孕期水肿躲不掉？学会应对方法很重要！

有很多孕妈表示，怀孕以后，身体就慢慢开始水肿，有的甚至脚肿得像个馒头，平时的鞋子都穿不进去了，该怎么办呢？如何应对孕期水肿。

别把水肿当发胖！

大约35%~83%是健康女性在孕期会出现轻度水肿，这属于正常现象。准妈妈们要注意的是，水肿和发胖是不一样的，水肿不是全身性的，主要是发生在下半身。

如何鉴别是不是水肿呢？用大拇指压皮肤相应部位，当压下后，如果皮肤明显凹下去，手指移开不能很快恢复，则为水肿；如果移开手指后，凹下去的皮肤很快弹起恢复，证明皮肤的弹性很好，一般就是发胖所导致的啦。

孕期为什么会水肿?

孕期水肿主要有以下几种原因：

1

怀孕后，准妈妈的内分泌功能发生很大变化，导致肾脏中肾小管对钠的重吸收增加，钠离子潴留在细胞外，水分不易排出去，而引发水肿。

2

孕期准妈妈的血容量会大幅度增加，但红细胞和血浆蛋白则没怎么增加，也就是血液被稀释了，血浆胶体渗透压降低，水分从血液中转移到组织间隙，进而引起水肿。

3

随着怀孕月龄增加，子宫会不断增大，压迫到下腔静脉，就会影响下肢的血液向心脏回流受阻，引起下肢水肿。

以上这些都属于生理性水肿，一般只出现在脚和小腿，一般不会太严重，休息之后会减轻。

如果大腿也出现水肿，甚至向腹部、脸、手等全身部位发展，休息之后不但没有缓解，甚至有加重的趋势，这就是异常现象，要尽快去医院检查发生水肿的原因，不能麻痹大意。

严重的水肿大多是存在妊娠并发症所致，如妊高症、心脏病、肝病、肾病、甲状腺疾病或营养不良等。

缓解孕期水肿的好办法

1充分休息

人在静养休息时，身体各个器官的负担会减少，血液的供应不会那么紧张，这有助于静脉回流，水肿也自然会减轻或消失。

准妈妈可以采取左侧卧睡姿，避免压迫到下肢静脉，减少血液回流的阻力。

2把脚垫高

睡觉时在脚下垫一床折起来的被子或者软垫，可以促进下肢血液流向心脏，这样隔天清晨起来后，水肿就会减轻很多。如果水肿比较严重，最好白天也要把腿抬高放一会，比如可以在脚下放一个凳子。

3泡脚

晚上睡觉前用温热的水泡脚，既有利于睡眠，也能促进血液循环。

4减轻水肿的按摩

按摩对帮助浅静脉的血液回流有很大帮助，如果准妈妈不方便自己按，还可以让老公帮忙哦。

按摩脚掌、脚背

先取一些按摩油或乳液，在整只脚和脚踝上涂抹均匀，然后利用大拇指指腹从右脚掌足弓开始推至脚跟，约10~15回。

▼

再用大拇指指腹按压脚趾间的趾缝，每个趾缝按压3、4次。

▼

用拳头上凸起指节滑推脚背上骨头之间缝隙，再从脚踝根部滑推至脚趾缝处3到5次。

▼

按摩脚踝

用大拇指的指腹推按内踝的下缘，推3、4次，以同样方式外踝的下缘滑推3、4次。

▼

按摩小腿

挤约一些按摩乳液于掌心，双手掌心摩擦，均匀地沾附乳液，接著由下向上推按小腿的正面、侧面与背面。

▼

左右一前一后捏住脚踝后侧，向上慢慢移动并轻捏小腿，至膝盖后方为止，做8到10次。

▼

两手拇指相对，从脚踝往上按压小腿内侧。由脚踝按到膝盖内侧算一次，总共按8到10次。

▼

双手握拳，用拳头轻轻叩击小腿内、外侧，约1分钟。

▼

按摩大腿

在大腿上涂抹按摩油或乳液，双手握拳，用指节从大腿根部推至膝盖的位置，来回几次。

▼

将手掌覆盖在大腿上，从大腿内侧下缘以大拇指指腹往上滑拨大腿内侧，由膝盖内侧开始至大腿根部结束。

▼

5舒适的衣着

紧身衣物更容易导致血液循环不畅，因此在选择衣物时，要避免穿着过紧的衣物，尤其是下肢的衣物。工作需要长时间站立或是久坐的准妈妈，较好选择孕妇专用袜子和裤子。

6进行适量的运动

根据自己的身体情况进行适当运动，不仅能促进血液循环、缓解水肿，还有很多其他方面的好处。

7饮食尽量清淡

控制盐分的摄取

每日盐摄取量要在5g以下，不要吃过咸的食物，特别不要多吃咸菜，以防止水肿加重。

摄入充足蛋白质

特别是由营养不良引起浮肿的准妈妈，每天一定要保证摄入足量的肉、鱼、虾、蛋、奶、豆类等富含优质蛋白的食物。

多吃水果、蔬菜

蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，具有解毒利尿等作用，还能补充膳食纤维、预防便秘，避免因便秘造成的腹压增高，压迫下腔静脉而加重水肿。

无需限制喝水

孕期水肿的根本原因不是喝水太多，而是自身代谢能力不足，所以孕妈无需特意限制饮水。

袋鼠麻麻有话说：

孕期生理性的水肿很常见，一般夜间休息或抬高双腿后可以有所缓解，准妈妈无需太担心！但孕期一定要注意检测血压、尿常规及血肌酐、尿素氮等肾功能指标，注意有没有颜面水肿、尿中泡沫增多等情况，如果有异常，千万别大意，要及时去医院检查，明确病因。