孕期这么做，和腰酸背痛说Byebye！

女性怀孕之后，伴随而来最直观的即是体态的改变。由于体内分泌机制的改变，加上肚子一天天变大，孕妈妈很容易出现腰酸背痛的不适感。由于子宫对于脊椎内的压迫，骨盆腔内的子宫扩大与脊椎（骨头和神经）间的位置变化，正是孕程腰酸背痛的“凶手”。

孕初期症状

怀孕初期的子宫仍在骨盆腔内，尚未变大。但其实从怀孕一开始，子宫每天都会向外扩张，而后触碰到脊椎的位置，进而压迫到其神经，产生坐骨神经痛，通常会以大腿后侧痛、尾椎痛或脚酸等方式表现。一直到怀孕超过3个月后，子宫变大而上升、离开骨盆腔，状况才会改善。

孕后期症状

孕中后期快速成长的胎儿将子宫撑大，准妈妈的身体必须承受数公斤的压力，对肌肉和脊椎产生压迫感，甚至超出原先身体可承受强度，持续一段时间后，自然而然会产生酸痛。

孕期常见的酸痛部位

孕期的酸痛，起因于子宫的压迫；重量加上庞大的体积，促使准妈妈行动不便、难以使力，连带地拉扯到其他部位肌肉的可能性也提高，一不小心就可能酸痛或拉伤。

1颈肩

当孕程进入后期，由于子宫变大变重，身体会不自觉前倾，为了保持平衡，准妈妈通常会努力往后撑，如果用力习惯不佳，常以某个姿势硬撑着做任何动作，就可能会拉到颈肩任一处的肌肉，导致疼痛发生。

2腰背

准妈妈的腰背部是直接承受胎儿重量的地方。如果是本身有运动习惯的孕妈咪，怀孕期间腰酸背痛的情况会比较少，相对运动较少的孕妈妈来说较容易深受酸痛之苦。这种状况，与孕妈咪本身的肌力强度密切相关，很多因为缺乏锻炼而有退化的趋势。

3关节

当孕程进展到后期，孕妈妈不只身体的肌肉酸痛，双腿的关节（尤其膝盖处）也被迫承受比平常多上数公斤的重量，且还会因不同姿势变化加重压力，长期下来可能会造成损伤。

4下肢

下肢的酸痛感，主要来自于水肿所造成的不适。除了全身重量往下沉之外，孕妈咪也因为庞大的肚子，间接压迫到鼠蹊部转折处的血管，造成血液回流状况较差，引发静脉曲张，使腿部明显变肿，因而怀孕后期特别容易感觉酸麻。

预防酸痛?从平日做起

孕期酸痛，在所难免。因此，只要能掌握原则，善加使用辅具先缓和疼痛感，最好能再搭配适度的温和运动强化身体力量，酸痛将不再会是准妈妈孕程中最困扰的事。

不定期换姿势

一般人常有固定姿势太久，导致身体僵硬的状况发生，更别说行动较不便的准妈妈，除非必要，可能连做个较大的动作都嫌麻烦；殊不知孕妈咪的体内循环本来就较不佳，如果再不动，会更容易产生酸痛。钟佩珍主任提醒，最好每隔15～20分钟就换个姿势，如从坐变站、转转手脚，都能有效预防。

善用辅助工具

对于初期坐骨神经痛、后期腰酸背痛或本身腰背有症状的准妈妈，建议可适度使用护腰（初期）或托腹带（中后期），能帮助支撑腰背部肌肉，承受超出身体负担的重量；如果呈躺姿，可在腰部下方垫小枕头，帮助其支撑沉重肚子向下所造成的压力。

固定运动习惯

很多酸痛的原因，来自于孕妈咪本身的肌力不足。因此，医师特别强调运动的重要性，如温和的伸展、散散步、游泳等；如果能从孕前就养成习惯，“把健康先储存起来”，当然是最理想的。

注意需多休息

准妈妈是以一个身体支撑两个生命的状态，难免较容易出现疲累、使不上力的时候，很多事情可能无法一次完成。建议孕妈咪别勉强，分担着做，就能减少因使力而产生的身体负担。

随时控制体重

孕妈咪最好从初期开始，就关注体重控制的问题。如果整体的增重幅度过大，对准妈妈的身体无疑是个沉重的负担，下肢和关节也比较可能受到伤害。