营养2：充足的碳水化合物

　　碳水化合物是妈妈和宝宝能量的来源。米、面、杂粮、土豆、番薯等含有丰富的碳水化合物，哺乳期间要比平日多吃些。

　　推荐食谱：土豆鱿鱼汤

　　材料：土豆250克，鱿鱼干2条，瘦肉200克，绍菜200克，香菇、姜、盐各少许。

　　做法：

　　1、瘦肉洗净切丁状;鱿鱼用水泡发后，在锅中焯水备用。

　　2、香菇泡发，土豆去皮切粒，绍菜洗净切块。

　　3、锅中注入适量清水，放入所有材料煮滚。

　　4、转慢火煲2小时，放盐调味即可。

　　营养功效：鱿鱼富含钙、磷、铁元素，利于产后新妈补血，帮助宝宝骨骼发育。土豆含有丰富的碳水化合物，能够帮助妈咪和宝宝补充能量。

　　营养3：适量的脂肪

　　脂肪不但可以提供能量，还可以提供脂肪酸，参与宝宝的大脑发育。花生油、豆油、菜油、麻油、猪油中含有较多脂肪，此外奶类、肉类、鸡蛋、鸭蛋，还有花生、核桃、果仁、芝麻中含脂肪也很多。

　　推荐食谱：瘦肉冬瓜汤

　　材料：瘦猪肉75克，冬瓜150克，香菜1棵，姜葱少许，鸡汤750克，精盐、麻油、绍酒、淀粉各适量。

　　做法：

　　1、将冬瓜洗净去籽，连着皮一起切成大片;葱洗净切寸段;姜洗净切片;香菜洗净切段。

　　2、瘦肉洗净切大片，加入适量淀粉抓匀。

　　2、烧锅，注入鸡汤，鸡汤煮滚后加入冬瓜。

　　3、冬瓜煮至熟，加入瘦肉，加入精盐、绍酒、葱、姜略煮一会儿。

　　4、加麻油少许，加入香菜即可出锅。