老人运动得法促健康

　　甘肃省人民医院老年病研究所马慧主任说，这个季节，老人一定要注意从预防感冒、合理饮食、适当运动三方面加强保健，其中预防感冒对于减少心脑血管疾病发作非常重要。

　　马主任说，冬季是感冒容易发生的季节，由于室内外温差较大，患有慢性病和身体机能较弱的人抵抗力差，在骤冷骤暖的环境中很容易感冒。慢性病患者和体质较弱的中老年人感冒非同小可，感冒不仅诱发肺炎、心肌炎等疾病，同时还可使原有的疾病如糖尿病、心脑血管病、肺心病等加重，所以寒冷时预防感冒至关重要。合理保暖对于预防感冒至关重要。对患有慢性病的中老年人来说，在注意根据天气变化及时添加衣服的同时，尤其要注意头部保暖。

　　另外，中老年人特别是患有慢性病的人应避免因畏寒而呆在室内不愿外出活动。应有意识地多参加一些户外活动，可以到空气新鲜的地方散散步，做一些力所能及的运动。在运动方式上宜选择较为舒缓的全身运动，如慢跑、打太极拳等，这些运动能够充分活动开周身的血管，促进血液循环，提高机体的免疫力。马主任提醒说，不要穿着单薄衣物到户外去活动，锻炼后及时穿上外套，中老年人运动时间每次不要超过1小时。

　　最后，马主任建议，大多数老年人怕冷，子女们都会给老人的房间“加温”，老人睡觉时还要用取暖设备。其实室温达到18℃—25℃时是最合适的温度，太热太暖也会引起很多的疾病。最近很多老人因为房子冷，便长时间在户外晒太阳，晒太阳时应该选择空气质量好的日子晒太阳，时间不要过长。

　　四种情况要避免

　　人们在什么情况下最容易感冒呢?

　　采访中，多位呼吸科专家大致总结出以下四种情况：忽冷忽热时：在暖和的环境或剧烈的运动后，人的毛孔是张开的，突然接触冷空气，抵抗力好的人毛孔会马上收缩，挡住风寒，而抵抗力差的人一般做不到这一点。这类情况都会让身体在忽冷忽热中受了寒邪或风邪的侵袭造成感冒。病菌扎堆时：商场、影院等公共场所，空气不流通，人们的呼吸和分泌物里排出各种各样的细菌。这些病毒通过呼吸道传染，所以只要有一个人感冒了，他通过打喷嚏带出的病毒，就可能传染一大片。身体过度疲劳时：身体最疲劳的时候，也是免疫力最低的时候，此时很容易发生感冒。此类情况易感的人群是熬夜的年轻人和工作压力大的中年人。吸烟喝酒时：在酒精的刺激下，毛细血管充血，全身发热，此时如果受冷空气刺激或贪图凉爽，就容易感冒发烧。同时，研究表明，长期吸烟者患上感冒的可能性比不吸烟者更高，恢复时间更长，症状也更严重。

想与妈妈一起讨论？请点击进入健康论坛>>