开始。减肥的食物有哪些?吃什么食物减肥呢?下面小编就来盘点有利于减肥的食物。 　　减肥的食物有哪些? 　　魔芋：内含大量食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。这种矿物质不能被消化酶分解，不能作为热量被吸收。 　　小水产品：虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高，但脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的，是理想的减肥食物。 　　芹菜：芹菜大部分是水分和纤维素，含维A和维C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的减肥效果更好一些。 　　冬瓜：冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热，内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。 　　豆芽：脂肪量和热量都很低，水分和纤维素含量多，常吃豆芽不仅可

月子病，相信大家都听说过。经常有宝妈会诉苦，说自己月子没做好，落下了一身的月子病，苦不堪言...... 那么，为什么会得月子病呢？如何做，能够避免呢？今天就来跟大家说说，月子病是如何“找上”你的？ 1.头痛 头痛是因为许多新手妈妈生完孩子就洗头，没有及时弄干头发导致的。其实，刚刚生完孩子，准妈妈们全身的毛孔都是打开的，一个不小心，很容易就被湿气“侵入”，出现头痛的现象。 建议这一类的准妈妈们别急着洗头，就算要洗，最好要等到产后一个星期，而且要尽快的用干的毛巾，将头发擦干，不能吹风；准妈妈们最好在生前将头发剪短，因为月子里洗头，短发会更容易干。 2.大肚子 有的准妈妈发现自己生完孩子之后，肚子特别的大，还下垂。这是因为你们产后没有做好防护，导致体内的肝脏下沉了...... 所

都说女人做了妈妈生命才完整，但女人天生爱美丽，谁也不愿意做个“胖大壮”。然而面对忍了10个月的麻辣、油炸、红烧……根本就控制不住自己啊。 有没有一种方法，能像娱乐新闻里的女明星们一样，产后成功恢复到孕前紧致身材呢？这个还真有，那就是抓住产后瘦身的“黄金期”。 产后瘦身有个“黄金期” 产后各脏器恢复到孕前状态通常需要6周左右，应以休养为主，贫血、剖腹产或顺产伤口恢复慢的产妇更应如此。“休养期”之后，便迎来了产后瘦身的黄金时段： 产后6周~产后6个月 此时，伤口愈合消耗能量大，内分泌旺盛，身体处在高代谢状态，生活习惯也尚未定型，因此瘦身效果较好。 有研究表明，产后6个月内若能恢复到孕前体重，则8~10年后，体重每年将平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8~10年后，平均体重会增加8.3千克。

顺产后可以吃燕窝吗 可以吃，一般没有什么禁忌。 燕窝是一种名贵的传统食材，富含人体所需的多种氨基酸，一般怀孕的时候很多人都吃燕窝，但是顺产后的女性也是可以吃燕窝的。二且顺产的产妇在何时吃燕窝并没有太多的限制和注意的事项，只是在产后第一周吃燕窝的话，要注意不要加入冰糖，因为冰糖属寒性，产后第一周尽量不要吃性寒的食物。 顺产产妇什么时候能吃燕窝 这个没有规定的时间，可以在顺产产后一周吃也可以生完孩子以后就吃。 产后如果吃燕窝的话，建议每次吃3-6克，每天吃一次即可，早晚都可以吃，空腹吃也是可以的，没有太多的禁忌。顺产后吃燕窝对恢复产妇的体力有帮助，对调理身体有好处。但是产后身体虚弱，尽量不要过早或过多地吃补品，这样反而会加重身体的负担。 产后前期吃燕窝，能起到促进伤口愈合的作用，还能对体内器官进行调理，

喂奶姿势不对 产后妈妈在给宝宝喂母乳时，若是姿势不正确，宝宝喝奶时一直牵拉乳头，就可能导致乳房下垂。 因此妈妈们在喂奶时，建议用摇篮式和侧卧式的姿势，这样可让宝宝的嘴巴与妈妈的乳头在同一水平线上，不会拉扯而下垂。 穿了不适合的内衣 产后妈妈穿的内衣尺寸太小太紧会不舒服，但过大也不好，这样起不到很好的支撑作用，胸部更容易下垂。 所以产后妈妈在买内衣时一定要自己亲自试过，穿着舒服后再买。另外，产后乳房大小变化其实很快的，妈妈们一旦觉得这个内衣穿的不好时，也应立即换。 回奶太快 有些产后妈妈是服用的回奶药断奶，这样虽然能快速断奶，但同时也会导致乳腺组织迅速减少造成下垂严重。 妈妈们回奶应选择循序渐进的方法，比如逐渐减少母乳次数，饮食上吃些能回奶的食物，比如麦芽、生山楂

顺产后下面松弛多久能恢复正常 女性顺产时，胎儿是经过阴道娩出，分娩后阴道腔扩大，阴道黏膜肌周围组织水肿，阴道黏膜皱襞因过度伸展而减少甚至消失，致使阴道壁松弛及肌张力低。阴道壁肌张力于产褥期逐渐恢复，阴道腔逐渐缩小，阴道黏膜皱襞约在产后3周重新显现，阴道至产褥期结束时，即6周左右逐渐恢复至未孕时的紧张度。 盆底组织在分娩过程中会过度伸展，产褥期应避免重体力劳动，若能在产褥期坚持做产后康复锻炼，盆底肌可能在产褥期内恢复至未孕状态。大家需要通过锻炼和保养来加快恢复。 顺产后下面松弛怎么办 顺产后阴道松弛，首先，可以进行提肛运动，如果有便意的时候憋住，进行提肛运动，经常反复可以锻炼盆腔肌肉。其次，也可以使用缩阴产品，可以去医院或者正规机构进行缩阴产品的使用，但是，要注意预防阴道炎等疾病。 建议还可以进行适当运动，仰卧放

给剖腹产产妇送什么好 如果想买补品的话，阿胶补血比较好，因为刚做完手术，身体比较虚弱，另外失血，可以补血。另外，孩子的衣服，鲜花也是不错的选择，如果关系不错的话，可以包一个红包。要多送一些含蛋白质高的食物，特别是要多送一些奶制品。一般剖腹产手术后，是不能随便吃东西的，不过作为看望亲人，可以买一点鸡，鱼，猪蹄，都可以做汤用，营养价值高。 剖腹产产妇应该吃什么 产后第一周不要大补，要以排恶露，排汗，排出废物为主，称为“代谢排毒周”，所以鸡鸭鱼肉之类的要少吃，饮食要清淡；产后第二周称为调理气血周，肉类以鸡鱼为主，可以喝紫米粥，鲫鱼汤，猪脚汤，鸡汤，鸡汤面啦之类的。产后第三到第六周，才是滋补进养周，要吃什么羊肉汤，瘦肉粥，乌鸡汤，排骨汤，牛肉汤，但是还要注意荤素搭配。 给剖腹产产妇送什么好呢？近些年来，随着选择剖腹产手术的产妇越来

冬天坐月子需要注意的事情有很多，在月子期间要注意休息，月子期间并不是不能洗澡的哦，是可以洗澡的，但是有一些注意事项！ 产妇坐月子一直都是一件备受关注的事情，产后护理的好坏直接影响着新妈妈的身体健康状况，尤其是在寒风瑟瑟的冬季。那么，冬天坐月子需要什么呢？ 月子洗澡应该注意哪些： 产后洗澡得当能解除分娩疲劳、舒缓精神，而且还能保持身体清洁卫生，减少发病。但冬季坐月子的新妈妈，最好在生产1周以后再洗澡。洗澡时，特别要注意水温适宜，严防风、寒乘虚而入。 01 产后洗澡必须密室避风，浴室宜暖和，可提前开启浴霸等浴室取暖设备，将室内温度调整至 20℃后再进入。水温以 37℃左右或稍热为宜，洗浴时间不要过长，以 5～10分钟为宜。 02 洗澡时避免大汗淋漓，因出汗太多易致头昏、晕闷、恶心欲吐等。切忌

产后大姨妈提前引起不适，很可能影响奶水和恶露排出，甚至子宫恢复，所以如何应对大姨妈也成了一项功课—— 1、保持美丽心情，调节月经周期 新妈妈心情好坏直接影响大姨妈的工作情况。因为大姨妈的周期，受下丘脑-垂体-卵巢轴的调节，而下丘脑又与中枢神经系统联系，接受外来的刺激。这些环节中的任何一部分发生变化，都会影响卵巢功能而发生月经紊乱。 2、适量运动能改善人体机能 适量运动好处很多，可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，改善人体的机能，对大姨妈归来做准备；还能促进血液循环，改善盆腔生殖器的血液供应。 3、均衡营养，适当补钙 有些妈妈很着急产后身材的恢复，会刻意减肥，希望瞬间就瘦成一道闪电。 但是经过生娃、哺乳，以及照顾新生儿，身体消耗非常大，如果再靠过分节食来瘦身，营养供给就会跟不上，能量摄入不足，造成体内大量

生完孩子以后需要恢复身体，那么你会变得更美吗？生完宝宝后，为何有些宝妈更美了，有些成了黄脸婆？是什么原因呢？ 孕育一个孩子不只是精子和卵子的结合，更是妈妈要经历的一部整容史，从怀孩子的那一刻开始，宝妈就要经历各种变故，孕期身体的不适，分娩十二级的痛苦，为了照顾孩子，几乎都没有照过镜子，突然之间面对镜子中的那个陌生面孔，宝妈感觉很痛心。 无意间发现好多朋友生完宝宝之后都变样了，有些变得更加娇艳动人，有些却是一言难尽，变成了标准的黄脸婆。我就是那个非常不幸运的人，生完孩子后没有打扮自己，没有照过镜子，有天自己照镜子的时候都被镜子中自己的模样吓了一跳，真怀疑那真是我吗？然而闺蜜却是个反例，生宝宝前闺蜜本就大方漂亮，生过孩子后变得更美了，真是人比人气死人啊。 为什么有些女性生完宝宝之后变得更加美丽，有些却成了黄脸婆。其实，原因还挺意外。

如何搞定产后脱发？产后出现脱发是怎么造成的？产后脱发该怎么办？有不少妈妈遇到产后脱发的情况，会担心掉成秃顶啊，其实完全不会，这只是暂时的，营养正常的妈妈在产后一年就能完全恢复。 妈妈们产后出现头发异常脱落的现象，医学上称为"分娩性脱发"，通常在产后2-6个月内出现，大约35%-45%的妈妈会遇到这种情况，那么为什么会出现这种情况呢？ 1、雌激素供给不足 妈妈在孕期时，身体分泌了很多雌性激素，产后雌性激素回到正常水平。这些雌性激素在妈妈孕期时让头发持续散发光芒，但头发也是有固定的生长周期的，所以超长待机后，头发就开始批量退休啦。 2、新妈鸭梨山大 宝宝呱呱落地时，爸爸妈妈们就开启了人生的新纪元。新的角色需要时间适应，刚开始难免笨手笨脚心情烦闷，巨大的压力也会在妈妈的身体上体现，极端一点甚至

生完孩子漏尿怎么恢复 产后漏尿的情况并不少见，因为怀孕生产导致的盆底肌松弛，膀胱尿道下移，所以发生漏尿的症状。需要进行盆底肌功能锻炼，促进盆底肌的恢复，可以进行缩阴的动作，每次做5组，每日做5-10次，或者进行提肛、缩肛的动作，每次做5-10组，每天做5-10次，需要持之以恒来锻炼盆底肌功能，加强括约肌收缩，来观察漏尿情况是否缓解。 对于多次生产的女性，有盆底肌松弛不能完全恢复。可考虑进行药物治疗或者进行盆底肌的手术治疗。目前手术都是通过经阴道手术，体表无伤口，相当于无创手术，手术效果比较肯定。对于难以药物治疗或者盆底肌功能锻炼恢复的患者，建议进行盆底重建手术。 产后漏尿自己会恢复吗 产后漏尿如果说只是轻微的话自己会恢复，产后漏尿考虑是产后盆底肌松弛所致的，如果恢复，需要一段时间，但是如果在医生指导下合理用药，可以使病情尽

子宫脱垂怎么恢复正常 子宫脱垂可以通过做缩肛运动来恢复正常，可以每天晚上定期的、定时的做强有力的缩肛运动，持续时间每次锻炼的20-30分钟。注意不要屏气，不要持重物。 保守性治疗无效，就要进行子宫脱垂的手术治疗。病人有不同程度的腰骶部酸痛或下坠感，站立过久或劳累后症状明显，卧床休息则症状减轻;子宫脱垂可能会并发宫颈炎。 患者加强营养及锻炼，在饮食方面无特殊要求，宜多吃低脂、低盐、高蛋白饮食。宜多吃海藻类食物，其中海藻类食品包括发菜、紫菜等。 子宫脱垂怎么治疗 发生了子宫脱垂以后，治疗总体的原则是骨盆肌的锻炼和子宫托的治疗，主要是一个目的，就是尽快地恢复盆底肌肉的功能，然后起到一个很好的支撑作用，来防止子宫脱垂。当然要根据疾病的程度、脱垂的严重程度和病因去做综合的考量，总的治疗原则包括盆底肌的锻炼

原标题：产后骨盆问题影响深远！赶快抓住黄金期，3招恢复骨盆！ 骨盆松弛容易引发内脏、子宫下垂，严重时还会发生子宫脱垂。一直以来都是产后恢复的重点项目！ 很多新妈妈认为剖宫产骨盆就不会变形，这是一个误区！骨盆是在怀孕期间就开始变化的，因胎儿逐渐长大，骨盆会逐渐扩张，为胎儿提供成长空间，所以，无论顺产还是剖宫产，新妈妈都要重视骨盆恢复，这对你在生产后几年甚至是几十年后都起着至关重要的作用！ 那么，什么时候可以开始修复？怎么修复呢？ 骨盆恢复的黄金期 产后42天内女性荷尔蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。所以产后42天内，是进行骨盆矫正的黄金时期。 3招助骨盆恢复 第一招：骨盆矫正带 对于产后出现较为严重的腰痛、耻骨部位疼痛的新妈妈，骨盆矫正带的作用尤其大。它会使骨盆下方产生适当强度的缩紧，对

月子病怎么治除根 通常传统意义上的月子病特别笼统，没有一个具体的病名，只是有一些散在的表现。比如说生完孩子坐月子期间，过早下床可能会有一些足跟痛，或者是生孩子期间用力过猛了，大腿根部会有一些像劈时间长了的那种大腿根痛，或者是腰痛、背痛、肩膀痛，甚至有一些头发脱落或者牙齿松动等这些表现，它是非常笼统的，没有固定的疾病的名称。建议这些表现的产妇在月子恢复之后要注意体检，特别要强调注意产后6周的复查。 在产后6周复查的期间，要注意对腰痛、背痛、肩膀痛、足跟痛、关节痛等这些做相应科室的检查，比如说像骨科、风湿免疫科、内科等。做了一些疾病的排除之后，如果没有什么具体的疾病，就可以考虑中医中药的调理了。 中医中药可以分为养气、益气、补血，或者是舒筋活络，再有一个就是祛风、除湿等这些中医的辩证对症治疗，通过中医中药的调理。另外，最重要的还是要建议这部分产妇要注意

很多女性自从怀孕右后体重就蹭蹭的长，导致产后过度的肥胖，那么要想产后瘦身身体恢复快要注意什么呢？一起来看看吧！ 变瘦变美，几乎可以说是不少女性一生的事业。尤其是产后的宝妈们，翻翻孕前身材窈窕的照片，看看现在肚子上的救生圈，欲哭无泪啊。那么爱美的辣妈们，可得注意了，这些你不经意间做着的事，它们却是你减重路上的障碍。 1）口味咸香 吃饭要求要有下饭菜，下饭菜又咸又香，一不小心就容易吃上一大碗米饭，能量也跟着升上去了。像咖喱饭、盖浇饭、卤肉饭，到你清醒过来，一整碗饭都已经下肚子了。所以，宝妈若决定了要减肥，饮食以清淡为好。 2）喜欢吃酥脆食品 果蔬脆片、脆紫菜卷、脆皮肠、脆皮花生、香脆面……商家介绍时都说是真空油炸制成。不探究真空油炸的真假，但虽然真空油炸在安全性上优于普通油炸，脂肪和热量依旧不可小觑。

　　分娩让骨盆肌肉很“受伤”，因此在产后恢复期间，新妈妈一定要进行骨盆肌肉的锻炼，这样才有助于你身体其它机能的有效恢复。下面，我们就具体的来看看，产后如何进行骨盆肌肉的锻炼。 产后需做骨盆肌肉的锻炼 　　专家提醒：产后练一练骨盆体操有助于锻炼阴道、肛门括约肌力量，阴道松弛者不妨用之。 　　1、卧式锻炼： 　　靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶 　　住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。 　　2、立式锻炼： 　　站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒

卸完货的宝妈们会出先各种小秘密。其实这些都是正常的，不希望有别的，就是希望自己能稍微舒服一点就好了。 其实，产后宝妈身体会发生这8大秘密变化，过来人悄悄告诉你都有哪些，看看自己中了几个？ 1、肚子仍然很大 原本以为生完宝宝肚子就能恢复到以前没怀孕的时候，可是谁知道生完宝宝之后，肚子是变小了，但是却仍然保持着四个多月时的大小。从产房出来的时候兴奋的去摸肚子，摸了几次发现大肚子不见了，高兴极了，可是当上厕所的时候才发现，肚子的赘肉仍然存在。 2、宝宝太丑难以置信 当第一眼看到宝宝的时候，真会怀疑是不是医生抱错了，怎么会这么丑，这真是我生的？ 3、产后全身酸痛 想好的产后轻松舒服，结果全身酸痛，从生产宫缩一直持续到生产完，全身都很酸痛。 4、产后还要出血 原以为就是生孩