维生素C预防感冒是真的吗

研究表明维生素C并不能够起到预防感冒的效果。

有一项统合分析以2012年11月的研究为基准，综合29篇随机对照组临床试验结果，并将结果发表于《考科蓝图书馆》(The Cochrane)学术期刊上，其结论为平时服用200毫克(是臺湾建议摄取量的2倍)以上维他命C的组别，与使用无效能安慰剂的组别之间，感冒发生频率并无明显差异。

儘管感冒时，服用维他命C使严重程度减少8%至18%，但结论仍认为，要以预防感冒为目的，向一般人建议在平时服用维他命C补充剂，其根据不充分。

有趣的一点是，该论文中包含仅以598名马拉松运动员、滑雪选手、军人等，身体压力强度高者为对象进行的统合分析，报告显示平时服用维他命C补充剂的组别，罹患感冒频率降低52%。

笔者曾经集合低品质水准的研究做了统合分析，虽然结果显示，有关维他命C补充剂对于身体压力强度高的人，感冒频率降低，但在进行高品质水准研究的统合分析时，则显示没有差异。

也就是说，依研究品质水准不同会出现不同的研究结果，由于高品质水准的研究显示没有效果，因此无法证明平时服用维他命C补充剂能够预防感冒。

预防感冒的有效方法

1、注意保暖

虽然冷不一定会导致感冒，但冷会降低你的免疫力。如果你觉得冷又暴露在病毒底下的话，可能会导致感冒。

2、常喝姜茶

姜可以放松胃部肌肉，从而缓解疾病。日本研究者发现姜中的姜辣素可以阻止身体的反射。生姜还可以防感冒，所以可以被用来治疗流行感冒。

3、保证饮食均衡

蔬菜、水果、蛋白质对保持健康是很重要的。脂肪和糖类对免疫系统没什么好处，糖类甚至可以减弱免疫系统的功能长达五个小时。

4、注意保健

传染可以在人和人之间进行，所以经常洗手，打喷嚏时掩住口鼻，用手帕来擦口鼻都十分重要。这些可以让你周围的人不被感染。手纸要妥善处理，手帕要经常洗。如果你对着手打喷嚏或咳嗽，要立刻洗手，否则你就会传染病毒。除此之外，不要用手摸自己的脸，尤其是眼睛，嘴巴和鼻子，尤其是如果你和感冒的人待在一起或者你摸了门之类的东西。