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孕一月胎教:宁静养胎

2012年03月07日 10:18 阅读次数:92
从怀孕的第一天起,孕妈咪就应该控制自己的情绪,树立“宁静养胎”的观念。孕妈咪的情绪会直接影响到胎儿。情绪温和平静,才能让胎儿更好的发育。

  从怀孕的第一天起,孕妈咪就应该控制自己的情绪,树立“宁静养胎”的观念。孕妈咪的情绪会直接影响到胎儿。情绪温和平静,才能让胎儿更好的发育。

  孕一月的胎教

  良好充足的营养,可以促进胎儿的大脑发育,是积极开展胎教的物质基础。只有丰富、均衡、恰当的营养,才能适应孕妇在妊娠期各个阶段生理上的变化,也才能使母子健康。

  为了适应母子的需求,合理而全面的营养应当包括:蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质维生素和水。蛋白质主要包括:肉类、奶类、蛋类、类。适当地增加热能的摄入量,本月食品中应比未孕时略有增加就 可满足需要。热能主要源于脂肪和碳水化合物。矿物质与维生素的供给来源于奶类、豆类、海产品、肉类、芝麻、木耳、动物肝脏、花生、核桃等。维生素食品包括:玉米胚芽、瘦猪肉、猪肝、鸡蛋、蔬菜、水果类。总的要求是:要多吃营养丰富的食物,要多吃较易消化的食物,要多安排清淡、可口、不油腻的菜肴,以激起她们的食欲。为了防止呕吐,可以在早晨起床后,先喝一杯白开水,再吃一些易消化的食物,稍躺一会儿再起床。

  食谱推荐

  清蒸锂鱼

  原料:新鲜锂鱼一条,重500克以上。

  做法:将鱼去鳞、肠、肚。置菜盘中,放入笼中蒸15~20分钟取出即可食。

  特点:禁用一切油调料。妊娠呕吐者愈吃愈感香甜可口。对治疗恶阻,尤有良效。

孕期体操有益于胎教

  适时开展胎教体操,是有益于强健母子体质的,也是早期进行间接胎教的手段之一。妊娠第一个月的锻炼方法,主要有以下三种

  散步

  散步是孕早期最适宜的运动。散步有利于呼吸新鲜空气,可以提高神经系统和心、肺功能,促进全身血液循环,增强新陈代谢,加强肌肉活动;肌肉能力的加强,为正常顺利分娩打下了良好的基础。所以散步是增强孕妇和胎儿健康的有效运动方式,孕妇应坚持每天都要散步。

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