爬楼梯运动

爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。

如何运动：

1、爬楼梯运动每次半小时，每天1-2次。

2、要从小运动量开始，逐步达到要求。

3、理想爬梯速度每分钟30-50个台阶，爬10分钟休息5分钟。

4、运动后心率应在140次/分钟以下，以110-130次/分钟较适宜。

健步运动

散步是一种运动，但由于运动量不足，往往不能达到减肥和健身要求，而健步运动则不同，根据测试，走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。开始可以慢一些，以后逐渐达到要求。

如何运动：

1、10岁以下儿童每天最终步行30分钟，4公里。

2、头微扬，上身稍向前倾，肩膀放松。双臂尽力向前、向上摆起来，呼吸均匀，精力集中。

3、迈步时重心先脚跟后移至脚尖，要雄健有力。

秋季儿童锻炼身体的好处

1、促进智力水平的发展

经常参加体育锻炼活动，能使孩子神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到加强，从而改善大脑皮层神经系统的均衡性和准确性，使思维更力口灵活、协调。

2、培养良好的个性心理

参加体育活动本身就必须克服困难，遵守竞赛规则，制约和调控自己某些不利的个性品质，这些都是孩子成长必需的品质。

3、调节情绪，增进快乐

经常参加体育锻炼的人，大脑会分泌一种“内腓肽”的物质，科学家把它称做c(J陕乐素”，它能使人产生愉悦。所以说，体育不仅是强身之育，也是强心之育。

不适合儿童锻炼的运动

1、拔河

拔河对儿童除了对心脏造成影响外，拔河还可能伤到孩子的“筋骨”。

2、力量锻炼

让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼，影响身体各部分匀称发育，给心脏等器官造成较重的负担。

3、长跑、负重跑

孩子经常长跑锻炼，对关节处的骨骺发育不利。捆绑着沙袋进行负重跑，孩子的跑姿容易变形，错误动作容易导致运动损伤。

4、兔子跳

对骨化过程尚未完成的孩子来讲，很容易造成韧带和膝关节半月板损伤。

5、倒立

尽管儿童的眼压调节功能较强，但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害眼睛对眼压的调节。