女性从30岁开始，身体就渐渐走“下坡路”，尤其是乳房，容易下垂。近日，日本美容健康网“WooRis”刊文，介绍了几种方法，帮你留住挺拔的乳房。 　　常按胸口。按压胸口膻中穴，有促进雌激素分泌的效果，由内而外保养乳房。膻中穴位于两乳头连线中点，心口凹陷处。按下3秒后松手为1次，重复5次即可，宜每天做，长期坚持才能见效。   　　戴运动型胸罩。乳房悬韧带起到支撑、防止乳房下垂的作用，一旦松弛就无法复原。日常生活中，跑、跳等动作都会拉伸磨损乳房悬韧带，即便是普通行走，乳房的晃动幅度也有近9厘米，对乳房悬韧带也是“考验”。从生理学看，乳房再小，左右半球也有约1斤的重量，因此，在跑步、跳舞等时，宜换上专门的运动型胸罩，将乳房晃动幅度降到最低，减轻对乳房悬韧带的拉伸程度。 　　锻炼胸大肌。胸大肌是支撑

产后如何自己进行盆底肌肉训练，世界上没有一个妈妈在生产之后还能自然回复到生产前的完美身材状态，所以产后进行盆底肌训练很有必要，下面一步步教你如何训练盆底肌？ 盆底肌康复训练的要点 1、学习识别并有意识的控制盆底肌肉 2、掌握正确的方法(避免腹肌收缩) 3、根据盆底肌收缩情况(肌纤维受损的程度和类型)进行有针对性、个体化的训练 4、循序渐进、适时适量、持之有恒 训练方法及方式 1、手法训练 2、排尿时终止尿流的方法 3、辅助器具 4、生物反馈与低频电刺激的辅助 凯格尔运动——盆底肌训练 一套加强骨盆底耻骨尾骨肌锻炼以加强盆底肌支撑力，预防盆底功能障碍的练习。 Kegel锻炼 阿诺德·凯格尔

　　亲亲宝贝小编提醒产后新妈妈，无论你是顺产还是剖腹产，产后都会出现一些阴道分泌物，叫做恶露，对于产后恶露，有几点知识是新妈妈必须要了解的，下面，我们就来详细的讲解有关产后恶露的相关事宜。 产后恢复之详细了解产后恶露　　   　　产后恶露是正常的吗? 　　在产后最初的几天里，恶露应该是鲜红色的，就像是大量的月经，大部分是血液和脱落的子宫内膜组织。这时候的恶露既可能间断地、小股地流出，也可能比较均匀地流出。如果你躺了一阵子，阴道里集聚了一些血液，起身之后，就可能会看到一些小血块。 　　如果一切正常，恶露应该会逐天减少，到产后2～4天时，颜色开始会变得偏粉红色，性状变得更像水一样。到产后第10天左右，应该只有少量白色或浅黄色的分泌物——主要是白血球和子宫内壁脱落的细胞，这可能会持续几天到几周不等。 　　怎样处理产后恶露? 　　尽可能多休息，不要

新妈妈在怀孕期间体型发生很大的变化，身体胖了，腹部突起，臀部、大腿也胖了起来。如何在产后尽快恢复体型呢？有法子吗？当然！快跟小馨一起来看看吧~ 产后半年，减肥力度你把握好了吗？ 刚经历完分娩，爱美女性开始把减肥提上日程，殊不知，月子期间，最重要的是调养身体，产后两个月到半年期间，是女性减肥瘦身的好时机，但减肥归减肥，瘦身力度也要把握好，劳逸结合，选择最适合自己的运动方式，才能减肥成功。 产后2个月后可以适当减肥 当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。 产后四个月左右，女性朋友可是当加大减肥力度，但对于进行母乳喂养的女性来说，是当减少高热量食物的摄入以及增加运动量是比较明

产后“大姨妈”来临，需要注意哪些问题？产后除了照顾好宝宝、坐好月子，还有一项令大多数新妈妈担心的问题，那就是产后“月经复潮”。下面我们看看产后出现以下几点是否正常？ 产后新妈妈的月经复潮以及排卵是一个自然的生理现象，但每位新妈妈恢复的时间各不相同，有早有晚。 那什么时候月经恢复属于正常呢？什么样的月经颜色属于正常呢？月经中有血块又该怎么办呢？下面，小编就掰开揉碎了来一一解答。 产后月经恢复时间 产后新妈妈月经复潮跟哺乳有着密切的关系。 不采取母乳喂养的新妈妈通常在产后6～10周即可恢复月经，在产后10周左右恢复排卵。 而母乳喂养的新妈妈月经复潮时间会有所延迟，特别是纯母乳喂养（宝宝不喝水或其他饮料，食物全部由母乳提供）的新妈妈，她们平均在产后4~6个月才开始排卵，这是因为喂奶会暂时抑制新妈妈的大脑分泌相关的激素。

很多宝妈生完孩子以后，最关注的就是怎样快速的恢复身材，那么产后这个时期是瘦身的黄金时间，你把握住了吗？ 夏天已悄然而至，又到了女性展露自己好身材的时候了，可是很多妈妈们却犯愁了，产后身上的这堆肉该怎么办呢？要说让妈妈们产后管住嘴、迈开腿的去瘦身，这基本是不可能的。因为怀孕加上坐月子，将近一年的时间，妈妈们都是不管嘴、不迈腿的在生活，能做到那样的真的是需要很大的毅力的。也有很多的妈妈想要瘦身，但是苦于没有方法，也不知道什么时候是最佳时期。其实在产后的半年就是瘦身的最佳时期，各位妈妈可要抓住这黄金时间。 为什么说产后半年是瘦身的黄金时间呢？ 人的脂肪和肌肉都是有记忆的，在产后半年的时间，妈妈的脂肪还没有很顽固，通常都是一些虚肉，而这种肉就相对来说好减一些。如果妈妈能够做好规划，然后坚持下去的话，很快就能瘦下去。另外，在产后半年的时间，孩子

有些宝妈生完孩子以后会感觉自己的子宫恢复的比较慢，那么你知道怎么做可以恢复的快点吗？今天小编就来说说怎么做可以帮助子宫恢复！ 子宫是孕育生命的神奇器官，原本只有柠檬般大小的子宫，为了承载逐日增大的胎儿而不断变大，在临近分娩时，已经变成了大西瓜般大小。被撑大了N多倍的子宫，在宝宝娩出后，要逐步恢复到原本的形态，如何才能让子宫尽快恢复呢？妈妈可以做些什么助力子宫恢复？ ▍了解子宫的变化及恢复情况 随着宝宝的生长，子宫由原来的50g增长到妊娠足月时约1000g。而分娩之后大约6周，子宫恢复成柠檬般大小，重量也从刚分娩时的1000g逐渐缩小到60-70g，宽度变窄，硬度增加，这就是“子宫缩复”。 一般来说，子宫恢复得好不好可以通过子宫底下降来推断，通常分娩后第一天，子宫底可降落至脐部。此后，子宫底每天约下降1-2cm，2周左右进入

顺产三级撕裂至肛门能恢复好吗 可以恢复好，但需要恢复的时间比较长，还必须经过手术缝合以及肛门的恢复治疗。 顺产三级撕裂属于比较严重的撕裂情况，通常需要恢复的时间也比较长。一般意味着是会阴3度或4度以上裂伤，这种情况必须要经过手术缝合以及术后恢复，才能够进行肛门的恢复治疗。顺产是指经阴道分娩，在顺产的过程中目前的理念是尽量避免发生会阴侧切，主要是以无保护分娩为主，这样在分娩的过程中就有可能造成会阴体或肛门撕裂。 顺产三级撕裂至肛门应该注意什么 顺产三级撕裂至肛门是一种病情严重的撕裂了，此时需要注意以下几点： 1、出现肛门撕裂时，一定要请有经验的妇产科医生进行会阴3度或4度裂伤的缝合，这样能够避免缝合失败，造成大便失禁。 2、在手术完成以后应该注意要进行肛门功能恢复，要做多收缩肛提肌的动作以及要进行肛门

你刚刚生完孩子吗？那么在月子期间需要注意些什么东西呢？产后康复很关键，这8件事月子里不要做！ 新妈妈产后需要好好爱护自己，以期更快更好地恢复，所以在月子里，妈妈们应该注意一些产后禁忌，以免影响恢复。 1、忌分娩后立即吃鸡蛋 分娩后数小时内，最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中，新妈妈体力消耗大，出汗多，体液不足，消化能力也随之下降。若分娩后立即吃鸡蛋，就难以消化，增加胃肠负担。 2、忌多吃红糖 红糖性温，如果新妈妈在夏季过多喝了红糖水，必定加速出汗，使身体更加虚弱，甚至中暑。此外，红糖水时应煮开后饮用，不要用开水一冲即饮，因为红糖在贮藏、运输等过程中，容易产生细菌，有可能引发疾病。 3、忌食生冷辛辣之物 新妈妈脾胃功能尚未完全恢复，生冷之物易致淤血滞留，可引起腹痛、产后恶露不绝等。而辛辣燥热食物均会伤津耗

产后脱发是一种很常见问题，而这种产后脱发属于生理性的，不用特别的担心。并且也没有非常好的方法能够缓解，建议大家注意充分休息，调整饮食。 为什么会脱发? 那至于为什么会有产后脱发，主要还是因为雌激素水平的变化。 我们头发的生长期分为三个阶段，生长、退行和休止期，无论男女都是一样的。 在生长阶段，毛囊长而深，头发比较有光泽，在退行期的时候，毛囊底部会开生长停止，在休止期就开始进一步萎缩和脱落。 如果要是正常的情况，应当是头发的生长和脱落都处于动态平衡中，发量也就比较的稳定。 然而在怀孕后，女性由于体内的雌激素水平明显升高，尤其在孕后期也会刺激雄性激素的分泌，而雄性激素在经过代谢后作用于毛囊，会使得头发的生长期延长，维持休止期。这样的情况下，自然也就会使得妈妈发现自己的怀孕末期脱发减少，发量增加。 宝宝降生

导航目录： 1、三伏天坐月子能开空调吗? 2、坐月子吹空调注意事项 3、坐月子该怎么活动? 三伏天坐月子能开空调吗? 可以，但是不要对着风口吹。 传统的坐月子说法是怕产妇受风、着凉，得月子病，所以即使是在炎热的三伏天坐月子，也得把产妇的月子房间门窗紧闭，包头盖被，不让开空调和电风扇，这样会使产后多汗、体质虚弱的产妇出现头晕、头痛、恶心、烦躁不安等现象，严重者会出现中暑。 这样的做法是不科学的，这样一个闷热不通风的环境对新生儿也不好，宝宝也很容易出现中暑的现象。 在炎热的三伏天坐月子，如果产妇一直处在高温的环境中，会使机体出汗散热的功能受到严重影响，再加上产妇适应能力较差，就会出现体内的余热不能及时散发

生完孩子后多久可以性生活 生完孩子42天复查完以后就可以同房。一般产后42天，女性的内生殖器和外生殖器基本上就恢复到孕前的状态，这时候我们要做一个妇科的检查，还有妇科的B超，看一下宫颈是否恢复到了孕前的状态。 另外还要看一下子宫的形态，大小以及卵巢的功能恢复的情况，如果这些都正常了，那我们在产后42天以后就可以同房了。这时候我们要注意性卫生和经期卫生，防止交叉感染和逆行感染，平时要注意保持心情舒畅。适当的运动。 产后第一次同房注意事项 首先、要注意同房时间不能过早。需要等到产后42天复查子宫恢复良好，或者第一次月经结束后再同房。 其次、要注意避孕。一定要注意采取适当的避孕措施，特别是剖宫产的女性，一般要等到2年以后才可以再怀孕。并且要注意个人卫生，性生活前后要充分地清洗双方的外生殖器，预防感染。 第

顺产产后护理有什么技巧？顺产产后该如何护理？产后如果出现恶露、伤口、涨奶等问题该怎么办？顺产妈妈特别伟大，只有经历过才会知道那是一种什么样的体验。 老天给顺产妈妈的眷顾也不错，恢复的快，很快就可以下地走动了。顺产后的产后清洗和护理很重要，要特别注意，避免后期产道感染以及帮助伤口恢复，今天我们给大家总结一些顺产护理小经验，希望对大家有帮助： 恶露 是指由子宫所排出的分泌物，产后1~3天，量多、颜色较红，以后颜色减淡、量少，10天后呈淡黄色，一般在4~6星期会完全消失（每个产妇恢复情况不同，也有妈妈持续更久才会完全干净。）；若恶露有大血块、恶臭或鲜血流出等异常现象，应立即就医。 恶露护理 正常的恶露有血腥味，不会有异味或恶臭。生完宝宝后，新妈妈的恶露护理主要得注意以下三个方面： 1、饮食调理产妇应摄入营养、温补、易消

生完孩子后，爱美的妈妈们就想通过运动来恢复往日的窈窕身材。确实，在产后瘦身这条路上，运动似乎是最好的方式。但是产后运动也有诸多讲究，我们一起来看看： 产后什么时候开始锻炼 1.分娩方式决定运动开始时间 (1)安全顺产的妈妈：在没有出现异常情况的顺产后2-3天，妈妈们就可以下床走动了;到了3-5天，妈妈们可以尝试做些收缩盆骨的运动;产后2周，妈妈们可以做一些伸展运动或者柔软体操。 (2)剖腹产的妈妈：剖腹产的妈妈因为伤口比顺产的妈妈严重，修复时间也就较长。一般情况下，运动开始时间由伤口愈合情况而定，通常一个月之后才可以做伸展运动，如果恢复得不错的话，6-8周之后可适量锻炼腹肌。 2.适合产后修复的锻炼 从怀孕到坐完月子，妈妈们大多一直处于静养状态，但仍需在平时做一些较轻缓的运动。而坐完月子之后，照顾宝

随着社会的发展，现在很多年轻人坐月子都不会听前辈的意见了，而且现在的医生说的和前辈们说的也不一样，那么女性产后坐月子到底有哪些需要注意的呢？一起来看看下面这篇文章总结的。 新手妈妈一般对于产后的护理知识知之甚少，所以大多数是遵循家里的老人的一些建议和做法。 但是随着时代的进步有很多月子期间的护理知识已经过时了，新手妈妈们如果想要更好的做好月子一定要与时俱进，采取更科学的护理方法。 产后一不要：憋尿 对于产后的妈妈们，尤其是顺产的妈妈们来说，产后排尿真的是一件非常害怕的事情。 如果说私处有撕裂伤那更是一件让人感觉头皮发麻的事情，因为害怕疼痛，又担心弄到伤口，所以很多产后的妈妈会选择憋尿。 但是事实上这种做法并不可取，要知道如果一旦发生尿潴留，膨胀的膀胱可能会影响子宫收缩，这将会更加不利于

图片来源：shutterstock 研究表明，很多女性在产后会比孕前至少重上几斤，四分之一的人在分娩一年后仍会保留5千克以上的多余体重。康奈尔大学妇幼营养教授凯思琳?拉斯马森（Kathleen Rasmussen）表示，平均而言，生育一个孩子将让女性增加1～2千克的体重。这个数字看似不多，但如果你生育的孩子多于一个，或者由于其他原因增重，那么这些额外的体重都会累积起来。 孕期增加的体重可能导致长期健康问题，让母亲面临诸多慢性疾病的风险，例如心脏病和糖尿病。减掉这些多余的体重不光对新妈妈有着重要意义，同样还有利于婴儿。如果带着这些增加的体重进入下一次妊娠，那么妈妈和发育中的胎儿都将面临一些并发症的风险，例如妊娠期糖尿病和高血压。 回顾了最优质的产后减重研究项目，并采访了该领域的顶尖专家后，我们发现，产后减重的关键点有三个：控制孕期增重

无疑，产后骨盆要发生变化，那么产后如何恢复骨盆？事实上，许多专家介绍， 骨盆肌肉运动对于产后骨盆恢复至关重要。接下来，小编为你介绍骨盆肌肉运动。 一、进行骨盆肌肉运动的重要性 1、可防止尿失禁 自然产的妈妈很容易会有尿失禁的问题，这是因为生产时，肌肉为了帮助宝宝出生而遭遇到磨损，失去弹性，所以只要大笑、咳嗽就会渗漏尿液。骨盆肌肉运动可以加强这区的肌肉。 2、改善夫妻性事 生产后性交疼痛有可能会困扰很多夫妻，因为外阴切开术、阴道敏感、润滑不足等，骨盆肌肉运动可以强化肌肉，解决这些问题。 妈妈产后要多做骨盆肌肉运动。 3、减少产后肚子 妇女在生产后很容易会腹部下垂，尤其是多次怀孕的女性。定期的进行骨盆肌肉运动可以加强子宫下部肌肉，让你重新获得产前的腹部

　　产后恢复不仅仅是身材的恢复，还有身体各项功能的恢复，因此，对于新妈妈来说，产后恢复是大事，马虎不得，在这里，亲亲宝贝小编要告诉新妈妈的是，产后恢复应该重点注意3大项，一起来看看是哪3大项吧。 产后恢复应重点注意3大项 　　第一项：产后15天开始做产褥期保健操 　　自然分娩后，产妇外阴会出现轻度水肿，个别产妇会阴部会有轻度裂伤或者切口。一般来说，水肿在分娩后2~3周内可自行消失，轻微裂伤或切口分娩4~5天后也会愈合，但应注意避免伤口感染，以免延长愈合期。同时，自然分娩后阴道壁肌肉松弛，阴道腔也随之扩大，盆底肌肉和筋膜也会因扩张而失去弹性，部分肌纤维断裂。 　　胡孟彩介绍说，产妇产后的器官松弛状态一旦长时间得不到改善，暂时性的衰弱就会逐渐转为永久性的衰退，使得机体组织的退化进程加快，诱发多种妇科疾病。因此，分娩后15天~3个月，产妇应每天练习包括盆底肌肉训练在内的产褥期保健操，

　　为了让身体更好更快的恢复，许多妈妈在产后都会绑束腹带，对于产后绑束腹带，妈妈们也是疑问重重，在这里，亲亲宝贝小编就总结出一些产后绑束腹带的常见问题及解答，以供新妈妈们参考。 　　为什么要绑束腹带? 　　子宫呈倒三角形，宝宝生下之后，子宫腾空，内脏失去支撑，便会自然下垂。除了大肚腩不好看之外，更重要的是，内脏下垂是所有妇女病和未老先衰的根源，因此必须要绑腹带。绑附带是为了不要让其他器官那么快的往下走，给肚子回缩的时间。此外，原本为内脏下垂体型的人，也可以趁坐月子期间绑腹带来改善体型。(注意：只有这种自己绑的腹带才有用，一张完整的是没有用的。) 产后绑束腹带的常见问题解答 　　绑腹带的好处? 　　当天就能下床、不需要人搀扶、自己去厕所、腰不疼。 　　该挑选什么样的腹带? 　　质量好的白纱布，纱质须要，须有高度的“透气”“透汗&rdquo

月子病对于女性来说是非常难治愈的病症，所以要尽量避免，如果你不幸染上这种病，也不要怕。下面让我们一起来了解一下吧。 常见表现及对策 产后腹痛 产妇表现为腹痛隐隐，喜温，恶露量少色淡，脉细弱。宜用当归生姜羊肉汤补气养血，温中散寒。 取当归15克，生姜50克，陈皮10克，羊肉400克。将羊肉切小块放入沸水中焯去血腥后用清水洗净，生姜切片。 一起放入砂锅中加适量清水和盐，武火烧开文火炖至肉烂即可食用。 产后表现为小腹疼痛，恶露淋漓不爽，颜色紫黑有块，脉弦涩有力。宜三七山楂炖鸡，活血化瘀。 取鸡肉500克，山楂20克，三七50克(捣烂)，葱、姜、盐、料酒适量。 先将鸡肉切块，加入适量清水和盐，炖至肉熟，然后加入三七、山楂、葱、姜、盐、料酒，炖至肉烂。 产后大便难