6.洗澡时唱唱歌。秋冬鼻腔容易干燥，保持其湿润有助于防止病毒乘虚而入。蒸汽是自然的充血剂，可以使鼻黏液软化，打通鼻腔。洗澡时，不妨唱唱歌，有助于增强深呼吸，使蒸汽更容易深入鼻腔。

　　7.吃肉。英国圣乔治医院的首席营养师、英国营养协会会员凯瑟琳·柯林斯说，一般的成年人每天需要摄入40克到60克的蛋白质，35克的肉可以提供7克的蛋白质，另外肉类还富含锌和硒等矿物质，这些矿物质对维持免疫系统的健康十分重要。除了肉类之外，干果类食物、鱼类、南瓜、葵花子、牛奶以及全麦食品也富含锌，可增强人体免疫力。

　　8.喝茶。喝茶可以增强免疫机能，科学家发现茶叶中含有的一种抗体化合物也在一些病菌细胞中出现，人体面对这种化合物时会有助于建起抵抗病菌的防线。研究显示，那些每天喝5小杯茶的人，其免疫系统抵抗疾病的能力要高出那些每天喝5小杯咖啡的人。

　　9.多喝酸奶。每天坚持喝酸奶不仅可以降低患流感的几率，而且还可以缩短患病的时间。研究显示，每天喝酸奶的人患流感的时间比仅服用维生素的人短2.5天。

　　经常便秘会让肠道没有“闲暇”来抵抗病菌，而酸奶中的对人体有益的乳酸菌可以维持肠道内的细菌平衡。丹麦研究显示，在饮食中补充益生菌会让感冒的病程缩短48%。泰国最近也有研究显示，益生菌能抵御感冒。专家说：“有证据表明通过喝酸奶来维持肠道免疫系统的平衡，可以起到增强整体免疫系统功能的作用。”

　　10.冬季喝啤酒。日本札幌医科大学研究人员发现，啤酒花中的化学物质蛇麻烯具有抗炎功效，可有效防止导致感冒、肺炎等呼吸道疾病病毒侵入人体。此外，有研究发现，每天喝4杯酒比滴酒不沾者更少感冒。这是因为，酒精可发挥抗炎作用，遏制病毒繁殖，从而抑制鼻黏液产生。

　　但日本研究人员表示，由于啤酒中的蛇麻烯含量极小，人们必须喝下30罐12盎司(350毫升)的啤酒，才能达到对抗感冒病毒的效果。因此，科学家希望能研发出老少皆宜的含有蛇麻烯的食物及非酒精类饮料，以帮助人们抵御冬季感冒。

　　11.多吃辣味豆制品。冬天吃辣味豆制品既有助于暖和身体，又可防止感冒和流感。美国维克森林大学营养学家表示，辣椒具有增强免疫力的作用，辣酱还能通鼻窍;洋葱和大蒜等也含有可增强免疫系统的植物化学物质;豆腐、大豆中的大豆异黄酮也具有增强免疫力作用。

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