太瘦了增肥的方法五 睡前科学加餐

1、原因：

夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。

2、建议：

最有效的办法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。

太瘦了增肥的方法六 合理选择食物

1、原因：

中医认为，消瘦者多属阴虚和热性体质，消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主。

2、建议：

日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物，可适当多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。适量选食其他性味偏凉的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。

太瘦了增肥的方法七 保证足够的热量

1、原因：

由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐。

2、建议：

瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。

太瘦了增肥食谱推荐

1、推荐：黄豆芽排骨汤。

2、材料：猪小排(猪肋排)800克，黄豆芽150克，盐15克，味精2克，胡椒2克，姜10克。

3、做法：

（1）将黄豆芽淘洗干净，将猪排骨块成3厘米长的节，用沸水氽去血水。

（2）烧鲜汤炖猪排，待软离骨。最下黄豆芽，煮至断生后加入盐、味精、胡椒、老姜即可。

4、健康提示：猪排富含铁、磷、蛋白质、钙等成分，黄豆芽具有清热解毒、利大小便、宽中下气的功效。