饮食调养

要想长高，营养很重要，要保证孩子一日三餐的饮食均衡，多吃一些富含蛋白质，氨基酸和矿物质的食物。但同时也要注意，不要让孩子长得太胖，以免影响身高。

人长高一般有两个高峰期：一个是婴幼儿时期，另一个是青春期。婴儿期最好选择母乳喂养，以免宝宝缺少某些营养。另外就是青春期，要避免孩子挑食偏食，营养均衡，尤其要注意补充蛋白质。一般情况下，在孩子10-13岁的时期，他们每天所需的蛋白质量大概在70克左右;当孩子13-18岁的时候所需要的蛋白质量大概是80克。

保证睡眠充足

如果父母想孩子有高个头的话，在孩子3-6岁的时期，要保证每天有10-12小时的睡眠时间。而小学生、初中生最好可以保证有9-10小时的睡眠时间，高中生则保持每天8—9小时的睡眠。因为生长素一般都会在夜间深睡眠时分泌达到高峰。

建议：为了让孩子尽快地进入深度睡眠状态，最好让孩子在晚上10点之前可以入睡。

适当的运动

孩子适当的运动不仅可以增强体质，还对长高有帮助。

建议：在婴幼儿时期，可以让孩子做主体或者被动体操。在学龄时期的孩子，可以让他做一些向上跳的运动，例如可以让孩子跳皮筋、踢毽和各种球类运动。在青少年时期的孩子，就可以尝试跳高等弹跳运动及全身性的运动，像是篮球、排球等。

注意：在孩子18岁之前最好不要让他做那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、杠铃、铅球、铁饼、摔跤、长距离跑步等。

保持愉快的心情

影响孩子生长的重要的生长激素，在睡眠和运动的时候分泌较高，在情绪低落的时候分泌较少。所以要想让孩子长高，应该让孩子保持心情愉快，不要经常批评、责备孩子。

另外，父母也应该为孩子营造良好的成长环境，不要经常争吵，以免导致孩子心情压抑、情绪低落，从而影响到孩子的身高。

尽量让孩子少蹲着

要想让孩子长高，日常的行为习惯也要注意，要尽量避免让孩子长期蹲着。因为孩子长期蹲着，会导致双腿长期处于弯曲状态，很可能会造成腿部的血液循环不畅，骨骼还有可能会向外弯曲。

还有就是坐椅子上时最好可以让后背靠紧椅子背，这样的姿势可以让脊柱保持挺直的状态。

衣服宽松点

要让孩子长得高，日常的穿着也要注意，应该穿宽松的衣物，不要太紧。因为孩子穿的衣服太过于紧的话可能会影响血液循环，特别是那种可以紧紧的箍住脚踝、穿脱都非常困难的袜子，这种袜子会影响腿部的血液循环，同样不利于孩子长高。

别迷信增高补品

当孩子一直长不高的时候，父母都很揪心。然后看到现在市面上琳琅满目的所谓“增高助长”补品时，都会不管三七二十一地让孩子尝试。

其实如果孩子的骨龄已经成熟，用了也不会有效果。如果还处于青春发育期，滥用这些保健药物可能导致性早熟，反而不利于长高。面对这些“助高补品”，父母要切记是药三分毒，千万不要迷信盲从。