十个孕妈九个吐教你舒缓孕吐的终极绝招

当发现自己有「孕吐」情形时──恭喜你，已经成为一位准妈咪了！不过，迎接孩子到来的心情固然喜悦，但怀孕初期的孕吐，常常令孕妈咪食欲不振，一早起床就涌现一股恶心感，甚至影响到夜晚的睡眠质量，生活作息大受影响！有什么好方法能够帮助舒缓孕吐症状，让孕妈咪重拾好胃口？

舒缓孕吐有妙方

怀孕时期，母体与胎儿都需要摄取大量的养分，所以每位孕妈咪都希望自己不要有孕吐症状，以求在舒适的状况下安心进食。

1谨记少量多餐

建议孕妈咪维持少量多餐的进食方式，不要让胃酸一次分泌过多，若要喝水或汤品，尽量在用餐半小时后饮用，以减少饭后呕吐的机会。有些孕妈咪为了避免呕吐，会减少自己的食量，但正确做法应该是正常饮食，否则在空胃的状态下呕吐，只会吐出胃酸，反而会伤害食道。此外，人体的喉头表面分布了许多细小的微血管，当呕吐次数过多，食物及胃酸摩擦到微血管时，可能会产生一些血丝，这是正常现象，孕妈咪不用太过紧张。

2食物摄取有禁忌

孕妈咪应避免食用发酵食品，例如面包，因面包中含有高糖和高油脂，容易引起反胃，不过孕妈咪可以切边吐司代替，切边吐司除了热量较低，还具有吸收胃酸的效果。除了发酵食品，像是油炸物、过甜的零食或水果，也会增加胃酸分泌，平时也要尽量避免；较适合孕妈咪的则是含有膳食纤维的食物，例如：西洋芹、玉米及笋类等，这些蔬菜都有助于肠胃蠕动，能帮助体内排出胃酸。

3改变烹调方式

有些孕妈咪在怀孕前很喜欢某种食物，但怀孕后只要一看到这些食物，马上就会产生恶心的感觉，偏偏怀孕时又特别想吃自己喜爱的食品，但生理反应却这么不争气，所以可能会让不少孕妈咪觉得很沮丧；为了克服心理障碍，孕妈咪可以改变烹调方式，假如平常爱吃鱼，就可将鱼类进行片状处理，或是切碎沾一点和风酱油食用，可以汆烫代替油煮方式，皆有助于促进食欲。

4调整日常作息

孕妈咪一早起床的时候，不要马上刷牙洗脸，可以先吃烤过的干吐司，适度吸收胃酸，大约间隔20～30分钟再去刷牙，并记得不要一次挤太多牙膏，因为有些孕妈咪会在怀孕期间对牙膏有较敏感的反应，所以在怀孕之后，可能也必须调整品牌，尽量挑选较无刺激香味，淡淡植物香的牙膏品牌为佳，或许就能成功改善呕吐症状。

孕妈咪也可以购买葡萄、柚子或柠檬，将水果连皮切成薄片，放在白开水中，便成为自制的天然漱口水，有时候吃完重口味的食物，可以饮用以改善口腔味道，取代较刺激的市售漱口水。

孕吐会造成不良影响吗

如果只是因为胃酸过多而发生呕吐，或是唾液分泌过量导致口腔不适，基本上都不会对孕妈咪的营养摄取及吸收造成问题。不过，孕妈咪可能会因为呕吐而无法摄取到足量的碳水化合物，导致体内自行分解脂肪来提供热量，但在脂肪代谢的过程中，会产生酮酸，如此一来便容易使体内的酸碱失去平衡，造成酮酸中毒；经由诊断之后，医师会建议孕吐症状较为严重的孕妈咪，进行住院治疗并补充电解质，平衡体内的酸碱程度，帮助孕妈咪营养均衡。

导致孕吐的原因

为了使子宫内的胎儿能够健全发育，孕妈咪一定会比往常更注重养分摄取，但由于孕吐的关系，就算美食当前，还是无法引起食欲，大脑的想法与生理反应背道而驰，感觉实在很不好！究竟为什么会产生孕吐症状呢？

1孕期激素的影响

女性会在不同阶段，分泌不同的荷尔蒙，例如怀孕时，体内会分泌大量黄体素，这些激素会让孕妈咪感到疲倦不适，甚至影响到食欲，大部分的孕妈咪会需要3～4个月的时间来适应这些高浓度的荷尔蒙，这段期间就会产生「孕吐」的症状。不过，每位孕妈咪的体质都不一样，有些孕妈咪在孕程中都无法舒缓此现象，直到生产后才停止孕吐；有一部分的孕妈咪则是完全没有孕吐的烦恼，端看个人体质决定症状轻重，而除了生理上的直接影响，心理及生活环境也可能是造成孕妈咪是否孕吐的关键因素。

2母体排斥反应

妈咪怀孕时，身体会变得较为敏感，用意上虽然是形成防卫组织，避免某些刺激性物质干扰到宝宝的生长，以达到防护效果，但也因此让孕妈咪对以往能接受的食物或物品，产生强烈的排斥反应，甚至连喜欢的食物摆在眼前，也无法成功引起孕妈咪的食欲。

3心理因素

孕妈咪对于怀胎这件事，心情上固然会觉得喜悦，但面临养儿育女的压力，以及身分地位的改变，许多人也会感到情绪紧绷，进而开始产生孕吐的情形；比较特别的是，有些在职中的孕妈咪，上班时精神充沛，且集中力佳，和往常一样全力奋斗，但一到家之后，身心渐渐放松，会突然注意到自己正在「怀孕中」的事实，在注意力无法被工作分散的情况下，反而晚上较易发生孕吐。此外，有些孕妈咪看到或听到特定的食物型态（例如：看到整条鱼时没有特别反应，但看到生鱼片便会产生恶心感），会特别想要呕吐，这些都是受心理层面影响的孕吐因素。

4生活习惯

多数人已养成一早起床便刷牙洗脸的习惯，但经过一整晚的睡眠，胃中的胃酸已累积许多，唾液量也会相对增加，所以当孕妈咪将牙刷放入口腔的时候，就会间接造成催吐感，这也是为什么孕吐在医学上也称为「morningsickness」（意味早晨的疾病）的原因。

何时会产生孕吐情形

有些孕妈咪的体质过于敏感，在精子与卵子授精成功的一瞬间，或是荷尔蒙产生变化的那一刻起，生理上就会出现呕吐反应；有些孕妈咪虽然在怀孕过程中都不太容易呕吐，但唾液却大量增加，必须时常拿卫生纸擦拭。最常见的，大约是怀孕2～4个月期间会开始发生孕吐情形，通常过了孕期第4个月，孕吐频率大多会下降，只有少数孕妈咪会持续孕吐到生产完之后。

而一天当中，较容易出现孕吐的时段就是孕妈咪刚起床的时候，如同前文所提到，刷牙的时候，将牙刷放入口腔时会造成恶心感，少数孕妈咪则是在下班回家后，在放松的情况下，才会意识到身体有不适的感觉。