30秒?30秒?60秒 　　首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。按照30秒?30秒?60秒这样的锻炼安排做4组练习，每组练习之间休息2分钟，在这2分钟内通过散步或慢跑的形式放松休息。 　　环形速度跑 　　找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。做3到5组这样的练习，每

      阴道分娩会引起阴道会有不同程度的变化，使得性生活时摩擦力减弱，原有的阴道对阴茎的“紧握”能力下降，影响夫妻双方的性快感，对性生活的质量有一定的影响。 　　但是影响性生活的原因是多方面的，除了生理上的原因，夫妻双方心理上的调适很重要，丈夫应对妻子的体谅和包容。只要注意产后的恢复锻炼，一般产后3个月后，产后妈妈的阴道是可以恢复到以前的水平的。 　　阴道是可以恢复的 　　阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。 　　1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴

　　现在不少的女性朋友习惯天天洗头，可又有不少人说这样会伤害女性的健康，下面的这些说法到底是对是错呢?  　　1、洗发用品中含有大量的化学成分，因此每天洗头会伤害头皮，使头发变得干枯。  　　错 所有的化妆品、个人护理用品中都会含有化学成分，只要这些化学成分的酸碱度适中，就不会对人体产生刺激。  其实，一些二合一洗发水或润发素中都有很好的护发成分，洗发后会在头皮上形成一层保护膜，不仅滋润头皮，而且阻挡粉尘、细菌的侵袭，其保护作用甚至比人正常分泌的皮脂还要好。所以说，天天洗头不仅不会伤害头皮和头发，反而会使它们更健康。  　　2、天天洗头容易引起脱发。  　　错 头发的发根长在头皮的深层，通常任何作用在头发发干的因素均影响不到发根。只有严重的化学烧伤和疤痕才能破坏毛囊，任何优质的洗发

   　牛蒡 　　牛蒡所含的维生素或矿物质很少，却含有丰富的食物纤维，可促进肠子蠕动、消除便秘，使致癌物质排出体外；而牛蒡的食物纤维里的纤维素与木质素具有抗菌作用，有抑制癌细胞生长的功效，可以预防大肠癌及胃癌。不过，牛蒡属于涩液很多的蔬菜，如有过敏性皮肤炎或湿疹的人，应避免食用。 　　茼蒿 　　茼蒿是丰富的黄绿色蔬菜，含有胡萝卜素、维生素B2、C、钙、铁、氨基酸等，尤其是胡萝卜素含量相当多，甚至超过菠菜。茼蒿含有类似菊花般的香气，具健胃功效，特有的香气还可以增进食欲，改善消化吸收，有效预防便秘，并可止咳化痰。 　　高丽菜 　　高丽菜含有丰富的维生素C及食物纤维，不仅可预防便秘，还具有美容、消除致癌物质的功效。心情焦躁或经常抽烟的人，最好能多吃高丽菜。而高丽菜还含有丰富的矿物质、维生素和叶绿素，尤其是维生素C，可修复肠胃组织，预防肠

　　用料 　　牛肉300克，水3碗，姜汁1茶匙，白酒1荼匙，盐1／2茶匙，白糖1／2茶匙，生抽l茶匙，粟粉1茶匙。 　　作法 　　①姜去皮，刨茸取姜汁。 　　②牛肉切片。 　　③牛肉片用腌料(白糖、生抽、粟粉、盐、酒、姜汁、1汤匙水)腌10分钟。将牛肉、水倒入炖盅内炖1小时即可食用。 　　说明 　　妇女分娩后体虚气弱，面色苍白，又虚不受补，食用姜汁牛肉汤，可调理身体，且补而不燥兼做法简单，最适合产妇日常饮用。 　　新鲜牛肉色泽鲜红而有光泽，肉纹幼细，脂肪坚实而不松驰。 　　姜味辛，性微温，有散寒温胃、解毒止呕之功。

对于大多数的准妈妈来说，皮肤并不需要额外的关照，顺其自然的平常心才是准妈妈们护理皮肤的第一法宝，营养均衡的美容大餐，提神养颜的美容觉都是打造靓丽妈妈惠而不费的好办法。 　　如果怀孕之前的护理工作足够到家，怀孕之后惟一要做的就是保持原来的护理程序；如果原来只是粗枝大叶不爱打理的准妈妈，那么怀孕之后不妨开始做一些护理皮肤的工作吧  。相信这个夏天，就能“孕”出你的美丽肌肤。 　　靓丽妈妈营养篇 　　美丽的肌肤需要合理的营养做基础，所以，爱美的第一步要从饮食开始。记住，均衡是合理饮食的要点。 　　多吃蔬菜、瓜果虽然是老调重弹却绝对必要。瓜果蔬菜中含有丰富的维生素，维生素A可以防止皮肤干燥和粗糙，维生素B有延缓衰老的作用，维生素C能增强皮肤的弹性和光泽，总之一句话，维生素是皮肤的最佳营养品。 　　司空见惯的肉皮和酸奶也是保护皮肤的宝贝。酸牛奶含酸性

    祖国医学认为，红糖具有益气补中、健脾暖胃、化食解痛之功，又有活血化瘀之效。产后喝红糖水有利于子宫收缩、复原和恶露的排出等。但食用红糖的时间不宜太长，若无限制地食用红糖，对身体非但无益反而有害。 　产后第一天，子宫底与脐平，此后每日下降1～2厘米，至产后10～20天，腹部即摸不到宫底。产后经阴道流出的液体叫恶露，其中含有血液、黏液、坏死蜕膜组织、白细胞及细菌等。按其性质可分为三个阶段：1.血性恶露，产后1～3天，量较多，含有较多的血液，故呈红色，又称红色恶露。 2.浆液性恶露，产后3～7天，恶露中含血量较少，故呈淡红色，持续约一周，量少。3.白色恶露，产后2周左右，恶露中含有血量极少，白细胞增多，呈淡黄色或乳白色，这种恶露可持续数周之久。 　　总的来说，血性恶露持续时间最多3天，浆性恶露持续时间大约20天

不管你是新妈妈全职在家，还是在繁忙的工作中周旋，走路都是一种理想的锻炼方式；不管你喜欢在健身房的跑步机上锻炼，还是喜欢在公园或着小区里散步，只要选择了适合自己的步行健身方式，走掉产后身体上多余的赘肉并不难。 　　你真的可以用步行达到健身的效果吗？当然可以，步行是最佳的运动方式之一。如果一个不经常运动的人开始每周步行20-30分钟，坚持几周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。 　　虽然步行不如慢跑消耗的能量多，但是一般可以坚持得更久一些，这样也可以达到锻炼的效果，而且长期步行的人受伤的几率比跑步者要小。 　　当然有些人会觉得长时间步行会很枯燥，但是，如果和自己的宝贝、老公、或其他熟识的妈妈一起，感觉就会不一样了。 　　新妈妈户外走路健身计划 　　要在照顾孩子和工作中挤出半个小时挥汗如雨地做运动，对妈妈而言真是太困难了。这里有个好消息告诉你：你无须在一天

 　　1.定目标 首先要建立目标。不要给自己制定过于完美的目标，要在头脑中描绘出适合自己的理想体形，并在锻炼的同时，时刻在脑海中出现这一形象。如此才能有的放矢，快速接近目标，并避免挫折感。 　　2.细计划 制订锻炼计划要平衡详细。平衡的锻炼计划应该包含针对心血管系统和体重等若干方面，比如改进骨密度状况，降低胆固醇和胰岛素水平，改善血压等锻炼项目，机体的健康综合水平要比单纯降低身体脂肪含量更为重要。详细计划则可以确保力量训练和心血管系统得到充分锻炼，保证锻炼的效果。因此，不要只是写下“星期一锻炼”，这样过于笼统粗糙，应该写出例如“瑜伽训练班，跑步机时速4 英里45 分钟，上肢举重锻炼30 分钟”等详细内容。 　　3.看心率 运动心率是衡量运动强度的一个量化指标。强度过高有损健康，强度

　　疤痕是手术后伤口上留下的痕迹，一般呈白色或灰白色，光滑、质地坚硬。大约在手术刀口结疤二至三周后，疤痕开始增生，此时局部发红、发紫、变硬，并突出皮肤表面。疤痕处有新生的神经末梢，但其是杂乱无章的。疤痕增生期大约持续三个月至半年左右，纤维组织增生逐渐停止，疤痕也逐渐变平变软。颜色变成暗褐色，这时疤痕就会出现痛痒，尤以刺痒最为明显。 　　有的人在手术后数月至数年，有时可持续十余年，伤口疤痕常出现瘙痒，特别是在大量出汗或天气发生变化时，痒感剧烈，经过搔抓后疤痕更加明显，但一般随后都会萎缩。这种情况只要不是继发感染，不用到医院去治疗。有一种称为“疤痕体质”的人，其疤痕会在手术后进行性生长，形成局部硬块，这时则需到医院皮肤科或整形科就诊。 　　1、手术后刀口的痂不要过早地揭，过早硬行揭痂会把尚停留在修复阶段表皮细胞带走，甚至撕脱真皮组织，并刺激伤口出现刺

　　恰逢炎热的夏天，新妈咪赶上了坐月子，确实是一件心烦的事情，那么，要想过一个清爽健康的热月子，新妈咪应该注意哪些问题呢? 　　穿衣篇 　　传统观念认为，坐月子应该“捂”，避免着凉、受风。这种说法有一定道理，因为产后新妈咪的身体比较虚弱，免疫力降低，与正常人相比更容易生病，因此要多加小心。但如果天气炎热，也应根据自身情况适当减少衣物，以免中暑。 　　1、月子妈咪应选择棉制衣服，既保暖又吸汗。因产后最常见的身体现象就是出汗多，所以新妈咪的衣物一定要选择纯棉的、透气性好的，袜子也是一样。 　　2、应该穿长衣长裤和薄袜子。平时穿好长衣长裤和袜子，尤其是淋浴后。如果天气好，可以到户外晒太阳，为了能更好地接受阳光照射，上衣可以选择半袖衫，不过一定要做好防晒。 　　3、睡衣要宽松，必要时可以穿着袜子睡觉。有些新妈咪在清醒的时候会

近日,美国营养研究专家推荐了四种可减轻腹部肥胖的食疗方法。 　　吃橙色水果和蔬菜。它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。 　　获得更多的硒。硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。 　　多吃鱼和蛋。丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。 　　吃合适的脂肪。西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂

怀孕食谱产后更新反馈 乙型肝炎在我国的发病率很高，在我国，每年约有200万新生儿因母婴传播而在出生时携带乙肝病毒。说明乙肝孕妇是有可能把乙肝病毒传给宝宝。但是近年来科学发展了，了解的乙肝母婴传播途径 ，可以更好地阻断母婴传播，生一个健康宝宝，是完全可以的。甜心在这里为大家介绍乙肝的母婴传播途径及乙肝患者孕期的注意事项等。 患有乙肝的女性能否怀孕？ 乙肝女性首先应该了解自己病情的轻重程度，再决定是否怀孕。 1、如果属于长期肝功能正常的病毒携带者，可以考虑怀孕。 2、如果肝功能异常，表示肝炎正处于活动期。这时应该避免怀孕。如果此时怀孕，身体负担加大，肝脏要完成更多的工作，肝炎不易恢复，反而容易导致重型肝炎，危及孕妇生命。 3、活动性肝炎患者经治疗后，病情稳定，肝功能正常半年以上，怀孕较为安全。 乙肝患者怀孕后需

产后只要身体状况允许，就应尽早开始锻炼，至少每天1次。不过，每天多做几次，每次时间短一点，比如5分钟，也许更好。头几天可以俯卧锻炼，这样有利于子宫恢复怀孕以前的位置。  　　　腹肌 　　　平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部。收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次反复。同时也可做盆腔练习。 　　　胯部牵拉 　　　平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿扭长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起。 　　　踏步 　　　平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。 　　　仰卧 　　　平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。 　　　当孩子3个月时，可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳，同时用力咳嗽，如果有小便失禁，就应经常做盆底

　坐月子才能恢复健康。 　　一 、为什么产后要坐月子?目的是什么?可以改变体质吗? 　　产妇由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，这时候很容易受到风寒的侵袭，需要一段时间的调补，因此产后必须坐月子才能恢复健康。坐月子的目的是在这段期间内作适度的运动与休养、恰当的食补与食疗，能使子宫恢复生产前的大小，气血经过调理也都能恢复，甚至比以前更好，也就将不好的体质在这段时间慢慢改变过来。 　　二 、坐月子的基本原则为何? 　　1 、慎寒温随着气候与居住环境的温、湿度变化，产妇穿着的服装与室内使用的电器设备，应做好适当的调整，室内温度约25～26摄氏度，湿度约50%～60%，穿着长袖、长裤、袜子，避免着凉、感冒，或者使关节受到风、寒、湿的入侵。 　　2 、适劳逸适度的劳动与休息，对于恶露的排出、筋骨及身材的恢复很有帮

　　很多人认为内视镜手术跟传统的剖宫产的差别在于美观，其实现代常用的内视镜手术利用“微创手术”的概念，恢复快、疼痛少，已经是所有妇科手术中最安全、准确的方法了。 　　传统的手术方式，为了要去除腹腔内的一颗肿瘤，先要在肚皮上划开一道长长的伤口，等到手术结束后，再把肚皮给缝合回去。结果不但肚皮上多了一条令人触目惊心的伤疤，病人还会为了这道腹壁的伤口疼痛好几个星期。 　　但是随着科技的进步，在手术工具、光源照明系统、摄影影像系统等仪器相继出现后，现代的内视镜手术可以让医师们只需要在肚皮上做几个5～12毫米的小切口，然后就可以在腹腔内进行和以前剖宫产相同内容的手术，避免在肚皮上划上那道长长的伤口，也避免了腹壁切口周边血管神经损伤、切口感染以及日后腹壁切口疝气的风险。 　　微创手术，加速恢复的良方 　　很多人以为现代内视镜手术和传统剖宫产的差别纯粹只是避免了肚

      孕育阶段充满着世上所有的美好和欢欣。然而，在满心期待、欢欣鼓舞地拥抱新生命的季节，灿然耀目的阳光中的紫外线，会毫不留情地钻进我们的每一寸肌肤中…… 　　拒绝美白防晒产品 　　注意防晒品所含的成分，孕期不要使用同时具有美白功效的防晒品。因为一些具有美白功能的防晒品中添加了含有有害金属元素如汞、铅、坤或使用了大量研细的钛白粉。肌肤长期吸收汞会导致神经系统失调，视力减退，肾脏损坏，听力下降，肌肤黏膜敏感及可由母体进入胚胎，影响把宝宝的发育。 　　如果某种防晒品同时还能在一周内让肌肤变得细腻光洁，那么它其中的成分就值得质疑。专家向我解释说，当防晒用品中添加少量的激素时，会使肌肤变得饱满润泽，但大量使用后会出现干涩、起斑等现象。而长期使用激素防晒产品，会使细胞受损，肌肤就离老化越来越近。 　　防腐剂

   　经常遇到患者来就诊，要求彻底治疗宫颈糜烂，有的甚至担忧会恶化成宫颈癌。有些年轻患者尚未生育，在一些不很正规的诊所就诊要进行几个疗程的抗炎、理疗和微波治疗。宫颈糜烂真的有这么可怕吗？  　　宫颈糜烂并不全是真正的炎症性疾病，也不是真正的糜烂，由于宫颈的阴道部是由复层鳞状上皮组成，呈光滑的粉红色，而宫颈管的柱状上皮是细颗粒状的，如果宫颈阴道部的复层鳞状上皮为宫颈管的柱状上皮所取代，那么看似不光滑，而呈稍为鲜红的颗粒状，称为“糜烂”。正常人群中有相当一部分患者的宫颈阴道部是由柱状上皮占据的，甚至4%的人全部为柱状上皮，即所谓的“三度糜烂”。  　　宫颈癌虽然近年来发病率有所升高，但是恶性肿瘤的发病是以十万分之几十来统计的，本身患病的机率不高，大可不必过分担心。对于已有性生活的女性朋友来说，每年或每两年做一次宫

  　　卫生巾可谓女性生理期的“贴身密友”，但是有时候“合作不佳”，这个“好朋友”也会给您带来不少烦恼。专家提醒，卫生巾使用不当可诱发妇科疾病，注意经期卫生对于女性健康至关重要。 　　河北医大三院妇产科主任庞义存说，经期女性身体抵抗力、生殖系统免疫力都会下降，不少女性由于卫生护理不当而出现一些不适的妇科反应，甚至是被烦人的妇科病找上门。一般的卫生巾比较厚，透气性差，而经期本身环境潮湿，适合真菌、霉菌、念珠球菌等滋生繁殖，血液中又含有很多营养物质，为细菌生长繁殖提供了最好的培养基，如果一条卫生巾捂得太久容易造成感染，出现白带增多，外阴瘙痒等症状，甚至引起上行性感染如阴道炎、宫颈炎、盆腔炎、子宫内膜炎等。 　　庞义存提醒，讲究经期清洁卫生对于预防妇科疾病至关重要。经期使用卫生巾一定要勤换，不要以为使用了吸收力强、保护功能好的卫生巾，就

胎儿宫内缺氧准妈妈不得不防       引起胎儿宫内缺氧的原因很多，有妊高征、过期妊娠等引起的胎盘功能不全，有脐带缠绕、受压等脐血流不畅或阻断，以及各种难产等因素。由于足月胎儿的脑组织对缺氧十分敏感，一旦发生缺氧容易引起脑组织水肿、缺血，严重者甚至可发生脑组织坏死等后果。由于产程中出现胎儿宫内窘迫，为了抢救胎儿，阴道助产常常是免不了的。因此 ,一旦发生HIE，产妇及家属就会认为是助产术造成的。其实，阴道顺产，甚至剖宫产娩出的新生儿也可发生，只是阴道助产者发生率高一些，究其原因还是由于胎儿宫内缺氧造成的。   　　胎儿宫内缺氧引起的脑损伤并非一发生缺氧就立即发生，而是与缺氧时间长短及程度轻重密切相关。缺氧时间长、程度重，超出了胎儿对缺氧的耐受能力时，才会发生脑组织的缺氧性损害。阴道助产可在极短时间内娩出胎儿，能最大限度地减少胎儿的