牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便,是最“接近完美的食品”,人称“白色血液”,是最理想的天然食品,它所具有的原生营养性是其它任何人造营养品都无法比拟的。
推荐:牛奶炖蛋
食材:
鸡蛋2个、纯牛奶1盒250ml、糖2勺。
做法:
1、鸡蛋倒入碗中,加2勺糖。
2、打成蛋液,让糖溶解。
3、蛋液倒入筛网过滤掉蛋中的杂质
4、将牛奶倒入蛋液中拌匀。
5、然后再倒入筛网中过滤1-2次,表面的气泡用小勺挑出。
6、盖上一层保鲜膜,放入蒸锅中,大火加热。
7、当蒸锅中的水沸腾后,转为小火,蒸约10分钟。
大豆是公认的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白质含量更高,是有利于成长的好食品。做米饭时加进去,或者磨成豆浆喝都可以。
推荐:黑豆粥
原料:
适量大米,黑豆,盐等。
做法:
1、将大米,黑豆洗干净,提前一晚泡发黑豆。
2、将大米,黑豆放入锅内,加入适量水,煮到水开,专成小火,慢慢熬成烂稠状。
3、加入适量盐搅拌即可。
想要孩子长高个,除了饮食方面保证营养摄入充足,生活方面的护理也很重要。
1、适量的运动
适量的运动不仅可以使身体更健康,也可以促进身体的新陈代谢,加快血液循环,给骺软骨输送更多的营养物质,使孩子骨骺生长旺盛,孩子也就自然长高了。
2、饮食搭配合理
身体发育长高个钙锌、蛋白质、维生素A、维生素D、磷等这些营养元素都是不可缺少,我们要合理的搭配营养让孩子多吃些富含这些营养元素的食物。
3、合理安排休息时间
充足的睡眠不要熬夜,因为孩子在睡眠时,生长激素出现分泌旺盛,而且持续时间比较长,养成一个好的睡觉习惯,不仅可以长个高个儿,对身体健康,精神状态都非常有益。
4、多参加户外活动
和大自然拥抱晒晒太阳,让孩子心情愉快,这样会促进生长激素的分泌,避免打骂训斥和吓唬孩子这样会使孩子精神受到打击,影响内分泌,生长激素减少。
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